Die liggaam-gees-verband verwys na die verband tussen wat u dink en voel en u algemene gesondheid en welstand. As u probleme ondervind om emosionele nood te hanteer, kan dit u geestelike en fisiese gesondheid ook negatief beïnvloed. Die sleutel tot optimale funksionering is om hierdie verbindings te herken en gesonde maniere te vind om emosies te hanteer. Weet of u emosionele toestand skadelik is vir u gesondheid deur u funksionering van nader te bekyk en u gevoelens beter te verstaan. Dan kan u streshanteringsvaardighede ontwikkel om u gesondheid en welstand beter te balanseer.
Stappe
Metode 1 van 3: ondersoek u gesondheid en funksionering
Stap 1. Soek tekens van emosionele verdowing
As u oorweldig word deur kragtige emosies, kan u na ongesonde hanteringstrategieë wend om die pyn tydelik te verdoof of te verlig. 'Selfmedikasie'-aktiwiteite, soos eet, buitensporige inkopies, dobbelary, seksuele gedrag en die gebruik van dwelms en alkohol word dikwels veroorsaak deur groot emosionele nood.
Emosionele verdowing kan 'n newe-effek wees van die hantering van ernstige psigiatriese versteurings soos depressie, angs, post-traumatiese stresversteuring (PTSV) en aandaggebrek-hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD)
Stap 2. Let op of u optree
As u oorweldigende woede voel, kan u op onvanpaste maniere slaag. U kan uself in die geheim ook benadeel deur sigaretwonde of snye op plekke wat niemand sal sien nie. Dit kan 'n manier wees om moeilike of oorweldigende gevoelens te hanteer. Uitstoot kan jou verhoudings met ander benadeel, en selfbeskadiging kan fisiese gesondheidskwessies veroorsaak, soos infeksie of ernstige beserings.
Stap 3. Besluit of emosionele nood fisiese gesondheidskwessies veroorsaak
Die hantering van chroniese gevoelens van woede, angs of spanning kan ook u liggaamlike gesondheid benadeel. Swak emosionele welstand kan die immuniteit in gevaar stel, wat u meer vatbaar maak vir verkoue en infeksies. Boonop kan chroniese stres ook bydra tot toestande soos hipertensie en maagsere. Onverklaarbare pyn simptome soos hoofpyn en rugpyn kan ook deur stres beïnvloed word.
As u gereeld siek was en u dokter u simptome nie kan verduidelik nie, kan u emosies 'n rol speel. Oorweeg dit om u dokter te vra vir 'n geestesgesondheidsondersoek om na angs, depressie en ander toestande te kyk
Stap 4. Kyk na veranderinge in eet- en slaapgewoontes
Een van die belangrikste maniere waarop langdurige emosionele nood u gesondheid kan beïnvloed, is deur u dieet en slaappatrone te verwyder. As gevolg van u emosionele toestand, kan u minder eetlus hê, of u kan voedsel eet om u gevoelens te verdoof. Slaap kan ook aan beide kante van die spektrum beïnvloed word. U kan aan slaaploosheid ly, of u kan 14 uur per dag slaap.
- As u snags wakker lê, vol angs, of as u 'n paar dae op 'n keer nie eetlus kan opbou nie, kan u emosies u gesondheid in gevaar stel.
- Deur hierdie kwessies raak te sien, bied u 'n geleentheid om meer te wete te kom van wat werklik met u gebeur. Vra jouself af: "Wat hou my wakker?"; "Waaroor dink ek of is ek bekommerd?"; "Waaraan dink ek of voel ek as ek maaltye oorslaan?"
Stap 5. Let op of u sukkel om te konsentreer by die werk of skool
Chroniese stres beïnvloed ook u kognitiewe vermoëns. As u 'n gebrek aan konsentrasie ondervind of probleme ondervind om aandag te skenk, kan u dikwels die onderliggende emosionele nood aandui. Miskien is u maklik afgelei, of kan u nie onthou waar dinge is nie. Dit kan alles veroorsaak word deur u huidige emosionele toestand.
Byvoorbeeld, 'n verbrokkeling kan u grade op skool beïnvloed. Of 'n onlangse dood in u gesin kan lei tot swak werkverrigting
Stap 6. Oorweeg die toestand van u verhoudings
Het u die afgelope tyd 'n neiging opgemerk om u van vriende en familie te onttrek? Het hulle dit vir jou genoem, maar het jy dit geïgnoreer? Of miskien het u agtergekom dat u die afgelope tyd 'n onredelik kort lont het? U moet uself vang voordat u na kollegas of geliefdes kyk. Emosionele nood kan ook 'n negatiewe invloed op jou sosiale lewe hê.
- U verstaan miskien nie die belangrikheid van sosiale welstand nie, maar dit speel 'n belangrike rol in gesondheid en lewenskrag op die lang termyn. Navorsing toon dat mense met sterk sosiale ondersteuning langer lewens lei, groter weerstand teen siektes het en gelukkiger is.
- Spandeer tyd om 'n inventaris te maak van wie u die afgelope week of wat tyd deurgebring het. Is dit anders as hoe dit vroeër was? Wat kan u doen om dit te verander?
Metode 2 van 3: Identifiseer u emosies
Stap 1. Omhels beide goeie en slegte emosies
Beide positiewe en negatiewe emosies is noodsaaklik vir 'n gebalanseerde lewe. Dink hieraan: as jy nie weet hoe hartseer voel nie, sal jy werklik geluk kan geniet? Alhoewel negatiewe emosies ongemaklik is, is dit noodsaaklik vir die volle menslike ervaring; en dit leer ons ook nuttige lesse.
- Moenie negatiewe emosies soos woede, skaamte, hartseer of verleentheid onderdruk nie. Laat u die volgende keer dat hulle opduik, voel. Benewens die leun van hierdie emosies, moet u ook daarna streef om daarin betekenis te vind. Wat probeer hulle vir jou sê? Wat kan u uit hierdie ervaring leer?
- Maak seker dat u moeilike emosies op gepaste maniere uitdruk. As u byvoorbeeld kwaad is, is dit meer prakties om in u motor te skree as u alleen ry, in plaas daarvan om die persoon wat u woede veroorsaak het, te slaan. Laat u emosies toe op adaptiewe maniere, soos skopboks, sing of 'n hartseer prentjie skilder.
Stap 2. Leer om te merk wat u voel
Om die impak van u emosies op u gesondheid te verminder, moet u meer bewus word van hulle en wat hulle u wil vertel. U kan dit doen deur die tyd te neem om te noem wat u ervaar. Deur u emosies te benoem, kan u insig kry in die dieper probleem en 'n grondslag bied vir 'n effektiewe oplossing.
Beskou byvoorbeeld hierdie scenario. 'N Man word in die openbaar gekritiseer by die werk. Hy gaan huis toe en skree op sy vrou en kinders. Hulle vra wat fout is, en hy sê: "Ek is mal." Alhoewel mal op die oog af korrek is, voel hy diep binne hom ook ander emosies soos vernedering. As u die kern van wat u voel, help, kan u 'n plan beraam om hierdie emosies te hanteer
Stap 3. Gee aandag aan hoe verskillende emosies in u liggaam voel
Selfbewussyn hou ook verband met die weet hoe emosies jou fisiologies beïnvloed. Deur die gewaarwordinge en plekke waar verskillende gevoelens in u liggaam manifesteer, te identifiseer, kan u help om te weet wat u ervaar.
- Leer hoe u die verband tussen u fisiese liggaam en u emosies kan vind deur te dokumenteer wat u tydens verskillende emosionele toestande voel. As u byvoorbeeld met 'n vriend wou kuier en hulle te besig was, voel u miskien verwerp of hartseer. Dit kan soos 'n knop in jou keel of 'n knoop in jou maag voel.
- Skryf 'n paar byvoeglike naamwoorde neer wat beskryf watter emosies u gedurende 'n week voel. Kyk dan terug oor u lys om herhalende patrone te vind. Vertrou jouself. U sal beter word met tyd en oefening.
Stap 4. Sien die verband tussen u emosies, u gedagtes en u optrede
Om emosies en die impak daarvan op u lewe te herken, is die sleutel tot emosionele intelligensie. Benewens die etikettering van emosies en uitvind hoe dit u fisiese liggaam beïnvloed, wil u ook let op hoe dit u gedagtes en gedrag beïnvloed.
- Om die vorige voorbeeld verder te voer, as u verwerp voel, kan u strak in u keel wees. U sal ook opmerk dat u gedagtes is: 'Ek het geen vriende' of 'ek is 'n verloorder'. Dan misbruik u alkohol of dwelms om hierdie gevoel te verdoof.
- Emosionele bewustheid help jou om die emosie te identifiseer en gesonder maniere te vind om negatiewe gevoelens die hoof te bied. In plaas van emosionele verdowing in die vorm van dwelmgebruik, kan u byvoorbeeld 'n ander vriend bel om te sien of hulle beskikbaar is, of na u gunsteling komedie kyk om u op te beur.
Metode 3 van 3: effektief die hantering van u emosies
Stap 1. Oefen ontspanningstegnieke
Om u verstand te kalmeer deur aan ontspannende aktiwiteite deel te neem, kan 'n groter emosionele welstand bevorder en op u beurt 'n positiewe uitwerking op u gesondheid hê. Ontwikkel 'n gereedskapskas vir emosionele hantering van aktiwiteite waarna u kan draai in tye van emosionele nood.
- 'N vinnige en maklike manier om spanning op die oomblik te verlig, is deur diep asemhaling. Hierdie oefening vereis asemhaling deur u neus voordat u die asem stadig uit u mond uitblaas.
- Bykomende ontspanningstegnieke kan behels die aanvaarding van 'n joga-oefening, die leer van Tai Chi, die neem van aërobiese of kragoefeninge, meditasie van mindfulness, of luister na video's met begeleide beelde op YouTube.
- Om in 'n inkleurboek of op 'n app in te kleur, is 'n gewilde metode om jouself te kalmeer en te ontspan.
Stap 2. Prioriteer goeie gesondheid
Neem daagliks vordering om u fisiese gesondheid te ondersteun en om moontlike gevolge van u emosionele toestand teë te werk. 'N Gesonde liggaam is meer bestand teen stres. Wat meer is, as u die gewoonte het om gesonde besluite te neem, sal u minder geneig wees tot ongesonde hantering as u gestres word.
- Eet elke dag drie tot vyf gebalanseerde maaltye, bestaande uit vrugte, groente, maer proteïene en volgraan. Drink baie water.
- Kry gereelde fisiese aktiwiteit. Doel ten minste 30 minute oefening op die meeste dae van die week. Probeer fietsry, stap, swem of dans in jou sitkamer.
- Gaan slaap op 'n konstante tyd. Word wakker en staan op dieselfde tye elke dag op om u liggaam gesond te hou. Streef elke aand na 7 tot 9 uur toe.
Stap 3. Begin joernaal hou
Tydskrif kan 'n wonderlike manier wees om pynlike emosies vry te laat. Benewens 'n uitlaatklep, kan u u joernaal ook gebruik om emosionele bewustheidsvaardighede op te bou en probleemoplossing op te los.
- Jou joernaal gee jou die vryheid om te sê wat jy wil, ongeag hoe verregaande dit is. U kan uself vrae stel en probeer om die antwoord uit te werk. U kan u frustrasies aanteken. U kan dit selfs gebruik om nuwe houdings en gedrag te probeer.
- U kan byvoorbeeld elke dag vir 'n week oor u dagboek skryf. U sien dat u genoem het dat u die afgelope drie dae hoofpyn gehad het. U hersien u inskrywings en herken uitdrukkings van woede en frustrasie oor werk. Dit vra u om 'n posverandering te vra of om 'n vakansie te vra om te rus en te ontspan.
Stap 4. Spandeer tyd saam met positiewe mense
Die mense met wie u uself omring, kan u gesondheid en welstand op goeie of slegte maniere beïnvloed. Die keuse om naby mense te wees wat 'n relatief gesonde leefstyl lei, kan aansteeklik wees. En as u tyd spandeer met mense wat u waardeer en ondersteun, sal u meer in staat wees om die probleme van die lewe te hanteer.
Let op die mense in u lewe wat u positief laat voel oor uself. Doen moeite om meer tyd saam met hulle deur te bring. Verminder die tyd wat u deurbring met mense wat u in die steek laat, of wat 'n negatiewe invloed het (bv. Dwelms gebruik, lieg, steel of bedrieg, ens.)
Stap 5. Besoek 'n terapeut vir opleiding in emosionele regulering
Ontwikkeling van emosionele bewustheid en effektiewe hanteringsvaardighede kan uitdagend wees om self te doen. As chroniese emosionele nood u lewe negatief beïnvloed het, kan 'n beroep op 'n professionele persoon help.
- Vra u huisdokter vir 'n verwysing na 'n plaaslike terapeut. In terapie kan u vaardighede in emosionele regulering aanleer om meer effektief te wees om u emosies te identifiseer en aanpasbare maniere te ontwerp om dit te bestuur.
- Chroniese emosionele nood kan ook dui op 'n geestesongesteldheid of 'n ingebedde geleerde patroon wat moeilik kan verander.
