Baie tyd agter die stuur kan armpyn tot gevolg hê. Of u nou gereeld ry of u per motor reis, u kan stappe doen om pyn en ongemak te voorkom. Strek u hande, arms en rug voor u in die motor klim. Hou die stuurwiel vas met 'n los greep en verander gereeld u greep. Handhaaf 'n goeie postuur met u arms effens gebuig, en rus u arms indien moontlik. Verstel die sitplek en die stuurwiel vir 'n gemaklike pas, en gebruik 'n veiligheidsgordelkussing as die band jou skouer trek. Raadpleeg u dokter as die pyn aanhou ondanks die aanvaarding van ergonomiese bestuursgewoontes.
Stappe
Metode 1 van 3: Verminder spanning op u arms
Stap 1. Strek voor jy ry en tydens pouses
Om jou spiere te rek voor jy ry, verbeter sirkulasie en buigsaamheid. U moet u rug sowel as u arms rek, aangesien spanning in die rug en verkeerde aanpassing armpyn kan veroorsaak.
- Strek u hande deur u vingers uit te steek en vir 10 sekondes uitgestrek te hou. Ontspan hulle, buig dan u vingers teen die knokkels, hou 10 sekondes ingedruk en herhaal die volgorde.
- Hou u hande palm tot palm in 'n biddende houding. Hou jou handpalms bymekaar en elmboë omhoog, hou jou hande afwaarts en hou dit vir 10 sekondes. Keer terug na die biddende posisie en wys u vingers na links en regs terwyl u handpalms nog steeds saam is.
- Asem in en strek u arms so ver as moontlik op en om u om 'n denkbeeldige sirkel om uself op te spoor. Asem uit en trek die denkbeeldige sirkel afwaarts om u arms terug na u kante te bring.
- Buig terwyl u staan, buig na u tone om u onderrug te strek. Tel tot 10 terwyl u die rek hou. Buig u knieë effens indien nodig.
Stap 2. Gryp die stuurwiel los en met u arms verslap
Gebruik 'n los greep op die stuurwiel en verander gereeld u greep. Beweeg u vingers om te voorkom dat u hande en polse kramp. Jou arms moet ontspanne wees met jou skouers en bo -arms langs jou sye en jou elmboë effens gebuig.
Vermy om u elmboë te sluit of om die stuurwiel vas te gryp met gespanne, heeltemal uitgestrekte arms
Stap 3. Ontspan elke 15 tot 20 minute 'n arm tydens lang ritte
Dit is die veiligste om altyd albei hande op die stuurwiel te hou. As u egter op 'n lang rit is en dit veilig kan doen, neem 30 sekondes om een arm te ontspan. Hou dit heeltemal ontspanne langs u sy, rus dan die ander arm 30 sekondes by die volgende veilige geleentheid.
'N Gebied met 'n lae verkeer met minimale draaie is 'n goeie geleentheid om 'n arm vir ten minste 30 sekondes te laat rus. As u roete baie verkeer en draaie het, moet u albei hande op die stuurwiel hou
Stap 4. Vermy om ongemaklik na dinge te kom
Plaas muntstukke, weefsels, sonbrille of ander items wat u verwag, binne 'n voet van die bestuurdersitplek. Vermy om ongemaklik na die handskoenruimte te kom of na die passasier en agterste sitplekke. Om items binne bereik te hou, sal help om ongemaklike bereik te voorkom wat armpyn kan veroorsaak.
Trek oor as u iets nodig het wat nie maklik toeganklik is nie
Stap 5. Neem elke uur 'n breek
As u op 'n lang rit is, moet u uself nie dwing om die reis te onderneem sonder om elke uur of so 'n blaaskans te neem. Gee jouself 'n halfuur ekstra sodat jy tyd het om te stop en uit die motor te klim. Strek u arms, hande en rug tydens u breek en loop 'n paar minute rond.
Metode 2 van 3: maak u motor ergonomies
Stap 1. Verstel die sitplek en stuurwiel
Plaas die stuurwiel 10 tot 12 duim (25 tot 30 cm) van u borsbeen af. Pas u sitplek aan sodat u rug heeltemal in aanraking kom met die sitplek en die kopleuning. Jou sitplek moet ongeveer 100 tot 110 grade neergesit word.
Raadpleeg die handleiding van u voertuig om u sitplek en stuurwiel te verstel
Stap 2. Gebruik 'n veiligheidsgordel skouerbandkussing
Veiligheidsgordels kan jou skouer irriteer of vernou, wat ongemak veroorsaak. Soek 'n skouerkussing aanlyn of in u motorwinkel. U kan ook 'n stuk sagte pyp of skuimisolasie in die regte grootte sny en dit aan die veiligheidsgordel vasmaak.
Stap 3. Gaan die stuurstuurvloeistof na
Stuurvloeistof met 'n lae krag kan dit moeiliker maak om u motor te bestuur, wat pyn in die hand, pols en arm kan vererger. Kontroleer, voeg by of spoel u stuurbekrachtigingsvloeistof, of bring u motor na 'n werktuigkundige vir onderhoud.
As u baie armpyn het en u motor nie stuurstuur het nie, kan u dit oorweeg om een te kry
Stap 4. Gebruik 'n motor met 'n outomatiese ratkas
'N Outomatiese ratkas verminder die tipe en aantal bewegings wat nodig is om 'n motor te bestuur. Deur die frekwensie en verskeidenheid grepe en bewegings te verminder, kan u verhoed dat u arms seer word.
As u 'n motor met 'n handratkas bestuur, oorweeg dit om 'n outomatiese motor te kry
Metode 3 van 3: Raadgewende professionele persone
Stap 1. Raadpleeg 'n spesialis in die rehabilitasie van ritte
'N Spesialis in 'n bestuursrehabilitasie kan u sien hoe u ry, en u help om maniere te vind om meer ergonomiese gewoontes te ontwikkel. Praat met u werkgewer of vakbondverteenwoordiger as u beroep bestuur. Kontak die departement van bestuurdersdienste van u plaaslike jurisdiksie vir meer inligting oor bestuurderrehabilitasie.
U kan ook hulpbronne vind op die webwerf van die Association for Driver Rehabilitation Specialists
Stap 2. Maak 'n afspraak met u primêre dokter
Vra u huisarts om die betrokke gebied te ondersoek. Hulle kan wenke vir pynbestuur, voorskrifmedisyne bied of u na 'n spesialis verwys.
Raadpleeg u versekeraar om seker te maak dat enige medikasie of spesialisversorging in die netwerk is om onverwagte mediese rekeninge te vermy
Stap 3. Vra oor muskuloskeletale afwykings
Vra u dokter of spesialis as u armpyn dui op moontlike spier-, been- of gewrigsprobleme. Gereelde bestuur of onbehoorlike bestuursgewoontes kan probleme veroorsaak soos karpale tonnelsindroom, rotator manchetbeserings, herhalende spanning of bursitis.
- Bestuur kan ook artritis veroorsaak en vererger, veral by ouer volwassenes.
- Beskryf die bewegings wat pyn veroorsaak, die aangetaste gebiede en of die pyn dof of skerp is. Vra u dokter of spesialis: 'Is my simptome tekens van chroniese afwykings? Sal medikasie of fisiese terapie effektiewe behandelingsopsies wees?”
Stap 4. Bespreek u behandelingsopsies
As u pyn voortduur ondanks die aanvaarding van ergonomiese bestuursgewoontes, kan u dokter 'n verskeidenheid behandelings aanbeveel. Algemene opsies sluit in anti-inflammatoriese of pynstillende medikasie en fisiese terapie.
