As u 'n bipolêre versteuring het, het u moontlik snellers geïdentifiseer wat u bui negatief beïnvloed. Voedsel kan ook gemoedswisselings of emosionele wanbalanse veroorsaak. As u dink dat u 'n voedselopwekker kan hê, kan u 'n kos- en bui-dagboek begin hou om u oorsaak te bepaal, voedsel te vermy waarvan bekend is dat dit 'n negatiewe uitwerking op die gemoedstoestand het, en 'n gesonde stemmingsversterkende voedsel in u dieet kan verhoog. Sommige kosse kan ontsteking veroorsaak, en dit kan u bui beïnvloed, terwyl ander voedsel u bui verbeter. Deur te leer watter kosse u moet vermy en watter kosse u moet insluit, kan u u bui ondersteun deur u dieet te ondersteun.
Stappe
Metode 1 van 3: Bepaling van u voedselopwekkers
Stap 1. Hou 'n voedseljoernaal
As u van mening is dat voedsel bipolêre gemoedswisselings vir u veroorsaak, moet u 'n kosjoernaal begin hou. Hierdie voedseljoernaal moet alles bevat wat u gedurende die dag eet, drink of verbruik. Sluit alles in, al is dit hoe klein. Enigiets kan 'n voedsel -sneller vir u wees.
- Wees so gedetailleerd as moontlik oor u kos, insluitend die merk, tipe of hoeveelheid voedsel. 'N Merk kan jou veroorsaak op grond van bestanddele, terwyl dieselfde kos wat deur 'n ander handelsmerk gemaak word, jou dalk nie veroorsaak nie omdat dit nie 'n bestanddeel gebruik nie.
- Maak seker dat jy alles byvoeg wat jy eet. As u koffie of tee met melk en versoeter drink, voeg dit by die joernaal. Lys koeldrank, sap of enige ander drank.
Stap 2. Begin 'n stemmingsdagboek
Terselfdertyd as u met u kosdagboek begin, moet u 'n stemmingsdagboek begin. Hierdie stemmingsdagboek moet u bui en fisiese simptome wat verband hou met u bipolêre dop. Let op die tyd dat die simptome voorkom en wees so spesifiek as moontlik met die simptome.
Byvoorbeeld, as u voel dat u omstreeks 14:00 begin draai, teken dit aan. As u depressief voel en elke dag om 16:30 begin huil, teken dit aan
Stap 3. Vergelyk u kos- en buierjoernale
Nadat u 'n rukkie u kosjoernaal en stemmingsdagboek bygehou het, kan u dit vergelyk. Soek patrone tussen die voedsel wat u eet en die simptome. Let op of u herhalende simptome het, en kyk of daar kos is wat u voor dit eet.
U kan byvoorbeeld depressief voel of 'n bui hê 30 minute nadat u suiwelprodukte geëet het, of u kan mistig voel as u kunsmatige versoeters inneem
Metode 2 van 3: Vermy Common Trigger Foods
Stap 1. Verminder u inname van koolhidrate
Dieet vol koolhidrate kan 'n negatiewe invloed hê op u bui, wat problematies kan wees as u bipolêr is. As u baie koolhidrate eet, kan u bui val as gevolg van 'n wanbalans van insulienvlakke. Probeer om u koolhidraatinname te beperk.
- Vermy eenvoudige koolhidrate, soos witbrood, wit pasta en gebakte produkte.
- As jy koolhidrate eet, kies gesonde komplekse koolhidrate, soos volgraan soos quinoa en hawer en volkoringpasta.
Stap 2. Beperk suiker
Suiker is 'n ander voedsel wat buierigheid en emosionele wanbalanse kan veroorsaak. As u soet kos eet, ervaar u 'n hoë suikerinhoud, wat negatiewe simptome soos angs of opgewondenheid kan veroorsaak. Die hoogtepunt word gevolg deur 'n daling, wat gemoedstoestande, lusteloosheid en depressie veroorsaak.
- Eet suiker in matigheid. U kan af en toe geniet van nageregte of soetgoed, maar nie meer as een keer per dag nie.
- Verminder u suikerinname deur sommige van u daaglikse voedsel uit te skakel. Drink water in plaas van soet koeldrank en vrugtesappe. Verdun vrugtesappe met water om dieselfde smaak te hê met minder suiker.
- Vermy verpakte lekkers en soet gemorskos, soos koeke, lekkergoed, roomys, brood en soet graan.
- Beperk die hoeveelheid kunsmatige versoeters wat u verbruik. Sommige mense met bipolêre het gevind dat kunsmatige versoeters voedsel vir gemoedswisselings is.
Stap 3. Vermy te veel kafeïen
Om koffie of groen tee te drink, kan voordelig wees vir u dopamienvlakke. Die kafeïen in koffie en groen tee bied 'n tydelike hupstoot van dopamien, en groen tee bevat ook polifenole en L-theanine om dopamien te verhoog. Dit is egter belangrik om u kafeïeninname te beperk. Kafeïen kan ook u bui negatief beïnvloed. Kafeïen kan u slaap versteur of slapeloosheid veroorsaak, wat u gemoedsbalans kan versteur en tot 'n gemoedstoestand kan lei. Kafeïen kan ook bydra tot depressie simptome.
- As u kafeïen wil drink, probeer u soggens tot een of twee koppies koffie of groen tee beperk.
- Praat met u dokter oor die korrekte hoeveelheid kafeïen wat u veilig kan inneem.
Stap 4. Beperk alkoholverbruik
Alkohol is 'n depressant en beïnvloed u bui aansienlik. As u bipolêr drink, kan u depressie simptome en 'n depressiewe bui veroorsaak. Alkohol kan ook die slaap of u medikasie belemmer. Probeer om u verbruik van alkohol te beperk of uit te skakel.
- As u 'n paar drankies drink as u saam met vriende uitgaan, kan dit 'n emosionele wanbalans vir u veroorsaak.
- As u weet dat alkohol gemoedswisselings by u veroorsaak, moet u nie drink nie.
Stap 5. Herken algemene snellervoedsel
Daar is 'n paar kosse wat die buie en emosies van mense met bipolêre versteuring ontstel. Almal word anders geraak deur voedselverwekkers, maar as u bewus is van algemene voedselopwekkers, kan dit u help om te bepaal of hierdie voedsel ook vir u 'n probleem is. Algemene snellers sluit in:
- Wit meel
- Verwerkte voedsel
- Suikervoedsel of voedsel met suikeralkohols
- Kunsmatige versoeters
- Laktose
- Verwerkte vetvrye voedsel
- Voedsel wat kleurstowwe of chemikalieë bevat
Metode 3 van 3: Die keuse van voedsel wat 'n positiewe uitwerking op die gemoedstoestand het
Stap 1. Eet meer omega-3-vette
Daar is bewys dat omega-3-vetsure depressie simptome verminder. Dit kan nuttig wees om bipolêre gemoedswisselings te beheer. Omega-3-vetsure is deel van 'n gesonde, gebalanseerde dieet. Hulle kom voor in visse, soos salm, tuna, sardientjies, forel en makreel. Omega-3 word ook aangetref in okkerneute, vlasaad, vlasaadolie, plantaardige olies, eiers en blaargroentes.
'N Onlangse studie het bevind dat mense met bipolêre versteuring lae hoeveelhede omega-3 bevat
Stap 2. Verhoog jou magnesium
Daar is getoon dat magnesium die manie -simptome verminder. Magnesium help ook om angs te verminder en help om slapeloosheid te beveg. Magnesium kan gevind word in groen groente, peulgewasse, graan, vis en neute.
- Probeer om die volgende kosse by u dieet te voeg: spinasie, swartbone, melk, hawermout, semelsvlokkies, garnale, tuna, kabeljou, kalfsvleis, beet, broccoli, ertjies, mielies, aspersies, amandels, sonneblomsaad, sesamsaad, kasjoeneute, piesangs, en pynappel.
- U kan 'n magnesiumaanvulling probeer, maar praat eers met u dokter. As u enige aanvulling byvoeg, kan dit u medikasie belemmer.
Stap 3. Sluit meer vars vrugte en groente in
Daar is baie voordele daaraan verbonde om 'n wye verskeidenheid vrugte en groente in u dieet in te sluit, insluitend die verhoging van u dopamienvlakke. Probeer om 'n paar porsies vrugte of groente by elke maaltyd in te sluit. 'N Paar goeie opsies sluit in:
- Appels
- Piesangs
- Bloubessies
- Aarbeie
- Waatlemoen
- Artisjokke
- Avokado's
- Bone en lensies
- Bietjies
- Broccoli
- Blomkool
- Boerenkool
- Spinasie
Stap 4. Eet proteïene van hoë gehalte
Om genoeg proteïene per dag te kry, is noodsaaklik vir algemene gesondheid, maar dit kan ook help om u dopamienvlakke te handhaaf. Maak seker dat u 'n porsie proteïene by elke ete insluit. Enkele goeie proteïenkeuses sluit in:
- Beesvleis
- Pluimvee, soos hoender of kalkoen
- Vis
- Kaas
- Eiers
Stap 5. Geniet 'n stukkie sjokolade
Sjokolade bevat fenieletielamien en tiramien, en albei hierdie bestanddele kan help om dopamien te versterk. Probeer 'n stukkie sjokolade een keer per dag as 'n bederf om u dopamienvlakke te verhoog.
Stap 6. Probeer kruie en aanvullings
Daar is ook verskillende kruie, speserye en aanvullings wat u dopamienvlakke kan verhoog. Maak egter altyd seker dat u eers met u dokter praat voordat u besluit om 'n aanvulling in te sluit, veral as u medikasie neem. Sommige opsies wat u kan oorweeg, sluit in:
- Ginkgo biloba
- Ginseng
- Borrie
- Spirulina
- Oregano olie
Stap 7. Eet 'n gebalanseerde dieet
Om 'n gebalanseerde, gesonde dieet te eet, is uiters belangrik by die bestuur van bipolêre versteuring. Vermy verwerkte, verfynde en gemorskos en eet heel, natuurlike voedsel kan help om u buie te stabiliseer en bloedsuikervlakke en gemoedswisselings te verminder.
- Verhoog u inname van groente en vrugte. Dit bevat belangrike vitamiene, soos vitamien C en B -vitamiene. Hierdie vitamiene kan help om stres te beheer, depressie simptome te verminder en manie simptome te verlig.
- Eet maer proteïene, gesonde vette en komplekse koolhidrate, wat u help om vol te hou en u bloedsuikervlak te behou.
- Praat met u dokter oor die regte voeding om u bipolêre versteuring te help.
Stap 8. Vermy maaltye
Maaltyd oorslaan kan lei tot emosionele wanbalanse en depressie simptome. Dit kan tot buierigheid lei. U moet elke dag drie tot vyf maaltye eet om seker te maak dat u die regte voeding ontvang om u gemoedstoestand in balans te hou.
