Dit kan moeilik wees om persoonlike probleme met mense te deel, selfs al is dit mense wat vir u omgee. Dit kan selfs meer uitdagend lyk as die persoonlike probleem bipolêre depressie is. U is dalk nie seker hoe u die onderwerp moet aanpak of wanneer nie. U wonder miskien watter vriende u moet vertel. As u voorberei om met u vriende te praat, dit met selfvertroue te vertel en die gesprek op te volg, kan u u vriende vertel van u bipolêre depressie.
Stappe
Metode 1 van 3: berei u voor om u vriende te vertel
Stap 1. Besluit wie jy moet vertel
Dit is 'n goeie idee dat u 'n paar van u vriende vertel van u bipolêre depressie. Hulle kan u ondersteuning en aanmoediging bied. Maar u hoef nie vir almal wat u ken of vir al u vriende te vertel nie. Voordat u u vriende vertel van u bipolêre depressie, moet u nadink oor wie u sal ondersteun.
- Maak 'n lys van jou vriende. Die lys hoef nie almal wat u ken te bevat nie, maar moet ook 'n persoon insluit wat u oorweeg om te vertel.
- Dink daaraan hoe naby jy met elke vriend is. Miskien wil u nie aan kennisse vertel nie. Byvoorbeeld, jy wil waarskynlik jou beste vriend van vyf jaar vertel. U wil miskien nie die persoon op Facebook vertel wat u drie maande gelede bevriend het nie. Net so wil u dit ook nie deel met iemand wat u kan bespot of dit teen u kan gebruik nie.
- Vra jouself af of elke vriend oor die algemeen verstaanbaar en ondersteunend is. Oorweeg dit om vriende te vertel wat in die algemeen vir u was. U kan selfs oorweeg om terselfdertyd 'n groep van u vriende te vertel.
- Oorweeg die rol van die persoon in u lewe. Is hulle byvoorbeeld ook u kollega, baas of professionele kollega? U kan moontlik nog steeds met hierdie persoon deel, maar u kan die moontlike implikasies daarvan om met hulle te deel, oorweeg.
- In die algemeen wil u die mense vertel wat u vertrou en naby is, wat u dink ondersteun deur wat u deurmaak.
Stap 2. Kies wanneer om dit vir jou vriende te vertel
Daar is geen absolute regte of verkeerde tyd om mense van u bipolêre depressie te vertel nie. As u van u bipolêre depressie geweet het voordat u hierdie vriende geken het, besluit dan wanneer u dit in die vriendskap sal vertel. Om te besluit wanneer jy dit in die vriendskap gaan opbring, sal dit vir jou makliker maak.
- U hoef nie u nuwe vriende te vertel die eerste keer dat u mekaar ontmoet nie. U wil egter hierdie gesprek voer voordat u mekaar BFF's begin noem.
- Dink aan watter kriteria die vriendskap moet voldoen voordat u dit vertel. 'N Tyd lank? Vlak van vertroue? Bewys van goeie karakter?
Stap 3. Vertel so gou as moontlik vir goeie vriende
As dit 'n vriend is wat u al 'n rukkie het en u onlangs met bipolêre depressie gediagnoseer is, moet u steeds besluit wanneer u dit moet vertel. Oor die algemeen is dit beter om vroeër as later die mense na aan u te vertel. Maak egter seker dat u uself genoeg tyd gee om die inligting te verwerk en meer te wete te kom oor u toestand voordat u dit aan mense vertel.
- Dit gee hulle meer geleentheid om u te ondersteun en om eerlik met hulle te wees.
- Dink daaraan wanneer u genoeg tyd het om sonder onderbrekings te praat. U kan byvoorbeeld bepaal dat dit beter is om die naweek daaroor te praat as u albei vrye tyd het.
Stap 4. Beplan wat jy sal sê
Om te beplan hoe jy jou vriende sal vertel, sal jou op verskeie maniere help. Dit sal u selfvertroue versterk en u die kans gee om die regte woorde te kies. Dit sal u ook help om alles in te sluit wat u wil hê dat u vriende van u bipolêre depressie moet weet as u dit vertel.
- Skryf die belangrikste punte neer wat u wil maak as u dit aan u vriende vertel. U kan byvoorbeeld skryf: 'Ek wil hê hulle moet weet dat ek bipolêre depressie het, hoe dit my beïnvloed en hoe hulle kan help.'
- Dink dan na en skryf neer hoe u elke punt vir hulle sal vertel. U kan byvoorbeeld skryf: "Ek kan die voorbeeld van 'n achtbaan gebruik om my emosies te beskryf."
- Daar is baie skaamte rondom die diagnose van geestesgesondheid in ons samelewing, wat mense laat voel dat hulle nie eerlik kan wees met hul diagnose nie, maar dit is belangrik om u siekte te normaliseer! Goeie vriende sal dit verstaan.
Stap 5. Oefen om dit vir jou vriende te vertel
Alhoewel u beplan het wat u sal sê, is dit ook 'n goeie idee om dit te oefen. Dit is een ding om daaroor na te dink of neer te skryf, dit is 'n ander ding om die woorde eintlik te sê. Dit sal vir u baie makliker wees om aan u vriende te vertel van u bipolêre depressie as u al klaar is oor wat u wil sê.
- In die dae voordat u dit aan u vriende vertel het, visualiseer u dat hierdie gesprek van begin tot einde goed gaan. Visualiseer dat hulle ondersteunend en verstaanbaar is. U kan nie hul reaksie beheer nie, maar dit sal u senuwees kalmeer en u 'n idee gee van hoe u verdien om behandel te word.
- Staan voor 'n spieël en oefen om dit te vertel. Byvoorbeeld, jy kan in die spieël kyk en sê: "Ouens, ek wil met jou praat oor bipolêre depressie. Dit is iets wat ek het.”
- Let op hoe jy lyk en voel as jy die woorde sê. Lyk jou voorkop gespanne of lyk jy ontspanne? Voel jy senuweeagtig of kalm? Oefen wat jy vir jou vriende sal sê totdat jy kalm lyk en voel.
- Vra, indien moontlik, 'n familielid of vriend wat reeds van u bipolêre depressie weet om saam met u 'n rol te speel.
Metode 2 van 3: Vertel hulle met vertroue
Stap 1. Verwyder afleiding
Dit sal dit vir u moeiliker maak om u vriende van u bipolêre depressie te vertel as u deur ander dinge onderbreek of afgelei word. Kies 'n tyd en 'n plek waar u privaatheid kan hê en nie gestoor moet word nie. Verwyder of skakel alles uit wat u of u vriende kan aflei as u hulle vertel van u bipolêre depressie.
- Sit u elektroniese toestelle op tril of stil. As u vriende oor die algemeen baie na hul selfone of elektroniese toestelle kyk, kan u hulle vra om dieselfde te doen. U kan byvoorbeeld sê: 'Sal u omgee om u telefoon neer te sit? Ek wil graag oor iets praat.”
- Probeer om hulle te vertel van u bipolêre depressie as u almal privaat is, sodat u nie deur ander onderbreek word nie.
Stap 2. Laat hulle weet dat dit privaat is
Alhoewel u dit aan u vriende vertel, wil u moontlik nie hê dat almal moet weet dat u bipolêre depressie het nie. Laat jou vriende weet dat jy op die punt is om iets persoonliks vir hulle te vertel. Die wete dat jou vriende dit nie met iemand anders gaan deel nie, sal dit makliker maak om vir hulle te vertel van jou bipolêre depressie.
- Sommige mense verstaan of ondersteun u bipolêre depressie nie, daarom is privaatheid 'n belangrike aspek wat u moet beklemtoon.
- U kan sê: 'Ek wil met u praat oor iets wat persoonlik en eerlik vir my privaat is. Moet dit asseblief nie met iemand anders deel nie.”
- Of u kan probeer: 'Ek moet verduidelik wat met my gebeur het. Maar praat asseblief net hieroor met Jeanette en Kofi.”
Stap 3. Gebruik selfversekerde lyftaal
Om bipolêre depressie te hê, is niks om oor skaam te wees nie. U hoef nie skaam te wees of skuldig te voel as u dit aan u vriende vertel nie. Wees eerder vertroue in jouself en in die feit dat hulle vir jou omgee en jou vriende sal wees, ongeag wat.
- Kyk hulle in die oë en hou u kop op as u hulle vertel van u bipolêre versteuring.
- Praat duidelik en gebruik 'n selfversekerde stem. U hoef dit nie te skree nie, maar u hoef ook nie te fluister nie.
- Maak byvoorbeeld u rug reguit, kyk na u vriende in die oë en sê vir hulle in 'n duidelike stem: "Ek het bipolêre depressie."
- Hou in gedagte dat dit goed is om hulle per e-pos of telefoon te vertel of dit vir u gemakliker is, maar u sal moontlik 'n persoonlike gesprek wil volg as die moeilike deel uit die weg geruim is.
Metode 3 van 3: Opvolg van die gesprek
Stap 1. Voed jou vriende op
As jy net vir jou vriende sê dat jy bipolêre depressie het, kan hulle 'n bietjie verlore voel. As u dit vertel, moet u ook inligting gee oor bipolêre depressie in die algemeen en hoe dit u beïnvloed.
- Deel feite en statistieke met u vriende. Laat hulle byvoorbeeld weet hoeveel mense in u ouderdomsgroep bipolêre depressie het. Hoe meer u vriende van bipolêre depressie weet, hoe beter kan hulle u ondersteun.
- Laat weet u vriende hoe dit persoonlik vir u voel om bipolêre depressie te hê. Om u ervaring te verduidelik, gee hulle insig in u en die siekte. U kan byvoorbeeld sê: 'Sommige mense raak hiper-seksueel as hulle in 'n maniese fase is. Ek neem meer atletiese risiko's soos basisspring.”
- Vertel u vriende oor hulpbronne waar hulle meer te wete kan kom oor bipolêre depressie, soos NAMI (National Alliance on Mental Illness) of die American Mental Health Foundation.
Stap 2. Beantwoord enige vrae
Jou vriende kan vrae vir jou hê nadat jy hulle vertel het van jou bipolêre depressie. Beantwoord hulle so eerlik as moontlik. Deur die vrae te beantwoord, kan u vriende bipolêre depressie verstaan en u beter. Dit kan u ook help om te besef dat u meer geleer het oor bipolêre depressie as wat u besef het.
- 'N Vriend kan byvoorbeeld vra:' Moet u elke dag medikasie neem? ' U kan antwoord: 'Ek bestuur my bipolêre met medikasie en terapie.'
- As u nie gemaklik voel om 'n spesifieke vraag te beantwoord nie, sê dan. U kan sê: 'Ek voel nie op die oomblik gemaklik om die een te beantwoord nie. Het u ander?”
- As u nie die antwoord op een van die vrae van u vriend ken nie, kan u sê: "Ek weet nie eers nie, maar ek sal dit opspoor."
Stap 3. Vra vir hul ondersteuning
As u dit aan u vriende vertel, moet u hulle ook laat weet dat u hul hulp nodig het om u bipolêre depressie te hanteer. Sommige van u vriende vra u moontlik wat hulle kan doen om u te help sonder om te vra. Dit is ook goed dat u u vriende om ondersteuning vra.
- Sê: 'Ek kan u hulp gebruik om my bipolêre depressie te bestuur. Sommige dae is beter as ander.”
- Wees spesifiek oor wat sal help. U kan byvoorbeeld vir 'n vriend in u klas sê: 'Kan u werkopdragte vir my afhaal as ek dit ooit nodig het?'
- Laat hulle ook weet hoe om u nie te ondersteun nie. U kan byvoorbeeld sê: "Moedig my aan om roekelose dinge te doen as ek manies lyk, help my nie."
- Werk saam met u vriende om 'n lys op te stel van dinge wat hulle kan doen, en sorg dat u albei afskrifte op 'n handige plek bewaar. Dit sal nuttig wees in 'n krisis.
Wenke
- Wees eerlik en reguit met jou vriende as jy dit vertel. Dit sal dit vir jou makliker maak.
- Onthou dat bipolêre depressie slegs een deel van u is. Jou vriende is lief vir julle almal.
