In 2011 het Weight Watchers sy oorspronklike stelsel ingetrek en sy nuwe en verbeterde Points Plus -stelsel aangekondig. Albei het egter hul verdienste en sommige mense sweer steeds by die oorspronklike metodiek. As gevolg hiervan sal ons albei uiteensit!
Stappe
Metode 1 van 2: Punte bereken met die PointsPlus -stelsel
Stap 1. Gebruik 'n aanlyn sakrekenaar om u daaglikse toelae te bepaal
Maak seker dat dit die PointsPlus -stelsel gebruik! Daar is geen twee maniere nie - net 'n sakrekenaar is die eenvoudigste manier. Met die nuwe formule word aktiwiteit met u geslag aangeneem en sekere getalle word geweeg en daar is 'n klomp desimale plekke waaroor u regtig nie hoef te bekommer nie.
-
Net om 'n punt te bewys, is die formule vir totale uitgawes vir energie:
TEE = 387 - (7,31 x ouderdom) + (PA x ((10,9 x wgt) + (660,7 x Ht))
… Sien? En dit is net een formule uit vele
Stap 2. Bereken ook u kospunte
Die proses om voedselpunte te tel, verskil ook met die nuwe stelsel. U moet 'n sakrekenaar kry en die hoeveelheid proteïene, koolhidrate, vet en vesel (sonder kalorieë!) In die voedsel wat u eet, inslaan. As jy dit genoeg keer gedoen het, word dit 'n ou hoed. Weight Watchers het naslaanmateriaal vir die meeste restaurante en voedselitems, maar as u die vreemde produk raakloop wat nie vooraf gelys is nie, kan u dit met 'n paar druk op die knoppie regstel.
-
Hierdie formule is ook 'n bietjie ingewikkeld as u dit self wil doen. Nuuskierig? Dit lyk so:
Punte Plus = (Proteïengram / 11) + (Koolhidraat gram / 9) + (Vet gram / 4) - (Vesel gram / 35)
-
Hier is 'n ander manier om daaroor te dink: [(Proteïengram x 16) + (Koolhidraat gram x 19) + (Vet gram x 45) + (Vesel gram x 5)]/175
Weereens, 'n sakrekenaar is u beste vriend
Stap 3. Vind uit hoeveel aktiwiteitspunte u het
Daar is 'n hele klomp hulpbronne wat u aanlyn kan vind as u wil bereken hoeveel punte u vir u oefensessies verdien het. Onemorepound.com het 'n goeie kaart wat u daardeur kan lei. U moet die intensiteit en duur van u oefensessie en u gewig ken.
- 30 minute van 'n matig intense oefensessie vir iemand wat 175 pond weeg, is twee punte. As u die kaaskoek wou eet, moet u 'n tydperk uitoefen, dit is seker.
- As dit nie duidelik was nie, kan aktiwiteitspunte u daaglikse gebruik van punte afskakel. As u 27 punte kos geëet het, maar 30 minute matig oefen, is u 25 (gewig afhangend). Huzzah!
Stap 4. Ken die 'nul' -voedsel
Op hierdie nuwe program is alle vrugte en baie groente (maar nie almal nie) nulpunte. ONTSAGWEKKENDE. Dis hoe dit moet wees. Gaan na u materiaal of met u gewigskykermanne om uit te vind watter op hierdie lys is. Maar onthou, om 19 piesangs te eet, is nie die beste manier nie. Dit moet snacks wees, nie maaltye nie!
Dit is egter nie nul as dit in resepte gekombineer word nie. Maak seker dat u die inhoud daarvan insluit as u die waarde van die geregte wat u skep, uitvind
Stap 5. Gebruik u 49 weeklikse PointsPlus -punte wanneer en hoe u wil
Op hierdie nuwe stelsel kry u 49 punte om vrylik rond te gooi. P. F. Chang's, iemand?
Stap 6. Ken die verskille tussen die stelsels
Die rede waarom die ou stelsel opgeknap is, is omdat dit te veel klem gelê het op kalorieë. As u gekonfronteer word met 'n klein sak koekies en 'n appel (eet dit, of u gesin kry dit!), Het hulle soortgelyke puntwaardes. U het geen rede gehad om vir die appel oor die koekies te gaan nie, alhoewel dit natuurlik gesonder is.
- Dit gesê, beide stelsels lei daartoe dat kalorieë gekyk word - 'n basiese huurder om gewig te verloor. As die oorspronklike stelsel vir u makliker is, kies dit. As dit maklik is, sal u daarby bly!
- Oor die algemeen het die meeste kosse hoër puntwaardes met die nuwe stelsel (afgesien van vrugte en groente, wat dikwels 0 is). U het egter waarskynlik ook 'n hoër daaglikse toelae.
Metode 2 van 2: Punte bereken met die oorspronklike stelsel
Stap 1. Begin die puntontleding vir u daaglikse toelae met u geslag en ouderdom
Die energiebehoefte van elke persoon is individueel, en die aantal punte wat u kan verbruik, kan dus tussen verskillende mense verskil. Beantwoord net die volgende vrae en voeg al die punte by.
-
Geslag:
-
a) Vroulik - 2 PUNTE
As u verpleeg, is dit 12 punte
- b) Manlik - 8 PUNTE
-
-
Ouderdom
- 17-26 - 4 PUNTE
- 27-37 - 3 PUNTE
- 38-47 - 2 PUNTE
- 48-58 - 1 PUNT
- Meer as 58 - 0 PUNTE
Stap 2. Voeg jou gewig by
Hoeveel weeg jy in pond? U moet let op die eerste twee syfers (of die eerste syfer as u minder as 100 pond is). Om na kilogram na kilogram oor te skakel, vermenigvuldig u gewig met 2,2 (byvoorbeeld, 'n persoon wat 70 kg weeg, weeg 154 pond).
- 90 - 99 lbs - 9 PUNTE
- 100 - 109 pond - 10 PUNTE
- 110 - 119 lbs - 11 PUNTE
- 120 - 129 lbs - 12 PUNTE
- 130 - 139 lbs - 13 PUNTE
- 140 - 149 lbs - 14 PUNTE
- 150 - 159 lbs - 15 PUNTE
- 160 - 169 lbs - 16 PUNTE
- 170 - 179 lbs - 17 PUNTE
-
180 - 189 lbs - 18 PUNTE
En so aan en so aan
Stap 3. Gee aandag aan u lengte
Hoe langer jy is, hoe meer punte kry jy.
- a) Tussen 5'1 "en 5'10" - 1 PUNT
- b) 5 voet 10 "of langer - 2 PUNTE
Stap 4. Maak rekenskap van u aktiwiteitsvlak
Hoe meer fisies aktief u is, hoe meer kalorieë verbruik u daagliks. As gevolg hiervan moet dit in u daaglikse puntetoelaag bereken word. Wat is u aktiwiteitsvlak?
- a) hoofsaaklik sit - 0 PUNTE
- b) hoofsaaklik staan, soms sit - 2 PUNTE
- c) hoofsaaklik loop, soms staan - 4 PUNTE
- d) fisies uitputtend - 6 PUNTE
Stap 5. Voeg al u punte hierbo by
Dit is hoeveel punte u elke dag mag eet. Hou egter in gedagte dat u ook 35 buigpunte het wat u gedurende die week kan gebruik.
Boonop tel fisieke aktiwiteit as negatiewe punte. As u die dag uitgeoefen het, kry u moontlik 'n paar bonuspunte om die punte wat u met etes kry, te verminder
Stap 6. Bereken die punte in jou kos
Noudat u u daaglikse toelae ken, is dit tyd om te weet hoeveel punte in die voedsel wat u eet, bevat. Die oorspronklike stelsel is redelik eenvoudig, ten minste in vergelyking met die nuwer eweknie. Hier is die formule:
- p = (cal/50) + (vet/12) - (vesel/5)
-
In eenvoudiger terme: die aantal punte = kalorieë / 50 + vet gram / 12 - vesel / 5
Slegs vesel tot 4 word egter gebruik. Dus, as u gereg 10 gram vesel bevat … gebruik u steeds 4. Moenie vra nie. Maar ja, dit is 'n minteken; vesel maak jou kos gesonder, so dit is minder punte
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- 'N Ander metode om die punte in 'n voedsel uit voedingsinligting te vind, is deur hierdie eenvoudige formule te gebruik: e (cal per 100g)/70 + f (g per 100g) /4.05. Op hierdie manier kry u die PUNTE in 100g van 'n produk.
- Die vetberekening word slegs beraam om die berekening te vergemaklik. As daar meer as 20 g vet is, deel die vet met 1,2 voordat u dit byvoeg en vra uself af waarom u soveel vet in 'n kos nodig het?
