3 maniere om van krampe ontslae te raak as medisyne nie werk nie

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om van krampe ontslae te raak as medisyne nie werk nie
3 maniere om van krampe ontslae te raak as medisyne nie werk nie

Video: 3 maniere om van krampe ontslae te raak as medisyne nie werk nie

Video: 3 maniere om van krampe ontslae te raak as medisyne nie werk nie
Video: Дневник хранящий жуткие тайны. Переход. Джеральд Даррелл. Мистика. Ужасы 2024, Maart
Anonim

Menstruele krampe raak baie mense gedurende hul maandelikse tydperk. Elke siklus berei u liggaam voor op die bevrugting van 'n embrio en bou dit die beste omgewing daarvoor op. As u liggaam eers agterkom dat u nie binnekort swanger raak nie, begin die baarmoeder saamtrek om sy voering te verdryf, wat tot pyn en krampe lei. Daar is baie maniere om menstruele krampe natuurlik en sonder medisyne te verlig.

Stappe

Metode 1 van 3: Aktief bly

Raak ontslae van tydperke wanneer medisyne nie werk nie Stap 1
Raak ontslae van tydperke wanneer medisyne nie werk nie Stap 1

Stap 1. Oefen

Vir baie is die gedagte om te oefen terwyl jy menstrueer, lagwekkend. Om 'n bietjie aktief te wees, help egter om buikpyn te verlig. Dit stel beta-endorfiene vry wat as die natuurlike pynstiller van ons liggaam dien. Hierdie pynstillers verbrand die chemikalieë wat baarmoederkontraksies veroorsaak baie vinniger. Probeer alles wat jou hart laat opblaas, soos:

  • Vinnige stappie.
  • Draf.
  • Swem.
  • Fietsry.
  • Skaats.
  • As u gereeld oefen voor, tydens en na u menstruasie, sal dit u hele liggaam bevoordeel, veral as u geneig is tot pynlike menstruele krampe.
Raak ontslae van menstruele krampe as medisyne nie werk nie Stap 2
Raak ontslae van menstruele krampe as medisyne nie werk nie Stap 2

Stap 2. Doen joga

Joga help om krampe te strek, asook om die liggaam se natuurlike pynstillende endorfiene te aktiveer. Dit is veral nuttig om rugpyn, seer bene en buikpyn te verlig as gevolg van u menstruasie. Joga is ook 'n uitstekende asemhalingsoefening wat help om stresvlakke te verminder wat menstruele krampe beïnvloed, wat u meer ontspanne maak. Probeer hierdie poses:

  • Kop-tot-knie voorwaartse buiging:

    Sit met u bene voor u uitgestrek, met u tone na bo. Buig die regterknie sodat die voetsool teen u binnebeen druk. As dit te ver is vir u om te buig, rus u voet eerder op u binnekant. Asem uit terwyl jy stadig vorentoe buig terwyl jy van jou lies na jou verlengde linkervoet strek. Hou u blik op u verlengde voet gesluit. Plant jou onderkant of "sit bene" stewig in die grond. Haal diep asem, in en uit, en bly 1 tot 3 minute in hierdie houding. Doen dieselfde met jou ander been.

  • Kameelpose:

    Kniel op die vloer met jou knieë heupwydte uitmekaar. Draai u dye net effens na binne, terwyl u u skene en u voete bo -op die grond hou. Laat u hande agter u heupe hang met u vingers op die grond. Asem in terwyl jy jou bors lig terwyl jy jou skouers na jou heupe druk. Asem uit terwyl jy jou heupe vorentoe stoot en jou rug boog. Jou vingers moet die bokant van jou kalwers of die hakke van jou voete wei. Gebruik u hande om uself te versterk en laat u kop agteroor val. Asem diep in en uit, doen hierdie pos 30 tot 60 sekondes lank.

  • Voorwaartse buiging:

    Staan met jou voete saam en arms langs jou. Plant jou voete in die grond en inasem terwyl jy stadig jou arms na die plafon strek. Asem uit terwyl jy jou arms uit en af bring terwyl jy vorentoe begin buig totdat jou hande die vloer raak. Druk jou hand plat op die vloer. Buig jou knieë as jy nie die vloer kan bereik nie. Hou hierdie houding vir 1 minuut terwyl u stadig en inasem.

Raak ontslae van menstruele krampe as medisyne nie werk nie Stap 3
Raak ontslae van menstruele krampe as medisyne nie werk nie Stap 3

Stap 3. Kry 'n orgasme

Op dieselfde manier as wat oefen, kan orgasme endorfiene vrystel om pyn te verlig. Die ekstra hitte en verhoogde bloedvloei help ook om krampe te verlig. Orgasme veroorsaak ook slaap, wat ook 'n belangrike deel van pynvermindering is.

  • U hoef nie seks te hê om orgasme te bereik nie. Vroue wat masturbeer, meld gereeld dat dit hulle help om menstruele pyne en simptome te verlig.
  • Dit is heeltemal moontlik om seks te hê tydens u menstruasie. Maak seker dat u maat toestemming het om seks te hê terwyl u menstrueer. Dit kan dikwels rommelig raak, maar as u dit op 'n veilige en gesonde manier doen, kan u selfs tydens u menstruasie die voordele van seks geniet.

Metode 2 van 3: Gebruik hitte

Raak ontslae van menstruele krampe as medisyne nie werk nie Stap 4
Raak ontslae van menstruele krampe as medisyne nie werk nie Stap 4

Stap 1. Neem 'n warm bad of stort

Warmte help om die samentrekkende spiere van u baarmoeder en ander seer plekke te verslap. Probeer om in 'n warm bad te week, of neem 'n aangename warm stort as u verkies.

Vir sommige mense help dit om die vloei van hul menstruasie te vertraag, sodat dit sonder bloed in die bad kan bly. In 'n bad druk die water teen jou vagina en vertraag die vloei. As u egter lank genoeg sit, sal u heel waarskynlik sien dat bloed vloei

Raak ontslae van menstruele krampe as medisyne nie werk nie Stap 5
Raak ontslae van menstruele krampe as medisyne nie werk nie Stap 5

Stap 2. Dien 'n verwarmingsblokkie of bottel op u maag toe

Net soos 'n warm bad en stort, help hitte om spiere te verslap en verhoogde bloedvloei aan te moedig om pyn te verminder. Gebruik 'n warm waterbottel of verwarmingsblokkie vir ongeveer 15 minute om te sien of dit help.

U kan ook probeer om verwarmingspleisters te gebruik as u onderweg is. Volg die instruksies van die verwarmingsplakkers noukeurig om brandwonde te voorkom of om dit op 'n geïrriteerde of beskadigde vel te plaas

Raak ontslae van menstruele krampe as medisyne nie werk nie Stap 6
Raak ontslae van menstruele krampe as medisyne nie werk nie Stap 6

Stap 3. Drink warm drankies

Warm mense en tee word gereeld aanbeveel vir mense met krampe om buikpyn te verlig. Die warmte van u warm drankie help om spiere te verloor en die bloedvloei in u liggaam te verhoog.

Vermy drankies met 'n hoë suikerinhoud wat die opgeblasenheid kan verhoog en u krampe kan vererger

Metode 3 van 3: Eet en drink reg

Raak ontslae van tydperke wanneer medisyne nie werk nie Stap 7
Raak ontslae van tydperke wanneer medisyne nie werk nie Stap 7

Stap 1. Maak jogurt smoothies

Met 'n paar krampe volg hardlywigheid. Die kalsium in jogurt help om pyn te verlig, terwyl probiotika u spysverteringskanaal help reguleer. Vermy egter jogurt met 'n hoë suikerinhoud, wat te veel opgeblasenheid kan veroorsaak en u maag nog meer kan ontstel.

  • Kalsium kan ook gevind word in ander suiwelprodukte, soos melk en kaas, en in groente soos mosterd, groentebos en raapgroente.
  • Suiwel moet egter spaarsamig verbruik word, aangesien dit 'n suur bevat wat krampe kan veroorsaak.
Raak ontslae van menstruele krampe as medisyne nie werk nie Stap 8
Raak ontslae van menstruele krampe as medisyne nie werk nie Stap 8

Stap 2. Drink verskillende soorte tee

Verskillende soorte tee kan help met verskillende simptome van menstruasie. Die kruie in die tee help om pyn te verlig, spiere te verslap en selfs bloedvloei te beheer. Probeer drink:

  • Gemmertee.

    Dit is 'n antispasmodiese kruie wat pyn help verlig en opgeblasenheid verminder. Dit help ook om u liggaam te suurstof, wat stres verlig. As jy nie gemmer in poeier het nie, rasper 'n eetlepel regte gemmer, meng dit met warm water en laat dit vir 5 minute trek voordat jy dit drink.

  • Kamille -tee.

    Hierdie tee help om inflammasie te verminder en bevat glisien wat spierspasmas verminder en die senuwees verslap.

  • Rooi framboos tee.

    Hierdie kruie word dikwels beskou as 'n tee om te help met premenstruele simptome. Die tee bevat fragarine wat help om die spiere in die bekken te versterk en te versterk. Dit bevat ook tanniene wat krampe, braking, naarheid en diarree behandel. Om voordeel te trek uit hierdie tee, moet dit egter gereeld geneem word en die beste ingeneem word voor u menstruasie.

Raak ontslae van menstruele krampe as medisyne nie werk nie Stap 9
Raak ontslae van menstruele krampe as medisyne nie werk nie Stap 9

Stap 3. Bly weg van kafeïen

Koffie kan die ingewande irriteer en veroorsaak dat u bloedvate die bloedvloei na u liggaam beperk. Probeer koffie en tee sonder kafeïen drink.

Sommige tee bevat kafeïen, dus as u veral sensitief is vir kafeïen, moet u uitvind of u tee kafeïen bevat of 'n kafeïeneerde weergawe daarvan het

Raak ontslae van tydperke wanneer medisyne nie werk nie Stap 10
Raak ontslae van tydperke wanneer medisyne nie werk nie Stap 10

Stap 4. Moenie alkohol drink nie

Alkohol stoor water in u liggaam, wat te veel opgeblasenheid kan veroorsaak en menstruele krampe kan vererger. Dit kan ook die magnesiumvlakke in u liggaam verlaag, wat gebruik word om spierfunksie en bloedsuikervlakke te reguleer.

Beperk u tot 'n glas wyn of 'n bottel bier as u alkohol moet drink

Wenke

  • Vir baie mense kan die aanvaarding van 'n gesonde leefstyl help om menstruasiepyne dramaties te verminder. As u voorkomende maatreëls tref, soos om te oefen en te drink en beter te eet, kan u minder pyn tydens u siklus verseker.
  • Probeer om jou buik te masseer met essensiële olies soos roosmaryn, soet marjolein, peperment, laventel, bloekom of gemmer. Verdun dit eers in 'n draer -olie sodat dit nie u vel irriteer nie.

Aanbeveel: