Die berekening van u menstruele siklus is 'n maklike taak wat u baie oor u liggaam kan vertel. Deur na die aantal dae tussen die begin van u menstruasie te kyk, kan u 'n beter idee kry van wanneer u die vrugbaarste is en u algemene reproduktiewe gesondheid. As u u vloei, u simptome en enige onreëlmatighede in u siklus opspoor, kan u ook meer in pas kom met u liggaam en kan u waarskuwings gee oor moontlike mediese komplikasies.
Stappe
Metode 1 van 3: Tel dae tussen periodes
Stap 1. Begin tel op die eerste dag van u menstruasie
Om 'n akkurate voorstelling van u menstruele siklus te kry, begin tel op die eerste dag van u menstruasie. Maak 'n aantekening op u kalender of in 'n menstruele siklus -moniteringsprogram wanneer u menstruasie begin.
Slimfoonprogramme soos Clue, Glow, Eve en Period Tracker is ontwerp om u te help om u menstruele siklus, ovulasie en ander belangrike punte in u siklus te monitor. Dit kan 'n maklike en data-gedrewe manier wees om u sikluslengte te monitor
Stap 2. Tel tot die dag voor u met u volgende menstruasie begin
U telling word teruggestel op dag 1 van u menstruele siklus. Dit beteken dat u telling vir elke siklus die dag voor u volgende periode moet eindig. Sluit 'n telling in vir die dag voor u menstruasie begin, maar moenie die begindatum van u menstruasie insluit nie, selfs al begin dit later op die dag.
As u siklus byvoorbeeld op 30 Maart begin en u volgende menstruasie op 28 April, sal u siklus 30 Maart tot 27 April wees en sal dit 29 dae beloop
Stap 3. Monitor u siklus ten minste 3 maande
Die lengte van u menstruele siklus kan van maand tot maand wissel. As u 'n akkurate weergawe van u gemiddelde sikluslengte wil hê, moet u u siklus minstens drie maande lank monitor. Hoe langer u u siklus monitor, hoe meer verteenwoordigend sal u gemiddelde wees.
Stap 4. Bereken jou gemiddelde sikluslengte
Vind die gemiddelde vir die lengte van u siklus met behulp van die getalle wat u versamel het terwyl u u tydperk tel. U kan dit elke maand herbereken om 'n meer akkurate weergawe van u algemene sikluslengte te kry. Onthou egter dat die gemiddelde 'n tendens toon-dit verteenwoordig nie definitief die lengte van u volgende siklus nie.
- Om die gemiddelde te vind, voeg die totale aantal dae van u siklus by vir elke maand wat u gemonitor het. Verdeel die totaal dan deur die aantal maande wat u gemonitor het. Dit gee u die gemiddelde sikluslengte.
- Byvoorbeeld, jy het 'n 28 dae siklus in April, 'n 30 dae siklus in Mei, 'n 26 dae siklus in Junie en 'n 27 dae siklus in Julie, jou gemiddelde sou wees (28+30+26+27)/4, gelykstaande aan 'n gemiddelde siklus van 27,75 dae.
Stap 5. Gaan voort om u siklus op te spoor
Hou elke maand u siklus dop. Selfs as u 'n sekere teiken bereik, soos om swanger te raak, kan u u siklus gedurende u hele lewe byhou, sodat u kan weet wanneer iets af is. Mediese beroepslui vra ook gereeld inligting oor u siklus. Deur u periodes en sikluslengte te monitor, kan u die mees akkurate inligting verskaf.
As u dokter u die datum van u laaste menstruasie vra, is die antwoord die eerste dag van u laaste menstruasie, nie die dag waarop dit geëindig het nie
Metode 2 van 3: Monitor u tydperk
Stap 1. Let op jou vloei
Baie swaar menstruasie kan 'n aanduiding wees van ander probleme. Dit kan selfs tot sy eie probleme lei, soos bloedarmoede en lusteloosheid. Terwyl u u siklus volg, hou u dop op watter dae u vloei swaar, normaal en lig is. In die meeste gevalle hoef u nie die hoeveelheid bloed te meet nie. Bereken eerder die tipe menstruasieprodukte wat u gebruik (super tampons, gewone pads, ens.) En hoe gereeld u die produkte moet verander.
- As u byvoorbeeld elke uur 'n supertampon moet verander, kan u 'n onreëlmatige vloei hê.
- Hou in gedagte dat die meeste vroue swaarder dae en ligter dae sal hê. Dit is normaal om verskillende vlakke van vloei op verskillende dae te hê.
- Die erns van vloei wissel baie van persoon tot persoon. 'N Swaarder of ligter siklus is inherent nie problematies nie. Kyk eerder na baie swaar siklusse of periodes wat heeltemal oorgeslaan is, wat 'n aanduiding kan wees van 'n ander mediese probleem.
Stap 2. Let op veranderinge in u bui, energie en liggaam voor en tydens u siklus
PMS en PMDD kan alles doen om u 'n bietjie kranksinnig te maak om dit moeilik te maak om te funksioneer. As u weet wanneer hierdie simptome die waarskynlikste sal tref, kan u beter beplan en hanteer. Let op die uiterste buierigheid, veranderinge in energievlak en eetlus, en fisiese simptome soos hoofpyn, krampe en teer bors in die dae voor en tydens u siklus.
- As u simptome so erg is dat dit die daaglikse funksionering bemoeilik, kontak u dokter. Hulle kan u moontlik help om 'n oplossing of 'n behoorlike bestuursprogram te vind.
- As u sien dat daar skielik simptome voorkom wat u nog nooit tevore ervaar het nie, soos ernstige lusteloosheid, kan u ook u dokter kontak. In sommige gevalle kan dit 'n aanduiding wees van 'n groter mediese probleem.
Stap 3. Soek mediese hulp vir enige skielike, groot veranderinge
Verskillende mense het natuurlik verskillende siklusse. U siklus is nie problematies nie, net omdat dit nie dieselfde patroon as iemand anders volg nie. Skielike of groot veranderinge in u siklus is egter dikwels 'n aanduiding van groter mediese probleme. Kontak u dokter of OB-GYN as u menstruasie skielik baie swaar word of heeltemal verdwyn.
- U moet ook 'n mediese beroep kontak as u erge krampe, migraine, lusteloosheid of depressie ervaar gedurende die dae voor en tydens u siklus.
- U dokter kan met u praat oor u simptome en, indien nodig, toetse doen om te sien of veranderinge in u siklus onder meer verband hou met mediese probleme soos endometriose, polisistiese ovariale sindroom, skildklierafwykings of ovariale versaking.
Metode 3 van 3: Volg u ovulasie volgens sikluslengte
Stap 1. Vind die middelpunt van u menstruele siklus
Ovulasie vind gewoonlik plaas rondom die middelpunt van u menstruele siklus. Tel die halfpadpunt in u gemiddelde siklus om u 'n idee te gee van wat die middelpunt van u volgende siklus kan wees.
As u dus 'n gemiddelde siklus van 28 dae het, is u middelpunt 14 dae. As u 'n gemiddelde siklus van 32 dae het, is u middelpunt 16 dae
Stap 2. Voeg 5 dae voor ovulasie by
As u probeer om swanger te raak, is die vyf dae voor ovulasie net so belangrik as die dag van ovulasie. U kans om swanger te raak, neem toe as u seksuele aktiwiteite 5 dae voor ovulasie beoefen, sowel as die waarskynlike datum van ovulasie.
U eier kan tot 24 uur nadat dit vrygestel is, bevrug word, en sperms kan tot 5 dae na seks in die fallopiese buis leef. Om seks te hê 5 dae voor ovulasie, sowel as op die dag van ovulasie, gee u die beste kans op bevrugting
Stap 3. Gebruik 'n ovulasievoorspellerstel as u onreëlmatige siklusse het
As u siklusse onreëlmatig is, is die monitering van ovulasie deur u sikluslengte nie die akkuraatste nie. Die gebruik van 'n ovulasievoorspellerstel kan die mees akkurate metode wees as u onreëlmatige menstruasie het.
