Hiperventilasie vind plaas wanneer 'n persoon asemhaal, baie vinnig en vlak inasem en uitasem. Oor die algemeen veroorsaak paniekaanvalle of angs dat iemand hiperventileer. Daar is egter 'n paar addisionele en moontlik ernstige mediese toestande wat ook kan veroorsaak dat iemand hyperventileer. Hiperventilasie kan 'n paar ontstellende effekte op die liggaam veroorsaak, wat selfs die gevoel van paniek of angs kan verhoog, wat tot verdere hiperventilasie kan lei. Deur meer te leer oor die oorsake en simptome van hiperventilasie, kan u u natuurlike asemhalingsritme help herstel.
Stappe
Metode 1 van 5: Verstaan hiperventilasie
Stap 1. Ontdek die simptome
Dit is moontlik dat selfs tydens 'n episode van hiperventilasie 'n persoon onbewus is dat hy te veel asemhaal. Aangesien die meeste gevalle van hiperventilasie veroorsaak word deur vrees, angs of paniek, kan dit moeilik wees om spesifieke simptome op te let. Gee aandag aan u simptome tydens sulke toestande om te sien of dit dui op hiperventilasie.
- Vinnige of vinniger asemhaling.
- Verwarring, duiseligheid en lighoofdigheid kan voorkom tydens hiperventilasie.
- Swakheid, gevoelloosheid of tinteling in die arms of mond, en spierspasmas in die hande en voete kan ook voorkom met hiperventilasie.
- Hartkloppings en pyn op die bors kan merkbaar wees tydens hiperventilasie.
Stap 2. Verstaan die oorsake
Die hoofoorsake van hiperventilasie is toestande van paniek of angs wat die asemhalingstempo by 'n persoon verhoog. Hierdie asemhaling lei tot buitengewoon lae vlakke van koolstofdioksied in die liggaam. Die verandering van hierdie koolstofdioksiedvlakke veroorsaak die tipiese simptome van hiperventilering.
- Hyperventilasie kan ook na willekeur gedoen word, doelbewus asemhaal.
- Sommige mediese probleme soos infeksie, bloedverlies of hart- en longafwykings kan hiperventilasie veroorsaak.
Stap 3. Besoek u dokter om meer te wete te kom
Om hiperventilasie akkuraat en veilig te diagnoseer, moet u met u dokter praat om meer te wete te kom. U dokter kan u help om die oorsake, oorsake en beste behandelingsplanne van u eie unieke geval te ontdek.
- As u hiperventilasie deur angs of paniekaanvalle veroorsaak word, kan u dokter u direk met hierdie probleme help.
- Hiperventilasie kan 'n aanduiding wees van 'n ander mediese probleem wat u dokter kan diagnoseer en kan behandel.
Metode 2 van 5: Die gebruik van 'n papiersak
Stap 1. Soek 'n papiersak om te gebruik
Asem in 'n papiersak kan 'n nuttige metode wees om die simptome van 'n hiperventilasie -episode te hanteer. Deur in 'n papiersak in te asem, kan u help om koolstofdioksied te hergebruik wat normaalweg verlore gaan tydens u uitaseming, behoorlike behoud van die liggaam en die voorkoming van simptome van hiperventilasie.
- Moenie plastieksakke gebruik nie, aangesien dit 'n verstikkingsgevaar kan inhou.
- Maak seker dat die papiersak skoon is en dat daar geen klein voorwerpe binne is wat per ongeluk ingeasem kan word nie.
- Maak seker dat u dokter u toegelaat het vir hierdie tegniek, aangesien dit gevaarlik kan wees om te gebruik as hiperventilasie deur 'n fisiese besering of siekte veroorsaak word.
Stap 2. Plaas die papiersak oor jou mond en neus
Om die asemhalingsmetode van die papiersak behoorlik te gebruik tydens 'n episode van hiperventilasie, moet u seker maak dat dit u mond en neus heeltemal bedek. Dit sal verseker dat die koolstofdioksied in die papiersak gevang word, sodat u dit weer kan asemhaal en sommige van die gevolge van hiperventilering kan verminder.
- Hou die sak met een hand na die opening van die sak.
- Deur die sak effens te knyp, kan die opening van die sak gevorm word, sodat dit makliker oor jou mond en neus kan pas.
- Plaas die opening van die sak direk en heeltemal oor u mond en neus.
Stap 3. Asem in en uit die sak
As u die papiersak oor u mond en neus geplaas het, kan u die sak in en uit begin asemhaal. Probeer kalm bly en asemhaal so natuurlik en volledig as wat u kan tydens 'n episode van hiperventilasie.
- Haal nie meer as ses tot 12 asemteue met die papiersak nie.
- Asem so stadig en maklik as wat jy kan.
- Nadat u ses tot 12 asemteue geneem het, haal die sak uit u mond en neus en asem daarsonder.
Metode 3 van 5: Heropleiding van u asemhaling
Stap 1. Lê op jou rug en ontspan
Om u asemhaling weer op te lei, moet u gemaklik op u rug rus en u liggaam ontspan. Deur die hele liggaam te verslap, kan u volledig op u asemhaling fokus en u die meeste uit u asemoefening haal.
- Trek enige stywe of beperkende klere uit, soos 'n gordel of das.
- U kan kussings onder u knieë of rug plaas vir ekstra gemak.
Stap 2. Sit iets oor jou maag
Asemhaling tydens 'n episode van hiperventilasie is oor die algemeen vlak, op die borsvlak en vinnig. U sal u asemhaling weer oefen om meer ritmiese en volledige inaseming met u maag en diafragma te kry. Deur 'n voorwerp op u maag te plaas, help u om die fokus op hierdie gebied te behou en bied u weerstand om die spiere wat verantwoordelik is vir die asemhaling van die buik te versterk.
- U kan iets soos 'n telefoonboek op u maag plaas terwyl u asemhaal.
- Vermy items wat te swaar is of 'n ongewone vorm het. Dit kan beserings veroorsaak of moeilik wees om u maag te balanseer.
Stap 3. Asemhaal met jou maag
Nadat u gemaklik gaan lê het en 'n geskikte voorwerp op u maag geplaas het, kan u weer begin asemhaal. Die doel hier is om die item op u maag op te lig en te laat sak, met u buik soos 'n ballon. Hou die volgende in gedagte terwyl u hierdie nuwe manier van asemhaal oefen:
- Asem deur jou neus as jy oefen. As u nie deur u neus kan asemhaal nie, kan u u lippe skoonmaak en deur u mond asemhaal.
- Haal gemaklike en ritmiese asem.
- Asem rustig en probeer om pouses by inaseming of uitaseming te vermy.
- Slegs jou buik moet beweeg. Hou die res van u liggaam ontspanne.
Stap 4. Hou aan oefen
Om die meeste uit hierdie nuwe asemhalingsmetode te put, moet u gereeld oefen. Deur te oefen, word u meer gemaklik met hierdie asemhalingsmetode, sodat u nie tydens 'n stresvolle tyd kan hyperventileer nie.
- Oefen minstens vyf tot tien minute per dag.
- Verlaag u asemhalingstyd geleidelik tydens u oefensessies.
- Beoefen hierdie asemhaling terwyl u regop sit of loop.
- Uiteindelik sal u hierdie metode wil gebruik net voordat u 'n paniekaanval of tydens een verwag.
Metode 4 van 5: Behandelings vir paniek -geïnduseerde hiperventilasie
Stap 1. Oorweeg medikasie
As u hiperventilasie veroorsaak word deur probleme met paniek of angs, kan u dokter medikasie voorskryf om u angs te behandel. Hierdie medisyne werk om die gevolge van angs en paniekaanvalle te verminder, wat weer die voorkoms van hiperventilasie verminder. Praat met u dokter om meer te wete te kom oor die medisyne wat gebruik word om angs en paniekaanvalle te behandel.
- SSRI's of selektiewe serotonienheropnameremmers word algemeen voorgeskryf as antidepressante.
- SNRI's of serotonien- en norepinefrienheropnameremmers word deur die FDA goedgekeur as antidepressante.
- Hou in gedagte dat medikasie weke kan neem voordat die effek waargeneem word.
- Bensodiasepiene word gewoonlik slegs vir kort termyn gebruik, aangesien dit mettertyd 'n gewoonte vorm.
Stap 2. Werk saam met 'n psigoterapeut
Hiperventilasie wat verband hou met paniek- en angsversteurings kan soms deur 'n psigoterapeut behandel word. Jou psigoterapeut sal saam met jou werk om alle onderliggende sielkundige kwessies te ontdek en die hoof te bied wat verantwoordelik is vir paniek- of angsverwante kwessies en die hiperventilasie wat dit kan veroorsaak.
- Die meeste psigoterapeute sal kognitiewe gedragsterapie gebruik om u te help om verder te gaan as die fisiese sensasies wat veroorsaak word deur paniek of angs.
- Psigoterapiesessies kan tyd neem voordat die effekte opgemerk word. Om 'n paar maande by die proses te bly, sal help om te verseker dat u simptome verminder of heeltemal verdwyn.
Stap 3. Kontak u dokter in 'n noodgeval
Hiperventilasie kan 'n ernstige probleem aandui, en daar is gevalle waar u u dokter wil kontak of nooddienste wil soek. As u een van die volgende aspekte met betrekking tot u hiperventilasie opmerk, soek onmiddellike mediese hulp:
- As dit die eerste keer is dat u vinnig asemhaal.
- As u pyn het en hyperventileer.
- As u 'n besering of koors het en hiperventileer.
- As u hiperventilering erger word.
- As u hiperventilasie gepaard gaan met ander simptome.
Metode 5 van 5: om iemand te help wat hiperventileer
Stap 1. Let op die tekens van hiperventilasie
Voordat u iemand kan help tydens 'n episode van hiperventilasie, moet u sy toestand evalueer. Oor die algemeen sal die tekens duidelik wees; U moet egter seker wees dat hy in werklikheid hiperventileer om hom behoorlik te help.
- Hiperventilasie word gewoonlik gekenmerk deur 'n baie vinnige, vlak asemhaling op die bors.
- Dit lyk asof die persoon in die algemeen paniekerig is.
- Spraak sal moeilik wees vir die persoon.
- Spierspasmas in die persoon se hande kan sigbaar wees.
Stap 2. Stel die ander persoon gerus
As u dink dat iemand hiperventileer, kan u u gerusstel dat dit goed gaan met u. Dikwels kan hiperventilasie selfs meer paniek veroorsaak tydens 'n paniekaanval, wat lei tot 'n toenemende siklus en erger simptome. Rustige gerusstelling kan help om die hoeveelheid paniek wat die persoon voel, te verminder en normale asemhalingsfases te herstel.
- Herinner haar daaraan dat sy 'n paniekaanval kry en dat sy nie lewensgevaarlik ervaar nie, soos 'n hartaanval.
- Hou u toon kalm, ontspanne en sag.
- Laat haar weet dat u daar by haar is en haar nie gaan verlaat nie.
Stap 3. Help die persoon om sy koolstofdioksiedvlakke te verhoog
Tydens 'n episode van hiperventilasie val koolstofdioksiedvlakke in die liggaam en kan simptome veroorsaak wat tipies verband hou met hiperventilering. Om die koolstofdioksied in die liggaam te behou, moet die persoon asemhaal deur die volgende metodes te gebruik:
- Laat hom sy lippe skoonmaak, uitasem en inasem.
- Hy kan ook probeer om die mond en een neusgat toe te maak. Laat hom net in en uit asemhaal deur een oop neusgat.
- As die persoon in nood verskyn, blou word of kla oor pyn, moet die nooddienste gekontak word vir evaluering in die ER.
Wenke
- Oefen om asem te haal in plaas van asemhaling op die bors.
- Die gebruik van 'n papiersak om koolstofdioksied te herwin, verminder die gevolge van hiperventilasie.
- Vra u dokter vir meer inligting oor u hiperventilasie.
- Verseker 'n persoon met 'n hiperventilasie rustig dat dit goed gaan met hulle.
Waarskuwings
- Diep, stadige asemhaling kan eintlik skade veroorsaak as u hiperventilasie veroorsaak word deur metaboliese asidose, wat slegs deur u dokter gediagnoseer kan word.
- Raadpleeg altyd u dokter om te sien of hierdie metodes die beste by u pas.
