Beenkrampe in die nag is 'n ongelukkig algemene kwaal wat enigiemand om verskillende redes kan tref. Swanger vroue en bejaardes is veral vatbaar, net soos diegene wat aan spesifieke sportaktiwiteite deelneem of sekere medisyne neem. Beenkrampe is 'n ongelukkig wydverspreide verskynsel, maar u moet in staat wees om krampe in die nag op u eie uit te skakel. As u egter chroniese krampe in u bene pla, of as u nie met rek of sagte massering verdwyn nie, raadpleeg dan 'n dokter.
Stappe
Metode 1 van 4: Strek om krampe te verlig
Stap 1. Gebruik 'n handdoek om jou kuitspiere te rek
Sit met u beknopte been voor u uit en draai 'n handdoek om die voet van u voet. Gryp albei kante van die handdoek en trek dit na u toe sodat u 'n rek agter in u been voel. Hou hierdie rek 30 sekondes lank en herhaal 3 keer.
- Hierdie rek werk deur die been saam te pers en dit effektief te masseer.
- Wees versigtig om nie te veel te rek nie en veroorsaak dat u been nie meer beseer word nie. Hou op om te strek as u pyn in u kuit begin voel.
Stap 2. Leun vorentoe in 'n sitposisie om jou innerlike kuit te rek
In 'n sittende posisie, strek die been met die kramp in en hou die ander been gebuig, leun dan vorentoe sodat u knie by u bors kom. Gryp die onderkant van die toon van die verlengde been en trek dit soveel as moontlik na u liggaam.
As u hierdie rek nie heeltemal kan uitvoer nie, leun eenvoudig vorentoe en strek u hande na u tone so ver as u gemaklik kan
Stap 3. Leun teen 'n muur om jou kalf uit te strek
Leun vorentoe en plaas jou hande op 'n muur, neem dan 'n tree vorentoe met jou nie-krampagtige been en steek die ander been reguit agter jou uit. Hou die tone en hak van u verlengde been plat op die grond en dra u gewig stadig oor na u gebuigde been totdat u die rek in u kramp voel. Hou hierdie rek vir 15-30 sekondes.
- U moet hierdie strek herhaal totdat die krampe in u kalf verdwyn.
- U kan hierdie rek ook voor u gaan slaap, voorkom as 'n voorkomende maatreël om beter te verseker dat u nie krampe in die nag kry nie.
Stap 4. Gaan lê en lig jou bene om jou dyspiere te rek
Lê plat op jou rug en buig die knie in jou nie-krampagtige been, sodat jou voet plat op die vloer is. Steek dan u krampige been uit en trek dit na u toe terwyl u dit reguit hou. Hou hierdie rek vir 10-15 sekondes.
- Maak seker dat u u been aan die agterkant van u heup trek in plaas van by die knie om seker te maak dat u u dyspier voldoende rek.
- As u nie u benoude been heeltemal kan uitsteek terwyl u opstaan nie, strek u dit net so ver as u gemaklik kan en totdat u 'n rek begin voel.
Metode 2 van 4: Die gebruik van huismiddels om beenkrampe te behandel en te voorkom
Stap 1. Vermy slaap in stywe lakens
Styf beddegoed of bedekkings kan veroorsaak dat u u tone onbewustelik afwaarts wys terwyl u slaap, wat krampe in die kuit kan veroorsaak. Hou los lakens vas om die kans te verminder dat u voete te lank in 1 posisie vassteek en krampe kan veroorsaak.
U kan ook voorkom dat u tone verdraai deur u voete aan die einde van die bed te hang terwyl u slaap sodat u tone na onder wys
Stap 2. Smeer 'n warm kompres op die beknopte area van u been
Deur hitte aan die beknopte gebied toe te pas, kan baie spiere losgemaak word en pyn verlig word. Gebruik 'n elektriese verwarmingsblok, 'n warm handdoek of selfs 'n warm waterbottel toegedraai om u spiere te verslap en krampe te verlig.
- As u kies om 'n elektriese verwarmingsblok te gebruik, moet u nie aan die slaap raak terwyl dit aan is nie, om te voorkom dat die brand ontstaan. Maak seker dat u verwarmingsblokkie outomaties afskakel.
- U kan ook hitte gebruik om u krampe te ontspan deur lekker warm te bad
- Kontroleer of u been geswel is voordat u dit doen. As u been geswel is en u ook pyn en krampe het, kan u 'n bloedklont of 'n diep aartrombose hê. Raadpleeg in hierdie geval mediese hulp en moenie 'n verwarmingsblokkie aanwend nie.
Stap 3. Maak seker dat u goed toegeruste skoene dra
Krampe in die bene kan soms veroorsaak word deur swak pasgemaakte skoene, veral by mense met plat voete en ander strukturele probleme. Om beenkrampe as gevolg van skoene te vermy, moet u slegs skoene dra wat u pas en wat ontwerp is om te vergoed vir enige strukturele probleme met u voete.
- Miskien moet u skoene wat spesiaal by 'n voetheelkundige aangebring is, gemaak word. Dit kos meer as skoene in die winkel, maar dit kan help om die krampe van die bene te stop. Dit is onwaarskynlik dat enige insetsels vir skoene sal help.
- Mense wat aan krampe in die nag ly, moet ook nie hoëhakskoene dra nie, aangesien hierdie skoene met beenkrampe verband hou.
Metode 3 van 4: Verandering van u dieet
Stap 1. Probeer 240 ml tonikum water drink as strek nie help nie
Toniese water bevat kinien, wat sommige mense as nuttig vir krampe in die nag gerapporteer het. Kinien is egter nie deur die FDA goedgekeur vir die behandeling van krampe nie, en toniese water bevat slegs 'n klein hoeveelheid.
Dit is onwaarskynlik dat die klein hoeveelheid kinien in toniese water newe -effekte sal veroorsaak
Stap 2. Verhoog u inname van kalium, kalsium en magnesium
Daar is bewyse wat aandui dat krampe in die nag veroorsaak kan word deur tekorte aan voedingstowwe, veral lae kalium-, kalsium- en magnesiumvlakke. Dit kan meer 'n probleem vir atlete wees. Om sulke tekorte te vermy, moet u seker maak dat u voldoende hoeveelhede van hierdie minerale uit voedsel of aanvullings kry.
- Goeie bronne van hierdie minerale kan melk, piesangs, lemoene, appelkose, druiwe, kool, broccoli, patats, jogurt en soutwatervis insluit.
- Hou in gedagte dat die navorsing oor die oorsaaklike verband tussen mineraaltekorte en krampe in die been gemeng is, sodat die verhoging van u verbruik van hierdie minerale u krampe in u nag nie op sigself kan verlig nie. Dit is die beste om 'n gebalanseerde dieet te volg om voldoende hoeveelhede te kry, eerder as om u dieet drasties te verander.
- As u nie 'n magnesiumaanvulling wil neem nie, kan u magnesium- of Epsom -soute by u badwater voeg.
Stap 3. Vra u dokter oor die neem van magnesiumaanvullings as u swanger is
Swanger vroue is oor die algemeen meer vatbaar vir krampe in die been, veral gedurende die tweede en derde trimester. Praat met u dokter as u swanger is en krampe in u bene ondervind om vas te stel of magnesiumaanvullings die beste vir u is.
- Swanger vroue is meer geneig om voordeel te trek uit magnesiumaanvulling, wat van kritieke belang is vir normale liggaamlike funksie. Vir ouer of nie-verpleegkundige volwasse vroue toon studies dat magnesiumaanvullings baie minder afdoende is.
- Maak seker dat u geen aanvulling neem sonder die goedkeuring van u dokter nie, veral as u swanger is. U dokter kan bepaal dat u 'n voldoende hoeveelheid magnesium kan inneem bloot deur u dieet te verander.
Stap 4. Drink ten minste 2,2 liter water per dag om uitdroging te voorkom
Dehidrasie kan soms krampe in die bene vererger, dus drink elke dag baie water. Vroue moet daarna streef om ongeveer 2,2 liter per dag te drink, terwyl mans ongeveer 3 liter water per dag moet drink.
- As u nie seker is of u genoeg water drink nie, kyk dan na die deursigtigheid van u urine. Duidelike urine dui op voldoende hidrasie, terwyl geel urine of urineer selde minder voldoende hidrasie aandui.
- Vermy te veel alkohol. Oormatige alkoholgebruik beroof die water, wat die moontlikheid van krampe soveel erger maak.
Stap 5. Vra u dokter of u kalsiumkanaalblokkers moet neem
Kalsiumkanaalblokkers verhoed dat kalsium die verskillende selle en bloedvatwande in die liggaam binnedring. Alhoewel dit hoofsaaklik gebruik word vir die behandeling van hoë bloeddruk, kan dit ook gebruik word om spierkrampe in die nag te help. U moet u bloeddruk gereeld neem as u hierdie medisyne gebruik.
- As u dokter voel dat u kalsiumkanaalblokkers moet gebruik, gee hulle u 'n voorskrif saam met spesifieke doseringsinligting.
- Die newe -effekte van kalsiumkanaalblokkers kan slaperigheid, verhoogde eetlus, gewigstoename en asemhalingsprobleme insluit (binne die eerste paar dosisse as u allergies is vir die medikasie).
- Let daarop dat mense wat kalsiumkanaalblokkers gebruik, nie pomelo moet eet, pomelo sap moet drink of alkohol moet drink terwyl hulle die medisyne gebruik nie.
Metode 4 van 4: Vermy dwelms wat beenkrampe kan veroorsaak
Stap 1. Pasop vir diuretika
Diuretika wat gebruik word om hoë bloeddruk te behandel, kan ook help om ontslae te raak van oortollige water in die liggaam. Dit kan ongelukkig lei tot dehidrasie, 'n algemene oorsaak van krampe in die nag.
As u een van hierdie middels gebruik en snags krampe in die been ondervind, moet u met u dokter praat oor die neem van 'n diuretikum
Stap 2. Besef dat sommige middels vir hoë bloeddruk krampe in die been kan veroorsaak
Tiazied -diuretika, wat gebruik word vir die behandeling van hoë bloeddruk en hartversaking, kan belangrike elektroliete in die liggaam afbreek, wat die weg baan vir moontlike krampe. ACE-remmers kan ook 'n wanbalans in die elektroliet veroorsaak en spierkrampe veroorsaak.
Praat met u dokter as u 'n abnormale bloeddruk lees terwyl u 'n anti-hipertensiewe medikasie neem. Hulle beveel aan dat u die dosis verander of u van die medikasie verwyder
Stap 3. Oorweeg om statiene en fibrate vir ander medisyne uit te ruil
Gebruik vir die beheer van hoë cholesterol, kan statiene en fibrate die spiergroei belemmer, wat 'n afname in spierenergie kan veroorsaak. Vra u dokter of dit verstandig is om statiene en fibrate met vitamien B12, foliensuur en vitamien B6 te ruil. Dit kan 'n opsie wees as u cholesterol grenslyn eerder as hoog is.
- Vertel u dokter as u krampe in die been begin net soos u 'n nuwe medikasie begin gebruik het. Meer dikwels as nie, kan hulle ander medisyne vind om hoë cholesterol te behandel.
- Vra u dokter of u moontlik u cholesterolvlakke met 'n dieet kan beheer. Maak ook seker dat u slegs 1 medikasie neem as dit nodig is om u cholesterol te beheer.
- Statiene wat algemeen voorgeskryf word, sluit in Lipitor, Lescol en Crestor. Fibrate wat algemeen voorgeskryf word, is Bezalip, Lipidil en Lopid.
Stap 4. Raadpleeg u psigiater as u krampe in die been ondervind terwyl u antipsigotika gebruik
Geneesmiddels wat gebruik word om depressie, skisofrenie en ander geestestoestande te behandel, kan moegheid, lusteloosheid en swakheid veroorsaak, wat soms krampe in die been kan veroorsaak. Praat met u dokter as u van mening is dat u krampe as gevolg van antipsigotika kan ondervind, en kyk of u 'n ander medikasie voorgeskryf kan word.
- Hierdie klas medisyne sluit in Abilify, Thorazine en Risperdal.
- Sommige antipsigotika kan ernstige newe -effekte veroorsaak. As u spierspasmas en ander gevolge vir u fisiese beweging het, soos ruk of probleme met loop, van antipsigotika, moet u dit onmiddellik aan u dokter vertel.
Wenke
- Probeer 'n gewone seepbottel seep onder die been wat krap. Alternatiewelik kan u 'n hipo-allergene vloeibare seep direk op die middel van die kramp toedien. Alhoewel daar geen navorsing bestaan om dit te ondersteun nie, meld sommige mense dat hierdie metodes effektief is om hul krampe te behandel.
- Daar is ander aanvullings wat by sommige mense gehelp het om beenkrampe te verlig, hoewel die resultate in kliniese toetse gemeng is. Vra u dokter of u daarby baat kan vind as u gereeld primrose -olie of brougis gebruik.
