Omega-3-vetsure is belangrik vir baie van u liggaam se funksies, soos spieraktiwiteit en selgroei, en aanvullings word gebruik vir ooggesondheid, gewrigspyn en kardiovaskulêre gesondheid. Dit is die beste om u omega-3 uit voedselbronne te kry, soos vis en okkerneute. Maar as u nie baie voedsel met omega-3 inneem nie, kan u dokter u aanbeveel om 'n aanvulling te neem om te verseker dat u genoeg omega-3 kry. U kan omega-3's (ook visolie genoem) by 'n apteek, bokswinkel of aanlyn koop. Raadpleeg u dokter oor die korrekte dosis vir u en neem dan daagliks die aanvullings.
Stappe
Metode 1 van 2: Die keuse van die regte aanvulling
Stap 1. Vra u dokter of u omega-3-aanvullings moet neem
Dit is moontlik dat u reeds genoeg omega-3 kry deur die voedsel wat u eet. In hierdie geval het u waarskynlik nie 'n aanvulling nodig nie. As u egter hartsiektes het, kan u dokter 'n aanvulling aanbeveel. Visolie kan help om die risiko van hartaanvalle en moontlik beroertes te verminder. Dit kan ook hoë bloeddruk verlaag. Vra u dokter as u 'n aanvulling benodig as u enige van hierdie probleme hanteer.
- Swanger vroue moet ook visolie -aanvullings neem, aangesien hulle vis tydens swangerskap vermy. Visolie is oor die algemeen veilig om tydens swangerskap te neem, maar u moet altyd eers u dokter raadpleeg.
- As u aan rumatoïede artritis ly, vra u dokter of visolie u pyn kan verlig.
Stap 2. Soek 'n 1 gram pil of kapsule vir maklike toediening
Die meeste mense benodig 'n aanvullende dosis van 1 gram (1000 mg). Aanvullings van 1 gram is 'n maklike manier om seker te maak dat u die regte hoeveelheid kry. Die dosis moet duidelik op die verpakking verskyn. Vra u dokter watter hoeveelheid u moet neem.
- Trigliseriede is 'n tipe vet wat in u bloed voorkom, wat probleme soos hoë bloeddruk kan veroorsaak. As u hoë trigliseriede het, kan u dokter 2-4 gram omega-3's per dag voorstel.
- U kan ook 'n vloeibare aanvulling koop. Vra net u dokter hoeveel milligram u moet inneem.
Stap 3. Lees die pakket om te sien of dit beide DHA en EPA bevat
Eicosapentaenoic (EPA) en docosahexaenoic (DHA) is 2 verskillende tipes vetsure. Albei bevorder verskillende gesondheidsvoordele, dus die beste omega-3-aanvullings bevat DHA en EPA. Kontroleer die bestanddele om seker te maak dat albei gelys word.
Stap 4. Maak seker dat u 'n kwaliteit produk kies
Sommige handelsmerke bied beter kwaliteit as ander. Die beste aanvullings bevat gewoonlik die meeste suiwer visolie. Kyk op die etiket om te sien of die vervaardiger betroubaar is.
- As die pakket toon dat dit deur U. S. Pharmacopeia, NSF International of ConsumerLab.com goedgekeur is, is dit 'n goeie aanduiding dat dit 'n kwaliteit produk is.
- As u aanvullings 'n vieslike smaak of reuk het, is dit 'n aanduiding dat die kwaliteit nie goed is nie. Dit lyk dalk teen -intuïtief, maar visolie moet nie die reuk of smaak van vis hê nie. Selfs vars vis moet nie vis ruik nie!
Metode 2 van 2: Veilige gebruik van aanvullings
Stap 1. Neem die aanbevole dosis op 'n gerieflike tyd van die dag
U kry dieselfde voordele van omega-3-aanvullings, ongeag of u dit soggens of saans inneem. Kies net 'n tyd van die dag wat u waarskynlik sal onthou. U kan dit byvoorbeeld elke oggend saam met u ontbyt neem.
Stel 'n herinnering op u telefoon as u bekommerd is dat u sal vergeet om u aanvullings te neem
Stap 2. Sluk die pille met water
As u pille of kapsules inneem, word dit makliker as u dit met 'n glas water volg. U kan dit ook saam met 'n ander drankie drink, soos tee of sap.
- Koop die vloeibare vorm as u nie van pille hou nie. U kan die vloeistof ook met water afwas.
- U kan omega-3 saam met voedsel of op 'n leë maag neem.
- As jy 'visolie' of 'n vissie -geur kry, probeer om die kapsules in jou yskas of vrieskas te bêre.
Stap 3. Vra u dokter oor moontlike geneesmiddelinteraksies
Alhoewel visolie-aanvullings oor die algemeen as veilig beskou word, is dit moontlik dat ander medisyne die voordele van die omega-3's kan kanselleer. Vertel u dokter oor al u medikasie, veral:
- Anti-stollings- en bloedplaatjie-middels, aanvullings en kruie
- Bloeddruk medisyne, kruie en aanvullings
- Voorbehoedmiddels
- Vitamien E
Stap 4. Praat met u dokter oor moontlike newe -effekte
Te veel omega-3 kan die risiko van bloeding of beroerte tot gevolg hê. Maak seker dat u slegs die aanbevole dosis neem. Selfs as dit korrek geneem word, kan aanvullings soms die volgende veroorsaak:
- Slegte asem
- Naarheid
- Los stoelgang
Wenke
- Vra u dokter of hulle 'n spesifieke aanvullingsmerk aanbeveel.
- Maak die gewoonte om u dosis elke dag op dieselfde tyd te neem.
Waarskuwings
- Moet nooit aanvullings neem sonder om u dokter te raadpleeg nie.
- Moenie visolie neem voor die operasie nie, aangesien dit die bloedingstyd kan verhoog. Raadpleeg u chirurg en laat hulle weet van enige aanvullings wat u neem.
