As u met 'n nuwe of stresvolle taak of situasie gekonfronteer word, begin u twyfel oor u talente, sterk punte of vermoëns. As jy jouself onderskat, kan dit angs of spanning veroorsaak, en dit kan jou verhinder om iets nuuts te probeer. Deur selfvertroue te werk, kan u egter u selfvertroue verhoog en u help om u doelwitte te bereik. As u negatiewe gedagtes verminder, werk aan die opbou van u selfbeeld en gesonde leefstylkeuses maak, kan u ophou om uself te onderskat.
Stappe
Metode 1 van 3: Vermindering van negatiewe selfspraak
Stap 1. Daag negatiewe gedagtes uit
Mense wat hulself onderskat, kan teruggehou word deur negatiewe gedagtes, soos 'Ek gaan nie goed met my aanbieding nie', of 'ek kan nooit in 'n 10 k hardloop nie.' As u hierdie selfvertroue en vrese het, probeer om dit logies te evalueer om die impak daarvan te verminder. Onthou dat dit nie feite is nie. Hierdie idees is deur ander mense, vorige ervarings of onsekerhede in u kop geplaas, en niks daarvan is eintlik gebaseer nie. Met verloop van tyd verminder u u negatiewe selfspraak en het u 'n meer realistiese, positiewe uitkyk op u vermoëns.
- U kan byvoorbeeld senuweeagtig wees oor die voltooiing van 'n opkomende projek by die werk. In plaas daarvan om te dink dat u baas nie tevrede sal wees met u verslag nie, moet u uself daaraan herinner dat hierdie vrees nie in klip is nie. Sê eerder vir jouself dat dit goed gaan met u, want u sal vooruit beplan, u navorsing doen en hulp vra as u dit nodig het. Sê dit vir jouself, sê dit vir ander mense en skryf dit neer. Om u negatiewe gedagtes op soveel maniere as moontlik uit te daag, bied die grootste voordeel.
- As u droom om 'n oudisie vir 'n plaaslike teaterproduksie te doen, moet u nie vir uself sê dat u nooit die rol sou kry nie. Sê vir uself dat u gaan oefen en u bes doen tydens die volgende ronde oudisies. Sê vir jouself: "Met harde werk en toewyding kan ek dit doen. Selfs as ek nie die hoofrol beklee nie, sal ek steeds trots wees op my moed en my harde werk."
Stap 2. Maak 'n lys van u positiewe eienskappe
Om u te help om van u kritiese innerlike stem ontslae te raak, maak 'n lys van al u positiewe eienskappe. Dink aan situasies wat goed gegaan het, doelwitte wat u bereik het, of uitdagende omstandighede wat u oorkom het. Herinner jouself daaraan dat dit goed is om goed oor jouself te voel en trots te wees op jou prestasies. Lees u lys daagliks 'n rukkie, en dan weekliks, en verwys daarna in oomblikke van twyfel.
- U kan selfs vriende en familielede vra om by hierdie lys te voeg. Miskien dink hulle aan 'n paar dinge wat u nie sou kon oorweeg om by die lys te voeg nie.
- As u trots was op 'n voorlegging wat u die afgelope kwartaal by die werk gehou het, voeg dit dan by u lys. Beskryf hoe u dit voorberei het, hoe u tydens die aanbieding gevoel het en die positiewe terugvoer wat u daarna ontvang het. Lees hierdie beskrywing voor u volgende aanbieding om te voorkom dat u u talente en impak onderskat.
- Skryf die eienskappe neer wat u van 'n goeie vriend maak. As u 'n goeie luisteraar is, voeg dit by u lys. As u by 'n vriend of familielid gestaan het gedurende 'n moeilike tyd in hul lewe, erken u lojaliteit en toewyding.
Stap 3. Stop onbehulpsame selfkritiek of beledigings
As u innerlike stem begin kritiseer of twyfel oor u vermoëns, stop dan en dink na oor wat u sê. Vra jouself af of dit iets is wat jy vir 'n vriend of 'n familielid sou sê. Herinner uself daaraan dat as ander in u lewe nie sulke harde of onbehulpsame kritiek verdien nie, u ook nie daarby baat nie.
- Oorweeg of u vir u vriend wat bekommerd is oor 'n komende eksamen, sou sê: "U was nog nooit goed in wiskunde nie, en daarom sal u dit nie goed doen nie." Op hierdie manier sal u u vriend waarskynlik nie onderskat nie. Erken dat hierdie stelling u vriend of u nie sal help nie. Sê eerder vir jouself dat dit goed gaan met harde werk en voorbereiding.
- As u baie hersienings op u navorsingsartikel ontvang, moet u nie vir uself sê dat u nie goed is met skryf nie, of dat u sleg is in 'n spesifieke onderwerp. Vermy om te sê: "Ek kan dit eenvoudig nie," of "ek is nie slim genoeg om dit aan te pak nie." Sê eerder vir jouself dat jy kan en sal verbeter. Sê vir jouself: "Ek weet ek is 'n goeie skrywer. Ek sal werk aan die verbetering van my organisasie tydens my hersienings en die voorstel verbeter."
- U kan selfs probeer om u self-twyfelende gedagtes op 'n wolk weg te visualiseer om u te help om dit vry te laat.
Metode 2 van 3: Versterk u selfbeeld
Stap 1. Vermy om jouself met ander te vergelyk
As jy jouself met ander vergelyk, vergelyk jy jouself dikwels met 'n geïdealiseerde, onrealistiese weergawe van daardie persoon. Om u eie geloof in uself op te bou en op te hou om u eie vermoëns te onderskat, is dit belangrik om te onthou dat elkeen sy eie foute sowel as sy eie unieke talente het. Streef daarna om u eie unieke self te wees.
- Volgende keer as jy jouself met iemand vergelyk, probeer om jou denkpatrone weer te fokus. In plaas daarvan om te dink dat jou vriend beter is as sport, sê vir jouself: "Sarah is 'n vinnige naelloper en is goed in sokker. Ek is sterk en 'n groot swemmer.” Erken dat julle albei talente en sterkpunte het in plaas daarvan om dit teen mekaar te stel.
- Onthou ook dat u nie hul stryd sien nie, en dat hulle ook onsekerheid het.
Stap 2. Beperk u gebruik op sosiale media
As u baie tyd op sosiale media spandeer, kan dit u selfbeeld negatief beïnvloed. Gebruikers op sosiale media bied gewoonlik die goeie of glansryke aspekte van hul lewe aan, en dit kan veroorsaak dat u uself met ander vergelyk en u vermoëns of eiewaarde onderskat. Herinner jouself daaraan dat die meeste mense nie hul daaglikse stryd moet deel nie, en om daaglikse of weeklikse beperkings op sosiale media vas te stel.
- Oorweeg dit om u sosiale media -programme uit te vee, sodat u nie in die versoeking kom om u rekening gedurende die dag na te gaan nie.
- Beplan om slegs gedurende die naweke aan te meld.
Stap 3. Erken dat dit nodig is om foute te maak
Om op te hou om jouself te onderskat, is dit belangrik om te erken dat dit nodig is om foute te maak, want dit lei tot leer oor jouself. Onthou dat niemand perfek is nie en dat foute onvermydelik is. Foute reflekteer nie swak oor wie jy is, oor jou talente of oor jou vaardighede nie. Die beste wat u kan doen, is om soveel as moontlik voor te berei op situasies en te erken hoe u in die toekoms kan verbeter. As u dit eers erken het, sal dit makliker wees om op uself en u talente te vertrou.
As u vergeet het om 'n uitgawe in die begrotingsverslag van u departement op te neem, beteken dit nie dat u vergeetagtig of swak is in wiskunde nie. Almal is van tyd tot tyd vergeetagtig, en soms kan jy dinge miskyk. In plaas daarvan om jouself te kritiseer, erken dat jy 'n fout gemaak het. Sê vir jouself dat u die volgende keer 'n kollega sal laat hersien
Metode 3 van 3: Vestiging van gesonde roetines
Stap 1. Oefen daagliks diep asem
Deur diep asemhalingstegnieke te oefen, kan dit help om negatiewe selfspraak te onderdruk, optimisme te verhoog en u emosies te beheer en te reguleer. Neem asemhalingsoefeninge in u daaglikse roetine op om u te help om 'n positiewe selfbeeld op te bou en om te voorkom dat u u vermoëns onderskat. U kan een of meer keer per dag 'n alarm op u telefoon stel om uself daaraan te herinner.
Haal stadig, diep asem deur u neus en hou tien tellings. Asem stadig uit deur u mond en wag 'n paar sekondes voordat u weer diep asemhaal
Stap 2. Bemiddel
Elke dag begin met 'n positiewe uitkyk, kan u help om u vermoëns nie te onderskat nie. Selfstrelende praktyke soos meditasie kan help om depressie, pyn en angs te verlig. Boonop kan bemiddeling help om u kritiese innerlike stem te kalmeer, negatiewe gedagtes uit die weg te ruim en u te help om selfvertroue op te bou. Sit elke dag tyd af om te mediteer en fokus op die huidige oomblik.
Daar is baie gratis begeleide meditasies aanlyn beskikbaar wat u kan probeer
Stap 3. Probeer joga
Deur joga te oefen, kan u u angs beheer en u negatiewe gedagtes vertraag. Daar is getoon dat joga die stresreaksies van die liggaam verminder, wat selfvertroue kan verlig. Probeer gereeld tuis joga of vind 'n klas in u omgewing.
Stap 4. Eet 'n gesonde dieet
Deur 'n gesonde, gesonde dieet te eet, kan u u fisiese, emosionele en geestelike welstand beïnvloed. Voed u liggaam met 'n wye verskeidenheid vitamiene en voedingstowwe deur vars vrugte, groente, volgraan en maer proteïene te eet. Dieet wat ryk is aan hierdie voedsame kosse kan help om angs en depressie te verminder, stresvlakke te verlaag en u algemene geestesvooruitsigte te verbeter.
- Verminder sover moontlik verwerkte voedsel, gebraaide kos, versadigde vette en suiker uit u dieet.
- Bespaar die helfte van jou bord vir groente en vrugte. Vul 'n kwart van u bord gevul met maer proteïene, soos gebakte hoender of vis, en behou die oorblywende kwart vir volgraan, soos volgraanpasta, quinoa of bruinrys.
- As u stresvol is, moet u nie kafeïen drink nie. Kafeïen kan kortisol verhoog, wat u stresvlakke beïnvloed. Dit kan moeiliker wees om negatiewe selfgesprekke te verslaan as u stresvol is.
- Bly gehidreer en drink baie water. 'N Volwassene wat in 'n gematigde klimaat leef, moet daagliks ongeveer 9 tot 13 koppies (2,2 tot 3 liter) gehidreerde drankies drink.
Stap 5. Beoefen gereeld
Oefening is nie net voordelig vir jou fisiese gesondheid nie, maar ook vir jou geestelike en emosionele gesondheid. Oefening kan help om die simptome van angsversteurings, sowel as depressie, paniekversteurings en posttraumatiese stresversteuring te verlig. Om 'n aktiewe leefstyl te lei, kan u selfvertroue versterk. Skryf in vir 'n oefenklas wat u interesseer, of vra 'n vriend om saam met u te gaan stap of hardloop.
- Dit word aanbeveel dat die gemiddelde persoon elke week 150 minute matige oefening doen, of 30 minute lank vir 5 dae. Vra u dokter of dit reg is vir u.
- Stap vinnig tydens u middagete, swem rondtes in 'n swembad of neem 'n joga of 'n dansklas.
Stap 6. Slaap baie
Om goed uitgerus te wees, is noodsaaklik vir fisiese en emosionele gesondheid. As u nie genoeg rus kry nie, kan u emosioneel kwesbaar voel en negatiewe gedagtes hê. Streef elke aand na sewe tot nege uur slaap.
