Erektiele disfunksie (ED) is wanneer 'n man sukkel om 'n ereksie te kry en te onderhou lank genoeg om seks te hê. Dit is gereeld as gevolg van 'n fisiese toestand soos hoë bloeddruk of moegheid; In werklikheid is fisiese toestande en probleme die algemeenste oorsaak van ED. Byna alle mans sal ED op een of ander tydstip in hul lewens ervaar, hoewel hierdie feit dit nie minder moeilik maak nie. Onbehoorlike behandelde ED kan verhoudingsprobleme en selfbeeldprobleme vir mans en hul vennote veroorsaak. Gelukkig is ED behandelbaar en hanteerbaar, en u kan verskeie stappe doen om die probleem te verlig en te verseker dat dit nie weer gebeur nie.
Stappe
Metode 1 van 4: Fisiese behandeling van ED
Stap 1. Verhoog u vlak van fisiese aktiwiteit
Erektiele disfunksie hou dikwels verband met bloedvloei en sirkulasie. As u sit of oorgewig is, kan dit lei tot swak sirkulasie, wat die risiko van ED kan verhoog. Deur u bloed teen 'n gesonde pas te laat vloei, kan u u seksuele prestasie verbeter en erektiele disfunksie verlig of voorkom. Maak seker dat u elke dag oefen om die simptome van ED te verbeter.
U hoef nie marathons te hardloop om resultate te sien nie. Een studie het getoon dat slegs 30 minute loop per dag die risiko van ED tot 40%verminder
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde dieet
'N Gesonde dieet is goed vir u algemene gesondheid, en dit sal u seksuele prestasie bevoordeel. Deur reg te eet, kry u die voedingstowwe wat u nodig het vir energie en goeie sirkulasie, terwyl dit u ook help om 'n gesonde gewig te handhaaf.
- Sny versadigde vette, verwerkte suiker en verrykte koring uit. Hierdie kosse kan u are verstop en u cholesterolvlakke verhoog. Albei sal lei tot 'n swak sirkulasie wat kan bydra tot ED.
- Eet meer vrugte, groente en volgraan. Hierdie kosse sal help om u cholesterol laag te hou, 'n gesonde bloeddruk te gee en sirkulasie te verbeter.
- Daar word vermoed dat vitamien B12 -tekort bydra tot ED. U kan dit regmaak met 'n daaglikse multivitamien of eet skulpvis, suiwelprodukte en versterkte graan.
Stap 3. Versterk u bekkenbodemspiere
Hierdie spiere help om bloed in die penis te hou om 'n ereksie te behou. Swak bekkenspiere kan bloed laat ontsnap en bydra tot ED.
- U kan die bekken spiere versterk met Kegel -oefeninge. Dit word gewoonlik aanbeveel vir vroue, maar mans kan ook daarby baat vind.
- Om Kegels te doen, moet jy die spiere buig wat jy sou gebruik om urine in te hou.
- Span hierdie spiere vir vyf sekondes vas en ontspan dan vir vyf sekondes. Doen dit vier of vyf keer in 'n ry.
- Herhaal drie keer per dag.
Stap 4. Hou op met rook
Onder ander gesondheidsprobleme veroorsaak rook 'n swak sirkulasie. Dit sal die bloedvloei verminder en dit moeilik maak om 'n ereksie te behou en te onderhou. As u rook, is dit die beste om so gou as moontlik op te hou om nie net u sekslewe nie, maar ook u algemene gesondheid te bevoordeel.
Metode 2 van 4: Behandeling van ED medies
Stap 1. Besoek die dokter
Daar is verskeie mediese redes waarom u ED kan ondergaan: hoë of lae bloeddruk, swak sirkulasie, hoë cholesterol, medisyne wat u gebruik, ontspanningsgebruik en 'n lang lys ander. Om die lys te beperk, moet u u dokter besoek. Hy kan 'n volledige opgradering uitvoer en bepaal wat u probleem veroorsaak.
Stap 2. Neem medikasie om te help met ED
Daar is 'n aantal medisyne wat ontwerp is om ED te behandel en te verbeter. As u dokter u ondersoek, kan sy bepaal dat hierdie middels die beste opsie is. Sommige van die mees algemene middels sluit in:
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil (Cialis)
- Vardenafil (Levitra, Staxyn)
- Avanafil (Stendra)
Stap 3. Ontvang testosteroonvervanging
Vir sommige mans is lae testosteroon die oorsaak van hul ED. Gebrek aan hierdie hormoon kan dit moeilik maak om opgewonde te bly en te bly. U dokter kan met 'n bloedtoets bevestig of u aan lae testosteroon ly. As hierdie toets bevestig dat u te min testosteroon het, kan u met hormoonterapie begin om die probleem op te los.
Moenie skaam voel nie; lae testosteroon is 'n baie algemene probleem by mans
Stap 4. Probeer inplantings of pompe
As u geen ander oplossing vir u ED kan vind nie, kan die dokter 'n pomp of 'n penis -inplanting aanbeveel. Met hierdie toestelle kan u die penis opblaas en 'n ereksie behou om seks te hê. Dit word gewoonlik slegs aanbeveel as alle ander opsies probeer is.
Metode 3 van 4: Behandeling van ED geestelik
Stap 1. Vermy om stil te bly by die probleem
Vir baie mans kom ED slegs een of twee keer voor en is dit nie 'n aanduiding van iets ernstiger nie. Maar sodra dit gebeur, het mans dikwels angs daaroor en dink daaroor na as hulle seks het. Hierdie angs kan eintlik ED veroorsaak, dus as u oor die probleem nadink, sal dit net erger word.
- As ED een keer gebeur, doen u bes om dit as 'n eenmalige gebeurtenis te verwyder. Skryf dit toe aan moegheid of spanning.
- Bly gefokus op die oomblik. As u en u maat intiem raak, moenie aan die verlede dink nie. Dit sal u laat nadink oor u vorige ED. Let eerder op die huidige oomblik en fokus op die aangename sensasies wat u en u maat deel.
Stap 2. Neem seks stadiger
As jy deur intimiteit jaag, kan dit jou laat voel asof jy net 'n sekere tyd het om jou maat tevrede te stel. Dit kan angs veroorsaak wat dit moeilik kan maak om 'n ereksie te behou. Fokus eerder meer op voorspel en verkenning met u maat. Op hierdie manier kan u liggaam en gees ontspan. As gevolg hiervan sal u seksuele prestasie baat.
Stap 3. Verminder jou stresvlak
'N Hoë stres kan ED veroorsaak en dit erger maak. Stres kan verskeie dinge doen wat u sekslewe sal benadeel: dit kan u seksdrang verlaag, dit moeilik maak om 'n ereksie te kry, u vinnig moeg te maak en u gewoonlik nie in 'n goeie bui te bring nie. Verminder u stresvlak om u sekslewe en algemene gesondheid te verbeter.
Lees Verminder stres vir 'n paar goeie wenke om u stresvlakke te verminder
Stap 4. Dink daaraan dat u depressief kan wees
Depressie is nog 'n belangrike sielkundige oorsaak van ED. Dit lei dikwels tot gevoelens van ontoereikendheid, onsekerheid en ander emosies wat seksdrang doodmaak. Dink aan die simptome van depressie, en soek sielkundige hulp om die probleem te oorkom as u dit toon.
- Gevoelens van hopeloosheid of hulpeloosheid. Dit hoef nie op 'n spesifieke situasie gefokus te word nie. U voel miskien dat u in 'n gat is en nooit daaruit kan kom nie.
- Slaap verander. Beide slapeloosheid en oorslaap kan depressie aandui, dus let op as u skielike slaapstoornisse ondervind het.
- Gebrek aan energie of moegheid.
- Probleme met konsentrasie en voltooiing van take.
- Verlies aan belangstelling in daaglikse aktiwiteite, veral dié wat u vroeër geniet het.
- Onverklaarbare pyn en pyn oor u hele liggaam. Dit kan spierpyn, hoofpyn en maagpyn insluit.
Stap 5. Beperk u verbruik van pornografie
As u na pornografie kyk, kan u geleidelik sensitief wees vir seks uit die regte lewe. Die gevolg kan 'n gebrek aan opwinding by u maat wees. Om hierdie uitkoms te vermy, is dit die beste om die gebruik van pornografie af te sny of te beperk. Op hierdie manier word u geleidelik weer sensitief vir seksuele dade.
As u nie heeltemal kan ophou om pornografie te gebruik nie, moet u die materiaal bekyk wat presies verteenwoordig wat u met u maat doen. Op hierdie manier kan u voorkom dat u ongevoelig raak deur na dinge te kyk wat nooit in u lewe sou gebeur nie
Stap 6. Raadpleeg 'n terapeut
Behalwe wat reeds genoem is, is daar 'n aantal sielkundige probleme wat u ED kan veroorsaak. As u nie die probleem onder die knie kan kry nie, is dit voordelig om 'n dokter te raadpleeg. Hy kan help om deur u probleme te praat en te beperk wat moontlik aan die gang is.
Dit sou ook voordelig wees as u maat by hierdie sessies kom, aangesien julle as 'n paartjie saam die probleem kan hanteer
Metode 4 van 4: Kommunikasie met u maat
Stap 1. Hou u maat op hoogte van wat aangaan
Alhoewel u skaam is oor u ED, is dit nie die antwoord om u maat uit te sluit nie. Die probleem is beide van julle, en jou maat sal uiteindelik ver en verwaarloos voel as jy hom of haar nie in jou lewe betrokke hou nie. Doen alles in jou vermoë om met jou maat te praat oor wat aangaan. Die vooruitsigte is oor die algemeen baie beter vir mans wat hul lewensmaat by die genesingsproses betrek.
Stap 2. Vra vir hulp en ondersteuning van u maat
Erektiele disfunksie is soos enige ander probleem in 'n verhouding, en vereis dat albei vennote dit volledig oplos. Miskien moet u doktersafsprake en terapie sessies bywoon om u ED te behandel, en dit sal wonderlik wees as u maat daar is.
Stap 3. Verseker u maat dat die probleem nie by hom of haar is nie
Mans en vroue met 'n maat wat met ED sukkel, blameer hulself dikwels omdat hulle nie hul maat tevrede gestel het nie. Maar meestal is dit 'n fisiese of geestelike probleem met die man, nie sy maat nie. U moet dit aan u maat duidelik maak, anders kan hy of sy die probleem internaliseer en die oorsaak voel.
- Verseker u maat dat u verbind is tot die verhouding, en dit is nie 'n teken dat u nie belangstel nie.
- Beklemtoon dat u nie 'n verhouding het nie of dat u belangstel in iemand anders. Sommige vennote beskou ED as 'n teken van 'n verhouding, maar dit is nie die grootste deel van die tyd waar nie. Voorkom agterdog en negatiewe gevoelens by u maat deur hom of haar hiervan te verseker.
- Moet natuurlik nie vir u maat lieg nie. As daar 'n probleem met die verhouding is, moet u dit kommunikeer. Vertel u maat as hy seksueel iets doen waarvan u nie hou nie, of as u seksuele behoeftes het waaraan u nie voldoen nie.
Stap 4. Praat met jou maat oor jou sekslewe
Ontevredenheid oor u sekslewe kan 'n bydraende faktor tot u ED wees. Gesels eerlik met u maat oor u behoeftes. Om u behoeftes by uself te hou, kan die probleem vererger.
Hou hierdie gesprek vriendelik en sonder skuld. Dit is 'n sensitiewe onderwerp, en u maat voel miskien dat hy u gefaal het deur nie aan 'n seksuele behoefte te voldoen nie. Verseker u maat dat u verbind is tot die verhouding, en dat dit 'n manier is om die verhouding te versterk
Stap 5. Oorweeg om met u maat te gaan beraadslaag
Erektiele disfunksie kan 'n spanning op enige verhouding plaas, selfs al het u behoorlik met u maat gekommunikeer. As u en u maat probleme ondervind, probeer dan saam terapie. 'N Berader kan u help om u probleme op te los en as 'n paartjie sterk te bly.
Wenke
- Geïsoleerde voorvalle van erektiele probleme is nie ongewoon nie en is nie noodwendig 'n aanduiding van 'n groter probleem nie. Die meeste mans ondervind probleme op 'n stadium in die lewe om 'n ereksie te kry of te behou.
- Voordat u oorweeg om 'n produk vir ED te koop wat nie deur u dokter voorgeskryf is nie, moet u bepaal of die produk wettig is.
Waarskuwings
- Elkeen van die drie orale medisyne wat beskikbaar is om ED te help, is effektief by tot 70 persent van die mans wat dit probeer. Almal werk op dieselfde manier; die verskille is hoofsaaklik in hul duur, die aanvangstyd van elke geneesmiddel en die newe -effekte daarvan.
- As u verleë voel oor ED, moet u dit nooit verhinder om dit met u dokter te bespreek nie. Erektiele probleme kan 'n simptoom wees van ander mediese toestande wat behandeling benodig, soos hartsiektes, lewersiekte of diabetes.
