Seksuele frustrasie gebeur op die een of ander tyd met die meeste mense, en dit kan 'n impak op u persoonlike lewe en verhoudings hê. U kan u frustrasie egter na gesonde winkels soos kuns of oefening kanaliseer.
Stappe
Metode 1 van 4: om self frustrasie te hanteer
Stap 1. Masturbeer
Masturbasie is dikwels 'n taboe -onderwerp, omring deur verkeerde inligting en skuldgevoelens. Masturbasie is egter 'n gesonde, veilige, produktiewe manier om te leer wat jou plesier verskaf. Deur u liggaam deur masturbasie te ondersoek, kan u verstaan wat die beste vir u voel, en dit kan u ook aan u lewensmaat (s) kommunikeer.
- Verstaan dat masturbasie natuurlik en gesond is. Studies deur die Kinsey-instituut dui daarop dat 90% van die mans en 64% van die vroue masturbeer, maar hierdie getalle maak waarskynlik die frekwensie daarvan minder groot, omdat soveel mense steeds skaam is om te erken dat hulle masturbeer.
- Baie mites omring die vroulike orgasme. Een van die algemeenste is dat daar 'n 'regte' manier is om orgasme te bereik. Dit is onwaar. Vroue se liggame reageer op stimulering op verskillende maniere; sommige vroue kan hoofsaaklik orgasme kry deur klitorale stimulasie, terwyl ander stimulasie van ander gebiede verkies. Moenie skuldig voel as iets goed vir u voel wat nie vir ander is nie (of andersom).
- Baie mense kies om seksspeelgoed te gebruik wanneer hulle masturbeer. Dit is gesond en normaal. As u dit doen, moet u alle instruksies lees en 'n ontsmettingsmiddel gebruik om speelgoed skoon en veilig te hou.
- Masturbasie stel endorfiene vry, wat die liggaam se natuurlike bui-versterkers is. Hulle kan gevoelens van stres en angs verlig, wat die grootste skuldiges agter seksuele frustrasie is. Orgasme lei ook tot die vrystelling van dopamien en oksitosien, wat u kan help om te ontspan en beter te slaap.
- Eksperimenteer op u eie met 'n verskeidenheid tegnieke. Vind 'n gemaklike plek en leer hoe u liggaam reageer op dinge soos aanraking, druk, penetrasie en fisieke inspanning.
- As masturbasie iets is waaroor u om godsdienstige, filosofiese of persoonlike redes ongemaklik voel, kan u met 'n terapeut help om skuldgevoelens of skaamte veilig te oorkom as dit 'n metode is wat u wil volg.
Stap 2. Vermy om jouself te hou aan iemand anders se standaarde
Soms, veral vir vroue, vind seksuele frustrasie plaas omdat u dink dat u nie 'presteer' soos u moes nie. Onthou dat daar geen 'normale' hoeveelheid seks is nie, of 'n 'normale' manier om seksuele plesier te ervaar. Deur ander se standaarde te verwerp vir wat u moet voel, kan u help om op u eie plesier te konsentreer en wat u en u maat (as u dit het/wil hê) geniet.
- Sommige vroue dink byvoorbeeld dat hulle nie eintlik orgasmes het nie, omdat hul orgasmes sagter is as wat in films of pornografie vertoon word. Onthou om daarop te fokus om te geniet wat u voel, eerder as om u te vergelyk met ideale of standaarde van buite.
- Vermy om te dink oor wat ander mense doen. Sommige paartjies is dalk bekommerd dat hulle nie 'n 'normale' seks het nie, wat frustrasie kan veroorsaak, selfs al geniet hulle wat hulle wel het. Sommige mense voel dalk dat hul begeertes of behoeftes nie 'normaal' is nie, wat kan veroorsaak dat hulle onvervuld voel omdat hulle bang is om daarop te reageer.
- Alhoewel u uself of u lewensmaat nie moet oordeel oor hul begeertes of behoeftes nie, moet u onthou dat alle seksuele aktiwiteite tussen toegelate volwassenes moet plaasvind. Aktiwiteite wat ander benadeel of 'n ander persoon se regte skend, is nie aanvaarbaar nie. Praat met 'n geestesgesondheidswerker as u bekommerd is oor u begeertes of behoeftes.
- Selfs seksuele begeertes en praktyke wat "onkonvensioneel" lyk, soos BDSM, kan op 'n respekvolle, gesonde manier uitgevoer word. U kan dit nuttig vind om instruksies of leiding te kry oor hoe u hierdie praktyke op 'n etiese manier kan uitvoer.
Stap 3. Leer om jouself te aanvaar
Seksuele frustrasie kan voortspruit uit ontevredenheid met u liggaam. Dit is moeilik om seksuele plesier te aanvaar as u nie tevrede is met hoe u lyk nie. As u onwaardig of liefdeloos voel, kan u ook afskrik van verhoudings. Leer om jouself lief te hê en te aanvaar, net soos jy is, kan 'n belangrike deel wees van die verligting van seksuele frustrasie.
- Volgens sommige opnames is 91% van die vroue in die Verenigde State ontevrede met hul liggaam. Veral vroue word voortdurend gebombardeer met beelde van hoe hul liggame moet "lyk". Verwerp hierdie onrealistiese stereotipes en fokus op die vind van dinge om van jou liggaam lief te hê, hoe dit ook al lyk.
- Omring jouself met positiewe mense wat vir u lief is en omgee. As u vriende en geliefdes het wat vir u omgee en u op u eie voorwaardes aanvaar, kan u u eie selfvertroue versterk.
- Besit u seksualiteit. Skuldgevoelens of konflikte oor jou seksualiteit, of dit nou jou seksuele begeertes, oriëntasie of enigiets anders is, kan groot frustrasie veroorsaak. Aanvaar dat jy geniet wat jy geniet. Jy word aangetrokke tot wie jy aangetrokke is. Moenie toelaat dat iemand u oordeel of vir u sê dat u anders moet wees nie.
- Neem jouself uit op datums. Deel van leer om jouself te aanvaar, is om jouself te sien as iemand wat die moeite werd is om tyd saam met te spandeer en goeie dinge te doen. Neem jouself uit vir 'n romantiese ete vir een. Gaan kyk self 'n romantiese fliek. Maak 'n lang wandeling op die strand. Bring 'n goeie boek na die kroeg en koop vir u 'n paar drankies. Herinner jouself daaraan dat jy waardevol en wenslik is.
Stap 4. Verwyder die fokus van orgasme
Soms kan mense so gefiks raak oor orgasme dat hulle seks as 'n 'mislukking' beskou as hulle dit nie bereik nie. Dit kan net so maklik alleen gebeur as met 'n maat. Die eksklusiewe fokus op orgasme kan seks maak van 'n aangename ervaring in 'n taak met 'n kontrolelys. As u leer om slegs die orgasme te bereik en die hele ervaring te aanvaar, kan u seksuele frustrasie verlig, veral as u dikwels probleme ondervind.
Die onvermoë om orgasme te bereik na stimulasie word 'anorgasmie' genoem, en dit raak baie mense, veral vroue. Soms word hierdie toestand deur fisiese toestande veroorsaak, en soms is dit sielkundig. Raadpleeg u dokter oor moontlike oorsake en vra of geestesgesondheidsbehandeling geskik kan wees
Stap 5. Soek professionele hulp
Soms spruit seksuele frustrasie of probleme uit oorsake waarvan u nie eens bewus is nie. Depressie, angs en spanning kan almal seksuele probleme veroorsaak. So ook die geskiedenis van mishandeling of 'n onderdrukkende kinderjare. 'N Terapeut, veral een wat opgelei is in seksterapie, kan u help om u eie seksualiteit te ondersoek en uit te vind wat u frustrasie en kommer veroorsaak.
- Alhoewel seksterapeute gereeld met paartjies werk, werk baie seksterapeute ook met individue. Seksterapie kan verskaf word deur sielkundiges, maatskaplike werkers, dokters, huweliks- en gesinsterapeute of ander beraders met gespesialiseerde opleiding. U kan 'n gelisensieerde seksterapeut vind deur die American Association of Sex Educators, Counselors en Therapists of die Society for Sex Therapy and Research te raadpleeg.
- Dit kan ook nuttig wees om met 'n berader of terapeut te praat oor ander aspekte van u lewe - u sal verbaas wees wat u sekslewe kan beïnvloed.
- Seksterapeute het nie seksuele interaksies met hul kliënte nie. Terapeute is eintlik eties verbied om seksuele of romantiese vooruitgang teenoor hul kliënte te maak. As dit met u gebeur, rapporteer dit aan die Raad van Gedragswetenskappe in u staat.
- Dit kan altyd 'n bietjie ongemaklik wees om u sekslewe met 'n professionele persoon te bespreek, maar u moet voel dat u terapeut sonder oordeel na u (en u maat, as u albei gaan) luister. As u voel dat u terapeut nie na u luister of veroordelend is nie, is dit 'n goeie idee om 'n ander terapeut te soek.
- Kognitiewe gedragsterapie (KBT) is 'n ander algemene behandeling vir seksuele probleme. Dit kan u help om onbehulpsame denkwyses oor uself en seks te identifiseer en uit te daag wat u frustrasie kan veroorsaak.
Metode 2 van 4: Werk saam met u maat
Stap 1. Bespreek u behoeftes
Die kans is groot dat as u in 'n verhouding is, u op 'n stadium nie behoeftes sal ondervind nie. Min mense het seksuele begeertes of behoeftes wat presies ooreenstem, wat beteken dat u en u lewensmaat oop en eerlike gesprekke moet voer oor elke persoon se behoeftes.
- Dit kan aanvanklik ongemaklik wees om oor u behoeftes te praat, maar dit kan eintlik 'n goeie manier wees om met u maat te skakel.
- Vind 'n tyd om te praat wanneer u nie aflei of onderbreek word nie. Beide moet voel asof jy gefokus is op wat jou verhouding nodig het, en dit sal waarskynlik nie gebeur as jou gunsteling TV -program aan is of as jy uitgeput is van die werk nie.
- Gebruik eerlike, duidelike terme. Eufemismes is dikwels 'n teken dat u ongemaklik praat oor u liggaam en u behoeftes. Ongelukkig kan eufemismes ook u betekenis verwar, sodat u maat nie verstaan wat u vra nie. Moenie skaam wees om gepaste terme te gebruik as u oor u liggaam en u begeertes praat nie. 'Vagina', 'penis' of 'orale seks' is nie vuil woorde nie.
- Bespreking van u behoeftes is nie net vir mense in langtermynverhoudings nie. Singels en mense in toevallige seksuele verhoudings kan ook baat by oop, eerlike besprekings van behoeftes en begeertes.
- Gee terugvoer tydens u seksuele aktiwiteite. Moenie jou maat oordeel of druk nie. Sê eerder dinge soos "Ek hou daarvan" of "Dit voel goed daar." Vermy die gebruik van woorde soos "moenie;" Sê eerder dinge soos "Dit voel beter as jy dit doen" of "Ek verkies dit as jy dit doen." Hierdie kommunikasie kan u maat help om u behoeftes te verstaan en aan hulle te voldoen.
Stap 2. Vermy blameer of oordeel
As u verhouding seksuele probleme het, kan dit maklik voel dat dit die skuld van u lewensmaat is. Deur taal te blameer of te beoordeel - soos 'U gee my nie wat ek nodig het nie' - plaas u maat egter in die verdediging en sluit produktiewe kommunikasie af. Probeer eerder die volgende tegnieke om 'n gesonde, produktiewe bespreking te voer:
- Gebruik "ek" -verklarings. Dit help om te kommunikeer dat u oor u eie behoeftes praat, nie om u maat te skaam of te blameer nie. Byvoorbeeld, 'Ek het die afgelope tyd gevoel dat ons regtig voorspelbaar en ontkoppel is wanneer ons seks het. Ek voel nie so verbonde aan jou as wat ek wil nie.”
- Nooi u maat om sy/haar gevoelens te deel. Maak seker dat u bespreking nie eensydig word nie. Seks met 'n maat is 'n wedersydse ervaring, dus stel oop vrae oor wat jou maat wil, begeer en ervaar. Byvoorbeeld: "Wat voel u maak ons sekslewe vir u betekenisvol?" of "Op watter maniere raak ek jou wat jy geniet?" Nuttige vrae gee nie die skuld of sluit die moontlikhede af om dit te ondersoek nie.
- Moet nooit probeer om jou maat te manipuleer of skuldig te maak aan seks nie. U voel miskien dat u seksuele frustrasie 'n teken is dat u maat nie omgee vir u behoeftes nie, maar die werklikheid is waarskynlik nie so eenvoudig nie. As jy skuldgevoelens gebruik, soos "As jy my regtig liefgehad het, sou jy _ doen", benadeel jou verhouding. Vermy dit. Gebruik eerder die 'ek'-stellings en fokus op hoe u voel:' As _ nie gebeur nie, voel ek nie so aantreklik of begeerlik nie. '
Stap 3. Maak tyd vir romanse
Seks in die flieks lyk so glansryk. Twee stelle oë ontmoet en binne enkele sekondes word klere afgeruk en op die vloer gegooi. In die werklike lewe werk dit nie so nie. Daar moet voorbereidings getref word, selfs vir diegene wat net uitgaan. Elke partytjie reël 'n tyd, telefoonoproepe word uitgeruil, 'n stort word geneem, die vel word voorberei, en dan gebeur die pret. Waarom moet dit anders wees in 'n verhouding? Dit kan maklik wees om seks na die agterste brander te laat gly, waar dit prut totdat dit ontplof in woede of frustrasie. Om doelbewus te wees om tyd te maak vir seks en romanse, kan die spanning verlig en seker maak dat julle albei kry wat julle nodig het.
- Verander jou roetine. As u gewoonlik tot die einde van die dag wag om seks met u maat te begin, probeer om dit eendag aan te skakel en soggens of selfs tydens u middagete seks te hê. Dit kan veral handig wees as u in die aande moeg word. Onthou: daar is geen regte of verkeerde tyd vir u en u maat om mekaar te geniet nie. Wat ook al vir u werk, is wat u moet doen.
- Skeduleer seks. Dit lyk miskien asof seksuele afsprake die romanse doodmaak, maar in werklikheid beplan 80% van die egpare tyd vir seksuele interaksies. Die beplanning kan nie net verseker dat u onthou dat u tyd vir mekaar neem nie, dit kan u iets gee om na uit te sien.
Stap 4. Eksperimenteer
As u 'n rukkie in 'n verhouding met een maat was, is dit heeltemal natuurlik dat u sekslewe minder intens of opwindend geword het as toe u die eerste keer ontmoet het. Gemak en vertroudheid is die boustene van intimiteit en toewyding, maar dit kan seksuele interaksies ook voorspelbaar of selfs meganies laat voel, en dit kan baie frustrasie veroorsaak. Praat met u maat oor maniere om erotiek weer in u verhouding te bring. En onthou: daar is soveel meer aan seks as net omgang. Wees kreatief en werk saam om dinge te vind wat u opgewonde maak en vervul.
- Deur ander soorte seksuele aktiwiteite saam te doen wat u nie gereeld doen nie, soos onderlinge masturbasie, kan u u sekslewe herleef.
- U kan ook seksspeelgoed of -werktuie insluit. Dit kan veral handig wees as een van die lewensmaat probleme ondervind met die bereiking van orgasme.
- Dinge soos erotiese verhale en beelde kan vir paartjies opwindend wees as albei vennote dit geniet. Dit kan u help om mekaar se fantasieë te ontdek en 'n gevoel van gedeelde ervaring op te bou. As een van u egter ongemaklik voel met hierdie dinge of dit nie geniet nie, moet u nie u maat dwing om dit te doen nie.
- Dink aan aktiwiteite wat u saam kan doen wat eroties is, maar nie omgang met mekaar behels nie. Dit kan u help om uit 'n "sleur" te breek en u 'gereedskapskis' met aangename ervarings uit te brei. Byvoorbeeld, u kan 'sinvolle fokus' in u liefdeslewe inkorporeer. Dit is 'n beradingstegniek waarin u uitsluitlik fokus op die gee en ontvang van erotiese aanraking sonder die doel om orgasme te bereik. Dit gaan alles oor die reis, nie die bestemming nie.
- Vroue gee dikwels gevoel dat hulle tevrede is met seks, selfs as dit nie orgasme tot gevolg het nie, en hulle kan genot van seks ervaar as 'n manier om hul emosionele verbintenis met 'n maat uit te druk. Moenie toelaat dat die fokus op orgasme u daarvan weerhou om volledig deel te neem en te geniet van alle aktiwiteite wat u besluit nie.
Stap 5. Besluit om opgewonde te raak
Baie mense, veral vroue, moet fisies opgewonde raak voordat hulle belangstel om seks te hê. As u wag om seks te hê totdat u seksuele begeerte ervaar, kan u 'n rukkie wag, en dit kan seksuele frustrasie veroorsaak. Om opsetlik opgewonde te raak en gereed te wees vir seks, kan hierdie frustrasie verlig.
- Om seksuele ontmoetings te reël, soos vroeër genoem, kan u help met hierdie stap. As u weet dat Vrydagaand u 'date night' is, sal u dit waarskynlik makliker vind om 'in die bui' te wees en 'n bewuste besluit te neem om opgewonde te raak.
- Die vroulike seksuele reaksiesiklus is (in die algemeen) ingewikkelder as die mannetjie. Terwyl seksuele aktiwiteit vir baie mans redelik lineêr is (begeerte, opwekking, orgasme), kan vroue seksueel meer seksueel reageer. Hulle kan hierdie fases in 'n ander volgorde ervaar, of hulle mag glad nie een of meer van hierdie fases ervaar nie. Dit kan dus veral belangrik wees dat vroue fisies opgewonde raak voordat hul begeerte begin.
- Hierdie verskil in die seksuele reaksiesiklus is nie 'n regverdiging om 'n vrou te probeer seks kry as sy dit nie wil hê nie. As iemand “nee” vir seks sê, bedoel hy/sy nee. Moenie druk nie.
Stap 6. Kompromitteer met u maat vir wedersydse bevrediging
Soms het u en u maat uiteenlopende begeertes of behoeftes. Miskien het een van u 'n fantasie of 'n knik waarin die ander nie belangstel nie. Miskien het een van u meer seksuele interaksies nodig as die ander. Deel van 'n gesonde, gelukkige seksuele verhouding is om kompromieë te leer ken sodat aan almal se behoeftes voldoen word en almal gemaklik en gerespekteer voel.
- As u maat byvoorbeeld 'n erotiese fantasie het wat u nie deel nie, kan u aanbied om hom of haar vas te hou terwyl hy/sy masturbeer, frases in die slaapkamer gebruik wat moontlik aan daardie fantasie herinner, of 'n erotiese verhaal lees oor daardie fantasie vir jou maat. Moet egter niks doen wat u ongemaklik maak nie.
- Dit is 'n algemene mite dat vroue nie soveel seks wil hê as mans nie, maar dit is nie waar nie. Trouens, baie vroue wil meer seks hê as wat hul manlike vennote doen. Die meeste studies toon dat volwasse mans en vroue ongeveer dieselfde hoeveelheid aan seks dink. Moenie aanvaar dat u weet wat u maat wil of nodig het nie: vra.
Stap 7. Werk aan intimiteit op ander gebiede
Seks kan 'n primêre manier vir vennote wees om hul liefde vir mekaar uit te druk en intimiteit op te bou. As een van u voel dat u nie genoeg intimiteit kry deur middel van genoeg seks nie, kan die verhouding skade ly. Soek ander maniere as seks om intimiteit saam te bou. Dit kan help om die druk van seks af te neem om u enigste tyd te wees.
- Oorweeg byvoorbeeld om saam 'n stokperdjie of ontspanning te doen. Deur saam te werk om 'n doel te bereik, al is dit net om saam 'n nuwe maaltyd te kook, kan dit 'n gevoel van intimiteit en gedeelde doelwit bevorder.
- Konsentreer daarop om elke dag tyd te neem om u waardering en liefde vir u maat uit te spreek. Wees so spesifiek as moontlik, sodat u woorde aandui dat u regtig fokus op iets waarvan u van u maat hou. Byvoorbeeld, "Die blou trui van jou is een van my gunstelinge omdat dit jou pragtige blou oë na vore bring" of "ek het dit baie waardeer dat jy vanaand vir die kinders kos gemaak het, sodat ek na my boekklub kon gaan. Ek hou daarvan dat u dit verstaan en werk om aan my behoeftes te voldoen.”
Stap 8. Oorweeg om 'n terapeut te sien
Terapie kan nuttig wees vir u as individu, maar dit is ook baie nuttig vir paartjies. 'N Gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut of 'n seksterapeut kan u help om beter met u lewensmaat te kommunikeer en u maniere leer om u frustrasies op 'n gesonde, nuttige manier aan te spreek.
Metode 3 van 4: Die vind van afsetpunte om frustrasie vry te laat
Stap 1. Word fisies
Enige vorm van frustrasie (fisies of andersins) kan verlig word deur fisiese inspanning. Sport soos skopboks of vechtkunsten is veral effektief. Dit sal u tyd vul, u gedagtes na 'n ander plek neem en u adrenalien laat pomp, wat 'n gesonde alternatief is.
Enige oefening is goed, selfs joga, gewigstraining en standaard kardio. Dit is nie net goed vir jou geestelik nie, maar ook fisies
Stap 2. Gebruik kuns of ander kalmerende stokperdjies as 'n uitlaatklep
As u nie 'n sport- of fiksheidsfreak is nie, vind dan meer artistieke stokperdjies vir 'n uitlaatklep. Hierdie aktiwiteite kan ongelooflik katarties en kalmerend wees; Wat meer is, 'n vermindering van angs kan u frustrasie verminder. Hoe minder gestres jy oor die res van jou lewe is, hoe rustiger sal jy hieroor wees.
Oorweeg om te skilder, kook, selfdoenprojekte tuis, maak kerse of pottebakke, neem 'n instrument, timmerwerk, houtwerk of enige stokperdjie wat u aanspoor en u in die gebied kan kry. U sal ook 'n talent kweek
Stap 3. Gebruik tegnologie
Met die tegnologie van vandag was verhoudings oor lang afstande nog nooit so maklik nie. As u seksueel gefrustreerd is omdat u liefde ver is, gebruik Skype, Facetime, of net seks. U kan tegnologie gebruik om emosioneel en as 'n voorspel te verbind. Dit is nie dieselfde nie, maar dit kan beslis help!
Sommige mense is 'n bietjie versigtig vir die idee van telefoonseks of iets soortgelyks. Dit is dalk iets wat u stadig met u maat moet verlig. Begin met klein stappe wat u vertel hoeveel u hulle mis en hoe u daaraan wil raak en kyk hoe dit van daar af blom
Metode 4 van 4: Oorweging van ander oorsake van frustrasie
Stap 1. Praat met u dokter
Sommige oorsake van seksuele frustrasie, soos erektiele disfunksie of probleme met opwekking of orgasme, kan mediese oorsake hê. U dokter kan moontlik behandelingsopsies of lewenstylveranderinge aanbeveel wat u probleme kan help, wat die frustrasie kan verlig.
- Erektiele disfunksie is 'n algemene oorsaak van seksuele frustrasie, nie net vir mans nie, maar ook vir hul vennote. Hartsiektes, diabetes, vetsug en sekere voorskrifte kan almal die vermoë van 'n man om 'n ereksie te bereik en te behou, belemmer.
- Ouderdom is nog 'n baie algemene faktor in seksuele frustrasie vir mans en vroue. Seksuele disfunksie word meer algemeen by mans en vroue namate hulle ouer word. U dokter kan u moontlik help om behandelingsopsies te vind wat u probleme verlig.
Stap 2. Kry meer rus
Moegheid kan 'n skuldige wees agter seksprobleme soos erektiele disfunksie en probleme met die bereiking van orgasme. Moeg voel kan opwinding sowel as prestasie beïnvloed. U voel dalk gefrustreerd omdat u seks wil hê, maar nie die energie daarvoor het nie, of omdat u seks probeer hê en nie belangstelling kan behou nie weens moegheid. As u genoeg rus kry, kan u verjongd voel en gereed wees vir seks.
Slaapapnee kan 'n ontwrigting wees, veral vir mans en mense wat oorgewig is. As u gereeld moeg wakker word en nie uitgerus voel nie, selfs nadat u genoeg slaap gekry het, raadpleeg u dokter oor moontlike behandelingsopsies
Stap 3. Gee aandag aan u spanning
Stres kan jou vermoë om seksuele verhoudings te geniet beïnvloed. As u stres nie goed kan hanteer nie, praat met 'n sielkundige of u dokter oor moontlike oplossings. Jou seksuele simptome (of jou maat) kan die newe -effek wees van groter spanning.
Probeer joga, meditasie en diep asemhalingsoefeninge om daaglikse spanning te verlig
Stap 4. Hanteer depressie
Depressie is 'n groot skuldige agter baie gevalle van seksuele disfunksie. As u met depressie sukkel, voel u moontlik 'n laer seksuele begeerte wat u en/of u maat kan frustreer. Die behandeling van 'n geestesgesondheidswerker kan u help om u depressie te hanteer en u seksdrang kan laat herleef.
- Die brein is die grootste seksuele orgaan by mense, en dit moet behoorlik funksioneer sodat u sekslewe gelukkig en gesond kan wees. Kliniese depressie word dikwels veroorsaak deur chemiese wanbalanse wat u libido en seksuele prestasie kan beïnvloed.
- Depressie kan ook dikwels gevoelens van persoonlike waardeloosheid of hartseer veroorsaak wat jou vermoë om seksueel wenslik te voel, kan belemmer. Om hulp te kry vir u depressie kan u ook help om hierdie gevoelens te oorkom, sodat u meer begeerlik kan voel en self meer begeerte kan ervaar.
- Sommige antidepressante kan ook seksuele begeerte belemmer. Praat met u dokter as u antidepressante neem en ongewenste seksuele newe -effekte ervaar. Moet nooit ophou om u dosis self te neem of te verander nie.
Stap 5. Soek alternatiewe bronne van plesier
As u seksuele frustrasie die gevolg is van 'n fisiese gestremdheid, moenie wanhoop nie. Baie mense met gestremdhede het 'n gesonde, bevredigende sekslewe.
- Studies het getoon dat byna elke deel van die liggaam as 'n erogene sone kan funksioneer. U is nie beperk tot u geslagsdele nie.
- Sluit al u sintuie in. Onthou dat seks meer gaan as net genitale kontak. Betrek u sintuie van sig, reuk, gehoor, aanraking en smaak by u seksuele ervarings.
- U kan ook baat vind by die integrasie van tegnieke van tantriese seks. Tantriese seks behels oosterse filosofieë van mindfulness en om in die huidige oomblik te wees. Dit kan u help om die aktiwiteite wat u ondervind, te geniet sonder om bekommerd te wees oor wat u miskien nie kan doen nie. As u byvoorbeeld uitsluitlik op die gevoel van 'n aktiwiteit fokus of u asemhaal, kan u 'in die oomblik' bly.
Wenke
- Beoefen altyd veiliger seks. Gebruik kondome, geboortebeperking en vra oor die seksuele geskiedenis en STI -status van u maat.
- Oorweeg 'n oop verhouding as u nie seksueel vervul voel met 'n ander versoenbare maat nie.
- Probeer om die kommunikasie met u maat te verbeter om u sekslewe te verbeter.
Waarskuwings
- Moet nooit iemand druk of skuldig maak aan seks nie. Respekteer die ander persoon se reg om nee te sê.
- Seks moet slegs tussen toestemmende volwassenes wees.
