Slaapmiddels sonder voorskrif en voorskrif kan newe-effekte veroorsaak, soos slaperigheid, slaperigheid, gebrek aan fokus, duiseligheid, swak koördinasie, dowwe sig, droë mond, hardlywigheid en urinering, hoofpyn, naarheid, ongewone drome, depressie en verswakte prestasie in vaardighede soos bestuur. U kan u slaapbehoeftes die beste bestuur deur die laagste effektiewe dosis van 'n slaappil te gebruik, terwyl u nie-farmakologiese metodes vir die hantering van slapeloosheid op die lang termyn insluit. As u egter slaappille neem en u newe -effekte ernstig word, moet u dadelik met u dokter skakel. Deur te oefen, baie vloeistowwe te drink, 'n gebalanseerde dieet te eet en kafeïen, alkohol en tabak te vermy, kan u die meeste van hierdie simptome hanteer.
Stappe
Metode 1 van 3: Behandeling van veelvuldige newe -effekte
Stap 1. Oefen gereeld
Oefening kan u help om hardlywigheid, depressie, gebrek aan aandag of fokus, en moegheid/lomerigheid te bestuur. Beheer hierdie newe -effekte deur minstens 150 minute matige aërobiese oefening per week te kry. Matige aërobiese oefening sluit swem, vinnige stap en fietsry in.
Fiets byvoorbeeld drie keer per week vir 'n uur na werk, of neem 'n vinnige wandeling van 30 minute vier tot vyf keer per week tydens u middagete
Stap 2. Drink baie vloeistowwe
Om baie vloeistowwe te drink, soos water, kan u help om hardlywigheid en urienretensie, droë mond, hoofpyn en duiseligheid te hanteer. Dit word aanbeveel dat mans 13 koppies (3 liter) drink en vroue 9 koppies (2,2 liter) water per dag.
As u ysskyfies suig en kougom sonder suiker kou, kan dit ook 'n droë mond verlig
Stap 3. Eet 'n gebalanseerde dieet
'N Gebalanseerde dieet bestaan uit vrugte en groente, melk en suiwelprodukte, gesonde vleis soos vis en hoender, en gesonde stysels (aartappels, brood, pasta). Probeer om weg te bly van voedsel wat baie suiker en ongesonde vette bevat.
Deur 'n gebalanseerde dieet te eet, sal u liggaam baie, indien nie almal, newe -effekte van slaappille kan bestuur
Stap 4. Vermy koffeinhoudende drank, alkohol en tabak
Kafeïen, alkohol en tabak kan newe -effekte vererger, soos droë mond, hoofpyn en duiseligheid. Hierdie stowwe kan ook u konsentrasievermoë en dinge onthou.
Moet nooit alkohol drink nadat u 'n slaappil geneem het nie. Nie net sal die alkohol u slaap versteur nie, dit sal ook die kalmeermiddel van die slaappil verhoog, wat 'n gevaarlike en moontlik dodelike kombinasie veroorsaak
Metode 2 van 3: Behandeling van spesifieke simptome
Stap 1. Slaap minstens agt uur om slaperigheid te voorkom
Slaperigheid is 'n algemene newe-effek van slaappille sonder voorskrif en voorskrif. Om slaperigheid te hanteer, neem slegs u pille op die nagte waar u ten minste agt uur kan slaap.
- Voordat u u pille drink, moet u u nagtelike aktiwiteite voltooi en die toilet gebruik. Op hierdie manier kan u voorkom dat u gedurende die nag moet opstaan om die toilet te gebruik.
- Kort slapies gedurende die dag kan ook slaperigheid help.
Stap 2. Sluit veselryke voedsel in by u dieet om hardlywigheid te voorkom
Dit sluit in voedsel soos frambose, appels, pere, artisjok, ertjies, broccoli, lensies, swartbone, volkorenpasta, gars, hawer en semels.
Stap 3. Verlig simptome van depressie met vitamien B12 -aanvullings
Dit word aanbeveel dat u daagliks 2,4 mikrogram vitamien B12 inneem. Eet voedsel wat ryk is aan vitamien B12, kan ook simptome van depressie verlig.
Voedsel wat ryk is aan vitamien B12 is beesvleis, kalkoen, hoender, salm, forel, mossels, garnale, snapper en eiers
Stap 4. Gebruik oogdruppels om versteurde visie te behandel
Dowwe sig is gewoonlik 'n simptoom van droë oë. U kan droë oë behandel met oor-die-toonbank oogdruppels. As die droogte ernstig is, kontak u oogarts om oogdruppels op voorskrif te kry.
Deur 'n oogondersoek kan u oogarts ook vasstel of 'n onderliggende oogprobleem, wat deur die slaappille vererger word, droogheid en dowwe sig veroorsaak
Stap 5. Neem u medikasie saam met melk of voedsel om naarheid te verminder
Doen dit tensy anders aangedui. Dit kan help om die naarheid wat u ondervind, te verminder. Probeer ook om swaar maaltye te vermy. Eet eerder kleiner, meer gereelde maaltye gedurende die dag.
- U kan ook 'n teensuurmiddel soos Pepto-Bismol neem om naarheid te hanteer.
- Probeer oor die algemeen pittige kosse vermy as u naarheid ervaar.
Stap 6. Neem die korrekte dosis om verdraagsaamheid te vermy
Die korrekte dosis wat deur u dokter voorgeskryf is of op die bottel voorgeskryf word, kan u help om verdraagsaamheid, afhanklikheid en verslawing te voorkom. Dit geld veral as u slaappille op voorskrif gebruik. Probeer ook om nie elke aand voorgeskrewe slaappille te drink nie.
- U kan binne drie tot vier weke 'n verdraagsaamheid ontwikkel as u elke aand slaappille neem.
- Moenie in die middel van die nag 'n tweede dosis medikasie neem nie.
Metode 3 van 3: Beskerming van u gesondheid
Stap 1. Hou u newe -effekte dop
Skryf in 'n joernaal newe -effekte neer wat u ondervind het nadat u u slaappille geneem het. Op hierdie manier kan u u newe -effekte meer effektief bestuur.
- Byvoorbeeld, as slaperigheid 'n algemene simptoom van u is, maak dan seker dat u ten minste agt uur slaap gedurende die nag as u u pille drink.
- Bespreek u newe -effekte by u volgende afspraak as u voorskrifmedisyne gebruik.
Stap 2. Kontak u dokter
U moet dit doen as een van u newe -effekte ernstig word; byvoorbeeld, as dit u vermoë om daaglikse take te voltooi, ontwrig. Kontak ook u dokter onmiddellik as u selfmoordgedagtes of optrede ervaar.
U dokter kan u dosis verlaag of 'n ander medikasie voorskryf. Uiteindelik moet u doel wees om van die slaappille af te gaan en die meeste nagte aan die slaap te raak
Stap 3. Kies vir natuurlike middels
Natuurlike middels wat u kan help om u slapeloosheid te bestuur, is ontspanningstegnieke, buikasemhaling, oefening en spierverslapping. U kan ook oorweeg om 'n natuurlike aanvulling, soos melatonien, in plaas van u slaappille te neem. U moet egter eers met u dokter hieroor praat.
Deur met 'n dokter of terapeut te praat, ook bekend as kognitiewe gedragsterapie (CBT), kan u die onderliggende oorsaak of oorsake van u slapeloosheid bepaal. Deur die oorsaak vas te stel, kan u vermy dat u slaappille moet drink
Wenke
- Staan stadig op uit sitposisies om duiseligheid te voorkom. Gebruik ook kieries, leunings en ander vorme van ondersteuning as u duiseligheid ervaar.
- Slaappille moet slegs vir kort termyn gebruik word. Verander eerder u gewoontes om beter slaap te bevorder. Goeie gewoonteveranderinge sluit in gereelde fisiese aktiwiteit en die vermyding van kafeïen, nikotien, alkohol en die gebruik van elektroniese toestelle voor slaaptyd.
