Woede is 'n volkome normale menslike emosie wat u kan help om stressors te identifiseer. Dit kan selfs positiewe doeleindes dien, soos om u te help om op te staan, u negatiewe emosionele en slegte toestande te verminder en u te beskerm teen skade. Woede kan egter ook baie nadele inhou, insluitend die moontlikheid om verhoudings te beskadig. As u kalm bly en nie kwaad word vir 'n ander persoon nie, selfs al voel u dat u woede geregverdig is, kan dit u help om beter verhoudings te handhaaf.
Stappe
Metode 1 van 3: Laat woede los
Stap 1. Gee jouself 'n blaaskans
As u voel dat u kwaad word vir iemand, gee u 'n rukkie 'n rukkie om af te koel en te hergroepeer. As u weer beheer oor u gevoelens kry voordat u met die persoon praat waarop u op die punt staan om kwaad te word, is dit meer waarskynlik dat u konflik vermy.
Stap 2. Haal diep asem
Diep asem kan u help kalmeer en nie kwaad word vir iemand nie. Om voordeel te trek uit die moontlike ontspanning van diep asemhaling, moet u diep asemhaal in u buik. Plaas u hand op u diafragma (tussen u maag en u bors) en haal so diep asem dat u hand beweeg terwyl u maag begin uitbrei. Asem dan stadig uit.
Hou u konsentrasie op u asem, haal 8-10 keer in en uit, of totdat u voel dat u weer beheer oor u emosies het
Stap 3. Herlei u woede na produktiwiteit
Alhoewel dit sleg kan wees om u woede teenoor 'n ander persoon te verplaas, kan dit nuttig wees om dit na 'n aktiwiteit, soos die skoonmaak van items wat op die lys is om te doen, skoon te maak of aan te pak, nuttig te wees. U kan kwaad energie kry terwyl u iets produktief doen!
- Oefening kan 'n goeie manier wees om 'n deel van die lading uit jou woede te verwyder.
- As u regtig net u gevoelens wil uitlaat, kan dit help om in 'n kussing te skree of 'n kussing te slaan. Maak seker dat u nie u woede herlei na enigiets wat daarna sal ly nie.
Stap 4. Sorg vir jouself
Gee jouself tyd om iets lekker vir jouself te doen. Slaap baie en oefen. U sal ook 'n gesonde dieet handhaaf, en u sal beter voel. Om beter te voel, beteken dat jy beter beheer oor jou emosies het, wat lei tot meer effektiewe (en vriendeliker) kommunikasie met ander. Boonop, as u nie tyd het vir selfversorging nie, kan u begin kwaad voel vir mense wat u sien dat u die tyd nie kan kry nie.
- U moet elke aand 7-8 uur slaap om fisies en emosioneel te floreer.
- Doel vir 20-30 minute oefeninge elke dag. As u nie daagliks kan oefen nie, probeer om dit minstens 3-4 keer per week te doen.
- Sluit volgraan, vrugte, groente en proteïene in u dieet in. Deur gesonde vette te kry, kan u ook langer versadig voel. Vermy ook vetvrye en te veel verwerkte voedsel. Hulle het dikwels nie voldoende voeding nie en kan u ontevrede laat voel.
Stap 5. Luister na ontspannende musiek
As jy na sommige van jou gunsteling sangers ontspan, kan dit jou kalmeer en jou in die bui kry. Dit is bewys dat musiek u op 'n sekere manier laat voel as u dit hoor en herinneringe terugbring. Dit kan mense wat kwaad of opgewonde is, kalmeer, selfs al is hulle nie bewus van die oorsaak van die ontsteltenis nie. Klassieke musiek en jazz is veral nuttig om mense te kalmeer, maar jy moet vind wat vir jou werk.
Stap 6. Skakel jou positiewe gedagtes aan
U kan help om u woede te verminder deur duideliker op u positiewe gedagtes te fokus. Sluit u oë, verdryf elke negatiewe gedagte wat oor u pad kom, en dink aan ten minste drie positiewe dinge.
- Die positiewe gedagtes kan positiewe aspekte wees van die situasie waaroor u u bekommer, of net gedagtes oor iets anders waarna u moet uitsien of iets wat u gelukkig maak.
-
Enkele voorbeelde van positiewe gedagtes sluit in:
- Dit sal verbygaan.
- Ek is sterk genoeg om dit te hanteer.
- Uitdagende situasies is geleenthede om te groei.
- Ek sal nie vir ewig kwaad voel nie; dit is 'n tydelike gevoel.
Metode 2 van 3: Vermy wrok
Stap 1. Let op die ware bron van u ergernis
Die wortel van u woede kan intern of ekstern wees. Interne bronne van woede sluit in waargenome mislukkings, onreg en frustrasies. Eksterne bronne van woede kan verliese, plaag of vernedering wees. Dit kan baie maklik wees om onnodig kwaad te word vir iemand as u die neiging het om u woede of u slegte bui te verplaas. Om u ontheemde woede teenoor ander mense uit te haal, is nie 'n gesonde manier om u emosies of u verhoudings te bestuur nie. Om ontheemde woede te vermy, probeer die volgende:
- Wees nuuskierig oor die rede waarom u kwaad word, vra uself af: "Wat pla my regtig?"
- Dink na oor die rede waarom u voel dat u u woede moet herlei (as u byvoorbeeld magteloos voel om 'n moeilike werksituasie aan te spreek, kan u u woede op iemand tuis uitneem).
- Skryf die verskillende dinge neer wat jou negatief of beklemtoon laat voel.
- Probeer om elke stressor of ergernis afsonderlik te hanteer, eerder as om hulle almal in een groot stressor saam te voeg.
-
Vra iemand om verskoning as u te kort of onbeskuldig teenoor haar was.
U kan iets sê soos: 'Ek is regtig jammer dat ek na u gekyk het oor aandete. Ek is 'n bietjie oorweldig by die werk en sukkel om stres te hanteer, maar dit is nie u skuld nie. Hoe kan ek dit vir jou regmaak?”
Stap 2. Laat wrokke los
Om wrokke te hou oor dinge wat in die verlede gebeur het, is 'n algemene rede waarom jy kwaad is vir iemand. Wrok is nie gesond nie, en om hierdie gevoelens te laat vaar, is die beste manier om verder te gaan. Probeer die volgende om van wrok af te gaan:
- Erken dat u gevoelens van wrok nie 'n produktiewe doel dien nie.
- Besef dat die gevoel van wrok die verlede nie eintlik kan verander nie.
- Aanvaar dat u nie die optrede of gevoelens van ander mense kan beheer nie.
- Vergewe as jy kan vergewe of probeer vergeet as jy voel dat jy nie kan vergewe nie.
Stap 3. Oorweeg of u onuitgedrukte verwagtinge het
Jy voel dalk kwaad vir 'n ander persoon omdat hy iets gedoen het of nie gedoen het wat jy van hom verwag nie. Sy het egter moontlik geen idee dat u van haar verwag om daardie ding te doen nie! As u voel dat iemand nie aan u verwagtinge voldoen nie, probeer dan om hierdie verwagtinge uit te spreek en praat of dit redelik is.
U kan byvoorbeeld kwaad wees vir 'n kollega wat nooit bydra tot die daaglikse koffiefonds nie, maar elke dag koffie drink. Sy besef miskien nie dat daar van haar verwag word om in die fonds in te betaal nie, of u sal agterkom dat sy 'n siek kind het en baie mediese rekeninge het. Om 'n gesprek te voer oor jou verwagtinge in plaas van om jouself kwaad te laat voel, kan jou verhouding met haar versterk
Stap 4. Ontwikkel empatie
Een van die beste maniere om nie kwaad te word vir iemand nie, is deur werklik te verstaan waar sy vandaan kom. Om iemand beter te leer ken en dieper in te dink waarom sy op 'n sekere manier kan optree, kan u empaties teenoor haar voel. Medelye sal gewoonlik gevoelens van woede of ergernis ignoreer.
Stap 5. Oefen dankbaarheid
Veral as die persoon vir wie u probeer om nie kwaad te wees nie, 'n geliefde is, probeer u u lewe voorstel sonder dat die persoon daarin is. Dink na oor al die dinge wat sy tot u lewe bydra, en laat u dankbaar voel vir alles wat sy doen. Om 'n dankbaarheidsjoernaal by te hou, is 'n goeie manier om dankbaarheid te beoefen.
Stap 6. Onthou om te STOP voordat u praat
Die afkorting HALT staan vir “Hungry, Angry, Lonely, Tired”. Dit is 'n algemene aanbeveling in 12-stapprogramme om uself te vertel dat u moet stop (stop) en te evalueer of u iets van hierdie dinge voel voordat u na 'n ander persoon gaan.
Byvoorbeeld, as jou man laat by die huis kom en jy is kwaad vir hom, dink eers aan jouself voordat jy die woede uitspreek. Besef of u honger, kwaad, eensaam of moeg voel, en dink daaroor of hierdie faktore u gevoelens teenoor u man beïnvloed. Eet iets, ontspan 'n paar minute op die rusbank en vra hom dan waarom hy laat is
Metode 3 van 3: Assertief wees
Stap 1. Onderskei tussen maniere van kommunikasie
Daar is vier primêre maniere om emosies te kommunikeer (veral woede); hulle val in die kategorieë "passief", "aggressief", "passief-aggressief" of "selfgeldend". As u selfgeldende kommunikasie leer gebruik, kan u op 'n gesonde manier met ander kommunikeer.
- Passiewe kommunikasie behels dat jy geleidelik kwaad word oor iets sonder om die probleem werklik te hanteer of die situasie op enige manier te konfronteer. Passiewe gedrag kan dikwels lei tot geheime wraak of ander negatiewe gedrag (bekend as passief-aggressiewe gedrag).
- Agressiewe kommunikasie behels dat jy so kwaad word dat jy 'n uitbarsting het wat van buite af na 'n oorreaksie op die situasie lyk. Aggressiewe uitbarstings kan ook gepaard gaan met geweld.
- Selfgeldende kommunikasie is 'n gesonde, respekvolle manier om die persoon of situasie waarmee jy kwaad word, aan te spreek en te konfronteer.
Stap 2. Beklemtoon dat beide partye se behoeftes belangrik is
'N Deel van selfgeldende kommunikasie is om te erken dat u behoeftes sowel as die behoeftes van die ander persoon (of mense) betrokke is. Dit neem die fokus van u af en toon dat u die behoeftes van ander waardeer.
As u byvoorbeeld op die punt staan om kwaad te word vir u man omdat hy nie aandete op pad huis toe kom nie, kan u u gesprek begin deur te sê: 'Ek weet dat u baie verskillende verantwoordelikhede het' (erkenning van sy behoeftes). Dan kan u sê: 'Ek het ook baie aan die gang, en as u vergeet om aandete af te haal, maak dit die rooster wat ek beplan het, deurmekaar.'
Stap 3. Gebruik respek tydens kommunikasie
Deur 'asseblief' en 'dankie' te gebruik, kan u baie respekvol teenoor 'n ander lyk. Behandel die ander party met respek en erken dat hy ook 'n kant van die saak het.
Byvoorbeeld, in plaas daarvan om dadelik kwaad te word vir u man omdat hy nie aandete opgetel het nie, kan u sê: "het u 'n alternatiewe plan vir aandete?" Hy het moontlik 'n ander idee gekry. Selfs al het hy dit net vergeet, is dit nuuskieriger om nuuskierig te vra oor 'n ander plan as om onmiddellik te eis: 'waar is die aandete wat u gesê het u sou opneem ?!' as hy by die deur instap
Stap 4. Wees duidelik en spesifiek met versoeke
Onthou om te dink aan enige aksie wat u wil hê die ander party moet doen as versoeke, nie as eise nie. Dit sal u help om u versoek korrek uit te voer. Dit is belangrik dat u spesifiek is en dat u u bes doen om by die werklike feite te bly.
Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek weet dat jy pas by die huis gekom het, maar wil jy 'n paar minute terug gaan om aandete te gaan eet sodat ons almal saam kan eet?"
Stap 5. Druk jou gevoelens uit
Alhoewel u werklike inligting wil verskaf, is dit goed om die manier waarop u voel wanneer u u woede uitspreek, op te neem. U kan woorde beklemtoon soos 'Ek voel' of 'dit laat my voel', wat kan help dat die ander party nie verdedig nie.
U kan byvoorbeeld sê: 'Ek is baie gefrustreerd omdat u nie aandete opgetel het nie, want dit laat my voel dat ek self 'n alternatiewe oplossing moet vind. Ek voel onder druk om alles heeltyd perfek te maak, en dit stres my uit.”
Stap 6. Soek 'n oplossing vir die probleem
Ideaal gesproke kan u en die party aan wie u u gevoelens uitspreek, saamwerk aan 'n oplossing vir die probleem wat u kwaad maak. U kan ongelukkig nie die optrede van ander beheer nie, en u moet moontlik self 'n oplossing soek.
