Is u 'n tiener met Tourette -sindroom? Dit kan frustrerend voel om u toestand te hanteer, maar daar is geleenthede om dit meer hanteerbaar te maak en meer selfvertroue te hê. Probeer om u Tourette in 'n ander lig te sien deur te fokus op die positiewe aspekte van u lewe. Leer om u toestand te hanteer deur aktiwiteite te vind wat u geniet, ondersteuning te kry en met u huisdokter te praat. Daar is baie maniere om meer verbonde te voel aan jouself en aan ander, so reik uit en vind wat vir jou werk.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van simptome en ander se antwoorde
Stap 1. Monitor u simptome
Gee aandag aan watter soort simptome u toon en wanneer. Monitor en teken hierdie simptome op in 'n notaboek of joernaal. Tics, of onwillekeurige liggaamsbewegings of geluide, kom as gevolg van veranderinge in u brein se ontwikkeling en struktuur. Tics is een van die simptome wat u wil monitor, sodat u kan uitvind wanneer u tics meer gereeld of intens voorkom.
- As u u tics wil verminder, kan u hierdie inligting aan 'n terapeut voorlê en saamwerk om die frekwensie of erns van u tics te verander en/of te verminder.
- Verstaan dat u tics meer gereeld voorkom as u gestres, angstig, opgewonde of senuweeagtig is. Probeer om ontspanne en gemaklik te bly.
Stap 2. Leer om die simptome wat moeilik beheer kan word, te hanteer
Alhoewel u u simptome wil onderdruk of ignoreer, is dit belangrik om te besef wat daar gebeur. In plaas daarvan om u simptome as vreemd te beskou, moet u net verstaan dat dit deel is van u Tourette -sindroom. Verstaan dat Tourette nie skadelik is vir u liggaam nie, maar dat dit 'n neurologiese toestand is wat gemonitor moet word.
- Sommige kinders met Tourette's sal hul tics onderdruk, maar vind dan uit dat die tics later sal opbou en ''n tic attack' word. Deur u tics in te hou, verdwyn dit nie noodwendig nie en kan dit later uitgedruk word.
- Hou in gedagte dat probleme met woede en gedrag, soos gebrek aan fokus of hiperaktiwiteit, verband hou met Tourette's. Praat met u ouers, onderwysers en volwassenes wat u vertrou oor enige van hierdie probleme.
Stap 3. Verduidelik jou simptome aan ander
Alhoewel u voel dat u nie oor u toestand wil praat nie, kan dit soms ander help om te verstaan en meer bedag te wees op wat u deurmaak. Alhoewel dit jou persoonlike keuse is om aan ander te vertel, kan dit op die lange duur dit makliker maak.
- Oorweeg om eers met u ouers, vertroude vriende of onderwysers te praat oor u bekommernisse en dat u met ander oor u simptome wil praat.
- Tics kan u ongewenste aandag van u eweknieë bring. Dit kan nuttig wees om aan hulle te verduidelik dat u nie die drang na tic kan beheer nie en nie probeer om snaaks of ontwrigtend te wees nie. Verduidelik dat daar baie mense is wat toestande soos u s'n het.
- Help ander om te sien dat u toestand slegs 'n deel uitmaak van wie u is. Vertel hulle van die ander eienskappe wat u interessant maak. Noem dinge wat jy geniet of waarmee jy goed is.
Stap 4. Leer hoe om te reageer op plaag of onkunde oor Tourette's
As u 'n tiener met Tourette -sindroom is, voel u miskien anders of uitgesluit. Die tienerjare kan moeilik wees as jy meer aanvaar word deur jou maats. As dit lyk asof mense u terg of verkeerd verstaan, probeer om 'n paar dinge in gemeen te vind. Kyk of daar 'n manier is om hulle van vyande na vriende te verander.
- Soek ander mense by die skool of elders wat u aanvaar en ingesluit laat voel. Spandeer meer tyd saam met diegene wat jou respekteer.
- Vermy skuldgevoelens oor wie u is. Dit is goed om anders te wees. Moenie aandag gee aan mense by die skool wat jou in die steek laat om hulself beter te laat voel nie. Dit is 'n teken van hul onsekerheid, nie joune nie. Oorweeg om weg te loop of dit te ignoreer as dit u pla.
- As die plaag of afknouery voortduur, praat met die skoolpersoneel of u ouers om hierdie probleem op te los. Almal het die reg om veilig by die skool te voel.
Stap 5. Voel meer selfversekerd in u toestand
Vermy isolasie as gevolg van u toestand. Alhoewel nie almal van u hou nie, geld dieselfde vir mense wat nie Tourette's het nie. Vermy die gevoel dat u nie kan of wil inpas nie, maar wees makliker vir uself.
- Dikwels is jy die ergste kritikus. Die meeste mense is nie so bekommerd oor wat jy doen of hoe jy optree as wat jy is nie.
- Probeer om meer gemaklik te wees, eerder as om bekommerd te wees oor wat ander dink. As ander mense op u toestand reageer, laat dit lyk asof dit nie 'n groot probleem is nie.
Metode 2 van 3: Hoe om maniere te vind
Stap 1. Raak meer betrokke by aktiwiteite wat u interesseer
U vind moontlik dat u tics ligter of minder gereeld sal wees as u besig is met 'n aktiwiteit wat u werklik interesseer. Identifiseer aktiwiteite wat jou vreugde verskaf en jou beter laat voel oor jouself.
- Oorweeg om sport te doen of om fisies fiks te word. Sluit aan by 'n sportspan by u skool, of 'n intramurale span na skool. Neem 'n fiksheidsklas soos vechtkunsten om u gefokus en gesentreerd te hou.
- Word kreatief. As u artistiek is, neem meer klasse of sluit aan by klubs wat u help om u kreatiewe kant uit te druk. Teken, skilder, neem foto's of speel musiek. Dit kan u gedagtes help om gefokus te bly.
- Probeer ander stokperdjies wat u gefokus hou en u beter laat voel. Probeer aktiwiteite wat die interaksie met ander tieners insluit, of help u om u selfvertroue by ander te versterk.
Stap 2. Bespreek medikasie -opsies met u dokter
As u nuwe of erger simptome het, is dit belangrik om met u dokter daaroor te praat. As u medikasie gebruik om u simptome te help, maar dit het newe -effekte of blykbaar nie help nie, moet u mediese advies inwin oor ander opsies.
- Daar is verskillende medisyne wat u kan help om onwillekeurige motoriek te beheer. Lees meer oor hoe hierdie medisyne u in u daaglikse lewe kan help.
- Sien medikasie as 'n manier om u simptome te bestuur. Net soos as u sukkel met asemhaal of u hart, kan die gebruik van medisyne om u Tourette te help moontlik u algemene gesondheid verbeter.
Stap 3. Oorweeg die voordele van gedragsterapieë soos CBT
Daar is getoon dat kognitiewe gedragsterapie (CBT) mense help om hul toestand beter te hanteer en hul tics meer te herken. Terapie kan ook help om die ander simptome wat u voel, soos depressie, angs of isolasie, te verlig.
- Praat met u skoolberader oor enige hulpbronne in u omgewing vir mense wat Tourette -sindroom het.
- Bespreek met u gesin oor individuele of gesinsberading om die gevoelens wat u ervaar beter te hanteer. 'N Berader kan u help om 'n onbevooroordeelde mening te gee en u gemotiveerd te hou om te verbeter.
- Sien berading as 'n ondersteuning eerder as 'n stigma. As u hulp kry, word u sterker, nie swakker nie.
Stap 4. Oefen selfversorging en wees geduldig in jouself
Glo dat u kan verbeter en dat dinge beter kan wees. Dit lyk miskien nie moontlik as u 'n tiener is nie, maar wees geduldig en vind gesonde maniere om uself te waardeer.
- Gee jouself toestemming om anders te wees, en verstaan dat dit reg is om uniek te wees. Wees lief vir wie jy is, net soos jy is.
- Doen dinge wat jou gemoed verslap. Luister na musiek. Gaan uit in die natuur. Gaan stap in die omgewing. Rus lekker.
Stap 5. Ontwikkel 'n ondersteuningstelsel van vriende en familie
Dit is belangrik om mense in u lewe te hê wat u kan help, veral as u 'n moeilike tyd het. Hou u vriende en familie naby. Identifiseer die familielede en vriende wat u die meeste vertrou.
- Vermy die afsondering van uself as u teleurgesteld of gefrustreerd is oor u toestand. Soek telefonies of persoonlik ondersteuning vir 'n vriend of familielid.
- Praat oor wat jou pla, en kry advies oor hoe om te gaan met wat jy voel.
- Kommunikeer openlik met diegene wat u vertrou oor wat u as tiener deurmaak. Oorweeg om ten minste een vriend of familielid te vind wat u persoonlik kan wees as u stresvol is.
Stap 6. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep van Tourette -sindroom
Afhangende van waar u woon en watter gemeenskapsbronne beskikbaar is, soek 'n ondersteuningsgroep wat u as tiener en as iemand met Tourette kan help.
- Vind 'n plaaslike hoofstuk van die Tourette Association of America vir inligting oor ondersteuningsgroepe of hulpbronne:
- Praat met 'n skoolberader oor u toestand en dat u belangstel in ondersteuningsgroepe vir tieners of diegene wat u toestand ondervind.
- Kontak 'n beradingsentrum in u omgewing wat fokus op die behoeftes van tieners en jong volwassenes. Kyk of daar ondersteuningsgroepe is wat ooreenstem met u kommer, wat verband hou met u toestand of u algemene geestesgesondheid.
Stap 7. Word opgevoed en help om die stigma te verminder
Wees 'n advokaat vir jouself en waardeur jy gaan. Weet dat u nie alleen is oor wat u voel of in die gesig staar nie. Hoe meer geleerd u oor u toestand is, hoe meer sal u kan help om die stigma of gevoelens van isolasie te verminder.
- Ontdek hoe u u gemeenskap aktief kan wees. Gaan na die Tourette Association of America:
- Wees 'n advokaat deur vir jouself te praat en stereotipes oor jou toestand te help afbreek. Glo dat kennis krag kan wees. Dit kan help om groter begrip en vertroue op te bou.
- Onthou om geduldig te wees, aangesien verandering tyd neem. Dit is belangrik om ander te help om u toestand te verstaan, maar moenie verwag dat dinge oornag sal verander nie. Neem elke tree, een dag op 'n slag.
Metode 3 van 3: Verstaan u toestand
Stap 1. Besef dat die simptome van elke persoon kan verskil
Terwyl almal wat met Tourette gediagnoseer is, motoriese en/of vokale tics het wat al 'n jaar of langer voorkom, is daar 'n groot variasie in die voorkoms van die simptome by elke persoon. Tics met skielike, vinnige en herhalende beweging of vokalisering is nie dieselfde nie.
- Tics kan gewoonlik tussen die ouderdomme van 5 tot 18. begin. Dit kan begin as motoriese gesig van die gesig, ledemate, arms of romp. Maar tics kan mettertyd patrone of frekwensie verander. Die tics wat u nou het, bly moontlik nie dieselfde as twee jaar nie.
- Stemmetjies skree nie net onwillekeurig onwelvoeglike woorde nie. Die meer algemene vokale tik is brom of blaf, snork, keel skoonmaak of herhaal ander se woorde of klanke. Help ander om onvanpaste woorde te hoor, is nie die algemeenste simptoom nie.
- Daar is gewoonlik 'n familiegeskiedenis van Tourette -sindroom, ADHD of OCD in die gesin. Praat met familielede wat een van hierdie voorwaardes het om meer te wete te kom oor hul ervarings.
Stap 2. Verstaan dat u minder tics kan hê namate u ouer word
As tiener is u moontlik bekommerd oor hoe lank u hierdie tics sal hê en of dit erger sal word. Goeie nuus is dat die meeste navorsing toon dat die toestand in die laat tienerjare en vroeë volwassenheid verbeter is.
- Alhoewel u tics vroeg in die puberteit ongeveer 10-12 jaar kan bereik, is dit meer geneig om af te neem na u middeljare.
- Ongeveer 85 tot 90% van diegene wat met die toestand geraak word, sal op volwassenheid verbeter. Alhoewel die simptome nie heeltemal verdwyn nie, kan die toestand vir u minder lastig wees. Dink positief na oor hoe u simptome waarskynlik mettertyd sal verbeter.
Stap 3. Kyk na die positiewe en negatiewe aspekte van u toestand
Alhoewel dit lyk asof daar geen positief is om Tourette -sindroom te hê nie, moet u dink aan hoe hierdie toestand u sterker, meer verstaanbaar en moontlik meer aanvaar het vir verskille in mense.
- Vermy om slegs te fokus op die negatiewe aspekte van 'n ander of vreemde gevoel. Moenie toelaat dat ander u waarde en waarde bepaal nie.
- Kyk hoe u toestand u uniek maak. Dit kan u help om ander meer te waardeer. Dit kan jou leer om vriendelik te wees teenoor ander wat soortgelyke uitdagings ondervind. Dit gee u 'n gevoel van oorspronklikheid. Jy is nie vervelig en gewoon nie.
Stap 4. Evalueer of daar ander toestande is wat behandel moet word
Wees selfbewus en herken of daar ander toestande is wat aandag nodig het. Baie tieners wat Tourette -sindroom het, kan ook ADHD, OCD, angs, depressie, bipolêre versteuring of 'n stofgebruiksversteuring hê.
- 'N Ander toestand is algemeen, en daarom is dit belangrik om werklik na u algemene geestesgesondheid te kyk.
- As u Tourette al baie jare het, kan u hartseer, angstig of ontsteld voel omdat u anders voel of probleme ondervind om met ander mense te praat. Kyk na maniere om hulp te kry, meer aanvaarbaar te voel en gelukkiger te wees met wie u is.
