Seksuele disfunksie by vroue (FSD) kan veroorsaak word deur beide fisiese (bv. Siekte, medikasie, hormoonwanbalans, ens.) En sielkundige (bv. Geskiedenis van misbruik, oortuigings, bui, liggaamsbeeld, ens.). Die definisie van FSD is egter nie gebaseer op 'n stel voorafbepaalde faktore wat u huidige situasie vergelyk met 'n sogenaamde 'normale' situasie nie. FSD is gebaseer op hoe jy voel en of jy dink daar is 'n probleem. As u bekommerd is oor u seksualiteit of nie tevrede is met die mate van genot (of gebrek daaraan) wat u ervaar nie, kan FSD die oorsaak wees.
Stappe
Metode 1 van 4: Weet wat is en wat nie FSD is nie
Stap 1. Verstaan wat vroulike seksuele disfunksie (FSD) beteken
FSD word slegs gediagnoseer as dit vir u beduidende kommer oor u seksualiteit veroorsaak. FSD kan probleme veroorsaak of inmeng met die vermoë van 'n vrou om seksueel te reageer.
- FSD kan veralgemeen/globaal wees (bv. Gebeur tydens elke seksuele ontmoeting) of situasioneel (dit gebeur byvoorbeeld slegs in sekere omstandighede).
- FSD kan primêr/lewenslank wees (bv. Begin toe u seksueel aktief geraak het) of sekondêr/verworwe (bv. Begin op 'n stadium nadat u geen seksuele probleme ondervind het nie).
- FSD word gewoonlik in een van vier kategorieë verdeel: (1) begeerteprobleme; (2) opwekking probleme; (3) orgasmiese probleme; en (4) Seksuele pynversteurings.
Stap 2. Ken die sielkundige oorsake van FSD
Formele diagnoses van FSD vanuit 'n sielkundige perspektief is gebaseer op die definisies in die Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, wat deur sielkundiges en psigiaters in Kanada en die Verenigde State gebruik word. Daar is drie tipes FSD volgens hierdie handleiding:
- Vroulike orgasmiese versteuring (ook bekend as anorgasmie) is wanneer 'n vrou probleme ondervind met 'n orgasme, of as sy 'n orgasme kan ervaar, maar dit is nie so sterk soos dit was nie.
- Seksuele belangstelling/opwekkingstoornis by vroue is wanneer 'n vrou die belangstelling in seks aansienlik verminder of nie opgewek kan word nie. Dit kan insluit dat u nie belangstel in seks nie, geen erotiese gedagtes of seksuele fantasieë ervaar nie, en die onvermoë om opgewonde te raak deur stimulasie. Soms staan dit, verreweg die algemeenste soort vroulike seksuele disfunksie, ook bekend as hipoaktiewe seksuele begeerteversteuring of geïnhibeerde seksuele begeerteversteuring.
- Gentio-pelviese pyn/penetrasie-versteuring is wanneer 'n vrou pyn of angs het met vaginale penetrasie. Afhangende van die besonderhede, staan dit ook bekend as vaginismus (onwillekeurige spierspasmas in die vagina wat veroorsaak kan word deur letsels, beserings, irritasies of infeksies) of dyspareunie (pyn tydens of na omgang wat veroorsaak kan word deur vaginale droogheid, medikasie of hormonale veranderinge) of vulvodynie (pyn in die vulva). Die spesifieke naam van die probleem is gebaseer op die oorsaak van die pyn, in teenstelling met die feit dat u pyn het. Daar is fisioterapeute wat spesialiseer in die hulp van vroue met hierdie probleme. Spierverslappers en aktuele pynstiller kan ook help.
- Hierdie sielkundige probleme kan veroorsaak word deur onbehandelde angs of depressie, of 'n geskiedenis van seksuele mishandeling. Dit kan ook veroorsaak word deur: deurlopende (soms geïnternaliseerde) probleme wat u met u maat het; spanning wat verband hou met werk vir gesinsverantwoordelikhede; kommer oor u seksuele prestasie; onopgeloste kwessies oor seksuele oriëntasie; en liggaamsbeeld- en selfbeeldkwessies.
Stap 3. Hersien die fisiese of mediese oorsake van FSD
Daar is baie fisiese en mediese redes waarom u FSD kan ondervind, insluitend:
- Mediese toestande, insluitend kanker, nierversaking, veelvuldige sklerose, hartsiektes en blaasprobleme. U sal nie ontdek dat u een van hierdie probleme het nie, omdat u FSD ondervind. Een van hierdie probleme wat u reeds het, kan die oorsaak van u FSD wees.
- Medikasie soos antidepressante, bloeddrukmedisyne, antihistamiene en chemoterapie -middels kan seksuele begeerte en orgasme verminder. Depressie self kan ook seksuele disfunksie veroorsaak. Dit is ook bekend dat mondelinge voorbehoedmiddels seksuele begeerte verminder.
- Hormonale veranderinge wat plaasvind nadat u geboorte gegee het en tydens u borsvoeding, en nadat u die menopouse ondergaan het, kan seksuele begeerte verminder. Hierdie veranderinge veroorsaak ook fisiese veranderinge in u geslagsweefsel wat die algemene gevoel in daardie gebied kan verminder en vaginale droogheid kan veroorsaak.
Stap 4. Besef wat FSD nie is nie
FSD is nie 'n probleem met die seksualiteit van 'n vrou nie, en daar is geen 'normale' manier waarop vroue hulself kan meet nie. Normaal is wat jy wil hê dit moet wees en waarmee jy gemaklik is.
- Nie orgasme tydens omgang nie, maar klitorale stimulasie vir orgasme vereis, is nie FSD nie. Dit is eintlik baie algemeen onder baie vroue.
- Om eenvoudig nie belang te stel om seks te hê of om nie deur 'n maat opgewek te word nie, is nie FSD nie. Daar is 'n groot aantal redes waarom seks nie verwelkom mag word nie, insluitend: voortdurende spanning; moegheid; 'n nuwe baba; hoofpyn; ens.
Metode 2 van 4: Kry mediese hulp
Stap 1. Maak 'n afspraak met u dokter
Bel en maak 'n afspraak met u dokter om u probleme te bespreek. As u reeds 'n ginekoloog het, maak 'n afspraak direk deur die kantoor. As u nie 'n ginekoloog het nie, vra u huisdokter om u na een te verwys. Wees voorbereid om die volgende dinge met u dokter te bespreek:
- Jou presiese simptome. Watter tipe probleme ondervind u, wanneer dit voorkom en hoe gereeld dit voorkom.
- Jou seksuele geskiedenis. Hoeveel verhoudings het u in die verlede gehad waar u dieselfde probleme ondervind het of nie. En of u ooit seksuele mishandeling ervaar het.
- Jou mediese geskiedenis. Dit sluit alle mediese toestande in waarmee u reeds gediagnoseer is, insluitend enige medikasie wat u reeds neem. Maak seker dat u alternatiewe of kruie-medisyne sonder voorskrif, sowel as voorskrifte, noem.
Stap 2. Beantwoord u dokter se vrae eerlik
Dit kan pynlik wees om met u dokter oor u seksuele probleme te praat, maar u moet verstaan dat u hulp nodig het om dit te oorkom. As u u dokter se vrae openlik en eerlik beantwoord, sal u verseker dat u die regte behandeling kry vir wat u ervaar. 'N Paar vrae wat u dokter mag vra, is:
- Hoe erg pla die probleme wat u ondervind?
- Hoe tevrede is u met u huidige verhouding?
- Kan u opgewonde raak of orgasme kry tydens seksuele omgang met u maat?
- Het u pyn tydens omgang?
- Watter vorme van geboortebeperking gebruik u?
- Drink u gereeld alkohol of neem u gereeld ontspanningsmedisyne? Indien wel, hoeveel neem u?
- Watter operasies het u in die verlede gehad, spesifiek met betrekking tot u voortplantingstelsel?
- Het u al ooit 'n ongewenste seksuele ervaring gehad?
Stap 3. Wees voorbereid op 'n bekkenondersoek
Sommige seksuele probleme kan veroorsaak word deur baie spesifieke dinge wat tydens 'n bekkenondersoek gevind kan word. Of kan bepaal word deur middel van 'n papsmeertoets. Jou dokter sal kyk of daar fisiese probleme met jou geslagsweefsel en velelastisiteit is. Hulle kan ook kyk of dit letsels het, en dit kan moontlik verminder word waar pyn voorkom.
Stap 4. Behandel 'n onderliggende mediese probleem
Baie seksuele probleme word veroorsaak deur ander toestande of medikasie wat die manier waarop u liggaam seksueel optree verander. Om u 'gewone' seksuele begeertes en gedrag te herwin, moet u dokter moontlik met verskillende maniere eksperimenteer om u onderliggende toestand te behandel.
- Almal reageer anders op medikasie. As 'n spesifieke medikasie u probleem veroorsaak, kan u dokter 'n ander medikasie probeer. Dit kan 'n paar pogings neem om die regte medikasie of dosis te vind voordat die probleem opgelos is.
- U dokter kan u toets vir mediese toestande waarmee u nie voorheen gediagnoseer is nie. As een gevind word, kan die behandeling van die toestand u seksuele probleem oplos.
Stap 5. Probeer hormonale terapie
As u seksuele probleem verband hou met 'n hormonale wanbalans of oorsaak, kan u dokter 'n vorm van hormoonterapie voorstel.
- Oestrogeen -terapie word uitgevoer met behulp van 'n vaginale ring, room of tablet. Dit kan vaginale toon en elastisiteit verbeter, vaginale bloedvloei verhoog en smering verbeter. Alhoewel dit maklik genoeg klink, hou dit 'n paar risiko's in. Maak seker dat u al die newe -effekte met u dokter bespreek voordat u met enige tipe oestrogeenterapie begin.
- Androgeenterapie sluit die testosteroonhormoon in. Testosteroon speel 'n belangrike rol in seksuele funksies vir mans en vroue. Androgeenterapie is egter ietwat omstrede, dus u moet deeglik bewus wees van al die voor- en nadele van hierdie terapie as u besluit om dit te probeer. Testosteroon kan 'off label' vir libido gebruik word, maar as u dit gebruik, is daar 'n groter risiko vir borskanker.
Stap 6. Voer Kegel -oefeninge uit
Vroue wat vaginisme ondervind, het dikwels die gevoel dat hulle 'te klein' is vir die penis van hul lewensmaat, en kan brandende of skeurende gevoelens ervaar as iets in hul vagina geplaas word (insluitend 'n tampon of spekulum). Die werklike oorsaak van die probleem is dat die spiere in die vagina nie ontspanne genoeg is om gemaklik te wees nie. Die 'kuur' is om te leer hoe u u vaginale spiere kan beheer en ontspan deur middel van oefeninge.
- Hierdie oefeninge kan van 'n paar weke tot 'n paar maande neem om goed genoeg te werk sodat u gemaklik kan voel, dus wees geduldig.
- Terwyl u u vaginale spiere oefen, is dit die beste om nie omgang te hê of te probeer hê nie. U spiere spasmeer as gevolg van 'n onwillekeurige reaksie en omgang terwyl u probeer uitvind dat die onwillekeurige reaksie die probleem net kan verleng. U kan egter gedurende hierdie tyd ander seksuele aktiwiteite uitvoer as omgang.
- Kegel -oefeninge help u om die spiere van die bekkenbodem te versterk. Dit is dieselfde spiere wat u sou gebruik as u wil stop met urineer terwyl u op die toilet is.
- Trek jou bekkenbodemspiere saam, hou 'n paar sekondes vas en ontspan. Doen dit so gereeld as moontlik gedurende die dag, in stelle van 20.
- As u eers die bekkenbodemspiere saamtrek, doen dieselfde oefeninge terwyl u 'n vinger in u vagina steek. Werk stadig van een vinger na drie vingers. U moet u vingers minstens 5-6 cm insteek om die effek te voel, wat ongeveer tot by die middelgewrig in u vingers is. Dit sal u nie net help om u bekkenbodemspiere te identifiseer nie, maar u sal ook gewoond raak aan iets in u vagina wat nie seermaak nie. As dit begin seermaak - stop.
- As u drie vingers sonder pyn (ten minste 'n paar keer) in u vagina kan steek, kan u probeer omgang met u maat te hê. Om penetrasie te beheer, is dit beter as u uself bo -op plaas. Maak seker dat u die situasie beheer, sodat u kan stop wanneer u wil.
- Om u vingers in te steek of omgang te hê, is dit die beste om smeermiddels te gebruik om die proses makliker te maak.
- Praat met u lewensmaat gedurende hierdie hele proses, veral as u gereed is om weer omgang te hê. Die eerste kere wat u omgang probeer, moet u moontlik vir 'n tydperk stilbly sodat u gemaklik kan voel en u spiere kan ontspan.
Metode 3 van 4: Verkry sielkundige hulp
Stap 1. Maak 'n afspraak met 'n sielkundige
As u dink dat u FSD kan hê, en u dink ook dat daar geen fisiese of mediese rede daarvoor is nie (of u is reeds deur 'n dokter beoordeel), maak 'n afspraak met 'n sielkundige. Moenie skaam wees om hulp by 'n sielkundige te soek nie. As u dink dat daar 'n probleem is en u dit wil oplos, sal hulle u kan help.
- Soek 'n sielkundige wat spesialiseer in FSD of ander seksuele probleme en probleme.
- As u lesbies, biseksueel of transgender is, kan u ook sielkundiges soek wat spesialiseer in die behandeling van LGBT -individue.
Stap 2. Beantwoord die vrae van u sielkundige eerlik
'N Sielkundige kan u slegs effektief help as u die waarheid vertel en so openlik en eerlik moontlik is. Die behandelingsplanne is gebaseer op wat u gesê het, so as u nie eerlik is nie, kan u u tyd mors met 'n behandelingsplan wat nie vir u spesifieke situasie ontwerp is nie. Jou sielkundige sal heel moontlik oor die volgende dinge vra:
- 'N Volledige geskiedenis van die seksuele probleem wat u ondervind. Toe dit begin, wat die presiese simptome is, ens.
- Enkele besonderhede oor u seksuele geskiedenis en verhoudings in die verlede.
- Inligting oor u fisiese gesondheid, insluitend alles waarvoor u medies getoets is en wat die resultate was.
- Inligting oor u emosionele gesondheid, insluitend wat in u lewe aangaan (in die algemeen), hoe u werk verloop, wat u stres, hoe u voel, ens.
Stap 3. Ontwikkel 'n behandelingsplan
U en u sielkundige sal saam 'n behandelingsplan opstel. U sielkundige pas die behandeling aan op grond van u spesifieke omstandighede en behoeftes. Sommige moontlike behandelings kan die volgende insluit:
- Kognitiewe gedragsterapie (CBT) - CBT word gebruik om u te help om die gevoelens, gedagtes en gedrag wat u veroorsaak, te identifiseer en te verander. CBT word gewoonlik weekliks of twee keer per week by 'n sielkundige uitgevoer, plus tuisoefeninge wat u self kan doen.
- Gedagtes gebaseer op intervensies - Mindfulness werk deur u te help om u liggaam en sy verskillende sensasies te voel en te verstaan. Bewustheid word bereik deur die gevoelens nie te oordeel, te kritiseer of te meet aan iets anders nie; dit is bloot om te leer hoe om te voel.
Metode 4 van 4: Ander nuttige behandelings
Stap 1. Maak die kommunikasielyne met u maat oop
Dit is belangrik om u maat bewus te maak van enige probleme wat u ondervind en watter tipe behandeling u ontvang. Dit is ook nuttig om openlik met u maat te praat oor wat u as seksuele bevrediging beskou, insluitend die dinge wat u maat doen en waarvan u niks hou nie.
- Fokus meer op die vlak van intimiteit tussen u en u maat, in plaas van net op die seks.
- Maak tyd om seks met u maat te hê, sodat u kan fokus op die genot en plesier van die situasie.
- Probeer verskillende soorte seksuele posisies saam met jou maat. As u pyn in een posisie ervaar, probeer verskeie ander totdat u een vind wat gemaklik is.
Stap 2. Verhoog die hoeveelheid voorspel voor seks
Voorspel kan baie verskillende aktiwiteite insluit, insluitend: kyk na erotiese video's of lees van erotiese boeke; speel erotiese fantasieë uit; sensuele massering; of selfs 'n warm bad. Die sleutel tot die voorspel is dat dit vir almal anders is, dus u moet met u maat kommunikeer om te bepaal wat die beste vir u albei werk. Miskien moet u dit ook af en toe verander om die voorspel lekker en opwindend te hou.
Stap 3. Gebruik 'n smeermiddel
Vaginale droogheid, wat deur 'n groot aantal dinge veroorsaak kan word, kan omgang dikwels ongemaklik en selfs pynlik maak. Een moontlike eenvoudige oplossing is om 'n smeermiddel te gebruik. Dit is die moeite werd om hierdie opsie te probeer om te sien of daar verbetering is.
Daar is 'n groot verskeidenheid smeermiddels op die mark wat u kan probeer. Lees die instruksies egter aandagtig deur, aangesien sommige smeermiddels nie met ander voorbehoedmiddels, soos 'n kondoom, gebruik kan word nie
Stap 4. Kry 'n seksspeelding
As u 'n vrou is wat klitorisstimulasie moet ondergaan om opgewonde te raak of om orgasme te kry, kan dit baie nuttig wees om 'n vibrator of ander seksuele toestel te gebruik. U kan u maat leer of u die toestel moet gebruik, sodat u dit kan geniet, of u kan dit self gebruik.
Moenie skaam wees om 'n vibrator of 'n ander speelding te koop nie. As dit werk, is dit die moeite werd! Boonop is daar baie aanlynwinkels wat u by die bestelling van hul produkte in ongemerkte bokse kan bestel en die naam van die onderneming op u kredietkaartrekening kan vermom
Stap 5. Verminder die hoeveelheid alkohol wat u verbruik
Oormatige alkohol in u stelsel kan seksuele reaksies stomp maak. Deur die hoeveelheid alkohol wat u verbruik te verminder, kan u seksuele probleme wat u ondervind, verlig.
Stap 6. Hou op rook
Rook kan die bloedvloei in u liggaam beperk, wat weer beteken dat minder bloed u geslagsorgane kan bereik. Minder bloed aan u geslagsorgane kan veroorsaak dat u probleme ondervind om orgasme te ervaar.
Stap 7. Pas jouself beter op
Om te verseker dat u elke week genoeg fisiese aktiwiteit kry, behoorlik eet en die tyd neem wat u nodig het om af en toe te ontspan, kan 'n langtermyn en positiewe impak op u seksuele ervarings hê.
- Gereelde aërobiese oefening kan u uithouvermoë verhoog en u bui verhoog.
- As u tyd en tyd neem om te ontspan, kan u stres en angs help verlig en u kan fokus op seksuele aktiwiteite.
Stap 8. Oorweeg akupunktuur
Alhoewel dit nie vir almal moontlik is nie, is dit moontlik om akupunktuur te gebruik om probleme wat FSD veroorsaak, te verlig. As u reeds akupunktuur kry, praat met u terapeut oor die seksuele probleme wat u ondervind het en kyk watter spesifieke behandelings hulle kan doen.
Stap 9. Gebruik joga
Joga is oor die algemeen 'n uitstekende manier om u buigsaamheid en balans te verhoog, en kan spanning en spanning verminder. Daar is selfs joga -houdings wat spesifiek ontwerp is om die seksuele funksionering te verbeter. As u in elk geval op soek was na 'n manier om u fisieke aktiwiteit te verhoog, oorweeg dit om joga weer te probeer.
Wenke
- In Kanada het die Canadian Psychological Association (CPA) 'n webwerf met al die provinsiale en territoriale sielkundige verenigings op https://www.cpa.ca/public/whatisapsychologist/PTassociations/. U kan hierdie provinsiale en territoriale verenigings gebruik om 'n sielkundige naby u woonplek op te spoor.
- Benewens die fisiese en sielkundige oorsake wat in hierdie artikel genoem word, kan sosiokulturele invloede ook FSD veroorsaak. Sosiokulturele kwessies kan die volgende insluit: onvoldoende seksuele opvoeding; bots met godsdienstige, persoonlike of gesinswaardes; en sosiale taboes.
