As u herstel van 'n binge -eetstoornis, kan die vakansie veral stresvol wees as gevolg van verhoogde versoekings en verwagtinge. Wees elke dag bedagsaam oor u maaltydbeplanning. Berei uself voor voordat u na 'n vakansie gaan, sodat dit minder angstig is. Kontak u ondersteuningstelsel as u 'n bietjie ekstra hulp en gerusstelling nodig het. En onthou dat u tyd moet neem om te ontspan en te ontspan.
Stappe
Metode 1 van 3: Vooruitbeplanning
Stap 1. Maak 'n spelplan om elke dag te eet
Gaan voort met u gewone roetine vir etes gedurende die dag. As u met 'n dokter of voedingsdeskundige oor maaltydbeplanning gekoördineer het, hersien u maaltye en beplan elke dag gedurende die vakansie. Herinner jouself aan jou hersteldoelwitte.
- Het 'n duidelike prentjie van hoe u dag voedselkundig gaan lyk. As daar 'n gesinsbyeenkoms of 'n vakansiedag kom, oorweeg dit om die tydsberekening van wanneer u eet, te verander, maar moenie jouself ontneem nie.
- Ken jou snellervoedsel. As u dink dat u tydens die vakansie moeiliker kan wees by vriende en familie, praat dan met u oor u dieetplan. Die meeste mense wil vriendelik wees.
- Hersien gereeld 'n joernaal of maaltydplan om u aanspreeklik te hou vir u hersteldoelwitte.
- Probeer om nie te konsentreer op die beperking van uself nie, want dit kan 'n siklus van skuldgevoelens en te veel spanning veroorsaak. Konsentreer eerder op die toevoeging van gesonde kosse soos vrugte, groente en volgraan.
Stap 2. Moenie maaltye oorslaan voor 'n vakansiepartytjie nie
Alhoewel u die begeerte het om u voedselinname te beperk, voordat u na die vakansie gaan, moet u twee keer hieroor nadink. Dit is meer geneig om honger te voel as u 'n leë maag het. En daarom word u meer versoek om te veel te geniet as u aanloklike kos aanbied.
- Eet u gereelde maaltye, soos ontbyt of middagete, eerder as om een of albei voor 'n vakansie -ete oor te slaan.
- Neem 'n klein happie wat help om u drang of honger te verminder voordat u na 'n vakansie gaan. Kies gesonde versnaperinge, soos 'n sak amandels, lae-vet kaas of jogurt. Die keuse van vrugte en groenteskyfies kan ook 'n gesonde manier wees om te peusel.
Stap 3. Fokus op bewuste eet
As u bedag is op u eet, vertraag u en geniet u van u kos. Hiermee kan u elke kos wat in u liggaam binnekom, werklik waardeer en dink. Dit kan veral nuttig wees vir mense met wanordelike eetgewoontes en gedurende die vakansiedae wanneer oorgawe meer gereeld voorkom.
- Oorweeg dit om tuis bewuste eetoefeninge te oefen, sodat u meer in die ritme kan voel wanneer u dit oefen tydens partytjies of sosiale aandetes.
- Een voorbeeld van hierdie oefening is om stadig 'n lemoen te eet. As jy die lemoen geskil het, sny die lemoen in skywe. Verwyder jouself van ander afleidings, soos mense, elektroniese toestelle en ander dinge wat veroorsaak dat jy fokus verloor. Gooi 'n lemoenskyfie op 'n slag in u mond. Sluit u oë met elke sny, fokus op die smaak en tekstuur van die lemoen. Deur hierdie stadige eetproses, voel u meer verbonde aan u kos.
Stap 4. Moenie jouself heeltemal ontneem nie
Alhoewel u die begeerte het om u heeltemal van soet lekkernye en vakansiegoed te beperk, moet u besef dat hierdie gebrek u meer geneig sal maak. Oorweeg dit om jouself 'n paar kosse te gee wat tydens vakansiepartytjies en groot byeenkomste aangebied word.
- Praat met u dokter of voedingsdeskundige oor hoe u 'n paar lekkernye kan geniet terwyl u op koers bly.
- Alhoewel sekere snellervoedsel nie die beste opsie is nie, moet u 'n paar lekkernye hê wat u nog steeds tevrede kan stel.
- Vergewe jouself dadelik as jy iets eet wat jy voel jy nie moes geëet het nie. Probeer om te ontspan en fokus daarop om die vakansie te geniet.
- Om voedsel as 'n bron van troos te gebruik, is nie noodwendig sleg nie! Dit word 'n groter probleem as dit u enigste bron van troos is.
Stap 5. Fokus op u suksesse
Selfs die kleinste sukses is 'n rede tot viering. As u byvoorbeeld 'n vakansie -ete suksesvol deurbring sonder om te veel te eet, wees dan trots op uself en vier hierdie sukses. Neem 'n rukkie om jouself 'n drukkie of 'n klop op die skouer te gee.
Maak seker dat u nie u sukses meet aan 'n getal op die skaal of 'n kledingmaat nie. Onthou dat u baie meer is as 'n getal, dus probeer om nie op hierdie dinge te fokus nie
Metode 2 van 3: Die hantering van vakansiepartytjies
Stap 1. Maak 'n goeie tyd vir jou 'n topprioriteit
Alhoewel dit belangrik is om te doen wat u kan om 'n binge te voorkom, moet u seker maak dat u nie toelaat dat hierdie maatreëls die vakansie vir u verwoes nie. Maak seker dat dit u topprioriteit is om pret te hê tydens vakansiepartytjies, aangesien dit 'n aktiwiteit een keer per jaar is.
Probeer om te fokus op al die aspekte van die partytjie wat u nie kan eet nie, soos gesprekke met vriende, na vakansiemusiek luister en na al die pragtige versierings kyk
Stap 2. Stap weg van versoekings
As u op 'n partytjie of vakansie is, moet u afstand neem van die etenstafels. Alhoewel u sulke versoekings moontlik nie heeltemal kan vermy nie, is daar maniere om dit te verminder. Kies gebiede in die huis, kantoor of partytjie waar die kos minder sigbaar is.
- Sit of staan ver weg van die voedselarea.
- Omring jouself met vriende of familie om u liggaamlik en geestelik van die kos af te lei.
- Wees bereid om "nee" te sê as u iets aanbied wat u wil vermy. Dit is belangrik om u behoeftes op 'n eerlike en beleefde manier te kommunikeer.
- Probeer nog 'n aktiwiteit as u versoek word om iets te eet.
Stap 3. Vermy kyk wat ander eet
Moenie fokus op die vergelyking van wat u eet met wat ander eet nie. Dit kan 'n sneller vir u wees. Alhoewel sosiale byeenkomste u angstig kan maak oor hoe u na ander kan kom, moet u onthou dat u op u doelwitte vir herstel moet fokus. U is die beste beoordelaar van wat reg is vir u in hierdie proses van herstel.
- Vestig u aandag op ander dinge wat u aandag kan trek, soos die vakansieversierings, foto's op die muur of ander aandenkings.
- Onthou dat ons dikwels ons eie grootste kritici is. Konsentreer daarop om die ander mense by die partytjie te leer ken, eerder as om geoordeel te voel en jouself te isoleer.
Stap 4. Navigeer met grasie na 'n groot vakansie -ete
Vakansiedae fokus dikwels op kos en eet. As u by 'n groot gesinsmaal eet, kan u weens u toestand veroordeel of uitgesluit voel. Wees bereid om vrae te hanteer oor die rede waarom u sekere dinge eet - of nie - eet. Die meeste mense is nie veroordelend nie, maar wil net verstaan.
- Oorweeg om met die gasheer te praat voordat die ete bedien word, sodat u kan verstaan wat u al dan nie mag eet. Wees duidelik dat dit nie te wyte is aan hul kook nie, maar eerder aan u gesondheid.
- Hou 'n antwoord gereed vir diegene wat nuuskierig is oor u gedrag tydens die geleentheid. Byvoorbeeld: "Ek is tans besig met 'n plan om my te help met 'n beter dieet en gesonder eetgewoontes. Dit is baie voordelig vir my om gelukkig en gesond te bly." Hou egter in gedagte dat u nie in detail hoef te reageer nie, veral as die persoon nie iemand is wat u goed ken nie. U kan eenvoudig iets sê soos: "Dit is 'n kos wat ek graag eet, en daarom het ek dit gekies."
Stap 5. Oorweeg om u eie partytjie aan te bied
As u u eie partytjie aanbied, het u meer beheer oor wat bedien word en die beskikbare kosopsies. U kan 'n partytjie skep met gesonde en feestelike lekkernye wat by u maaltyd en dieetbeplanning pas. En as u na ander mense se partytjies gaan, oorweeg dit om 'n gesonde gereg te bring waarvan u weet dat u dit kan geniet.
- Hou porsiegroottes vir u partytjie -lekkernye kleiner. U sal minder versoek word om te veel te eet as u kleiner porsies het.
- Kies gesonde opsies, soos vars vrugte, groente, volgraanbeskuitjies, kaasskywe en maer vleis. Deur u bordjies meer feestelik en aantreklik te versier, kan selfs die eenvoudigste versnaperinge lekkerder wees.
Metode 3 van 3: Soek ondersteuning
Stap 1. Het 'n 'veilige' vriend as u angstig voel
Selfs as sommige van u familie of vriende u nie verstaan waardeur u gaan nie, is dit belangrik om iemand te hê wat u kan vertrou wat u herstel ten volle ondersteun. Veilige vriende, hetsy 'n familielid of 'n vriend, laat jou nie veroordeel voel nie. Identifiseer iemand met wie u kan bel of gesels as u angstig voel en wil waag.
- Oorweeg om by u veilige vriend in te gaan voor en na angswekkende gebeurtenisse waar voedsel volop is.
- Bespreek met u u bekommernisse en u oorsake. Met hul hulp kan u krag en gerusstelling vind.
- As 'n alternatief kan u ook kontak met die National Eating Disorders Association se lewendige hulplyn, wat van Maandag tot Vrydag beskikbaar is: 800-931-2237
Stap 2. Onthou die positiewe aspekte van die vakansie sonder kos
Die vakansie kan gevul wees met kos, maar dit is ook gevul met aktiwiteite wat ons herinner om ons vriende en geliefdes lief te hê en te koester. Konsentreer op die doen van aktiwiteite wat u help om die vakansiegees te geniet sonder om deur voedsel te raak. Oorweeg aktiwiteite soos hierdie saam met vriende of familie:
- Versier 'n kersboom. Maak ornamente en ander handwerk wat vakansie-tema is.
- Gaan inkopies doen vakansie.
- Doen 'n paar wintersport en aktiwiteite. Gaan ysskaats, slee of ski.
- As u 'n sportliefhebber is, kyk dan na 'n paar voetbal- of basketbalwedstryde saam met die gesin.
- As u 'n filmliefhebber is, versamel vriende en familie vir 'n vakansietema.
Stap 3. Maak kontak met ondersteuningsgroepe en berading
Alhoewel die vakansie oorweldigend voel met sosiale verpligtinge en vakansieverwagtinge, is dit belangrik om gefokus te bly op u welstand en herstel. Hou die afsprake wat u met u behandelingspan het, soos 'n berader. As u nog nie aan beradings- of ondersteuningsgroepe gekoppel is nie, kan u dit oor die vakansie begin.
- Beraders word opgelei om te help met stresvolle gebeurtenisse en snellers. Oorweeg om verskaffers wat deur u gesondheidsversekeringsnetwerk beskikbaar is, te identifiseer wat terapeute is wat opgelei is in die behandeling van eetversteurings.
- Identifiseer ondersteuningsgroepe vir eetstoornis in u gemeenskap deur verwysings via beradingsentrums te kry of om by Anonymous Overeaters in te skakel: https://oa.org/ of Anonymous Eating Disorders (EDA):
- As u reeds in behandeling is, moet u u afsprake gedurende die vakansie beplan en hou. Dit kan u help om die spanning wat u ondervind, die hoof te bied.
Stap 4. Vind maniere om te ontspan en te ontspan
Konsentreer op die verligting van stres op maniere wat nie kos behels nie. Gee 'n bietjie ekstra tyd net om jouself te bederf en te bederf. Doen dinge wat jou beter laat voel in gees, liggaam en gees. Dit is veral belangrik as mense gedurende die vakansie baie stres.
- Doen joga. Strek jou liggaam en maak jou gedagtes skoon.
- Probeer meditasie. Dit help om u gedagtes skoon te maak.
- Diep asemhalings- of visualiseringsoefeninge. Dit kan help om angs op die oomblik te verminder, en kan u help om te gaan wanneer snellers voorkom.
- Neem 'n warm stort of bad. Die warm water kan spierspanning vrystel.
- Kry 'n massage. Dit kan help om stres te verlig en u spiere te verslap.
