Dit kan stresvol en moeilik wees om u menstruasie te hanteer. As u blind of gesiggestremd is, is u moontlik bekommerd oor hoe u kan herken wanneer u menstruasie aangebreek het, of hoe u produkte soos pads en tampons korrek moet gebruik. Met 'n bietjie oefening en hulp van ervare vriende, geliefdes en onderwysers kan u gelukkig al hierdie probleme hanteer. Maak kennis met u individuele menstruasie -simptome en oefen die gebruik van die produkte wat u benodig. As u moeilike menstruasie simptome het, soos krampe, kan u tuisremedies probeer of saam met u dokter werk om dit te bestuur.
Stappe
Metode 1 van 3: herken u tydperk
Stap 1. Let op algemene tekens dat u menstruasie aangebreek het
U kan tekens en simptome ervaar gedurende die dae voor u menstruasie, wat u kan help om u te laat weet wanneer dit kom. Gee aandag aan die manier waarop u voel voordat elke periode begin, sodat u die gewone simptome kan herken. U kan ook u simptome byhou, sodat u weet wanneer u dit kan verwag-byvoorbeeld, gewoonlik begin u krampe 2-3 dae voor u menstruasie begin. Voor u menstruasie kan u simptome sien soos:
- Opgeblase gevoel
- Teer of pynlike borste
- Veranderinge in u bui, soos om geïrriteerd, angstig of neerslagtig te voel
- Puisies of aknee
- Krampe of pyn in u buik of rug
Stap 2. Kyk of daar vaginale afskeiding met 'n metaalgeur is
Dit is normaal om 'n bietjie ontslag uit u vagina te kry, selfs as u nie menstrueer nie. Die bloeding en afskeiding wat u tydens u menstruasie kry, voel en ruik egter anders. Pasop vir afskeiding wat effens taai voel en 'n matige metaalgeur het.
- U menstruele ontslag sal uiteindelik ook baie swaarder word as u gewone ontslag, hoewel dit gedurende die eerste 1-2 dae van u menstruasie baie lig kan wees.
- As u sien, kan u sien dat u ontslag donkerbruin of rooi lyk wanneer u menstruasie begin.
Stap 3. Let op hoe u menstruasie voel
Sodra u menstruasie werklik begin, kan u 'n nuwe stel simptome ontwikkel wat verskil van wat u voel gedurende die dae voordat u menstruasie begin. Benewens bloeding, moet u ook let op simptome soos:
- Krampe in jou buik, rug of dye
- Moegheid
- Naarheid
- Hoofpyn
- Maagpyn of diarree
- Lighoofdigheid
Wenk:
Periodesimptome verskil vir almal. U kan byvoorbeeld baie pynlike krampe hê, of u kan glad nie pyn ervaar nie. Praat met u dokter as u bekommerd is oor u simptome.
Stap 4. Hou u menstruele siklus dop, sodat u kan raai wanneer dit kom
Behalwe dat u die waarskuwingstekens ken dat u menstruasie kom, kan dit ook help om 'n idee te hê van hoe ver u menstruasie uitmekaar is. Hulle begin byvoorbeeld elke 28 dae of elke 30. Sodra u menstruasie begin, merk die eerste dag in 'n kalender of vra 'n familielid of vriend om dit vir u te doen. Doen dit elke maand totdat u 'n idee het van hoeveel dae tussen die begin van die een periode en die aanvang van die volgende een is.
- U kan ook 'n app gebruik om u tydperke op te spoor. Sommige gewilde tydopsporingsprogramme sluit in Clue, Eve Tracker en Flo.
- As u werklik onreëlmatige menstruasie het, moet u moontlik op ander leidrade staatmaak, soos die simptome wat u gewoonlik kry wanneer u menstruasie begin.
Metode 2 van 3: Die bestuur van u higiëne
Stap 1. Probeer verskillende produkte totdat u vind wat die beste by u pas
As dit kom by tydelike higiëneprodukte, het elkeen sy eie voorkeure! Vra 'n siende vriend of familielid of 'n ervare vriend met gesiggestremdheid om u te help om 'n paar verskillende produkte te kies.
- Sommige gewilde higiëneprodukte in die tydperk sluit pads en pantyliners, tampons en menstruele koppies in. As u baie lig is, kan u selfs spesiale onderklere dra, soos Thinx of HAPPYZ.
- As u 'n paar produkte gevind het waarvan u hou, moet u die handelsnaam en die produknaam ken, sodat u dit weer kan vind.
Stap 2. Laat 'n familielid of vriend jou wys hoe om die produkte te gebruik
Ongeag watter tydperkprodukte u kies, het u moontlik 'n bietjie oefening nodig om te leer hoe u dit korrek kan gebruik. Vra 'n betroubare vriend of familielid om die toue te wys.
- Vra hulle byvoorbeeld om u te vertel hoe u 'n tampon kan insit, of hoe u 'n kussing kan uitpak en dit korrek in u onderklere kan plaas. Hulle kan u ook leer hoe om pads en tampons reg te doen.
- Dit kan nuttig wees om met iemand met 'n gesiggestremdheid te praat en advies in te win oor hoe u die produk wat u verkies, gebruik.
- Oefen om die items te hanteer en te gebruik totdat u gemaklik daarmee is.
Stap 3. Stel 'n spesiale kit vir tydperke saam
As u 'n kit saamstel en dit by u hou, kan u voorbereid wees as u menstruasie onverwags begin. Dra dit saam in u beursie of rugsak sodat dit altyd byderhand is as u dit nodig het. Oorweeg dit om dit met voorrade te vul, soos:
- Kussings, tampons of pantyliners
- 'N Waslap of sagte weggooidoeke
- 'N Verandering van onderklere
- Vlekverwyderende stokke of bespuitings in geval van lekkasies
- Klein sakkies vir die weggooi van sanitêre servette of tampons
- Medisyne om pyn te verlig, soos ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve) of Pamprin
Stap 4. Dra 'n broekie vir 2-3 dae voordat u verwag dat u menstruasie begin
Dit kan moeilik wees om te sien wanneer u aan die begin van u menstruasie raaksien of baie lig bloei. As u u siklus kan volg en u dink dat u weet wanneer u menstruasie begin, kan u 'n paar dae vooraf onderbroek of baie ligte kussings in u onderklere sit om ligte bloeding op te vang.
Onderbroek kan ook nuttig wees aan die einde van u menstruasie, aangesien u 1-2 dae nadat u hoofstroom gestop is, kan aanhou bloei of baie lig raak
Stap 5. Verander u pads of tampons gereeld
Na 'n rukkie kry u waarskynlik 'n idee hoe gereeld u die pad of tampon moet verander. As u egter nog nie seker is waarvoor u moet voel nie, kan dit nuttig wees om u higiëneprodukte gereeld te verander om oorstromings en lekkasies te voorkom. Probeer byvoorbeeld om u pad een keer elke 4 uur te verander.
- Afhangende van hoe swaar u vloei is, moet u u higiëneprodukte meer gereeld verander.
- As u tampons gebruik, kan dit nuttig wees om terselfdertyd 'n ligte kussing of pantyliner te dra om lekkasies te voorkom.
Waarskuwing:
As u te lank 'n tampon dra, kan u 'n seldsame maar gevaarlike toestand ontwikkel wat toksiese skoksindroom genoem word. Moet nooit langer as 8 uur 'n tampon dra nie.
Stap 6. Kyk of daar tekens is dat u pad of tampon vol word
U vloei sal gedurende u hele periode nie dieselfde wees nie, en dit kan ook wissel van tyd tot tyd. Alhoewel dit gereeld nuttig kan wees om u higiëneprodukte te verander, is dit ook belangrik om die tekens te sien dat dit vol word, en dit is tyd om dit te verander. Byvoorbeeld:
- Namate u kussing vol word, kan u agterkom dat dit swaar, knorrig of merkbaar klam begin voel. U kan ook klam voel om die rande van u onderklere as dit begin lek.
- Een maklike manier om vas te stel of 'n tampon gereed is om te verander, is om die tou saggies te trek. As dit maklik begin gly, is die tampon vol en moet dit vervang word.
- As u tampon begin oorloop, kan u ook klam of vloeistof uit u vagina voel.
Stap 7. Vra 'n betroubare vriend om u te laat weet as hy vlekke of lek sien
Maak nie saak hoe versigtig jy is nie, ongelukke kan gebeur. As u bekommerd is dat u kan lek en dit nie opgemerk het nie, vra 'n vriend, familielid of onderwyser wat u vertrou om u te laat weet of daar duidelike vlekke op u klere is.
As u 'n lekkasie of 'n ongeluk het, moet u nie daaroor sleg voel nie. Dit het gebeur met almal wat 'n tydperk kry
Metode 3 van 3: Die hantering van periodesimptome
Stap 1. Probeer oor-die-toonbank pynstillers om krampe te hanteer
As u baie pyn ervaar tydens u menstruasie, kan nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) help. Probeer om medikasie soos naproxen (Aleve) of ibuprofen (Motrin, Advil) te gebruik om die randjie van u krampe te verwyder. Hou u medikasie georganiseer en verstaan hoe die pille voel, sodat u dit makliker kan herken.
Hitte kan ook verligting van krampe veroorsaak. Probeer week in 'n warm bad of hou 'n warmwaterbottel of verwarmingsblokkie teen u buik of onderrug
Wenk:
Sagte massering kan soms help om menstruele krampe te verlig. Druk of vryf u buik saggies of vra 'n vriend om dit te doen.
Stap 2. Oefen tegnieke om spanning te verlig om u beter te laat voel
Tydperke kan stresvol wees, en as u gestres word, kan u krampe en ander simptome vererger. Terwyl u menstruasie het, probeer om soveel as moontlik te rus en te ontspan. Doen kalmerende aktiwiteite soos meditasie of joga. U kan dit ook nuttig vind om:
- Luister na rustige musiek.
- Lees 'n ontspannende boek.
- Spandeer tyd in die buitelug-as jy nie lus is om te loop nie, sit net buite in die vars lug.
- Kuier saam met vriende en familie.
- Neem 'n rustige bad.
Stap 3. Vra 'n vriend of familielid vir ondersteuning en advies
As u angstig voel oor u menstruasie of net advies nodig het, kan dit 'n groot hulp wees om met vriende en familielede te praat wat dit al voorheen deurgemaak het. As dit moontlik is, gesels met iemand wat ook blind of gesiggestremd is, aangesien hulle beter as enigiemand sal verstaan waardeur u gaan.
- 'N Vriend of geliefde kan pynverligtingprodukte of tegnieke aanbeveel wat besonder goed vir hulle werk.
- As u enige ander bekommernisse het oor die behandeling van u menstruasie, kan dit u ook help om u gemoedsrus te verlig. Byvoorbeeld, jy kan vir 'n goeie vriend sê: 'Ek het daaraan gedink om tampons te probeer, maar ek is bekommerd dat ek nie kan sien of ek dit regstel nie. Het u enige wenke om dit te hanteer?”
- Moenie bang wees of skaam wees om hulp te vra as u slegte simptome het nie. Sê byvoorbeeld iets soos: "Ma, my menstruasie het begin, en ek kry verskriklike krampe. Het ons iets wat ek hiervoor kan neem?”
Stap 4. Praat met u dokter as u ernstige menstruasie simptome het
Raadpleeg u dokter as u krampe erg genoeg is om u daaglikse lewe tydens u menstruasie te versteur, of as u ander ernstige simptome het, soos baie bloeding. Hulle kan behandelings aanbeveel wat kan help, soos hormonale geboortebeperkingsmedisyne.
