Dit kan moeilik wees om oor negatiewe gedagtes of gebeure in u lewe te bly. As u agterkom dat u te hard teenoor u is vir 'n fout of gebeurtenis in die verlede, moet u die spesifieke maniere identifiseer waarop u uit die ervaring kan leer en met u lewe kan voortgaan. Miskien moet u uself vergewe en leer om meer deernisvol teenoor uself te wees. Dit kan ook help om die positiewe dinge in u lewe raak te sien. Deur te leer om met u verstand te werk en perspektief te kry, kan u uiteindelik ophou om te hard teenoor uself te wees.
Stappe
Metode 1 van 3: Leer uit lewenservarings
Stap 1. Besef dat jy te hard teenoor jouself is
U moet tekens herken dat u te hard teenoor uself is. Byvoorbeeld, jy kan jouself baie kritiseer omdat jy nie voldoen aan wat jy dink jy moet wees nie, of sukkel met negatiewe gedagtes oor jouself. Dit is belangrik om die spesifieke maniere te erken waarop u te hard teenoor uself is en hoe dit u werk of persoonlike lewe kan beïnvloed. 'N Paar tekens dat u te hard vir uself kan wees, sluit in:
- Hou op negatiewe gedagtes en foute.
- Voel heeltyd uitgeput.
- Voel skuldig.
- Moenie vir jouself sorg as jy siek word nie, soos om te weier om siek dae te gebruik.
- Vermy lof van vriende of kollegas.
- Vergelyk jouself met ander op 'n manier wat jou onvoldoende laat voel.
- Gevoelens van ontoereikendheid ten opsigte van werk of verhoudings.
- Konstante bekommernis of angs oor u lewe.
- Onvermoë om mislukkings of foute in u lewe te laat vaar.
Stap 2. Vergewe jouself vir foute of mislukkings uit die verlede
Vergewe uself vir die spesifieke ding wat u verkeerd gedoen het, sodat u u selfbeeld kan herstel en kan voortgaan met die lewe. U moet seker maak dat u opgehou het om te doen wat u ook al skuldig of skaam voel. Vergewe uself dan vir die spesifieke ding waaroor u sleg voel.
- As u iemand belangrik in u lewe benadeel, mislukking ondervind het of 'n fout op u werkplek gemaak het, sou u daarby baat vind as u uself vergewe.
- As u uself vergewe voordat u die gedrag stop waaroor u sleg voel, kan u uself in die steek laat. Byvoorbeeld, om jouself te vergewe omdat jy rook, kan 'n manier wees om 'n slegte gewoonte wat jou lewe negatief beïnvloed, te verskoon. Hou eerder op met rook en vergewe jouself dan omdat jy 'n voormalige roker was.
Stap 3. Skryf elke dag drie goeie dinge neer
Skryf drie goeie dinge in jou lewe in jou joernaal of 'n notaboek neer. Skryf oor iets goeds wat in u dag gebeur het, hoe dit gebeur het en waarom u dankbaar voel. Dit is handig om daagliks drie dinge neer te skryf waarvoor u dankbaar is, miskien aan die einde van u dag.
- As u 'n ou vriend met die telefoon kon inhaal, kan u skryf: 'Het u 'n kans om John in te haal? Dit was so lekker om van hom te hoor. Ek het hom die afgelope week by die partytjie raakgeloop en voorgestel dat ons die telefoon moet inhaal. Ek is bly dat ons weer kon skakel.”
- As u in u dag tyd gemaak het vir 'n lekker ontbyt, kan u skryf: 'Ek het vanoggend 'n bietjie wakker geword en 'n heerlike ontbyt geniet. Ek het tyd gehad vir 'n tweede koppie koffie by die huis voordat ek werk toe gegaan het, wat heerlik was."
- As u kinders na skool goed gedra het, kan u opmerk: 'Sara en Dave het hul huiswerk na skool gedoen. Hulle het nie vandag geterg of baklei nie. Wees dankbaar vir 'n paar tekens van verbeterde gedrag.”
Stap 4. Hersien u lys van dinge waarvoor u dankbaar is
Af en toe, soos een keer per week, moet u die lys van positiewe dinge in u lewe hersien. Met hierdie praktyk kan u u aandag van selfkritiek en dankbaarheid afwend, wat baie belangrik is vir selfbeeld en 'n positiewe lewensuitkyk.
- Dankbaarheid kan jou gevoel van welstand verhoog en het verskeie voordele vir geestesgesondheid.
- As u geskryf het oor hoe om Maandag dankbaar te wees vir die vriende in u lewe, 'n lekker ete op Woensdag en 'n goeie slaap op Saterdag, dink aan hoe gelukkig u is om vriende, rus en heerlike kos in u lewe te hê.
Stap 5. Fokus op toekomstige doelwitte
Laat jouself toe om voort te gaan met foute en mislukkings uit die verlede. In plaas daarvan om op die verlede te fokus, vestig u aandag op u toekomstige doelwitte of ambisies. Oorweeg watter soort verhoudings en loopbaanvordering u in die volgende jaar wil bereik.
- As u in die volgende jaar 'n loopbaanoorgang wil maak, dink aan 'n hanteerbare doelwit waarmee u hierdie oorgang kan begin maak, soos om in te skryf vir 'n relevante kursus of om met 'n vriend in die veld te praat.
- Oorweeg om 'n doelwit neer te skryf wat u kan help om u loopbaan te bevorder.
- As daar 'n sertifikaat is wat u op u gebied moet behaal, moet u oorweeg hoe u ruimte in u lewe kan maak om daaraan te werk.
Stap 6. Hou op met afslag op u eie idees
Herken die waarde in u idees en deel dit met die wêreld. As u agterkom dat u u eie idees in verhoudings of op die werkplek afslag, kan u ophou om selfveragting te doen en op klein maniere idees te deel.
- Probeer om u idees as 'n voorstel te deel. U kan sê: 'Ek het net gedink hoe dit kan werk. Wat as ons dit so gedoen het.”
- Sê: 'Ek het gisteraand 'n paar idees oor ons projek neergeskryf. Ek het gedink ek sal 'n paar van die belangrikste idees wat ek neergeskryf het, deel en u terugvoer daaroor kry."
Stap 7. Aanvaar komplimente
In plaas daarvan om komplimente van mense in u lewe te weier, moet u dit probeer aanvaar. As iemand jou 'n kompliment gee, probeer om te glimlag en sê "dankie". Aanvaar 'n kompliment met een van hierdie frases:
- 'Baie dankie, dit beteken baie vir my.'
- 'Dit is so oulik van jou. Ek waardeer dit baie en sal u kompliment ook deurgee aan my kollega Jen, wat my gehelp het met die projek.”
- U moet vermy om 'n beter kompliment aan hulle te gee. Vermy byvoorbeeld om te sê: "Dit is gaaf van u, maar u doen meer moeite as ek."
Metode 2 van 3: Werk met u verstand
Stap 1. Herken jou innerlike kritikus
U moet leer om u 'innerlike kritikus' of, met ander woorde, die stem in u kop te herken wat gemene dinge sê. As u uself dinge vir uself sê wat u nooit vir 'n vriend sou sê nie, is dit u innerlike kritikus. As u hierdie kritikus hoor, haal diep asem en laat die gedagte verbygaan. As u meer ontspanne voel, let op dat dinge nie so erg is as wat u innerlike kritikus dit moontlik beskryf het nie. Probeer om op 'n meer gegronde en redelike manier na te dink oor die onderwerp wat u oorweeg het.
As u uself in swart en wit terme hoor sê, op 'n irrasionele, maar aanhoudende toon, ervaar u moontlik ook u innerlike kritikus
Stap 2. Gebruik bevestigende selfspraak
Onthou dat die dinge wat ons oor onsself sê, selfs al word dit nie aan iemand anders uitgedruk nie, 'n verskil in ons lewens maak. Probeer bevestigende stellings soos die volgende gebruik:
- 'Ek kan deur hierdie situasie kom.'
- 'Ek is eintlik 'n goeie mens.'
- "Ek is lief vir myself."
- 'Ek het iets om by te dra.'
- “My werk maak saak.”
Stap 3. Oefen meditasie
Vind 'n ontspannende en relatief stil kamer in u huis. Vind 'n sitplek, soos 'n stoel of 'n kussing. Sit regop, met 'n reguit rug en 'n oop bors. Stel jou voor dat 'n tou jou van die basis van jou rug na bo -op jou kop trek. Let op dat jy asemhaal. As u agterkom dat u gedagtes dwaal, draai u aandag terug op u asem. Deur te mediteer, kan u leer om na u eie ervaring te luister en meer op u lewe te let.
- Gebruik 'n toepassing soos Headspace, Buddhify, Calm of die Mindfulness -app. Met 'n meditasie -toepassing kan u 'n begeleide meditasie volg. U kan ook meditasiesessies aanpas met verskillende begin- en eindklokke of gongs. Die meeste programme het 'n timerfunksie, sodat u die lengte van u meditasiesessie kan instel en u nie hoef te bekommer oor 'n horlosie nie.
- Soek meditasieklasse in u omgewing. Probeer om aanlyn te soek vir plaaslike meditasieklasse.
- U kan 'n lys meditasie -sentrums vind wat klasse en retraites aanbied in 'n verskeidenheid meditasietradisies op die Center for Mindfulness -webwerf.
Stap 4. Soek professionele hulp
As u baie twyfel of 'n lae selfbeeld ervaar, kan u hulp van 'n geestesgesondheidswerker soek. Soek 'n berader, sielkundige, psigiater of ander geestesgesondheidspraktisyn in u omgewing.
- Miskien kan u 'n verwysingsdiens vir 'n terapeut in u omgewing vind, wat beteken dat u met iemand moet praat oor u behoeftes en 'n aanbeveling kan kry.
- Oorweeg dit om 'n verwysing van 'n vriend of 'n familielid te vra.
- U kan aanlyn 'n terapeut soek.
Metode 3 van 3: Om dinge in perspektief te plaas
Stap 1. Vermy om stil te bly by u foute
Probeer om nie te dink oor u foute of mislukkings nie. Dit is belangrik om vriendelik en deernisvol teenoor jouself te wees. Alhoewel u dalk sleg voel oor hoe dinge op 'n sekere punt van u lewe verloop het, is dit nodig om daarvan te leer en voort te gaan met toekomstige projekte en doelwitte.
As u dink dat u al die foute wat u in 'n mislukte romantiese verhouding begaan het, herkou, wil u miskien ophou kou of hierdie foute in u gedagtes herhaal. Om negatiewe gedagtes oor jouself of 'n verhouding te herhaal, kan 'n manier wees om vas te val. As u agterkom dat u geen nuwe insig kry oor hoekom die verhouding misluk het of oor uself is nie, is dit beter om u aandag te vestig op u huidige lewensomstandighede en toekomsplanne
Stap 2. Stel mislukking in perspektief
Dink aan u lewe in die toekoms, soos twee, vyf of tien jaar. Stel jou voor jou toekomstige lewe en die dinge wat jy hoop om te bereik in jou werk en verhoudings. Oorweeg vanuit die perspektief van u toekomstige self of die gebeurtenis of ervaring waarmee u tans worstel nog steeds van belang sal wees. Miskien is jy te hard teenoor jouself.
Byvoorbeeld, miskien het u 'n belangrike vergadering gemis en 'n kliënt aan 'n ander onderneming verloor. Miskien sal u in die komende jaar of twee nuwe kliënte kan vind, en hierdie geleentheid sal binne 'n paar jaar net soos 'n geringe terugslag lyk
Stap 3. Praat met 'n vriend
Dit kan help om met 'n vriend te praat oor die dinge waarmee u worstel of waarvoor u hard is. As u dit moeilik vind om perspektief op dinge te kry, kan hulle moontlik help. U kan die las verlig deur u probleme te deel. Jou vriendskap kan selfs 'n bietjie lag in jou lewe bring, wat ook help om die las te verlig.
- U kan 'n vriend uitnooi vir 'n koffie of drankie. Vertel hulle van u stryd en kyk of hulle 'n ander perspektief kan bied. Miskien sal hulle die situasie in 'n ander lig kan sien.
- U kan 'n stand -up -komedie of 'n film saam met 'n vriend gaan kyk. Voor of na die geleentheid kan u met u vriend oor u huidige situasie praat. Kyk of hulle perspektief kan bied.
