Om u liggaamsmassa -indeks of BMI te ken, kan nuttig wees om u gewig te bepaal en aan te pas. Dit is nie die akkuraatste maatstaf vir hoeveel liggaamsvet u het nie, maar dit is die maklikste en goedkoopste manier om dit te meet. Afhangende van die tipe metings wat u gedoen het, is daar verskillende maniere om u BMI te bereken. Maak seker dat u u huidige lengte en gewig ken voordat u begin, en probeer dan om u BMI te bereken.
Kyk wanneer moet u dit probeer? Om meer te wete te kom by die berekening van u BMI, kan 'n goeie aksie wees.
Stappe
Metode 1 van 3: Metrieke metings gebruik
Stap 1. Neem jou lengte in meter en vierkant die getal
U moet eers u lengte in meter op sigself vermenigvuldig. As u byvoorbeeld 1,75 meter lank is, vermenigvuldig u 1,75 met 1,75 en kry u 'n resultaat van ongeveer 3,06.
Stap 2. Verdeel jou gewig in kilogram in vierkante meter
Vervolgens moet u u gewig in kilogram verdeel deur u lengte in vierkante meter. As u gewig byvoorbeeld 75 kilogram is en u lengte in vierkante meter 3,06 is, dan deel u 75 met 3,06 vir 'n antwoord van 24,5 as u BMI.
Die volledige vergelyking is kg/m2 waarin kg gelyk is aan jou gewig in kilogram en m gelyk is aan jou lengte in meter.
Stap 3. Gebruik 'n uitgebreide vergelyking as u lengte in sentimeter is
U kan steeds u BMI bereken as u lengte in sentimeter is, maar u moet 'n effens ander vergelyking gebruik. Hierdie vergelyking is u gewig in kilogram gedeel deur u lengte in sentimeter, dan weer gedeel deur u lengte in sentimeter, en dan vermenigvuldig met 10 000.
- Byvoorbeeld, as u gewig in kilogram 60 en u lengte in sentimeter 152 is, dan deel u 60 met 152, met 152 (60 /152 /152) vir 'n antwoord van 0,002596. Vermenigvuldig hierdie getal met 10 000 en u kry 25,96 of ongeveer 26. Die geskatte BMI vir hierdie persoon sal 26 wees.
- 'N Ander opsie is om eenvoudig jou lengte in sentimeter na meter te verander deur die desimale twee plekke na links te skuif. 152 sentimeter is byvoorbeeld gelyk aan 1,52 meter. Vind dan u BMI deur u lengte in meter te kwadraat en dan u gewig te deel deur u lengte in meter in kwadraat. 1,52 vermenigvuldig met 1,52 is byvoorbeeld 2,31. As u 80 kilogram weeg, deel u 80 met 2,31 en die resultaat is 'n BMI van 34,6.
Metode 2 van 3: Gebruik imperiale metings
Stap 1. Vierkante jou lengte in duim
Om jou lengte vierkantig te maak, vermenigvuldig jou lengte in duim op sigself. As u byvoorbeeld 70 cm lank is, vermenigvuldig dan 70 met 70. U antwoord op hierdie voorbeeld is 4, 900.
Stap 2. Verdeel gewig volgens lengte
Vervolgens moet u u gewig deel deur u kwadraathoogte. Byvoorbeeld, as u gewig in pond 180 is, deel dan 180 met 4, 900. U sal 'n antwoord van 0,03673 kry.
Die vergelyking is gewig/lengte2.
Stap 3. Vermenigvuldig die antwoord met 703
Om u BMI te kry, moet u u laaste antwoord met 703 vermenigvuldig. Byvoorbeeld, 0.03673 vermenigvuldig met 703 is gelyk aan 25.82, dus sal u benaderde BMI in hierdie voorbeeld 25.8 wees.
Metode 3 van 3: Wanneer moet u dit probeer?
Stap 1. Bereken jou BMI om te bepaal of jy 'n gesonde gewig het
U BMI is belangrik omdat dit u kan help om vas te stel of u ondergewig, normaal gewig, oorgewig of vetsugtig is.
- 'N BMI onder 18,5 beteken dat jy ondergewig is.
- 'N BMI van 18,6 tot 24,9 is gesond.
- 'N BMI van 25 tot 29,9 beteken dat jy oorgewig is.
- 'N BMI van 30 of meer dui op vetsug.
Stap 2. Gebruik u BMI om te sien of u 'n kandidaat is vir bariatriese chirurgie
In sommige situasies moet u BMI moontlik bo 'n sekere getal wees as u 'n bariatriese operasie wil ondergaan. Om byvoorbeeld vir bariatriese chirurgie in die Verenigde Koninkryk te kwalifiseer, moet u 'n BMI van ten minste 35 hê as u nie diabetes het nie en 'n BMI van minstens 30 as u diabetes het.
Stap 3. Volg veranderinge in u BMI oor tyd
U kan ook u BMI gebruik om u gewigsveranderinge mettertyd op te spoor. As u byvoorbeeld u gewigsverlies wil bepaal, kan dit gereeld nuttig wees om u BMI gereeld te bereken. Of as u groei in uself of by 'n kind wil volg, is die berekening en opsporing van die BMI 'n ander manier.
Stap 4. Bereken die BMI voordat u duurder en indringende opsies oorweeg
'N Persoon met 'n BMI onder 25 word beskou as 'n gesonde liggaamsgewig. As u egter 'n hoër as normale spierpersentasie het, kan u BMI hoër wees. In hierdie geval dui 'n BMI hoër as 25 nie noodwendig aan dat u oorgewig is nie. As u gespierd is, oorweeg dit om 'n velvoutoets te doen om te bepaal of u te veel vet het.
Saam met velvou-toetse, onderwaterweeg, dubbele-energie x-straal-absorptiometrie (DXA) en bio-elektriese impedansie, is 'n paar ander opsies om die vetinhoud van u liggaam te bepaal. Hou net in gedagte dat hierdie metodes duurder en indringender is as die berekening van BMI
BMI Sakrekenaars
BMI Sakrekenaar
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Metriese BMI Sakrekenaar
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
BMI gewigstrekke
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Daar is ook aanlyn sakrekenaars beskikbaar as u probleme ondervind om u BMI met die hand te bereken.
- 'N Ander maklike manier om vas te stel of u 'n gesonde gewig het, is om die middellyf tot heupverhouding te bereken, wat die hoeveelheid vet wat u liggaam om u middel hou, of hoeveel vet in die binnekant is, aandui. Te veel vet rondom die interne organe, of 'ingewande', is 'n ernstige gesondheidsrisiko.
- Die handhawing van 'n gesonde gewig is miskien die belangrikste stap wat u kan neem in die rigting van optimale gesondheid en lang lewe. As u u BMI ken, kan u vasstel of gewigsverlies vir u aanbeveel word. Onthou 'n BMI van meer as 25 dui aan dat u oorgewig is en 'n BMI van 30 dui op vetsug, wat 'n ernstige gesondheidsrisiko is.
