As u handpyn het as gevolg van karpale tonnelsindroom, artritis of 'n handbesering, is daar verskeie maniere waarop u dit kan verlig. Probeer 'n behandeling tuis, soos hittekompressies of handroom wat pyn verlig. As u hand bly seer, besoek u dokter om te sien of fisiese terapie, steroïedinspuitings of chirurgie 'n opsie is. As u artritis het, kan u hande strek ook 'n goeie manier wees om pyn te verlig.
Stappe
Metode 1 van 3: Doen basiese tuisbehandelings
Stap 1. Ys jou hand vir 15-20 minute om ontsteking te verminder
Om jou hand te versier, sal help met 'n handbesering sowel as sommige gevalle van artritis. Plaas 'n yspak vir ongeveer 20 minute op u hand voordat u dit vir ten minste 20 minute uittrek, of sit u hand hoogstens 'n paar keer per uur 10-15 minute in 'n ysbad. Die ys help om inflammasie te verminder en die pyn wat jou hand voel, te verdoof.
Vermy om u hand langer as 15 minute in die ysbad te laat, of laat 'n yspak langer as 20 minute op u hand, aangesien dit die sirkulasie in u hand kan versteur
Stap 2. Gebruik 'n hittekompressie vir 10 minute om pyn in u hand te verlig
Dien 'n hittekompres, soos 'n warm waslap of verhitte kussing, op u hand toe en hou dit daar vir 10-15 minute. Om u hand in warm water te dompel, is ook 'n goeie manier om pyn te verminder, om u vingers saggies in die water te strek om dit te versterk en styfheid te voorkom.
- Hitte kompres werk goed vir artritis.
- Probeer u hande kalmeer as u die skottelgoed was, en buig u hande en vingers onder die warm water om pyn te verminder.
- Gebruik warm water met 'n temperatuur tussen 33-38 ° C (92-100 ° F).
Stap 3. Vryf 'n handeroom oor u hande wat pyn toespits
Daar is spesifieke rome op die mark wat u op u vel kan aanwend om pyn in u hande te verlig wat verband hou met karpale tonnel, artritis en vele ander toestande. Soek 'n pynstillende room en vryf dit op die plek wat seermaak, volgens die instruksies op die verpakking.
- U kan byvoorbeeld Bengay -pynstiller of Aspercreme gebruik, wat 'n aktiewe bestanddeel van metielsalisilaat bevat om pyn te verlig.
- U kan pynstillende handroom in groot bokswinkels, drogisterye en aanlyn vind.
Stap 4. Plaas 'n spalk op u hand om te verhoed dat u hand beweeg
Dit kan pyn wat veroorsaak word deur 'n handbesering of karpale tonnel, verlig. Die aankoop van 'n handspalk of stut wat by u handgrootte pas, is baie keer 'n goeie manier om pyn te verminder, aangesien dit voorkom dat u hand rondbeweeg. Dra die spalk wanneer u pyn voel, of wanneer u 'n aktiwiteit doen wat u handpyn voorheen veroorsaak het.
- As u oornag 'n spalk dra, kan dit voorkom dat u pyn vererger. Verwag dat u u spalk minstens 4-8 weke sal dra voordat u verbetering sal sien.
- Vermy die hele tyd 'n spalk of stut, want dit kan u spiere verswak deur nie so gereeld gebruik te word nie.
- Deur 'n spalk te gebruik, kan dit ook help om polspyn wat veroorsaak word deur pyn van tennis of elmboog van die gholfspeler.
- Besoek u plaaslike drogistery of groot winkel om 'n handspalk in die regte grootte te vind, of vra u dokter om u een te gee.
Stap 5. Neem 'n pynstiller vir 'n vinnige manier om pyn in die hand te verlig
Oor-die-toonbank pynstillers soos ibuprofen, naproxen of aspirien is ideaal vir die verligting van allerhande soorte hande. Volg die dosisinstruksies op die spesifieke pynstiller wat u besluit om te neem, en maak seker dat u die korrekte hoeveelheid neem, afhangende van u ouderdom en/of gewig.
- Vermy pynstillers te gereeld vir u handpyn, en neem slegs medikasie as die pyn u verhinder om dinge te doen.
- Vir volwassenes is 'n tipiese dosis ibuprofen 400 milligram (0,014 oz), terwyl 'n tipiese dosis aspirien 350 milligram (0,012 oz) is.
Metode 2 van 3: Kry mediese behandelings
Stap 1. Gaan onmiddellik na die dokter as u met u hande val
As u val, is dit normaal dat u val deur u hande uit te steek. As u handpyn na 'n val begin, raadpleeg u dokter vir 'n afspraak dieselfde dag of gaan na 'n dringende sorgsentrum. Jou hand kan gebreek word, wat onmiddellike behandeling vereis.
- As u pyn in u pols naby die onderkant van u duim het, is dit veral belangrik om u dokter te raadpleeg. U het moontlik 'n beenbreuk van die scaphoid.
- Jou dokter sal 'n X-straal doen om uit te vind of jou hand gebreek is. As dit die geval is, kan hulle u 'n spalk of duim gee.
Stap 2. Besoek die dokter as u handpyn na 1-2 weke nie beter word nie
As u dinge doen soos om 'n spalk te gebruik en u hand te versier, maar u pyn word steeds nie beter nie, is dit tyd om die dokter te besoek. Hulle sal u hand kan ondersoek en kyk of 'n behandeling gedoen moet word, soos kortisooninspuitings of selfs chirurgie.
- Bel om 'n afspraak te maak om 'n afspraak met u dokter te maak.
- Die dokter kan 'n röntgenfoto van u hand neem of basiese handoefeninge doen om te sien wat fout is.
- 'N Ortopediese geneesheer is ook iemand wat u kan sien in plaas van u gewone dokter.
Stap 3. Raadpleeg 'n spesialis om steroïedinspuitings te kry om sekere pyn in die hand te verlig
As u dokter u hand ondersoek en bepaal dat die pyn veroorsaak word deur karpale tonnelsindroom of artritis, kan steroïedinspuitings help. 'N Hand -ortopediese of sportgeneeskundige sal 'n ultraklank gebruik om hulle te lei terwyl hulle kortisoon in u hand spuit, wat inflammasie en pyn help verminder. Vra u dokter of dit 'n opsie is wat u hand kan help.
- Weet dat die inspuitings die pyn slegs tydelik kan verlig. Gewoonlik duur die effekte van die steroïedinspuitings 1-2 weke tot 'n paar maande.
- Moenie te gereeld steroïedinspuitings kry nie, aangesien dit u gewrigte of senings kan herhaal met herhaaldelike gebruik. Praat met u dokter oor hoe gereeld u steroïedinspuitings moet kry.
Stap 4. Vra u dokter of 'n operasie aanbeveel word om u handpyn te verlig
As u 'n ernstige handbesering of 'n karpale tonnelsindroom het wat net nie sal verdwyn nie, kan chirurgie die beste opsie wees. Bespreek 'n MRI sodat u dokter kan bepaal of u moontlik 'n operasie nodig het. Praat dan met u dokter oor wat die operasie sou behels, hoe die herstel sou wees en oor die koste of ander probleme wat u het.
- Die MRI sal wys of u ligamentêre skade het.
- Dit is die beste om chirurgie as 'n laaste opsie te gebruik as dit kom by die verligting van u handpyn, aangesien dit die mees indringende is.
- Die presiese tipe operasie wat u pas, hang af van u spesifieke handpyn.
- Oorweeg om verskillende advies van die dokter te kry voordat u 'n operasie onderneem.
Stap 5. Gaan na 'n arbeidsterapeut om oefeninge te leer wat u hand kan help
'N Arbeidsterapeut kan u help om u spiere of ligamente te versterk wat u pyn kan veroorsaak. Hulle sal u hand beoordeel om te sien wat die probleem kan wees, en dan sal hulle u oefensessies wys wat u tuis of met die terapeut kan doen om u hand te help.
Raadpleeg u dokter om te sien of hulle dink dat arbeidsterapie u handpyn kan help. Hulle kan u moontlik ook verwys na 'n arbeidsterapeut wat volgens hulle 'n goeie pas sou wees
Metode 3 van 3: strek u hand
Stap 1. Trek 'n handdoek uit deur 'n handdoek in teenoorgestelde rigtings te draai
Hou die punte van 'n handdoek in elkeen van u hande. Draai dan die punte van die handdoek in teenoorgestelde rigtings, asof u water uit die handdoek trek. Hou die rek 1-2 sekondes vas en laat die handdoek los om 1 rek te voltooi.
- Draai gelyktydig met albei hande.
- Doen 10 stukke in dieselfde rigting, draai dan rigtings om en doen nog 10.
Stap 2. Maak 'n vuis met jou hand om jou handspiere te buig
Begin deur u vingers uit te strek sodat u hand reguit is. Buig jou vingers na jou handpalm en maak 'n vuis. In plaas daarvan om te druk as jou vingers na binne gebuig is, brei jou vingers stadig uit sodat hulle weer reguit is. Doen dit verskeie kere vir albei hande.
- Vermy te sterk vuis deur u vingers te druk, aangesien dit nie 'n noodsaaklike deel van die rek is nie en u handpyn kan verhoog.
- 'N Alternatief vir hierdie oefening is om 'n stresbal saggies te druk.
Stap 3. Buig jou hand om dit in 'n 'C' of 'O' vorm te strek
Begin met u uitgestrekte vingers, en maak asof u iets gaan gryp en u hand in 'n 'C' -vorm beweeg. Sodra u dit onder die knie het, beweeg u u vingers saam om 'n 'O' te skep. Laat u vingers los om hulle te ontspan voordat u hierdie oefening weer doen. Herhaal die stukke vir albei hande.
Doen elke vorm 3-4 keer vir elke hand
Stap 4. Oefen jou vingers om hulle te versterk en te rek
Plaas u hand plat op 'n tafel of stabiele oppervlak sodat u handpalm na onder wys. Lig stadig een vinger op 'n slag op en fokus daarop om dit so ver as moontlik op te lig terwyl u die ander vingers en u handpalm op die tafel hou. Doen dit met elke vinger op elke hand, en laat hulle stadig sak sodat hulle opgehef is.
Probeer elke vinger 2-3 keer per hand lig
Stap 5. Strek jou duim deur dit in jou handpalm te buig
Ontspan u hand sodat u handpalm na u toe kyk. Buig jou vinger na jou handpalm en probeer om dit aan te raak. As u dit so ver as moontlik gebuig het, strek u dit stadig na buite. Herhaal hierdie oefening verskeie kere vir albei hande.
As u duim nie u handpalm heeltemal kan bereik nie, strek dit net so na binne as moontlik
Stap 6. Rus u hand deur 'n blaaskans te neem as 'n aktiwiteit pyn veroorsaak
As u iets doen soos om op die rekenaar te werk en agterkom dat u hand seer begin raak, neem 'n blaaskans van die aktiwiteit wat u doen totdat die pyn verdwyn. Dit gee u hand en pols rus en help hopelik dat die pyn nie erger word nie.
Deur gereeld met u hande te beweeg, dra dit dikwels by tot pyn in u hande, dus probeer om gedurende die dag verskillende aktiwiteite te doen om te voorkom dat u hande styf of seer word
Wenke
- Voeg anti-inflammatoriese voedsel soos visolie, knoffel, okkerneute, bessies of vitamien C by u dieet om u pyn te verminder.
- As u u hand in terapeutiese paraffienwas doop, kan dit ook u pyn verlig. U kan 'n paraffienwasmasjien by u plaaslike apteek of aanlyn koop.
