Onderarmpyn kan baie frustrerend wees om te hanteer omdat u gereeld u arms moet gebruik. Gewoonlik is tendonitis die skuldige. Gelukkig kan die meeste dinge wat pyn in die onderarm veroorsaak, vanself genees, maar daar is beslis dinge wat u kan doen om u pyn te verlig. Om u te help, het ons 'n paar van die mees algemene vrae beantwoord wat mense het oor die hantering van onderarmpyn.
Stappe
Vraag 1 van 11: Wat beteken dit as u pyn in u voorarm het?
Stap 1. Die mees waarskynlike oorsaak van u onderarmpyn is tendonitis
Senings is weefselbande wat u spiere met u bene verbind, en as dit ontsteek word, kan dit baie pynlik wees. As u onderarm u seermaak, kan dit wees omdat u tendons ontsteek is. Die ligging van die pyn kan u help om vas te stel watter vorm van tendonitis u het.
- Laterale epikondilitis, ook bekend as tennis -elmboog, veroorsaak pyn aan die agterkant van u elmboog en onderarm. Dit word gewoonlik veroorsaak deur skade aan die tendons wat u pols terug en van u handpalm af buig.
- Mediale epikondilitis, wat dikwels gholfspeler of bofbal -elmboog genoem word, veroorsaak pyn van u elmboog na u pols aan die palmkant van u voorarm. Die pyn word veroorsaak deur skade aan die tendons wat u pols na u handpalm buig.
- U kan ook pyn op die voorkant van u arm van u pols tot by u elmboog hê as gevolg van herhalende aktiwiteite, soos tuinmaak of tik op 'n rekenaar.
- U kan ook tendonitis hê in die tendons wat aansluit by u bicep en triceps, daarom kan u pyn ervaar as u oefen of gewigte optel.
Stap 2. U pyn kan veroorsaak word deur tenosynovitis
Dit is 'n toestand wat veroorsaak word deur ontsteking van die voering rondom u tendons. Gewoonlik, as u tenosynovitis het, het u terselfdertyd ook tendonitis. Die beste manier om te bepaal of u pyn deur tenosynovitis veroorsaak word, is deur die ligging van u pyn te identifiseer.
- Die tenosynovitis van DeQuervain veroorsaak byvoorbeeld swelling in die voering van die senings van u duim.
- Snellervinger, ook bekend as snellerduim, is 'n tipe tenosynovitis wat dit vir jou moeilik maak om 'n vinger of duim uit te brei of te buig.
Vraag 2 van 11: Waarom pyn albei my onderarms?
Stap 1. U kan tendonitis in albei arms hê
Omdat tendonitis dikwels deur herhalende bewegings veroorsaak word, kan dit tot ontsteking in die senings van albei arms lei as u albei u arms gebruik om 'n spesifieke beweging uit te voer, soos bicepkrulle of roei. Dit is egter redelik ongewoon om pyn in albei voorarms te ervaar, so raadpleeg u dokter om seker te maak dat daar nie iets ernstiger aan die gang is nie.
- Saamgeperste of beskadigde senuwees of 'n polsbesering kan soms pyn in u onderarms veroorsaak.
- Boonop kan pyn in albei u voorarms veroorsaak word deur 'n traumatiese besering. Raadpleeg u dokter as u onlangs 'n besering opgedoen het en albei u onderarms u pla.
Vraag 3 van 11: Waarom is die onderkant van my voorarm seer?
Stap 1. U kan mediale epikondilitis hê, ook bekend as gholfspeler se elmboog
Mediale epikondilitis is 'n vorm van tendonitis wat pyn aan die onderkant van u voorarm veroorsaak, waar die senings van u voorarm aansluit by die benige stamp aan die binnekant van u elmboog. Die klassieke simptome van gholfspeler se elmboog is pyn en teerheid aan die binnekant van u elmboog en binnearm, styfheid en gevoelloosheid of tinteling.
- As die ontsteking ernstig genoeg is, kan die pyn selfs in u voorarm en pols strek.
- Tennis elmboog is 'n ander vorm van tendonitis wat aan die buitekant van jou elmboog voorkom.
Vraag 4 van 11: Wat is die simptome van radiale tonnelsindroom?
Stap 1. U kan pyn aan die bokant van u voorarm en buite u elmboog hê
Mense met radiale tonnelsindroom beskryf soms die dowwe, seer pyn wat dit veroorsaak as 'sny, steek of steek'. Die toestand kan ook veroorsaak dat u ook tot agter in u hand pyn voel. Gewoonlik kom die pyn voor wanneer u u pols of vingers reguit maak.
Die radiale tonnelsindroom word veroorsaak deur die radiale senuwee wat oor die lengte van u arm loop en iewers vasgeknyp word. Die tonnel by jou elmboog is een van die algemeenste plekke waar die senuwee vasgeknyp kan word
Stap 2. U kan ook swakheid in u onderarmspiere en pols hê
Radiale tonnelsindroom beïnvloed nie u senuwees nie, so u voel geen tinteling of gevoelloosheid nie. Die spiere van u voorarm kan egter baie moeg voel. U pols kan ook buitengewoon swak en moeg voel.
Vraag 5 van 11: Hoe raak ek ontslae van pyn in my voorarm?
Stap 1. Rus u voorarm en vermy aktiwiteite wat pyn veroorsaak
Dink aan die akroniem RICE, wat staan vir rus, ys, kompressie en hoogte. Vermy aktiwiteite wat u onderarms inspan en gebruik ys of koue pakke vir 20 minute op 'n slag 3-4 keer per dag om die gebied te verdoof en u pyn te verlig. U kan ook u onderarm toedraai met 'n kompressieverband vir swelling, en u voorarm bo die hartvlak hou as u gaan lê om swelling te verminder.
Stap 2. Neem pynstillers om ongemak te verlig en te help met inflammasie
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) soos ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) en aspirien kan u pyn tydelik help verlig. Hulle help ook om inflammasie te verminder. U kan ook aktuele ys wat anti-inflammatoriese medikasie bevat, op u onderarms smeer om u pyn te verlig.
Praat met u dokter as u pyn regtig erg is. Hulle kan sterker pynmedisyne vir u voorskryf
Stap 3. Probeer om jou pols en onderarm te masseer om die pyn te verlig
Druk stadig op u arm en beweeg u hand van u pols tot by u elmboog. Vryf heen en weer deur jou kneukels of duime dieper in jou vel te druk om die spanning uit jou spiere te verwyder.
Smeer 'n bietjie masseerolie op u onderarms sodat dit makliker oor u vel kan vryf
Stap 4. Kry 'n kortikosteroïed vir ernstige ontsteking
Raadpleeg u dokter as u senings aangesteek is tot die punt dat u glad nie u arms kan gebruik nie en u pyn ernstig is. Hulle sal u ondersoek om seker te maak dat daar nie 'n ernstiger probleem is nie, en hulle kan besluit om 'n steroïedskoot direk in u pees te spuit om inflammasie te verminder.
Vraag 6 van 11: Wat is 'n paar oefeninge vir onderarmpyn?
Stap 1. Gebruik u buiging en uitbreiding van u pols om u onderarms te rek en te oefen
Hou u arm voor u uit en wys u vingers om 'n polsbuiging uit te voer. Hou u arm uitgestrek en lig u hand sodat u vingers na bo wys om 'n polsverlenging te doen. Gebruik hierdie bewegings om u onderarms saggies te oefen, wat u mobiliteit kan verbeter en u pyn kan verminder.
Trek liggies aan die bokant van u hand tydens 'n polsbuiging of aan u handpalm tydens 'n polsverlenging om meer rek te gee
Stap 2. Draai 'n stok om jou dinamiese bewegingsreik te verbeter
Gryp 'n 0.91-1.52 m lange stok of staaf, soos 'n stortgordynstaaf of 'n besemstok. Hou dit in die middel met 1 hand en maak liggies 'n figuur-8-beweging terwyl u die stok draai om u onderarm te oefen en u bewegingsbereik te verbeter, wat kan help met enige pyn in die onderarm waarmee u te doen het.
As u pyn of ongemak voel, stop die oefening onmiddellik. Werk versigtig daarna as dit te pynlik is
Vraag 7 van 11: Hoe los jy stywe onderarms los?
Stap 1. Probeer om u onderarms deur die dag te rek
Lig 1 van jou arms op en hou dit voor jou met jou palm na onder. Buig jou hand en trek dit saggies met jou ander hand na jou liggaam totdat jy spanning voel. Hou die rek 15-30 sekondes lank en herhaal dit op u ander arm. Probeer dan dieselfde rek met u handpalm na bo en herhaal die rek op albei arms.
- Verbeter die bloedvloei na u hande deur vuiste te maak en albei arms voor u uit te steek. Draai u polse na buite, dan na binne in 'n sirkelbeweging vir 'n sagte rek.
- Hou altyd u strepe sag. As u pyn voel, strek u te ver.
- Skud u arms om spanning in u polse en onderarms te verlig as u baie met u hande werk.
Stap 2. Neem 'n Epsom -soutbad
Epsom -sout help om spiere en spanning te verlig, sodat dit u kan verlig. Giet 1½ koppies (300 g) Epsom -sout in u bad terwyl dit loop sodat dit deeglik meng. Sit en week ten minste 15 minute in die bad om te help met die spanning en pyn wat u voel.
- Epsom sout is magnesiumsulfaat, wat natuurlik help om die spiere te ontspan.
- As u nie wil bad nie, kan u eerder elke dag orale magnesiumaanvullings gebruik om u pyn te verlig.
Stap 3. Raadpleeg 'n fisioterapeut vir ernstige gevalle
'N Fisioterapeut kan u help met pynbestuur en u onderarms versterk en hul bewegingsreikwydte verbeter. As u pyn en benoudheid in u onderarm aanhou en na 'n paar weke nie verbeter nie, maak 'n afspraak met 'n fisioterapeut. Hulle kan u dalk help.
U kan fisioterapeute in u omgewing aanlyn soek of u dokter vra om u na een te verwys
Vraag 8 van 11: Wanneer moet ek 'n dokter raadpleeg vir pyn in die onderarm?
Stap 1. Praat met u dokter as u erge pyn en swelling het
Raadpleeg u dokter as u senings so ontsteek en pynlik is dat dit alledaagse aktiwiteite moeilik en ondraaglik maak. Hulle sal u ondersoek om die probleem vas te stel en kan u medikasie voorskryf wat kan help. Hulle kan u ook 'n steroïedskoot gee wat die ontsteking kan verminder.
Stap 2. Soek mediese hulp as u nie u arm kan draai of normaalweg kan beweeg nie
As u nie u hand kan draai nie of u arm nie in sekere rigtings kan beweeg nie, kan daar 'n ernstiger onderliggende probleem wees, soos 'n breuk. Gaan na 'n noodkamer vir onmiddellike aandag en behandeling.
Hoe gouer u die probleem aanspreek, hoe beter
Stap 3. Gaan na 'n dokter vir 'n skielike en ernstige besering aan u voorarm
As u 'n traumatiese besering opgedoen het, of as u 'n 'klap' of 'knal' in u voorarm gehoor het, moet u mediese hulp soek. Hulle sal u kan diagnoseer en die nodige prosedures kan uitvoer, sodat u moontlik langtermynprobleme kan vermy.
Vraag 9 van 11: Hoe lank neem dit om onderarm tendonitis te genees?
Stap 1. Dit kan weke of maande neem voordat 'n pees genees
Die tydsberekening kan wissel, afhangende van hoe ernstig jou tendons aangesteek is en hoe goed jy die ontsteking behandel. As u u onderarm laat rus, vermy aktiwiteite wat dit beïnvloed, en neem pynstillers, dit kan binne 6 weke genees. Die belangrikste ding om te onthou is dat u nie na u normale aktiwiteite moet terugkeer voordat u nie meer pyn ervaar nie. Andersins kan u die besering weer vererger.
Vraag 10 van 11: Hoe lank neem mediale epikondilitis om te genees?
Stap 1. Dit neem gewoonlik ongeveer 6 weke om te genees
Mediale epikondilitis, ook bekend as gholfspeler se elmboog, is 'n vorm van tendonitis wat gewoonlik veroorsaak word deur herhalende bewegings (soos om 'n gholfstok te swaai). Die goeie nuus is dat dit meestal vanself genees sal word. Die slegte nuus is dat jy eintlik jou senings tyd moet gee om te genees. Moenie terugkeer na u normale aktiwiteite voordat u heeltemal pynloos is nie.
Miskien jeuk u om terug te kom op die skakels, maar as u nie heeltemal genees is nie, kan u die probleem nog erger maak
Vraag 11 van 11: Hoe weet ek of ek 'n pees in my voorarm geskeur het?
Stap 1. Skielike, erge pyn of 'n "pop" is tekens van 'n geskeurde pees
As u 'n klap of knal in u voorarm voel, kan dit 'n traan in u pees wees. Soms besef u nie dat u u pees geskeur het totdat u skielik baie pyn begin voel nie. In elk geval, soek onmiddellike mediese aandag vir 'n diagnose en behandeling.
