As u met vetsug sukkel, is dit maklik om te voel gedefinieer deur u gewig. Negatiewe boodskappe oor die liggaamsgrootte van die media, u maats en selfs goedbedoelende vriende en familie kan ontmoedigend en oorweldigend voel. U is egter soveel meer as u gewig. As u vetsug hanteer, moet u moontlik gesonde strategieë ontwikkel om u gevoelens oor u gewig te hanteer. Sorg vir jouself om so gesond as moontlik te bly en op jou beste te voel. Versterk u selfvertroue deur prettige en vleiende klere en bykomstighede te dra.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van negatiewe gevoelens
Stap 1. Erken u gevoelens sonder oordeel
U het baie verskillende gevoelens oor u gewig, en dit is goed. Die laaste ding wat u nodig het, is om sleg te voel oor u gevoelens! As u agteruit voel of ontsteld is oor u gewig, neem 'n rukkie om te identifiseer wat u presies voel. Moenie jou gevoelens oordeel nie, erken dit net.
- Wat u ook al voel, onthou dat hierdie gevoelens geldig is. U kan bang, ontsteld of kwaad voel-of u kan gelukkig en selfversekerd voel. Al hierdie gevoelens is in orde.
- Byvoorbeeld, jy kan vir jouself sê: 'Ek voel nou hartseer omdat ek nie hou van hoe ek lyk nie', of 'ek voel bang omdat ek nie weet hoe mense my kan oordeel in my nuwe lewe nie. skool."
- As u dit moeilik vind om u gevoelens te verwoord, kan dit soms help om kreatief uit te druk. Probeer om u gedagtes in 'n joernaal neer te skryf of kuns te doen om u gevoelens beter te verstaan en te verstaan.
Stap 2. Gebruik mindfulness om u te help om u gevoelens te aanvaar
Mindfulness beteken om in die huidige oomblik te wees. U fokus op wat hier en nou gebeur, insluitend u gedagtes. Deur bewus te wees, kan u uself kalmeer en werklik teenwoordig wees in u lewe. Die beste van alles is dat dit u kan help om by u gedagtes te wees sonder om geoordeel te word.
- Om meer bewus te wees, betrek u 5 sintuie en fokus op u sensasies op hierdie oomblik.
- U kan ook fokus op die identifisering van dinge in u omgewing, soos alles blou.
Stap 3. Maak 'n lys van u goeie eienskappe
As u oor een aspek van uself voel, soos u gewig, kan dit u help om u te herinner aan al die dinge wat u die wonderlike, komplekse persoon maak wat u is. Sit 'n rukkie opsy om 'n lys van u sterk punte en prestasies neer te skryf. Plaas die lys op 'n veilige plek, sodat u dit kan lees wanneer u ongemaklik voel.
- As u dit moeilik vind om dinge op die lys te kry, vra 'n ondersteunende vriend of familielid om hulp. U sal dalk verbaas wees oor wat hulle bedink!
- Jou sterk punte kan dinge insluit soos persoonlikheidseienskappe (byvoorbeeld vriendelikheid, dapperheid, kreatiwiteit) of vaardighede (soos om goed te wees in wiskunde of om te weet hoe om te skilder). U kan hierdie karakterbron vir hulp gebruik:
- U prestasies kan dinge insluit, soos die voltooiing van 'n groot projek, 'n goeie skool of die bereiking van 'n gesondheidsdoel.
- As u veral ongemaklik voel oor u liggaamsbeeld, kan u probeer om 'n lys te maak van u beste eienskappe (byvoorbeeld: "Ek het pragtige oë en mooi hare, en ek hou van die klein skoonheidspuntjie op my ken!").
Stap 4. Vervang negatiewe gedagtes deur realistiese gedagtes
As u sleg voel oor u gewig, kan u die gewoonte hê om negatief oor uself en u situasie te dink. Gee aandag aan u innerlike stem en probeer om die onvriendelike of te negatiewe gedagtes op te vang. Stop en vra jouself af: “Is hierdie gedagte realisties? Is dit nuttig? Is dit iets wat ek vir 'n vriend sou sê? Probeer om die negatiewe gedagtes te vervang met meer neutrale, vriendelike of realistiese gedagtes.
As u byvoorbeeld dink: 'Ek sal altyd vet wees. Ek haat myself, probeer die gedagte vervang met iets soos: "My gewig is nie waar ek dit wil hê nie, maar dit definieer nie wie ek is nie. Die belangrikste is dat ek vir myself sorg en my bes doen om gesond te bly.”
Stap 5. Soek aktiwiteite wat u help om vervul te voel
Deur dinge te doen waarvoor jy lief is en waaroor jy omgee, kan dit jou help om van jou gewigsprobleme ontslae te raak. Dit kan u ook meer selfvertroue gee en u (en ander) herinner aan wie u as persoon is. U kan byvoorbeeld:
- Skryf in vir 'n klas in 'n vak waarin u belangstel.
- Vrywillig vir 'n saak waarvoor u omgee.
- Sluit aan by 'n klub vir mense wat u belangstellings deel, of kyk na prettige geleenthede in u omgewing.
- Neem 'n nuwe stokperdjie aan of gaan terug na 'n ou.
Stap 6. Ontwikkel 'n liefdevolle houding teenoor jou liggaam
Om jou liggaam lief te hê, beteken nie dat jy altyd positief moet voel daaroor nie. Dit beteken wel om jou liggaam te respekteer, daarvoor te sorg en die gebreke en unieke eienskappe daarvan te aanvaar. Dink aan u liggaam as 'n goeie vriend of familielid wat u sorg nodig het. Neem die tyd om u liggaam en sy behoeftes te leer ken, en verbind u om so goed as moontlik aan hierdie behoeftes te voldoen.
- Identifiseer dele van u liggaam waarvan u hou, soos u oë of bene, om te beklemtoon en te vier.
- Alhoewel dit belangrik is om lief te wees vir u liggaam, moet u onthou dat dit slegs een deel is van wie u is. Herinner jouself daaraan dat jou waarde as persoon los van jou liggaam is en hoe jy (of ander) daaroor voel.
Stap 7. Omring jouself met ondersteunende mense, nie diegene wat oordeel nie
Dit is moeilik om goed oor jouself te voel as mense om jou jou in die steek laat. As u kan, verminder u tyd by mense wat onbehulpsame, veroordelende of onvriendelike opmerkings oor u gewig lewer. Soek vriende en familie wat vriendelik, ondersteunend en respekvol is vir u behoeftes en grense.
- Ondersteunende mense moet u prestasies saam met u vier en u laat weet dat hulle u liefhet en waardeer vir wie u is. Hulle moet aktief luister as u moet praat.
- As u voel dat iemand u in ag neem oor u gewig of u keuses beoordeel, het u dit nie in u lewe nodig nie. Hou in gedagte dat hul negatiwiteit van hulle afkomstig is, nie u nie.
Stap 8. Vertel mense na aan jou hoe hulle jou kan help
Soms wil mense in u lewe u ondersteun, maar hulle weet net nie hoe nie. Laat u familie en vriende weet wat u kan help en nie, terwyl u u vetsug hanteer.
- Byvoorbeeld, jy kan sê: 'Ek voel gestres, en ek moet nou regtig uitblaas. Soms help dit my om beter te voel as ek dit uitspreek terwyl u luister.”
- Laat weet ook u geliefdes wat nie nuttig is nie. Byvoorbeeld, "Ek weet reeds dat ek meer oefening moet kry, en ek werk daaraan. Ek voel moedeloos en gefrustreerd as jy aanhou sê dat ek meer moet oefen.”
Stap 9. Kry ondersteuning as u geboelie word
Om oor u gewig geboelie te word, kan werklik pynlik en ontmoedigend wees. As iemand uit hul pad gaan om onvriendelik teenoor u te wees, doen u bes om kalm te bly en weerstaan die drang om daarop te reageer. As die afknouery voortduur, praat met 'n ondersteunende vriend, familielid of 'n vertroude gesagsfiguur oor wat gebeur.
- Praat met 'n onderwyser, administrateur of toesighouer as iemand jou op skool of by die werk afknou. U kan iets sê soos: 'Veronica en haar vriende het tydens P. E. baie wrede dinge vir my gesê oor my gewig. klas. Ek het probeer om hulle te ignoreer, maar hulle sal nie ophou nie. Kan u asseblief met hulle daaroor praat?”
- As u die boelie nie kan vermy nie, vra 'n vriend of hulle by u kan bly as u om die boelie moet wees.
Stap 10. Raadpleeg 'n berader as u te kampe het met ernstige depressie of angs
Soms vind u miskien dat die spanning om vetsug te hanteer, te moeilik is om alleen te hanteer, of selfs met die hulp van liefdevolle vriende en familie. As u oorweldig voel deur negatiewe gevoelens oor u gewig, of as u agterkom dat u gevoelens u daaglikse lewe inmeng, kan dit tyd wees om met 'n geestesgesondheidswerker te praat.
- As u 'n student is, bied u skool moontlik geestesgesondheidsdienste aan. Vra 'n onderwyser of administrateur wat u vertrou as u nie seker is hoe u met die skoolberader in aanraking kan kom nie.
- As u 'n minderjarige is en nie weet hoe om 'n berader te kry nie, vra u ouers of 'n betroubare volwassene om hulp. Sê iets soos: "Ek voel die afgelope tyd baie bedruk, en ek dink 'n terapeut kan my dalk help. Kan jy my help om 'n afspraak te maak?"
Metode 2 van 3: Sorg vir u gesondheid
Stap 1. Besoek u dokter as u bekommerd is oor u gewig
As u bekommerd is dat u vetsug u gesondheid kan beïnvloed of as u gesonde maniere soek om u gewig te beheer, kan u dokter u help. Benewens die evaluering en behandeling van toestande met betrekking tot vetsug, kan 'n dokter u ook help om onderliggende oorsake van u vetsug te identifiseer en te behandel.
As u bekommerd is oor die vind van 'n dokter wat simpatiek en nie-veroordelend is oor u gewig, doen 'n aanlyn soektog na 'n 'maatvriendelike dokter' in u omgewing. U kan ook aanlyn aanbevelings van 'n vriend of van ondersteuningsgroepe vir vetsug kry
Stap 2. Vra u dokter oor gesondheidstoestande wat u gewig kan beïnvloed
Soms kan voedselallergieë, hormonale probleme en medisyne gewigstoename veroorsaak. Jou dokter kan jou help om vas te stel of dit vir jou die geval is. Dit kan u help om u toestand beter te bestuur of ten minste u liggaam beter te verstaan.
U kan ook probeer om 'n voedseldagboek te hou om 'n idee te kry van hoe verskillende kosse u liggaam beïnvloed. Skryf neer wat jy eet en hoe jy voel
Stap 3. Praat met 'n dieetkundige oor 'n gesonde eet- en oefenroetine
Of u nou gewig wil verloor of net so gesond as moontlik is, dit is belangrik vir u gesondheid om goed te eet en 'n gepaste fisieke aktiwiteit te kry. Vra u dokter om u na 'n geregistreerde dieetkundige te verwys. 'N Dieetkundige kan u help om realistiese en veilige doelwitte te stel vir die bestuur van u vetsug.
U dieetkundige kan verskillende dinge voorstel, afhangende van u gewig, ouderdom, algemene gesondheid en enige toestande wat tot u vetsug kan bydra (soos 'n hormonale wanbalans of 'n toestand wat u mobiliteit beperk)
Stap 4. Eet gesonde kos
Die eet van 'n goeie dieet is veral belangrik vir mense wat sukkel met vetsug. Alhoewel u dokter of dieetkundige spesifieke aanbevelings vir u het, is dit oor die algemeen 'n goeie idee om:
- Eet 'n gevarieerde dieet met baie groen groente, vrugte, volgraan, maer proteïene (soos hoenderborsies of vis) en gesonde vette (soos dié wat in vetterige vis, avokado en neute voorkom).
- Vermy verwerkte voedsel en voedsel met baie sout, suiker en transvette. Pas ook op vir soet drankies.
- Vra u dokter of dieetkundige hoeveel kalorieë u elke dag moet eet.
Stap 5. Eet minder suikers, insluitend vrugte
Suikers, selfs natuurlike opsies, verhoog jou bloedsuiker, wat jou vinniger kan laat honger word. U kan selfs honger voel as u dit nie doen nie. Verder dui suikers aan u liggaam om vet te stoor. Slaan voedsel weg wat verwerkte suikers bevat, en beperk hoeveel vrugte u eet.
Dit is die beste om voedsel te eet wat nie versoeters bevat nie
Stap 6. Kry genoeg fisiese aktiwiteit
Oefening kan u help om u gewig te beheer, u bui te verbeter en u bene, gewrigte en spiere gesond te hou. Afhangende van u gesondheid en persoonlike doelwitte, moet u tussen 150 en 300 minute of meer per week oefen. Praat met u dokter, dieetkundige of fisioterapeut oor watter oefening gesond en geskik is vir u.
- As u nie gewoond is om te oefen nie, kan dit moeilik wees om direk te oefen of intense fisieke aktiwiteit te doen. Selfs klein veranderinge aan u daaglikse roetine kan egter help. Probeer om klein te begin (byvoorbeeld, loop elke dag 10 minute in u omgewing) en oefen intensiewer.
- Enigiets wat u hartklop verhoog, kan as oefening beskou word, dus kies prettige aktiwiteite wat nie lus is vir oefening nie. Sluit byvoorbeeld by vriende aan om te gaan ysskaats, gaan stap, deelneem aan 'n Live Action Role Playing (LARPing) groep, dans, speel 'n aktiewe videospeletjie of speel ontspanningsport. Gaan net aan die gang!
Stap 7. Oefen goeie slaapgewoontes
Dit is makliker om goed vir jouself te sorg as jy goed uitgerus is. Probeer om elke nag ten minste 7-9 uur te slaap, of tot tien uur as u 'n tiener is. Om 'n goeie nagrus te kry:
- Moenie meer as 30 minute gedurende die dag slaap nie.
- Moenie koffie of ander kafeïeneerde drankies drink binne 'n paar uur voor u gaan slaap nie.
- Begin 'n gewone slaaptydroetine. Ongeveer 'n halfuur voor die bed kan u ontspan deur 'n warm bad of stort te neem, 'n bietjie te peins of 'n paar hoofstukke van 'n ontspannende boek te lees.
- Sit u telefoon of ander helder skerms minstens 'n halfuur voor u gaan slaap weg.
- Maak seker dat u kamer gemaklik is (bv. Donker genoeg, stil en nie te koud of te warm nie).
Stap 8. Stel SMART gesondheidsdoelwitte
As u doelwitte te vaag of ambisieus is, word u waarskynlik gefrustreerd en oorweldig deur dit te bereik. Probeer doelwitte stel wat spesifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tydsgebonde is.
Byvoorbeeld, in plaas daarvan om vir jouself te sê: 'Ek gaan fiks word', probeer iets soos: 'Ek sal teen die einde van hierdie maand 30 minute per dag, 3 dae per week gaan draf..”
Metode 3 van 3: Kyk en voel op u beste
Stap 1. Dra klere waarvan u hou
As u klere aantrek wat u geniet, kan u u bui versterk en u selfversekerd voel, ongeag u grootte. Soek klere wat u figuur vlei, maar voel nie beperk tot wat vroue en meisies met 'n groter grootte moet kan "uittrek nie". As u selfversekerd en gelukkig voel in 'n crop-top of 'n pasgemaakte somerrok, doen dit!
Stap 2. Kies vleiende haarstyle
Om 'n nuwe kapsel te kry, kan 'n nuwe begin voel as u teleurgesteld is. 'N Goeie kapsel of kleur kan ook u beste funksies uitbring.
'N Kapsel met lae of golwe met gesigraamwerk kan ronde gesigte slank maak en verleng. Moenie beperk wees tot wat veronderstel is om goed te lyk met u gesigstipe nie, maar kies wat reg is vir u
Stap 3. Probeer grimering wat u beste eienskappe na vore bring
Goeie make -up kan u funksies definieer en vlei, en dit kan ook net lekker wees om mee te speel. Eksperimenteer met verskillende produkte en tegnieke totdat u 'n voorkoms vind wat by u pas.
- Met kontoer kan u u gesig verslank en funksies uithaal (byvoorbeeld u wangbene, die neusbrug of die wenkbrouboog).
- As u nie van make -up hou nie, is dit ook goed! Dra dit net as dit u gelukkig en selfversekerd laat voel.
Stap 4. Tree selfversekerd op, selfs al voel u dit nie
As jy selfversekerd optree, kan jy eintlik meer selfvertroue hê. As jy selfversekerd lyk en optree, sal dit jou beide laat lyk en op jou beste voel, so oefen elke dag jou "selfvertroue". U kan meer selfversekerd verskyn (en voel) deur:
- Gebruik goeie postuur. Staan of sit regop, hou jou skouers terug en hou jou ken omhoog.
- Oefen meer gereeld. Selfs 'n 'valse' glimlag kan jou brein veroorsaak om goedvoelchemikalieë vry te stel wat jou bui verhoog.
- Maak oogkontak. Deur 'n oog met 'n ander persoon te sluit, toon jy dat jy selfversekerd is en geïnteresseerd is in wat hulle te sê het. U hoef nie voortdurend na hulle te staar nie, maar probeer om 5-15 sekondes op 'n slag oogkontak te behou.
