Plantar fasciitis kom voor wanneer die plat ligament aan die onderkant van die voet wat tussen die hak en die voetblok loop, gestrek word. As die plantar fascia gespanne is, kan klein mikrotere in die ligament ontwikkel. As gevolg hiervan word die ligament ontsteek, wat dit pynlik maak om druk op die aangetaste voet te plaas. Oor die algemeen veroorsaak plantar fasciitis hakpyn wat gering kan wees of wat u loopvermoë kan beïnvloed. Die goeie nuus is dat slegs ongeveer 5 uit elke 100 mense 'n operasie nodig het, terwyl 'n oorweldigende meerderheid mense die toestand kan genees met eenvoudige tuisremedies of 'n fisioterapie -roetine. Lees hieronder om uit te vind wat u kan doen om u plantar fasciitis -pyn onmiddellik te verlig en ander behandelingsopsies te ontdek as die pyn nie verdwyn nie.
Stappe
Metode 1 van 3: probeer nie-mediese middels
Stap 1. Rus jou voete
Een van die beste dinge wat u vir plantar fasciitis kan doen, is om die hoeveelheid tyd wat u op u voete spandeer, te beperk. Hoe minder druk u op u hak uitoefen, hoe meer tyd sal dit nodig hê om te genees. Probeer ook om nie te oefen op harde oppervlaktes soos beton as u pyn ervaar nie. Kies indien moontlik op gras of 'n rubberbaan vir alle weersomstandighede.
- Hardloop op harde oppervlaktes kan jou voete seermaak.
- 'N Goeie riglyn is om jou voet te rus totdat jy ongeveer 90% herstel voel. Dan kan u u normale aktiwiteite geleidelik begin hervat.
Stap 2. Voer maklike strekwerk uit
Strek u tone en kalwers deur die dag om te voorkom dat styfheid voorkom. Deur die ligamente los te maak, kan u die spiere rondom u boog versterk en pyn verlig.
Stap 3. Vryf ys op jou hak
Deur dit te doen, kan u inflammasie verminder en die pyn wat deur plantar fasciitis veroorsaak word, verlig. Beter nog, plaas 'n gholfbal of 'n vol waterbottel in die vrieskas en masseer die onderkant van jou voet sodra dit gevries is. Masseer die binnekant van u boog deeglik om ontsteking te probeer verminder en spanning te verlig.
Stap 4. Vermy die gebruik van verwarmingsblokkies as die pyn toeneem
Terwyl sommige mense verligting kry van verwarmingsblokkies, kan hitte ook inflammasie veroorsaak wat die simptome kan vererger. As u kies om hitte te gebruik om u simptome te behandel, moet u tussen 'n verwarmingspakket en 'n ysbad of -pakket wissel. Eindig altyd met 'n ysbehandeling.
Stap 5. Probeer om nagspalke te dra terwyl jy slaap
Nagspalke plaas die voet in 'n perfekte hoek van 90 grade tot by die enkel en hou die tone in 'n opwaartse posisie om die boog van die voet te rek. Dit voorkom dat styfheid en krampe gedurende die nag voorkom en u kan 'n konstante, ligte rek gedurende die nag handhaaf.
- Die nagspalk help u om die plantar fascia en die Achillespees te rek terwyl u slaap.
- Nagspalke moet gereeld elke aand gebruik word. As u dit nie elke aand dra nie, word u doeltreffendheid beperk.
Stap 6. Dra 'n loopgooi op jou kalf
'N Lopende rolverdeling hou u voet 'n paar weke lank vas met 'n tradisionele rolverdeling. Hierdie metode is 'n bietjie duurder en verg 'n aansienlike tydsbesteding van onaktiwiteit. Boonop sal u waarskynlik 'n mate van ligterapie moet ondergaan nadat die gips verwyder is om die buigsaamheid te herstel.
In die meeste gevalle kan u slegs 'n wandelende rolverdeling gebruik as u dit deur 'n voetheelkundige pas. Moenie iemand anders se rolverdeling gebruik nie
Metode 2 van 3: Soek mediese behandeling
Stap 1. Neem 'n nie-steroïdale anti-inflammatoriese medisyne
Huishoudelike pynstillers soos ibuprofen (Advil of Motrin), naproxen (Aleve) en aspirien kan almal help om inflammasie te verminder en u voet te verlig. Kies 'n pil- of roomvorm. As u kies om 'n pil te drink, moet u vooraf iets eet. As u 'n room gebruik, bedek die aangetaste gebied en laat dit week.
U kan ook snags 'n medisynebalsem op u voete vryf, soos Tiger Balm of Icy Hot
Stap 2. Besoek 'n fisioterapeut
Raadpleeg 'n fisioterapeut voordat u na die operasie gaan om die simptome van u plantar fasciitis te verlig om te bepaal of u toestand met 'n begeleide rek- en rehabilitasieprogram behandel kan word. 'N Afspraak met 'n fisioterapeut moet geskeduleer word nadat al die nie-mediese behandelings hierbo gelys is en voordat indringende mediese prosedures soos chirurgie gebruik word.
Dit is waarskynlik dat u fisiese terapie benodig om belyningskwessies reg te stel, veral in u rug. Plantar fasciitis kan veroorsaak word as u liggaam nie korrek gewig dra nie
Stap 3. Kry kortikosteroïed skote
Kortikosteroïedskote kan die simptome van plantar fasciitis verlig deur pyn tydelik te verlig. Hierdie skote is egter nie 'n langtermynoplossing om die probleem op te los nie. Hou in gedagte dat die skote baie pynlik is, hoewel dit baie minder indringend is as 'n operasie. Oormatige toediening van skote kan ook skade aan die hak veroorsaak, dus luister na die aanbevelings van u dokter.
Stap 4. Ondergaan ekstrakorporeale skokgolfterapie
Hierdie prosedure stuur klankgolwe na die pynlike gebied om die spiere in u voet te ontspan. Skokgolfterapie word gewoonlik voorgeskryf vir mense wat langer as ses tot twaalf maande geen resultate van tuisbehandelings gesien het nie. Newe -effekte sluit in kneusplekke, swelling, pyn en gevoelloosheid. Alhoewel dit minder indringend as chirurgie was, het dit ook minder effektief geblyk.
Stap 5. Oordraag na plantar fascia -operasie
As nie een van die bogenoemde metodes u simptome oor 'n jaar lank help verlig het nie, kan dit nodig wees om 'n operasie van plantar fascia vry te stel om u simptome te genees. Hierdie chirurgiese proses stel uiteindelik spanning en ontsteking in die plantar fascia -ligament vry deur 'n deel van die ligament self te sny.
- Wees geduldig met nie-chirurgiese behandelings voordat u 'n operasie kies. Laat jouself toe om ten minste ses tot 12 maande te probeer om nie-indringende behandelings te probeer, voordat u besluit om met die operasie voort te gaan.
- Daar is verskeie risiko's verbonde aan plantar fascia -vrystellingskirurgie. Dit sluit in: senuweevanging of tarsale tonnelsindroom, ontwikkeling van 'n neuroom, konstante hakpyn en swelling, infeksie, lang hersteltyd en vertraagde vermoë om die wond te genees.
Metode 3 van 3: Voorkoming van plantarfasciitis
Stap 1. Dra skoene met goeie skokabsorbering en die regte boogsteun vir u voet
Atletiese skoene of skoene met 'n goed gedempte sole is gewoonlik goeie keuses.
- Kies stewige skoene met 'n hak van 2,5 tot 3,8 cm. Maak ook seker dat die skoen nie draai en draai nie; dit moet slegs by die breedste deel van die skoen buig.
- As u skoene koop, probeer dit dan aan die einde van die dag. U voete sal dan die meeste geswel wees, sodat u skoene waarskynlik die hele dag gemaklik pas.
- U kan 'n winkel besoek wat spesialiseer in die aanpassing van hierdie skoene, as u wil.
Stap 2. Plaas ortotika in u skoene
Sit heelkoppies of volledige skoen -ortotika in u skoene om ekstra voering vir u voete te gee. Dit is veral nuttig vir skoene wat al ongemaklik is. Maak seker dat u u voete balanseer deur ortotika in albei skoene te gebruik, ongeag of u albei voete pyn ervaar of nie. Ongebalanseerde skoene kan pyn veroorsaak. Laat 'n deskundige bepaal of u oorproneer of te veel supineer as u loop en/of hardloop en pasgemaakte ortotika of binnesole voorskryf.
As u u ortotika in u skoen steek, moet u dit heeltemal terug in die hak van die skoen druk. As u ook 'n orthotika in die lengte gebruik, moet u die oorspronklike binnesool van u skoen uittrek voordat u dit aantrek. bestaande binnesool
Stap 3. Vermy kaalvoet op harde oppervlaktes
Trek u skoene aan voordat u rondloop, selfs in u huis, as u nie 'n mat het nie. Koop gemaklike huisskoene met goeie ondersteuning as pantoffels. Dit is waar u u voete regtig kan ondersteun met ondersteunende skoene. Aangesien u hulle slegs in die huis dra, maak dit nie saak hoe hulle lyk nie!
U sal dit moontlik geniet om u voete uit die skoene te rus as u huis vol sagte matte is
Stap 4. Handhaaf 'n gesonde gewig.
In sommige gevalle kan ekstra gewig ekstra druk op u voet veroorsaak, wat plantar fasciitis kan veroorsaak of vererger. As u van mening is dat dit die geval is, eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet om gewig te verloor. Praat met u dokter oor 'n goeie oefenplan wat u plantar fasciitis nie sal vererger nie.
- Plantar fasciitis word veroorsaak deur styfheid in u kalwers, dus strek u kuitspiere voor en na u oefening.
- Byvoorbeeld, jy kan jou maaltye bou rondom maer proteïene en groente. U kan ook joga doen, stadig stap of begin swem.
- Praat met u dokter of dieetkundige oor 'n gesonde, ideale gewig vir u lengte en ouderdom. U kan ook u BMI as riglyn gebruik.
Stap 5. Kry hulp vir plat voete of hoë boë
Beide hierdie toestande kan plantar fasciitis veroorsaak. U kan verskillende skoene dra of insetsels gebruik om die druk op u voete te verminder. Jou dokter of voetheelkundige kan jou adviseer oor wat die beste vir jou sal werk.
U kan spesiale skoene of insetsels by spesialiteitswinkels of aanlyn koop. U kan dit ook deur u dokter se kantoor kry
Voorbeeld strek
Strek vir Plantarfasciitis
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
