Plantar fasciitis is 'n algemene hakontsteking wat ontstaan as gevolg van die ontsteking van ligamente wat plantar fascia genoem word. Hierdie ligamente loop langs die voetsool en verbind dan met die hakbeen. Dit help om die normale voetbeweging te handhaaf, ondersteun die boog van die voet en gee buigbaarheid aan die hakgewrig. As u dink dat u plantar fasciitis het, is dit belangrik om te weet na watter simptome u moet kyk en hoe die toestand ontstaan.
Stappe
Metode 1 van 4: Herkenning van Plantarfasciitis Simptome
Stap 1. Soek pyn en styfheid in die plantar fascia ligamente
Die belangrikste simptoom van plantar fasciitis is die pyn wat ontstaan as gevolg van die ontsteking van die plantar fascia -ligamente, dit is bekend dat die pyn aan die onderkant van die voet teen die hak geleë is, ongeveer vier sentimeter daarvandaan in die rigting van u tone.
- Daar word gesê dat die pyn sag is, terwyl fisiese ondersoeke met tekens van hakstyfheid, pyn en hakstyfheid voortspruit uit die ontstekingsproses as gevolg van die voortdurende irritasie en spanning wat op die ligamente uitgeoefen word, wat klein skeurtjies kan veroorsaak.
- As u skeur, kan vloeistowwe uit die sagte weefsels in die omgewing en uit die klein kapillêre ontsnap om hak swelling en gelokaliseerde edeem te vorm, afhangende van die erns van u ligamente se besering; dit kan veroorsaak dat die pyn aan die onderkant van die hak met 'n mate van bewegingsbeperking, wat pasiënte in ernstige gevalle kan laat hink.
Stap 2. Oorweeg of die pyn die ergste is as u wakker word
Gewoonlik is die pyn van plantar fasciitis die ergste in die oggend of nadat u 'n rukkie gesit het, veral as u eers u voet neersit om op te staan. Dit is te danke aan mikroters in die ligament wat u boog ondersteun.
Trappe klim veroorsaak skielike strek van die sole terwyl u albei voete op die trap beweeg, wat die erge pyn by die geïrriteerde en swak ligamente kan veroorsaak terwyl u die nag slaap; die plantar fascia -ligamente word meer kort en word lank gestyf; as die pasiënt wakker word en sy eerste stap uit die bed stap, word die pyn tot die uiterste gespring wanneer hy sy hak van die vloer af lig
Stap 3. Oorweeg ander moontlike oorsake van pyn
Pasiënte kan plantar fasciitis in een voet ervaar, of in albei as eensydig of bilateraal, en pyn wat verminder word tydens rus, let op dat as u snags pyn ervaar, nie as gevolg van plantar fasciitis nie, ander mediese toestande van differensiële diagnose kan lyk artritis (Ontsteking van verskillende liggaamsgewrigte, in hierdie geval hakgewrig) of tarsale tonnelsindroom (druk op die tibiale senuwee wat deur die enkel loop, wat simptome kan veroorsaak wat soortgelyk is aan die plantar fasciitis).
- Dit kan waarskynlik meer oorsake wees; die latere kan die tibiale senuweefunksies beïnvloed om gevoelloosheid, teerheid en swakheid van die spiere en senings te veroorsaak, maar hierdie simptome kan gevoel word in die hele voetgebied, en ook in die tone, nie net onder die hak soos in plantar fasciitis.
- 'N Ander toestand word ook Calcaneale stresfraktuur genoem, wat hoofsaaklik die calcaneus -been by die hak raak, die pyn van hierdie mediese toestand is slegs beperk tot die calcaneus -gebied en is sag aan beide kante, en aan die agterkant daarvan.
- Achilles tendinitis is die ontsteking van die pees aan die agterkant en bo die hak, en daarom kan pyn en teerheid onder die hak uitstraal, wat verband hou met plantar fasciitis, dokter Die korrekte diagnose is nodig om u mediese toestand te evalueer en 'n terapieplan te volg wat die beste by u mediese geval pas.
Metode 2 van 4: Verstaan die oorsake van plantarfasciitis
Stap 1. Oorweeg of u ligamente aan herhaaldelike spanning blootgestel is
Plantar fasciitis is 'n inflammatoriese afwyking wat vererger word wanneer die plantar fascia ligamente blootgestel word aan aanhoudende of ernstige spanning. Aanhoudende irritasie verhoog die risiko dat die ligamente gespan word, en dit kan klein skeurtjies ontwikkel. Dit lei tot ontsteking en pyn wat verband hou met plantar fasciitis.
Plantar fasciitis word gewoonlik veroorsaak deur herhalende spanning, soos om te loop of te staan vir lang periodes, eerder as as gevolg van 'n spesifieke besering
Stap 2. Weet dat die siekte meer algemeen by ouer mense en atlete voorkom
Die siekte kom meer algemeen voor by middeljarige bevolkings tussen 40 en 60 jaar, maar jonger mense kan dit op dieselfde manier ook ondervind by atlete, wat 'n groter risiko loop om skielik verkeerde bewegings te maak.
- Voet draai of verkeerde landing wat hul plantar fascia ligamente op een of ander manier kan benadeel; hardlopers kan hierdie siekte in groot kanse hê, veral as hulle op vaste oppervlaktes soos asfalt hardloop.
- Hierdie stewige oppervlaktes skep 'n groter weerstandskrag wat by die hardloper se voete kom en kan maklik deur hul ligamente, spiere of senings opgeneem word as dit ernstig seergemaak word as veiligheidsmaatreëls nie korrek gevolg word nie.
Stap 3. Dink daaraan of u 'n oorpronator is
'N Ander toestand wat plantar fasciitis kan ontwikkel, kan 'n voet -oor -pronasie wees; 'n toestand beskryf wanneer die persoon se voet op 'n onnatuurlike manier na binne rol, wat kan lei tot die verlies van die normale boog van die voet.
Oormatige persone is meer afhanklik van hul groottoon en die tweede om hul voet van die grond af te druk om hul liggaam te stabiliseer, wat spanning en irritasie van hul spiere en ligamente, insluitend die Achillespees en soos in hierdie geval, sal veroorsaak; die plantar fascia
Stap 4. Verstaan dat vetsug kan bydra tot plantar fasciitis
Vetsug kan ook 'n rede wees vir die ontwikkeling van plantar fasciitis -versteuring; persone met 'n oorgewig loop die risiko om dit te kry as hul ekstra liggaamsgewig altyd op die voete gelaai word, wat voortdurende druk en spanning op die plantar fascia -ligamente met elke voet en hak kan veroorsaak gesamentlike beweging.
Stap 5. Weet dat die dra van die verkeerde skoene tot plantar fasciitis kan lei
Die verkeerde keuse van u skoene kan 'n rol speel om u risiko te loop om die siekte te ontwikkel of nie; skoene wat u voete, hak en ligamente nie die nodige ondersteuning en beskerming bied nie, kan die plantare ligamente stres en irriteer, wat lei tot Plantar fasciitis.
Om te verseker dat u die regte pas kry, meet u u voete aan die einde van die dag, wanneer hulle die meeste geswel is. As u skoene kies wat by u voete pas as u op hul grootste is, sal u die hele dag gemakliker pas
Metode 3 van 4: Diagnose
Stap 1. Gee u dokter u mediese geskiedenis
As u u dokter besoek; hy sal eers inligting moet kry oor u lewensstyl, die aard van u werk, en as u enige sportsoort beoefen, kan moeilike sportsoorte wat sterk of stresvolle skielike bewegings kan behels, die plantêre ligamente oorrek, wat tot irritasie kan lei.
Benewens die geskiedenis van vorige beserings wat u voete kan beïnvloed, word u mediese profiel en enige chroniese mediese toestand of medisyne wat u mag opneem, ook bespreek voordat u 'n fisiese ondersoek doen
Stap 2. Laat die dokter 'n fisiese ondersoek doen
Terwyl fisiese ondersoek; Die dokter soek na tekens van swelling van die hak, 'n teer punt onder die hak, pyn en ontsteking wat kan manifesteer terwyl sagte voet beweeg.
- As hy die pasiënt 'n paar stappe vra, sal die dokter die pasiënt ook vra om sy pyn te beskryf, wanneer hy dit gewoonlik voel en die erns daarvan, sterk pyn in die oggend, trappe klim en sterk aktiwiteite positiewe tekens is van plantar fasciitis.
- Hy kan die pasiënt vra om 'n bietjie buiging aan sy aangetaste voet te maak; pyn kan ook ontstaan terwyl die dokter 'n soort druk met sy vingers op die verswakte plantar fascia -ligamente uitoefen.
Stap 3. Gaan vir 'n x-straal of MRI. Die dokter kan die pasiënt vra om X-strale of MRI (Magnetic Resonance Imaging) op sy aangetaste voet uit te voer; hierdie beeldtoetse is nie ter bevestiging van die diagnose nie, maar kan ander uitsluit opsionele mediese gevalle wat soortgelyke simptome soos beenbreuke kan veroorsaak
Metode 4 van 4: Behandeling van plantarfasciitis
Stap 1. Verstaan dat behandeling vir plantar fasciitis tyd verg
Die behandeling van Plantar fasciitis hang hoofsaaklik af van die onderdrukking en verligting van die ontsteking in die plantar fascia ligamente, en dan om die sagte weefsels weer op te bou na die volledige herstel van inflammasie.
- Deur 'n paar strekoefeninge om buigsaamheid en normale bewegingsbereik terug te kry, kan die volledige behandelingsplan 'n paar maande neem om 'n volledige herstel te verseker van plantar fasciitis, wat tot nege maande tot maksimum twee jaar kan strek.
- Om te voorkom dat ander chroniese toestande wat ontstaan as u die fisioterapeutplan ignoreer of nie nakom nie, soos permanente hakpyn wat die pasiënt se lewensweg en lewensgehalte kan beïnvloed, kan dit gedoen word deur die volgende punte te volg:
Stap 2. Rus jou enkel sodat die ligamente kan genees
Volledige rus is nodig om natuurlike genesingstyd te laat plaasvind, rus gee die sagte weefsels die geleentheid om te kalmeer en troos te kry van spanning en oorlading.
Dit is belangrik om die ontsteking te verlig, om die ligamente of die verswakte spiere te laat werk, kan die toestand maklik vererger en die verwagte hersteltyd vertraag
Stap 3. Ys die ontsteekte dele van jou voet
Versiering van die aangetaste hakgebied sal baie help om alle simptome te verlig, insluitend die swelling as gevolg van die ontsteking, en ook die pyn.
- Ys effekte kom van die verkoelende effek wat direk op die beseerde sagte weefsels inwerk met 'n samentrekkende krag, wat help om die hoeveelheid vloeistof wat ontsnap het na die nabygeleë sagte weefsels te verminder, en sodoende die swelling te verminder en die pyn te onderdruk Dit sou gebeur as gevolg van opgehoopte vloeistowwe wat op die klein senuweepunte by die weefsels rondom druk, wat veroorsaak dat die pyn begin.
- Let daarop dat ys nooit direk op enige deel van u vel aangebring moet word nie; dit moet in 'n skoon handdoek toegedraai word, om dit op die aangetaste hak te sit, en op die boonste gedeelte van die aangetaste voet moet ys vir twintig toegedien word elke twee of drie uur in die eerste drie dae, en dan slegs twee keer per dag toegedien word, sou 'n fisioterapeut u aanraai om weer ys aan te wend nadat u u oefenprogram voltooi het nadat u herstel het of nadat u u sport voltooi het.
Stap 4. Neem medikasie om pyn te verlig
Die dokter sal 'n paar pynstillers voorskryf om u pyn te verlig, soos nie -steroïdale anti -inflammatoriese middels (NSAID's) wat bekend is as sterk pynstillende, anti -piretiese en ontstekingsremmende middels; die effek daarvan kom hoofsaaklik uit hul optrede in die liggaam deur die vorming van prostaglandiene te voorkom, die belangrikste chemikalieë wat tydens die ontstekingsproses vrygestel word.
- Dit word gedoen deur die twee ensieme wat verantwoordelik is vir hul produksie, COX - I en COX - II, te blokkeer; die gevolge daarvan kan inflammasie, irritasie, swelling en pyn wat by die aangetaste voet gestimuleer word, onderdruk, wat die pasiënt sal help om sy pyn te oorkom keer, en om vinnige herstel te verkry, is voorbeelde soos Voltaren (Declofenac -sout) beskikbaar as 25, 50, 75 en 100 mg tablette, bruissakkies, inspuitings en aktuele toedienings, of Feldene (Piroxicam) beskikbaar as 10 en 20 mg kapsules, 10 en 20 mg dispergeerbare tablette, inspuitings en sublinguale tablette.
- NSAIDs kan as doktersopdrag geneem word, of indien nodig, kan inspuitings, sublinguale tablette en bruisende sakkies vinnig verlig word van pynlike simptome, aktuele gels soos Voltaren -gel kan op die bo- of onderkant van die voet aangebring word en om die hak direkte pynverligting en ontslae te raak van inflammasie.
- NSAIDs mondelinge formulerings moet op die volle maag geneem word om maagpyn of naarheid te voorkom, terwyl dit teenaangedui is in elk geval van maagsere of maagsere, bloedverdunners neem as Warfarin of 'n lewer- of nierversteuring het.
Stap 5. Kry 'n kortikosteroïed inspuiting om pyn, swelling en styfheid te verminder
Kortikosteroïede kan direk op die pynpunt op die aangetaste hak ingespuit word; hierdie metode kan vinnige ontstekingstekens verlig, aangesien steroïede direk in die beseerde ligamente ingespuit word, wat hul sterk anti -inflammatoriese eienskappe laat werk, alle irritasie daar behandel en verdoesel, wat verminder die swelling, pyn en styfheid van die gewrigte wat die pasiënt se beweging sou verbeter. #*Steroïede kan deur die pasiënt ook direk op die aangetaste voet toegedien word deur een van hul aktuele ys soos Elocon -room (Mometasone) te gebruik, wat twee of drie keer per dag op die pynplek toegedien word.
Stap 6. Bied meer ondersteuning vir u voet
Voetondersteuners, soos ortotika, voetsole of hakbakke, is uitstekend in die behandeling van geïrriteerde, ontsteekte voete, benewens baie ander mediese voete, soos pronasie of abnormale voetboog.
- Vir hierdie verskillende mediese voete toestande; verskillende soorte toerusting is ontwerp om by elke hoes te pas, om maksimum ondersteuning te bied; dit is ekstra kussings om verskillende skokke en spanning te absorbeer in plaas daarvan om na die voete van die pasiënt oorgedra te word.
- Ortotika is 'n goeie oplossing om die onderste deel van die voete volledig te ondersteun om die hele gebied langs die hele as van die plantar fascia ligamente te vertroos en om die normale voetboog te ondersteun tydens elke stap en met enige fisiese aktiwiteite wat uitgevoer word..
- Die binnesole kan bygevoeg word as ekstra ondersteunende kussings in u huidige skoene, aangesien dit as skokbrekers optree en die druk eweredig oor die grond kan versprei deur te loop, spring of hardloop.
Stap 7. Dra 'n spalk in die nag
Nagspalke is beenstutte, wat die funksie is om die voet in 'n buiging te hou; dit kan gedurende die nag aangewend word om die kuitspier en voetboog van die pasiënt te strek.
- Dit help terselfdertyd om die Achillespees en die plantar fascia ligamente te verleng, en help baie van die sterk oggendpynaanvalle, styfheid van die hak en styfheid.
- Spalke word gewoonlik gedurende die eerste weke van die besering deur dokters voorgeskryf, om dit te verwyder volgens die toestand van die pasiënt en sy reaksie op sy behandelingsterapie.
Stap 8. Volg 'n spesiale oefenprogram om u spiere te versterk
'N Spesiale oefenprogram is nodig om die onderbeenspiere te versterk, om die normale balans te herwin en om druk of ongewenste las op die beseerde oor gestrekte ligamente te verwyder.
- Oefeninge moet soggens gedoen word nadat u uit die bed gekom het, om die styfheid van die hak en pyn op hierdie tydstip te verminder; die oefeninge moet ook gedurende die dag herhaal word.
- As u die Achillespees rek, kan dit veral nuttig wees om pyn te verlig as gevolg van plantar fasciitis.
Stap 9. Doen 'n toonrekoefening
Die pasiënt kan hierdie oefening uitvoer terwyl hy op 'n stoel sit en sy aangetaste been voor hom uitsteek terwyl sy hak die vloer raak, nou kan hy sy voet liggies opsteek, en met sy hand moet hy sy groottoon hou en trek dit na sy been toe, tel tot twintig en laat dan los.
- Herhaal drie keer en skakel oor na die ander been. Om die hele oefening 'n paar keer per dag, insluitend die tyd na wakker word, te doen, oefen die oefening heeltemal uit na die plantar fascia -ligamente, afhangende van die trekkrag van die pasiënt se hand terwyl hy trek sy groottoon.
- Dit sal die spanning en irritasie van die ligamente vrystel, help om die styfheid van die hak in die oggend te onderdruk, deur dit los te maak en buigsaamheid te verkry, en mettertyd bied hierdie oefening 'n mate van buigsaamheid en sterkte aan hierdie ligamente.
Stap 10. Voer 'n kalfstrekoefening uit
Die pasiënt kan hierdie oefening uitvoer terwyl hy teen 'n muur staan, afhangende van sy albei handpalms teen die muur in sy skouerslyn en sy aangetaste been agter hom uitsteek terwyl hy sy knie reguit hou terwyl sy voet en hak op die vloer is, nou stadig kan die voorknie buig totdat hy 'n rek aan sy onderbeen voel, tot twintig tel en dan los. #*Herhaal drie keer en skakel dan oor na die ander been, en om die hele oefening 'n paar keer per dag te doen, hang hierdie oefening af van die rek van die kuitspier en die Achillespees wat 'n vrye ruimte vir die hakgewrig sal skep om vrylik te kan beweeg enige styfheid, dit is geskik om die oggendstyfheid soggens te verlig, spanning of verkorting van die pees sal die plantar fascia ligamente en die hakbewegings direk beïnvloed.
