Diefstal is 'n algemene probleem in die samelewing. Terwyl sommige mense een of twee keer steel, kan ander mense nie die drang om dinge te steel weerstaan nie. Sommige mense steel omdat hulle nie die middele het om items te koop nie. Sommige kan opgewonde raak as jy steel. Ander voel geregtig om te kry wat hulle wil hê sonder betaling. Diefstal het 'n magdom negatiewe gevolge, insluitend gevangenisstraf en 'n kriminele rekord. Alhoewel steel nog nie as 'n verslawing geklassifiseer word nie, is kleptomanie 'n impulsbeheerstoornis wat steel, wat jou skaam en skuldig kan laat voel. Die hantering van u probleem is 'n belangrike eerste stap.
Stappe
Metode 1 van 6: Identifiseer u probleem met steel
Stap 1. Verstaan dat u hulp verdien
Dit is belangrik om te weet dat u waardig is, want baie mense met skuld (insluitend skaamte om te steel) glo nie dat hulle hulp verdien nie. Dit verhinder hulle dikwels om hulp te soek. U verdien wel hulp en begrip, en u is nie alleen nie.
Stap 2. Definieer jou steelgedrag
Dit is belangrik om eers die spesifieke redes te identifiseer waarom u steel om hierdie gedrag te kan verander.
- Steel jy vir 'n emosionele hoogtepunt? Voel u aanvanklike spanning, dan 'n opwinding van opgewondenheid wat opbou voor diefstal en verligting nadat dit klaar is? Word dit dan gevolg deur skuldgevoelens, skaamte en berou? Dit is 'n paar tekens dat steel 'n probleem vir u kan wees.
- Steel jy om te ontsnap? Voel jy anders as jy steel, asof jy nie jouself is nie of nie in kontak is met die werklikheid nie? Dit is 'n redelik algemene gevoelstoestand vir individue wat steel.
Stap 3. Skryf jou gevoelens neer
Nadat u ontdek het wat u steelgedrag veroorsaak, kan u gratis skryf oor u behoefte om te steel. Moenie u gevoelens sensureer nie - alles waaraan u dink of voel, is belangrik om op te let.
Maak seker dat u die gevoelens noem, soos woede, vrees, hartseer, eensaamheid, om ontsnap, blootgestel, kwesbaar, ens
Stap 4. Bepaal die gevolge
As u nadink oor die gevolge van u gedrag, kan dit help om impulsiwiteit te verminder. As u byna gevang is, of al 'n paar keer gevang is (of 'n paar keer gevang is), skryf dit alles neer. Skryf ook u eie daaropvolgende gevoelens neer, soos skaamte en skuldgevoelens, en die aksies wat u gebruik om hierdie gevoelens of berou of walging te probeer hanteer, soos om te veel te drink, u te sny, die dinge wat u gesteel het, te vernietig, of ander vernietigende optrede.
As u gevang is, hoe sterk was die gepaardgaande gevoelens? Waarom voel u dat selfs om gevang te word nie genoeg is om die behoefte om te steel te oorkom nie? Skryf dit alles neer
Metode 2 van 6: soek hulp van buite
Stap 1. Oorweeg terapie
Alhoewel dit moontlik is om u verslawing om self te steel, met 'n groot mate van vasberadenheid, kan u dit verslaan, maar dit kan ook nuttig wees om behandeling te oorweeg. Die beste vorm van hulp is om met 'n sielkundige of 'n psigiater te raadpleeg. Terapie gekombineer met medikasie kan effektief wees in die behandeling van kleptomanie of kompulsiewe steel.
Wees verseker dat terapie vir kleptomanie/kompulsiewe steel baie suksesvol kan wees om u te help om hierdie siekte te oorkom, maar onthou ook dat die resultaat afhang van hoe graag u dit wil hê en hoeveel u bereid is om daarvoor te werk
Stap 2. Verstaan behandelingsopsies
Die mees algemene vorme van terapie vir diefstal sluit in: Kognitiewe gedragsterapie (CBT), Dialektiese gedragsterapie (DBT), Psigodinamiese behandeling en Groepsterapie/12-stap programme. CBT help mense om hul denke te verander om hul gevoelens en gedrag te verander. DBT is gefokus op die onderrig van individue in noodverdraagsaamheid, emosieregulering, interpersoonlike effektiwiteit en bewustheid. Psigodinamiese ingrypings kyk na u verlede en opvoeding om die oorsake van probleme te identifiseer en maniere te vind om huidige probleme op te los. 12-stap programme fokus op verslawing aan middels, maar daar is ook programme in 12-stap om veral te steel.
- U kan hierdie opsies met 'n geestesgesondheidswerker bespreek.
- Daar is ook maniere waarop u hierdie tipe terapie self kan ondersoek deur middel van selfhelpmaatreëls. Byvoorbeeld, CBT behels dat u u gedagtes verander om u gevoelens en gedrag te verander.
Stap 3. Ontdek medikasie -opsies
Verskeie medikasie is aangedui vir die behandeling van kleptomanie, insluitend Prozac en Revia.
Raadpleeg 'n psigiater vir meer inligting of om psigotropiese opsies te bespreek
Metode 3 van 6: Verander u gedagtes oor steel
Stap 1. Identifiseer en daag u gedagtes uit
Om u gedagtes te verander om u gevoelens en gedrag te verander, is 'n belangrike komponent van kognitiewe gedragsterapie (CBT), 'n algemene terapie vir die behandeling van steel en kleptomanie. Hou u outomatiese gedagtes dop, en u kan u steelgedrag verander.
- Dink aan die gedagtes wat ontstaan as u dit oorweeg om iets te steel. U dink byvoorbeeld: 'Ek wil dit regtig', of 'ek sal daarmee wegkom'.
- Dink aan wie dit baat. Baat dit u net as u steel? Of jou familie, vriende of iemand anders? En op watter manier baat dit u of ander? As u van mening is dat u dwang om te steel gaan oor die bekragtiging van u posisie of om veilig te voel binne u groep vriende of familie deur hul liefde te "koop" of hul aandag met items te beloon, dan moet u hierdie dryfmiddels begin sien vir die onsekerheid binne u wat hulle verteenwoordig.
Stap 2. Leer jouself om anders te dink
Sodra u u denkpatrone geïdentifiseer het, kan u aan alternatiewe gedagtes begin dink. Dit sluit in dat u aandag gee aan u negatiewe gedagtes wat u steelgedrag versterk, en u gedagteproses op die oomblik aktief kan verander.
As u byvoorbeeld dink: 'Ek wil die ring regtig hê, so ek sal dit steel', dink dan: 'Ek wil die ring hê, maar dit is verkeerd om te steel, so ek sal eerder daarop fokus om my geld te spaar.'
Stap 3. Besin oor die groter prentjie
As u sterker voel oor wat u dwing om te steel en wat u van plan is om daaraan te doen, spandeer u tyd om na te dink oor wat u gedoen het en waarheen dit na alle waarskynlikheid op pad is. Tyd vir besinning is belangrik, want dit is waarskynlik dat u voel dat u lewe nie doel het nie, of dat u voel dat u geen beheer oor aspekte van u lewe het nie.
Vir sommige mense is steel 'n vorm van passiewe opstand teen situasies wat hulle magteloos laat voel. Deur na te dink oor hierdie groter prentjie, kan u u eie doelwitte vir u lewe begin ontwikkel, en u sal u help om grense te stel vir swak gedrag wat u nie help om u doelwitte te bereik nie
Stap 4. Wees voorbereid om jouself en jou behoeftes meer te laat geld
As u nie sterk voel om op te staan nie, of as u die hele tyd geïgnoreer, opgetel of in die steek gelaat word, is dit maklik om steel te gebruik as 'n vorm van 'wraak' op mense wat u sien, u seergemaak of geïgnoreer het. Of miskien gebruik u steel as 'n manier om u gevoelens in die algemeen te kalmeer. Ongelukkig, deur nie jouself te beweer nie en nie jou eie eiewaarde raak te sien nie, maar eerder steel, loop jy die risiko in die toekoms en laat jy die optrede van ander jou nog meer seermaak. Herinner jouself daaraan dat jy die enigste persoon is wat jy regtig seergemaak het - jy kan die mense wat jou liefhet werklik ontstel, maar jy straf hulle nie; jy straf jouself.
Lees Hoe om op te staan vir jouself, hoe om selfgeldend te wees en op 'n assertiewe manier te kommunikeer vir meer besonderhede
Metode 4 van 6: Die opstel van 'n terugvalvoorkomingsplan
Stap 1. Identifiseer jou geskiedenis van steel
Die opstel van 'n voorkomingsplan vir terugval is 'n belangrike komponent om beheer te neem oor u drang om te steel, sowel as om te voorkom dat dit in die toekoms gesteel word. Die eerste stap in die beplanning van voorkoming van terugval is om die probleme wat u in die verlede met steel gesteel het, te identifiseer.
- U kan die inligting wat u tydens die skryfoefening hierbo neergeskryf het, gebruik om met u terugvalvoorkomingsplan te begin.
- Skryf 'n geskiedenis neer van jou steel. Maak 'n lys van soveel as moontlik steelpisodes vanaf u kind. Let op die situasies wat gedurende die tyd aan die gang was of wat u besluit om te steel beïnvloed het.
- Beoordeel die behoefte om vir elke episode te steel. Gebruik 'n skaal van 1 tot 10 om aan te toon hoeveel u gedwing was om te steel by elke geleentheid wat u opgemerk het.
Stap 2. Verstaan en hanteer jou snellers om te steel
Snellers is gedagtes en gevoelens oor 'n situasie wat tot gedrag kan lei. Skryf u gedagtes en gevoelens neer wat verband hou met steel.
- Leer situasies met 'n hoë risiko. Die sleutel om u impulse te beheer, is om riskante situasies te verstaan en te vermy.
- Wat was u gevoelens toe die diefstal plaasgevind het? Kyk of u spesifieke snellers kan identifiseer, soos iemand wat vir u nare is, iemand wat u uitskree, neerslagtig of ongeliefd voel, verwerp word, ens.
- Let op die verband tussen wat jou behoefte om te steel veroorsaak het, en die gradering wat jy die gevoel gegee het dat jy moet steel.
- Hou hierdie lys, joernaal of notaboekie baie veilig.
- Verwyder uself uit situasies wat u kan aanmoedig of maklik kan steel. Enkele voorbeelde van hierdie tipe snellers sluit in om vriende te wees wat steel, of om winkels in te gaan waarvan u weet dat hulle lae sekuriteit het. Vermy ten alle koste hierdie situasies, sodat u nie in die versoeking kom nie.
Stap 3. Neem 'n plan aan om u impuls te beheer
Dit behels dat u met uself praat voordat u verder gaan. Probeer die volgende:
- Stop. In plaas van op te tree op 'n impuls, stop jouself onmiddellik.
- Haal asem. Staan stil en gee jouself asemhalingsruimte.
- Let op. Dink na oor wat aangaan. Wat voel ek? Waaraan dink ek? Waarop reageer ek?
- Trek terug. Probeer objektief na die situasie kyk. Is daar 'n ander manier om oor die situasie te dink? Stel jouself voor na die diefstal as jy die item vashou en wonder wat jy daarmee moet doen en wonder hoe jy die skuld kan oorkom.
- Oefen wat werk. Kies self wat jy eerder sou doen in plaas daarvan om iets te steel. Beplan om u gedrag te verander elke keer as die begeerte om te steel oor u kom. Enkele voorbeelde van wat nuttig kan wees, sluit in: vertel jouself van wie jy is en wat jou waardes is, herinner jouself daaraan dat jy 'n goeie mens is en 'n gewaardeerde persoon, self-kalmerende tegnieke en verbeel jou van vreedsame tonele om jou hart te kalmeer. en spanning.
Stap 4. Gaan voort om u gedrag te monitor
As u eers die kuns van impulsbeheer onder die knie het en u steelgedrag verminder of uitgeskakel het, moet u u herhalingsvoorkomingsplan deurlopend monitor en dit dienooreenkomstig aanpas.
- Draai na die hede. Hou daagliks rekord van u huidige steelbedrywighede, indien enige. Soos voorheen, hou aan om die gevoelens te skryf en beoordeel die begeerte om te steel.
- Balanseer die skryfwerk. Skryf u prestasies neer, die dinge waarop u trots is en die dinge waarvoor u dankbaar is. Probeer om hierdie dinge mettertyd die belangrikste fokus van u joernaal te word, om u selfbeeld te help bou.
Metode 5 van 6: vind alternatiewe vir steel
Stap 1. Lei u aandag af
Vind alternatiewe vir steel wat u 'n hoë of fokus gee, maar wat nie meer skade in u lewe veroorsaak nie. Dit kan stokperdjies, aktiwiteite, vrywilligerswerk, ander help, dinge maak, plante kweek, diere versorg, skryf, skilder, studeer, aktiviste word vir 'n saak waarin u glo, of vele ander wonderlike alternatiewe vir steel. Wat u ook al kies, maak keuses wat vir u voordelig is en wat nie net gaan oor die omruil van een siekte vir 'n ander nie (soos om u met alkohol te kalmeer).
Stap 2. Raak aktief.
As steel 'n leemte in u lewe is, vul dit met aktiwiteite. Neem sport of oefen, neem 'n stokperdjie aan of begin vrywillig. In plaas daarvan om te steel as 'n manier om u tyd in te vul, gebruik u tyd meer produktief en voordelig. Dit sal u selfbeeld verhoog, hernieude energie skep en verveling verwyder. Dit sal u verhinder om te steel weens 'n gebrek aan beter dinge om te doen, of 'n gevoel van doelloosheid. Hou jouself net besig en die res sal volg.
Stap 3. Soek 'n werk, kry 'n verhoging van u toelaag of betaling, of kyk weer na u begroting
As u uit 'n oorlewingsbehoefte of 'n gevoel van ontbering sowel as emosionele snellers gesteel het, en 'n meer bestendige inkomste het, kan 'n sekere inkomstestroom u begeerte of 'n behoefte 'om te steel, verlig. Boonop kan die veiligheid en roetine om 'n werk te hê as u nie 'n werk het nie, 'n gevoel van verantwoordelikheid en selfbeeld wat in u lewe ontbreek, herstel. Hierdie stap is moontlik nie relevant vir u as u reeds genoeg geld het nie, 'n werk of geld nie die probleem is nie, maar as 'n giftige verhouding met geld die kern van u probleem is, kan dit nuttig wees om u eie veilige bron te verdien.
Stap 4. Soek emosionele afsetpunte
Gebruik die kennis wat u uit die skryfterapie opdoen om die emosies en gevoelens wat u nodig het om te steel, aan te pak. Pak jou woede, jou verwarring, jou hartseer, jou nood, ensovoorts aan. Erken u oorspronklike gevoelens en vind nuwe maniere om dit anders te hanteer as om te steel.
Maak aantekeninge van nuwe maniere om u aandag af te lei, te vermaak en te vermaak. Watter nuwe gedagtes en dade ontdek jy wat jy kan gebruik om jouself beter te laat voel?
Metode 6 van 6: leer jouself oor steel
Stap 1. Verstaan steel teenoor kleptomanie
Om u spesifieke stryd met steel te hanteer, kan dit u baat om vas te stel of u steelgedrag het, of as u 'n spesifieke afwyking het. Dit word aanbeveel dat u konsultasie by 'n geestesgesondheidswerker vra.
- Kleptomania bestaan in ongeveer.3-.6 % in die algemene bevolking. Met ander woorde, ongeveer 1 uit 200 mense voldoen moontlik aan die kriteria vir kleptomanie as 'n siekte.
- 11% van die mense doen minstens een keer in hul lewens winkelstortings. Dit wil sê, meer as 1 uit 10 mense het minstens een keer winkeldiefstal gedoen. Winkeldiefstal een of twee keer vorm egter nie 'n wanorde nie.
- Kleptomania is 'n impulsbeheerstoornis; dit word geassosieer met 'n 'hoë' as jy steel, gevolg deur skuld nadat jy gesteel het. Dit word ook gekenmerk deur 'n onvermoë om die steel te beheer of te stop ondanks herhaaldelike pogings.
- Dief word nie as 'n verslawing beskou nie, volgens die huidige Diagnostic and Statistical Manual (DSM-5), wat 'n verwysingsgids is vir sielkundiges en psigiaters by die diagnose van geestesversteurings.
Stap 2. Identifiseer ander oorsake
Die simptoom van steel kan deel wees van 'n ander afwyking. Byvoorbeeld diagnoses soos: Gedragsversteuring, Bipolêre versteuring, Antisosiale persoonlikheidsversteuring en Obsessiewe kompulsiewe versteuring, het almal kriteria wat steelverwante gedrag insluit. U verdien ook assessering vir ander versteurings wat moontlik die kleptomaniese gewoontes moontlik maak, soos dissosiatiewe toestande, stres, angs en gemoedsversteurings.
Stap 3. Doen navorsing oor steel
Vra meer inligting by u plaaslike biblioteek of boekwinkel. In die tyd van die internet is dit maklik om meer inligting oor ons gesondheid en welsyn uit te vind; Kyk net na betroubare webwerwe, soos gesondheidswebwerwe van die regering en webwerwe wat deur dokters en sielkundiges geskryf is, met verwysings en geverifieerde kundigheid. Lees ook plasings en forums waar mense met dieselfde wanorde as u hul gedagtes, gevoelens, bekommernisse, ens. Deel, aangesien dit u sal help om te besef dat u nie alleen is nie.
Wenke
- As u nie iets kan bekostig nie, maar dit wil hê, kan u dit goedkoop kry deur 'n ruilbyeenkoms. Miskien help dit selfs om tydelik iets by iemand te leen, om u te help om honger te soek na iets vir u eie.
- Vertel u beste vriend en of familielid (s) oor u probleem met steel. Hulle het dalk goeie advies en kan u baie help. Om u probleem met 'n geliefde te deel, kan baie help.
- As u voel dat u nie met iemand soos 'n dokter kan praat nie, praat met 'n familielid wat u vertrou.
