Plantar fasciitis is 'n algemene oorsaak van pyn in die hak en onderkant van die voet. Die plantar fascia, ook die boogspees genoem, is 'n dik weefselband wat die hakbeen met die tone verbind. Dit kan geskeur, uitgerek of andersins beseer word en ontsteek word. Sodra dit ontsteek is, word die toestand plantar fasciitis genoem. Plak verminder die hoeveelheid verdere besering en ontsteking en gee plantar fascia kans om te genees. Leer hoe u u voet kan draai of rek as u plantar fasciitis het, sodat u voordeel kan trek uit hierdie behandelingsopsie.
Stappe
Metode 1 van 3: Die gebruik van sportband om plantarfasciitis te behandel
Stap 1. Versamel u materiaal
U benodig sportband om u voet met hierdie metode te plak. U kan rolle sportband by supermarkte, supermarkte of drogisterye kry. 'N Rol sinkoksiedband moet drie tot vyf bandjies hou.
- As u die band aanbring, moet u alle plooie uit die band hou. Dit kan blase of ander irritasie veroorsaak.
- Die band moet liggies toegedraai word. U wil nie hê dat die band te styf op u voet moet wees nie.
Stap 2. Was u voet
Maak seker dat u u voet was met seep wat nie bevogtig nie, voordat u u voet plak. Dit help die band om aan u voet vas te hou wanneer dit aangebring word. Maak seker dat u voet heeltemal droog is voordat u begin.
Stap 3. Veranker die band
Om die plakproses te begin, plak 'n stuk band om die voet van u voet. Dit is die gebied net agter jou tone op jou voet. Maak seker dat u voet ontspanne is tydens die band. Draai die band heeltemal om sodat dit bo en onder jou voet is.
- Draai dan 'n stuk band om die agterkant van u enkel. Die band moet om die enkel en aan albei kante van u voet loop totdat dit die band om die voet van u voet ontmoet. Plak die twee dele band vas.
- Dit moet nie styf wees nie. Die band moet los op u voete wees, en u moet hierdie stap voltooi terwyl u voet ontspanne is.
- Maak alle plooie glad uit die band terwyl u gaan om blase te voorkom.
Stap 4. Kruis die voet met band
Plak die een kant van die band op u voet net onder u groottoon. Plak dan skuins oor die onderkant van u voet. Draai die band om die hel en plak dit dan skuins andersom oor die onderkant van jou voet. Neem die einde onder u pienk tone.
- Op hierdie punt moet u 'n groot X oor die onderkant van u voet met band hê. Die middel van die X moet in die middel van jou voet wees.
- Herhaal die opname van hierdie X nog drie keer. Dit bied ondersteuning aan die plantar fascia.
Stap 5. Plak horisontaal vas
Die laaste stap van die plakband is om horisontale lyne langs die voetsool vas te plak. Hierdie horisontale stroke band sal oorvleuel sodat u nie u voet kan sien nie. Hulle dek die hele onderkant van u voet van die hak tot by die anker wat om die voet van u voet gaan.
- Aan die einde draai u weer 'n stuk band om die voet van u voet, insluitend die bokant van u voet, om ekstra ondersteuning te bied. Dit moet die enigste stuk band bo -op jou voet wees.
- U hoef nie heeltemal om u voet te draai nie. Skeur eerder elke stuk band aan die rand van u voet en maak wat soos 'n bandskoen lyk.
Stap 6. Plak die hele dag vas
U moet u voete vasmaak wanneer u baie fisiese aktiwiteite gaan doen, soos voor u oefen of voordat u gaan werk.
- Die kinesiologietape moet gemaklik wees en moet nie aan die onderkant van u voet gevou word nie.
- Dit is goed om die band drie tot vyf dae aan te hou, maar dit is beter om die band elke dag te verander.
- Dit is goed as die band nat word in die stort.
Metode 2 van 3: Gebruik 'n tuisgemaakte nagspalk om plantarfasciitis te behandel
Stap 1. Versamel die materiaal
Om jou voet te rek, benodig jy 'n paar items. Jy benodig 'n lang skoenveter of lint. U benodig ook 'n buissokkie wat u verander het.
Die buissokkie benodig 'n skoenkant of lintlus wat in die toon van die sokkie vasgemaak is en aan die bokant van die sokkie. U kan dit maklik doen met naald en draad
Stap 2. Sit in 'n gemaklike posisie
Gaan sit in 'n gemaklike posisie om u voet te rek. U kan u enkel op u teenoorgestelde knie plaas. Sit die sokkie op u aangetaste voet.
Maak seker dat u u tone tydens hierdie tyd buig, sodat u die beste rek kry. Strek dit egter nie so ver dat dit pynlik voel nie
Stap 3. Bevestig die rek van u voet
Trek u tone saggies na u kop. Hou u tone uitgestrek sodat u die verlenging in u voet voel. Ryg die skoenveter of stuk lint wat u het deur elke lus op die buissokkie. U moet 'n sagte rek voel en geen pyn voel nie.
- Bind die skoenveter of lint vas sodat jou voet in die gestrekte posisie bly en jou tone na jou gesig wys. U moet ook rek in u kalf voel.
- Wees versigtig dat u nie die pees oorstrek nie.
Stap 4. Wees versigtig gedurende die nag
Wees versigtig as u gedurende die nag uit die bed opstaan om een of ander rede. Wees ook versigtig as u soggens wakker word. Maak die skoenveter of lint los voordat u uit die bed kom. Maak dit vas as jy weer in die bed kom.
Deur u voet snags te rek, help u om die verkorte plantar fascia los te maak of te verleng
Metode 3 van 3: Begrip van Plantarfasciitis
Stap 1. Verstaan die belangrikheid daarvan om u voet te rek of te rek
As u met u voet tik om plantar fasciitis te behandel, kan u die pyn wat met plantar fasciitis verband hou, verminder. Dit help om u voet te ondersteun as u fisiese aktiwiteit beoefen om spanning te verminder. Dit kan ook help om spanning en ontsteking te verminder.
Deur u voet uitgestrek te hou, kan u voet in 'n langwerpige posisie los en genees, sodat dit nie gedurende die nag verkort word nie. Die hoofdoel om u voet vas te maak, is om die voet gebuig te hou, met die tone wat na u kop wys of getrek word totdat u 'n rek in die onderkant van u voet voel. Maak seker dat u slegs 'n sagte rek in u voet voel
Stap 2. Herken die simptome van plantar fasciitis
U kan simptome begin sien as u pyn onder u hak of in die voetboog voel. Dit kom dikwels voor as u in die oggend opstaan of nadat u u voete vir 'n lang tyd gerus het. Na 'n geruime tyd neem die pyn af.
- Pyn kan gevoel word na lang periodes van staan, fisiese aktiwiteit, hardloop of sit. Baie keer word die pyn gevoel tydens oefening.
- Die pyn word gewoonlik beskryf as steek, maar dit kan ook beskryf word as seer of brandend.
Stap 3. Leer die oorsake van plantar fasciitis
Die plantar fascia dra al ons gewig en word beskryf as 'n soort boogstring wat die voetboog ondersteun. Enigiets wat 'n groter druk op hierdie deel van die voet veroorsaak, kan plantar fasciitis veroorsaak. Plantar fasciitis kan voorkom wanneer die plantar fascia styf, verkort of ontsteek word. Oorsake sluit in:
- Vetsug
- Skoene wat die boog nie voldoende ondersteun of onbehoorlik pas nie
- Oorbelasting as gevolg van fisiese aktiwiteit, soos hardloop, spring of draf
- Artritis
- Suikersiekte
- Bestaande voetprobleme, soos plat voete of hoë boë
- Abnormale gang en manier van loop
- Te veel kaalvoet op harde oppervlaktes loop
- Dekondisionering
- Oortraining
