Gewilde media kan jou laat glo dat woede maklik raakgesien kan word. 'N Man blaas op vir sy vrou en storm af. 'N Tiener druk 'n ander tiener wat hulle 'n naam genoem het. In werklikheid kan u woedende gevoelens koester sonder sulke voor die hand liggende uitbarstings. Alhoewel dit heeltemal natuurlik is, kan woede 'n sluipende emosie wees wat jou gevange hou as jy dit toelaat. Leer hoe u kan sien wanneer u kwaad is deur die fisiese, geestelike en emosionele aanwysings te ondersoek. Soek dan gesonde maniere om u woede te beheer wanneer dit voorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Op soek na fisiese tekens
Stap 1. Let op tekens van die "veg of vlug" reaksie
Daar is verskillende fisiese sensasies wat in die liggaam voorkom as u kwaad voel. U kan hartklop, spierspanning, bewende hande of vinnige asemhaling ervaar.
Omdat woede en spanning dikwels die liggaam se "veg of vlug" reaksie veroorsaak, kan u liggaam dieselfde voel as wat u sou voel as u uself teen gevaar beskerm
Stap 2. Gee aandag aan die pyn wat u voel
Woede is 'n nuttige emosie wat jou vertel wat jou pla en waarsku om weer beheer te kry. As dit egter lank genoeg bly, kan u liggaam u ook waarsku deur pyn of pyn te veroorsaak.
- Byvoorbeeld, jy kan hoofpyn of maagpyn ervaar as jy kwaad voel.
- Spierspanning en verhoogde hartklop kan ook tekens van woede wees.
Stap 3. Let op aggressiewe gedrag
Selfs sonder u toestemming (of bewustheid) kan u liggaam verskillende gedrag aanwend as u kwaad voel. Dit kan relatief neutrale bewegings insluit, soos om jou vuis te pas of om jou vyand te knyp tot meer vyandige gedrag, soos om 'n muur te slaan of iets te gooi.
Stap 4. Let op veranderinge op u gesig
As woede toeslaan, neem u hartklop en bloeddruk toe. As gevolg hiervan word meer bloed deur die liggaam gepomp, veral in die gesig. U kan 'n verandering in kleur of temperatuur sien waarin u gesig rooi word en regtig warm word.
Metode 2 van 3: Let op geestelike en emosionele tekens
Stap 1. Luister na beskuldigende gedagtes
U denkproses as u kwaad is, neem dikwels 'n vyandige geaardheid aan as gevolg van die 'veg of vlug' reaksie. Miskien het u 'n sterk begeerte om uit te waai oor wie u glo u aangedoen het. U kan probleme ondervind om aan iets anders te dink. Kritiek en ongeduld met ander is belangrike tekens van woede.
- Byvoorbeeld, 'n persoon stamp jou hard in die straat, wat veroorsaak dat jy jou koffie mors. U dink miskien: 'Wat 'n ruk! Hy het nie eens die ordentlikheid gehad om te sê 'Ekskuus!'
- Selfverwyt of kritiek kan 'n teken wees dat jy kwaad is vir jouself. As u dink dat u gedagtes dink soos 'u is nie goed genoeg nie' of 'hoekom maak u alles deurmekaar?', Moet u moontlik evalueer hoe u uself beskou.
Stap 2. Let op enige huil, skree of vloek
Alle emosies is geneig om hoog te loop as jy kwaad voel. Dit kan veroorsaak dat u die oortreder skree, skree of vloek. In sommige gevalle kan u selfs huil as u regtig kwaad word.
Stap 3. Gee aandag aan hartseer of depressie
Woede word dikwels beskryf as 'n sambreel, waaronder baie ander emosies kan skuil. Hartseer en depressie is twee algemene emosies wat woede kan vergesel. Die hartseer kan herken word aan knope in die bors, somber gedagtes en trane. Depressie kan moeiliker wees om op te spoor.
Depressie word gekenmerk as woede wat na binne gedraai word, sodat u depressiewe gedrag kan sien in die manier waarop u uself vernietig, soos drink, dwelms gebruik of verkeerde besluite neem
Stap 4. Sien swaar sarkasme raak
Baie mense gee hul frustrasies subtiel uit met beledigings wat bedek is onder die skyn van humor, grappe en sarkasme. Op die oog af lyk dit dalk lighartig, maar jy kook eintlik onder. U kan byvoorbeeld aan u huweliksmaat sê: 'O, wonderlik! U het uiteindelik 'n uur laat met aandete opgedaag. Ek was net op die punt om aan my duime te begin peusel.”
Metode 3 van 3: Die bestuur van u woede
Stap 1. Vermy snellers
Een van die beste maniere om woede te bestuur, is om dit in die eerste plek te voorkom. As jy weet dat iets jou geneig maak om ontsteld te raak, moet jy dit altyd vermy. Byvoorbeeld, as stadige klerke by u winkels kwaad word, moet u nie inkopies doen as u haastig is nie, of laat iemand anders (soos 'n maat of vriend) met die klerk praat.
Dink aan die dinge wat u kwaad maak-u snellers. Maak 'n lys daarvan en dinkskrum oor oplossings wat u kan gebruik om blootstelling aan hierdie snellers te vermy of tot 'n minimum te beperk
Stap 2. Skryf dit neer
As u 'n sterk begeerte het om na iemand te kyk, sit 'n pen op papier en ontluik u gedagtes en gevoelens. Dit is 'n baie beter scenario as om iemand te nader as jy kwaad is en hom 'n bietjie van jou gedagtes gee. Voeg in 'n stap by waar u oor die situasie skryf en selfs oplossings strategiseer.
U kan byvoorbeeld begin deur te skryf: "Carl het my kwaad gemaak toe hy my koptelefoon gebruik sonder om te vra." Probeer dan om 'n oplossing vir die toekoms te vind. "As ek kwaad is, kry ek ruimte om te ontspan en na ontspannende musiek te luister. Ek sal ook duideliker wees oor mense wat nie my goed leen sonder toestemming nie."
Stap 3. Leer om self te kalmeer
Begin om jouself te troos as jy ontsteld is, en jy kan vind dat jou woede vinniger verdwyn. Stel 'n selfversorgende gereedskapskis saam wat items en aktiwiteite insluit wat u kalmeer.
Wikkel jouself in 'n warm en sagte kombers, kyk na 'n snaakse film, mediteer of luister na ontspannende musiek
Stap 4. Doen fisiese aktiwiteit
Ontspan u woede op 'n sosiaal aanvaarbare manier deur fisies te oefen met 'n sport- of oefenroetine. Om iets te gooi, teen die muur (of iemand) te slaan en dinge te breek, kan woede veroorsaak, maar hierdie gedrag is skadelik vir jou en ander.
- Besoek 'n gimnasium om op die trapmeul te hardloop of hardloop buite op 'n roete. Skryf in vir 'n boks- of skopboksles, of probeer 'n meer intense vorm van joga, soos Bikram of Power.
- Hou in gedagte dat oefening in die hitte van die oomblik gevaarlik kan wees vir die hart. Wag totdat die "veg of vlug" reaksie verby is en u meestal kalmeer het voordat u fisiese aktiwiteite doen. Nog beter, neem oefening of sport in u normale roetine in om u gemoedstoestand daagliks helder te hou.
Stap 5. Verminder spanning en druk op ander gebiede van u lewe
Gereelde of konstante woede kan 'n teken wees dat u ontevrede of oorweldig is met een deel van u lewe. U voel stresvol, oorwerk of vas. Neem elke dag tyd om te dekomprimeer. Evalueer u doelwitte om te sien of u 'n situasie waarmee u ontevrede is, kan verbeter.
- Deur in 'n joernaal te skryf, kan u u begeertes en doelwitte bepaal. U kan begin deur 'n lys te skryf van alles wat u stresvol maak. Probeer om te sien of u een van hulle uit u lewe kan sny of oplossings kan skep om dit minder stresvol te maak.
- Stel vir jouself nuwe doelwitte. Maak seker dat hulle toepaslik en redelik is. Gee jouself 'n datum om dit te bereik. Byvoorbeeld, as u gefrustreerd is omdat u te veel werk, begin spaar vir 'n vakansie. Stel 'n datum vir u vakansie op en sit elke dag 'n bietjie geld opsy.
