Soms is dit moeilik genoeg om net 'n oomblik gelukkig te voel, laat staan die hele dag. Dit is nie baie maklik om gelukkig te bly met die ups en downs van die lewe nie. U kan probeer om 'n gelukkige dag te hê deur met ander te skakel, te oefen en doelwitte vir uself te stel. As u ook u denke kan verander en lewenstylgewoontes kan verander, sal u waarskynlik onmiddellik en op lang termyn gelukkiger dae beleef.
Stappe
Metode 1 van 3: Vind aktiewe maniere om gelukkig te wees
Stap 1. Spandeer tyd saam met 'n vriend
Bel of gaan kuier saam met 'n gelukkige vriend. Om gelukkig te wees en positief te wees, sal ook jou bui versterk. Maak seker dat u kwaliteit tyd saam met u vriende deurbring, soos om te praat en te deel, eerder as om afsonderlike aktiwiteite te doen, soos om TV te kyk of videospeletjies te speel. Oorweeg sommige van hierdie aktiwiteite wat meer positiwiteit en deelname bevorder:
- Gaan stap.
- Deel 'n ete.
- Vrywilliger saam.
- Maak 'n daguitstappie na 'n nuwe plek.
Stap 2. Oefen
Gereelde oefening verlig stres en depressie, versterk u gemoedstoestand, laat u beter slaap en hou baie fisiese voordele in, soos die verbetering van krag en buigsaamheid. Alhoewel u daagliks of gereeld oefen, sal u die meeste voordele inhou, maar u kan gelukkiger en opgewonde voel deur net vandag te begin.
- As u nie baie tyd in die dag het om te oefen nie, is selfs 'n paar minute beter as niks. Stap vyf minute in u kamer, strek 'n paar minute in u kantoor of dans na u gunsteling liedjie. Begin klein.
- As u te moeg of gestres voel, kies iets wat vir u gemaklik, maklik en lekker is. Hou net 15 minute aan beweeg, selfs al is dit om in die winkelsentrum, die tuin te stap of buite met u hond te speel.
- As u beperkte mobiliteit of gesondheidsprobleme het, moet u altyd eers met u dokter praat oor veilige maniere om te oefen. Dit kan nuttig wees om kort tyd te oefen, eenvoudige stukkies in 'n stoel te probeer of in die water te oefen as u toegang tot 'n swembad het.
Stap 3. Gee terug
Neem die tyd om goed te wees vir ander, hetsy deur klein gunsies te doen of as vrywilliger. Deur goedhartig teenoor ander mense te wees, gee u 'n gevoel van vervulling en 'n hoër selfbeeld, veral as dit wat u doen betekenisvol is vir u en die ander persoon.
- Stel doelwitte om ander te help wat konkreet is, soos om iemand te laat glimlag, iemand te laat lag of vir 15 minute na iemand te luister. Hierdie doelwitte is minder vaag as idees om iemand gelukkig te maak of iemand se dag te maak. Deur dit te doen, sal u op die oomblik gelukkiger voel en u motiveer om langtermyn terug te gee, wat die geluk verder sal verhoog. Probeer vandag hierdie eenvoudige idees om vriendelik teenoor iemand te wees:
- Bring iemand middagete.
- Gee iemand jou sitplek in die bus of trein.
- Vra iemand hoe dit met hom gaan en luister regtig.
- Bel iemand met wie u 'n rukkie nie gepraat het nie.
- Kies 'n paar items in u huis om te skenk.
Stap 4. Stel 'n doelwit
Neem 'n paar minute in die oggend om u doel in die lewe te onthou. Stel doelwitte vir die dag wat by hierdie doel pas. As u aktief werk om u doelwitte en missies te bereik, voel u gelukkiger.
- Byvoorbeeld, as u doel en missie is om 'n skrywer te wees, kan u uself doelwitte stel om elke dag 30 minute te skryf, nuwe plekke te besoek vir inspirasie en met vreemdelinge te praat om hul verhale te hoor.
- As jy nie seker is oor jou doel nie, vra jouself af waaroor jy nuuskierig is of wat jou opgewonde maak.
Stap 5. Soek aktiwiteite wat u betrek
Soek aktiwiteite waar u kan voel dat u 'in die gebied' is en volledig verloof is. Vir sommige mense kan dit werk, skryf, skilder of hardloop. Dit maak nie saak wat dit is nie, vind iets wat aangenaam is en wat jou inasem.
Dink aan oomblikke waarin u ten volle besig was met iets - toe u tyd en selfs uself verloor het, omdat u so besig was met wat u doen. Dit staan bekend as 'vloei', en dit lei gewoonlik tot 'n gevoel van vreugde en prestasie. Deur dinge te doen wat jou ten volle betrek, wat jou in 'n vloeitoestand bring, kan jy so gereeld as moontlik geluk verhoog
Stap 6. Spandeer tyd in die natuur
Navorsing dui daarop dat tyd buite in die natuurlike omgewing 'n positiewe uitwerking op die gesondheid het en stres verminder. As u in die tuin sit, na 'n middagete na die park gaan, selfs in 'n kamer met 'n paar plante is, kan dit u algemene welstand en gesondheid verbeter. Besoek nasionale en staatsparke, kampeer, stap in parke, of plant in u agterplaas is 'n manier om kwaliteit tyd in die natuur te kry.
Metode 2 van 3: Kweek gelukkige gedagtes
Stap 1. Wees dankbaar
Dankbaarheid help jou om fisies sowel as emosioneel beter oor jouself te voel. U kan daagliks op eenvoudige maniere dankbaarheid beoefen. Probeer om:
- Sê vir iemand "dankie" of toon waardering.
- Skryf 'n paar goeie dinge neer wat die dag met jou gebeur het, in 'n joernaal.
- Neem 'n paar minute om die mense neer te skryf vir wie u dankbaar is.
Stap 2. Kyk na die blink kant
Probeer om gedurende die dag optimisties te wees en fokus op die positiewe kant van dinge. Aanvaar dat slegte dinge wel gebeur, maar besef dat dit nie u hele dag of lewensuitkyk hoef te beïnvloed nie. As u negatiewe gedagtes begin kry, probeer uself die volgende vrae stel:
- Sal dit oor 'n jaar of vyf jaar saak maak?
- Op watter ander maniere kan ek hierna kyk?
- Is daar iets wat ek vergeet of mis?
- Wat kan ek hieruit leer?
Stap 3. Vergewe
Vermy wrok, woede en wrok teenoor ander. Met vergifnis kan u beter voel oor uself en u nader aan ander bring, wat beide geluk op kort en lang termyn sal bevorder. Leer om die klein dingetjies wat u pla los te laat, en plaas eerder u emosies op positiewe maniere deur:
- Skryf in 'n joernaal.
- Skryf (maar stuur nie) 'n brief aan die persoon wat u ontstel het nie.
- Praat met jou vriend oor jou emosies.
- Vermy stryery.
Stap 4. Vermy om jouself met ander te vergelyk
Wees gelukkig met wat jy reeds het. Deur jouself te dwing om te dink aan ander wat slegter daaraan toe is as jy, sal jy nie beter voel oor jou eie situasie nie. Net so, om jouself te probeer vergelyk met ander wat meer as jy het, sal jou konsekwent ongelukkig maak in jou eie situasie.
Stap 5. Vermy die fokus op geld
Hou op om materiële dinge te prioritiseer en probeer om rykdom te versamel. Sodra daar aan die basiese behoeftes voldoen is (kos, skuiling, ens.), Verhoog geld nie geluk nie. Trouens, diegene wat rykdom prioritiseer, is minder gelukkig as diegene wat ander doelwitte prioritiseer. Probeer om te fokus op familie, sosiale verbindings, omgee vir ander mense of diere, die planeet en ander dinge wat by u waardes pas.
Stap 6. Het realistiese verwagtinge
As u verwagtinge en 'n plan het, kan u u bui vir die dag verhoog, maar maak seker dat u verwagtinge realisties is. U wil u nie teleurstel of misluk nie. Deur realistiese verwagtinge te hê, sal dit eintlik meer waarskynlik wees dat u 'n gunstige uitkoms sal ervaar en gelukkiger sal wees.
Metode 3 van 3: Skep gesonde en gelukkige gewoontes
Stap 1. Geniet die oomblik
Gee aandag aan en waardeer u omgewing en ervarings. Hou op waarmee u besig is, al is dit net vir 'n paar minute of 'n paar sekondes, om 'n sensasie te geniet of die skoonheid rondom u raak te sien. As u die waarde en betekenis van dinge erken, sal u dankbaar, verbind en positiefer voel oor die goedheid in die wêreld. Om vandag waardering te beoefen, kan u:
- Vermy haas. Eet byvoorbeeld bedag deur u eet te vertraag. Fokus op die smaak, tekstuur en gevoel van u kos. Gaan sit en eet sonder afleiding, in plaas van om in 'n gejaag of in jou motor te eet. Geniet elke happie.
- Vermy multi-tasking. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om oor die telefoon te praat terwyl u met u hond loop, sit u telefoon. Terwyl u loop, neem die tyd om elke stap wat u voet gee te voel, om die temperatuur raak te sien en om buite te wees. Fokus op die besienswaardighede en geluide van u omgewing terwyl u loop.
- Vermy om oor die toekoms te dink. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om u te bekommer oor of u dag te beplan terwyl u in die stort is, fokus slegs op die stort. Bring u aandag terug na u asemhaling elke keer as u gedagtes dwaal. Konsentreer op die temperatuur van die water of die gevoel van die sjampoe in u hare.
Stap 2. Mediteer
As u daagliks mediteer, beoefen u 'n afname in angs en depressie. Meditasie is 'n ander tegniek waarmee u kan konsentreer op en die huidige oomblik waardeer. As u 'n beginner is in meditasie, kan u probeer om self na 'n begeleide meditasie te luister, na 'n klas te gaan of op hierdie eie:
- Sit gemaklik in 'n stoel of op die vloer.
- Fokus op die sensasies van u asem. Let op hoe u longe, bors, neus en maag voel terwyl u inasem en uitasem.
- Let op na enige gevoelens of gedagtes van buite. Laat hulle gaan sonder om jouself te oordeel.
- Gee jou fokus terug na jou asemhaling.
Stap 3. Rus
Deur elke aand genoeg te slaap, kan u gedurende die dag gelukkiger, meer energiek en stabiel voel. Probeer om seker te maak dat u elke aand minstens sewe tot nege uur slaap. Slaapgehalte is ook belangrik, dus maak seker dat u:
- Om te verhoed dat u TV kyk of elektroniese toestelle snags in die bed gebruik - dit straal 'n sekere soort stimulasie uit wat u moeilik kan laat slaap
- Vermy alkohol, groot maaltye en oefen net voor jy gaan slaap
- Slaap in 'n gemaklike, koel kamer
Stap 4. Vermy ongesonde verhoudings
Neem tyd om gesonde, ondersteunende verhoudings met ander mense aan te kweek. Vermy mense wat u dreineer, voordeel trek uit u of u kritiseer. Omring jouself met vriende, familielede en vennote wat u aanvaar, luister sonder om te oordeel en u uitdaag om te groei. Hierdie ondersteunende mense sal u spanning verminder, u bui versterk en u help om u doelwitte te bereik.
Stap 5. Oefen gesonde voeding
Gee aandag aan wat u daagliks in u liggaam plaas. Sigarette, alkohol en dwelms kan u 'n kortstondige bui versterk, maar op die lange duur sal dit u geestelike en fisiese welstand benadeel. As u 'n gesonde dieet volg, sal u u bui stabiliseer en u meer energie gee. Konsentreer u daagliks daarop om te probeer om:
- Kook u eie maaltye.
- Vermy verpakte en verwerkte voedsel.
- Water drink.
- Eet etes saam met ander.
- Eet elke paar uur kleiner, gesonder maaltye en versnaperinge.
Wenke
- Geluk neem tyd, maar as jy daarop fokus om dit elke dag te oefen, sal jy dit meer waarskynlik ervaar.
- Vermy om jouself te vermoei deur al hierdie stappe tegelyk te probeer. Fokus eerder op een aktiwiteit wat op 'n slag 'n hupstoot gee.
- Sommige van hierdie stappe en aktiwiteite werk miskien beter vir u as ander. Wees geduldig en wees oop vir nuwe dinge.
