As jy skaam is, kan dit moeilik wees om die lewe te geniet. U voel miskien geïsoleer of beperk. Dit is heeltemal moontlik om u skaamheid te oorkom. Onthou net dat sommige mense natuurlik skaam is. U skaamheid moet u lewe egter nie belemmer nie. Deur 'n paar stappe te neem om hierdie gevoel te oorwin, kan u meer uitgaande wees.
Stappe
Metode 1 van 3: herken u patrone
Stap 1. Bepaal hoe jou skaamheid werk
Daar is verskillende maniere waarop mense skaam is. U kan op meer as een manier skaam wees. As u die vorms van u skaamheid sien, kan u u pogings om dit te oorkom, fokus. As u nie 'n mediese beroep is wat gekwalifiseer is om sielkundige toestande te diagnoseer nie, moet u een sien om uit te vind watter van hierdie op u van toepassing is:
- Angstige skaamte sluit nie net sosiale angs in nie, maar geld ook vir sosiale fobies. Hierdie toestande kan bestuur word deur 'n terapeut, 'n psigiater of 'n ander persoon wat goed gelisensieer is.
- Introversie word dikwels aangehaal in gevalle van skaamte. Skaamheid wat verband hou met introversie kom baie gereeld voor en kan in ongeveer een of ander mate in ongeveer 50% van die bevolking verskyn. Dit is 'n persoonlikheidseienskap en kan bestuur word met gereguleerde ekstroversie (die bou van ekstroverte vaardighede en eienskappe).
Stap 2. Hou 'n gedateerde joernaal
Teken u ervarings van skaamte aan en u pogings om uitgaande te wees. Skryf neer hoe u voel en soveel besonderhede as wat u kan onthou. U kan later na u joernaal kyk of daar sterk patrone is.
- Maak dit 'n daaglikse gewoonte, indien moontlik. Sluit dit by u roetine in. Gee jouself 'n bederf vir die voltooiing van 'n joernaalinskrywing om dit in jou daaglikse roetine te versterk.
- Wees eerlik met jouself. As u uself probeer redeneer in wat u sê, is die kans goed dat u 'n bietjie dieper kan delf in die ware betekenis van wat u probeer uitdruk. Probeer dit eerder so duidelik as moontlik.
- Gee spesiale aandag aan hoe u voel. Merk u emosies as u dit voel. Op hierdie manier kan u beheer oor u gevoelens neem.
Stap 3. Pas op vir die isolasie van gewoontes
Wat u kies om te doen, kan 'n groot impak hê op u interaksie met ander mense. Om tuis te bly in plaas van uit te gaan, beteken dat daar baie min geleentheid is om te sosialiseer. As jy dit die hele tyd doen, raak jy gewoond daaraan.
Los jou selfoon. Los dit by die huis as u uitgaan. Sit dit 'n paar uur in die vrieskas of mikrogolfoond (sonder om te kook) totdat u dit vergeet. Jy is meer geneig om met ander mense te praat
Metode 2 van 3: breek u hindernisse
Stap 1. Hersien jou perspektief
Verstaan dat niemand soveel aan u dink as u nie. Dit is bevrydend as jy besef dat niemand stilstaan by elke klein foutjie wat jy maak nie. Hulle dink aan hulself en hul foute. Hou dit in gedagte, aangesien dit u kan help om gemakliker te voel.
Stap 2. Soek situasies wat sosiale interaksie vereis
As u meer uitgaande wil wees, is die beste manier om u sukses te verseker as u uitgaan en u in verskillende situasies plaas, waar u die geleentheid het om met ander mense te kommunikeer. Sit jouself daar buite. Gaan na geleenthede of plekke waar u waarskynlik sosiale interaksie het.
- Sluit aan by 'n weeklikse klub. Kyk aanlyn of bel u plaaslike gemeenskapsentrum. Deur tyd saam met mense te spandeer op grond van 'n gedeelde belangstelling, is dit meer waarskynlik dat u iets het om oor te praat.
- Kies 'n stokperdjie, soos vechtkunsten of spansport. Fisiese groepsaktiwiteite verg nie soveel sosialisering as ander aktiwiteite nie, maar dit verg wel 'n paar. Dit kan u sosialisering verhoog sonder om oorboord te gaan.
Stap 3. Stel uitdagende dog realistiese doelwitte
Moenie voel dat u dadelik 'n sosiale vlinder moet word nie. Geniet die klein oorwinnings. Neem eers klein stappe om sosiaal te wees. Namate u gemakliker raak, voeg groter sosiale avonture by.
- Begin met 'hallo' vir 'n ewekansige vreemdeling of vertel iemand dat u van sy mode hou. Besluit vooraf wat u wil probeer, en oefen 'n bietjie in die spieël of saam met 'n vertroude vriend, 'n familielid of 'n terapeut. Dit sal u help om meer op u gemak te voel, dus as u die geleentheid bied, kan u meer gemaklik voel om uit te reik.
- Werk daaraan om iemand op 'n afspraak te vra of om hom uit te nooi vir ete. As u dit nie self kan doen nie, skryf vir hom 'n briefie of stuur 'n brief.
Stap 4. Herhaal ervarings waarvan u hou
Dit word makliker elke keer as u dit doen, dus u moet volhard. As u pret het op 'n partytjie, op 'n afspraak of saam met vriende is, probeer om dit weer te doen. Op hierdie manier versterk u die goeie gevoel. As dit nog steeds 'n groot stap is, dink aan 'n aktiwiteit wat u sal help om gemakliker te voel om 'n persoon uit te gaan, soos om uit te gaan koffie drink, of iets lekkers, soos rolskaats. Kies 'n aktiwiteit wat u gemaklik vind.
Stap 5. Stel verskonings op om met mense te praat
Gaan na 'n openbare plek en daag jouself uit om iemand om hulp of inligting te vra. Hiervoor moet u moontlik kreatief wees. Spandeer 'n oomblik in watter omgewing u ook al kies om 'n onderwerp of vraag op te stel.
- Vra iemand in die kruidenierswinkel vir 'n mening oor 'n voedselitem.
- Vra iemand vir aanwysings, al weet u dalk waarheen u op pad is.
- Vra iemand om u te help om iets te dra, alhoewel u dit self kan regkry.
Metode 3 van 3: Neem dit stap vir stap
Stap 1. Vestig 'n beloningstelsel
Die versterking van u suksesse is 'n belangrike deel van die versterking van nuwe gewoontes. Sê vir uself dat u uself slegs sal bederf as u met hierdie spesifieke persoon praat of 'n goeie gesprek met 'n vreemdeling het.
Stap 2. Kry 'n vriend om te help
Soms is dit nie so maklik om sosiaal te wees nie. Dit is wanneer 'n vriend kan help. 'N Meer sosiale vriend of selfs 'n familielid kan help. Vra hulle om jou cheerleader te wees, maar help jou ook om maniere te vind om meer uitgaande te wees.
Stap 3. Dink aan aktiwiteite wat u 'n bietjie gemaklik kan doen om mee te begin
Visualiseer dat u deur die stappe gaan en oefen dan verskillende interaksies met 'n persoon wat u vertrou. U kan begin met klein interaksies, soos om hallo te sê vir 'n kennis en dan daaruit te bou deur 'n hallo vir 'n vreemdeling te sê. Van daar af kan u oor die weer praat, 'n kompliment gee of die tyd vra. Gebruik lyftaal om aan te toon dat u oop is vir meer gesprekke en om te sien hoe die interaksie ontwikkel.
Stap 4. Vind die regte professionele persoon om mee te praat
In sekere situasies kan dit nodig wees om 'n professionele persoon te soek. Daar is verskillende soorte mense wat u kan help. Afhangende van hoe skaam jy is, het jy dalk meer as een soort hulp nodig.
- Terapeute kan u help om patrone in u gedrag te sien. Daar is getoon dat kognitiewe terapie meetbaar kan help met skaamte.
- Verhoudingsberaders spesialiseer daarin om mense te help om hulself uit te druk in intieme verhoudings.
