Diabetes is 'n chroniese toestand wat die manier waarop u liggaam suiker of glukose verwerk, beïnvloed. Baie risikofaktore het 'n groter risiko vir die ontwikkeling van die toestand, veral as u oorgewig is, as gevolg van 'n ongesonde dieet, rook en gereeld oefen. Terwyl dokters die toestand soms met medisyne en insulieninspuitings behandel, is die meeste behandelingsopsies lewenstylgebaseerd. U dokter sal u waarskynlik voorstel om u toestand te bestuur met 'n gesonde dieet, oefening en lewenstylveranderinge om u algemene gesondheid te verbeter. As u met die toestand gediagnoseer is of dit heeltemal wil vermy, kan hierdie veranderinge vroegtydig baie help.
Stappe
Metode 1 van 4: Die regte dieet volg
Die primêre behandeling vir die voorkoming of bestuur van diabetes is 'n gesonde dieet. As u 'n dieet vol versadigde vette, sout en suiker het, loop u 'n baie groter risiko om diabetes te ontwikkel. As u met die toestand gediagnoseer is of dit heeltemal wil vermy, begin dan met u dieet. Sny soveel verwerkte, vetterige en soet kosse as wat u kan. Vervang dit met vars vrugte, groente en maer proteïene. As u hulp nodig het om u dieet te herontwerp, kan 'n gelisensieerde dieetkundige u al die nodige leiding gee.
Stap 1. Volg 'n gereelde eetplan en moenie etes oorslaan nie
As u maaltye oorslaan, verlaag u bloedsuiker, wat skadelik kan wees vir mense met diabetes. Hou by 'n konsekwente maaltye sodat u bloedsuiker stabiel bly.
Moet veral nie ontbyt oorslaan nie. As u baie werk en altyd onderweg is, probeer om 'n paar versnaperinge in te pak wat u gedurende die dag kan eet
Stap 2. Eet elke dag minstens 5 porsies vrugte en nie-styselgroente
'N Meestal plantgebaseerde dieet is die beste om diabetes te voorkom en te behandel. Sluit ten minste 1 porsie in van u gewone maaltye en eet dit ook gedurende die dag.
- Styselgroente sluit in muurbal, mielies, ertjies en aartappels. Dit het 'n hoër glukemiese indeks en is nie goed vir mense met diabetes nie.
- Die CDC beveel aan dat u die helfte van u bord met vrugte en groente vul om seker te maak dat u genoeg kry.
Stap 3. Kry jou proteïen uit maer bronne
Pluimvee, vis, boontjies, neute en lensies verskaf proteïene sonder veel versadigde vet. Prioritiseer hierdie proteïenbronne bo rooivleis en verwerkte voedsel.
As u pluimvee of vis eet, verwyder die vel om versadigde vet te verwyder
Stap 4. Sluit volgraanprodukte in vir komplekse koolhidrate
Komplekse koolhidrate het 'n laer glukemiese indeks en veroorsaak nie dat u bloedsuiker styg nie. Vervang alle wit en verrykte meelprodukte met volgraan- en graansoorte.
Oor die algemeen is bruin produkte beter as wit produkte. Bruinrys en brood het nie verrykte meel nie, terwyl wit variëteite
Stap 5. Gebruik elke dag 25-30 gram vesel
'N Veselryke dieet kan help om diabetes te voorkom. Sluit baie vrugte, blaargroente en volgraanprodukte in om die aanbevole hoeveelheid vesel elke dag te kry.
U kan ook veselaanvullings neem om meer vesel by u dieet te voeg, maar dokters beveel aan dat u eers soveel as moontlik uit voedsel eet
Stap 6. Elimineer soveel bygevoegde suiker as moontlik uit u dieet
Sny soet nageregte, koeldrank en ander produkte met baie bygevoegde suiker. Maak die gewoonte om voedingsetikette na te gaan oor alles wat u koop, want sommige kosse bevat baie meer suiker as wat u besef.
- Oor die algemeen moet volwassenes hul suikerinname tot 25-35 gram per dag beperk. As u diabetes of prediabetes het, behoort u ver onder die limiet te wees.
- Bygevoegde suikers verskil van natuurlike suikers, net soos vrugte. Bygevoegde suikers is diegene wat u moet beperk.
- Vermy ook voedsel wat ryk is aan geraffineerde meel en versadigde vette.
Stap 7. Beperk u soutinname tot 2, 300 mg per dag
Sout vernou jou bloedvate en verhoog jou bloeddruk. Dit kan u help met hartsiektes en diabetes, dus verbruik nie meer as 2 300 mg sout per dag nie.
Die American Heart Association het onlangs sy natriumaanbeveling verlaag tot 1, 500 mg daagliks vir mense met 'n risiko vir diabetes en hartsiektes. As u prediabetes of oorgewig is, is dit beter vir u om hierdie riglyn te volg
Metode 2 van 4: meer oefening
Behalwe dat u u dieet beheer, is gereelde oefening die ander primêre behandeling om diabetes te voorkom of te bestuur. 'N sittende leefstyl verhoog u bloeddruk, verminder u sirkulasie en maak u in die algemeen meer vatbaar vir die ontwikkeling van diabetes. Probeer om so aktief moontlik te leef en oefen elke dag. Dit kan u help om u toestand te bestuur of diabetes heeltemal te vermy.
Stap 1. Oefen die meeste dae van die week 30-60 minute lank
Fisieke aktiwiteit is uiters belangrik vir die voorkoming en behandeling van diabetes. Kry tussen 30 en 60 minute matige oefening ten minste 5 dae per week, of 15-30 minute intense oefening. Gereelde oefening kan u liggaam help om u bloedsuiker makliker te reguleer.
Sport is ook belangrik, dus om by 'n plaaslike span of klub aan te sluit, kan 'n goeie manier wees om meer te oefen
Stap 2. Doen aërobiese oefeninge om u kardiovaskulêre gesondheid te verbeter
Aërobiese oefeninge is goed om kalorieë te verbrand en bloeddruk te verlaag. Stap, hardloop, fietsry, swem en skopboks is uitstekende aërobiese oefeninge. Bou u oefenroetine rondom hierdie oefeninge.
Begin altyd stadig as u nie gewoond is om te oefen nie. Moenie op die eerste dag 'n lang afstand probeer hardloop nie, anders kan u uself seermaak
Stap 3. Bou spiere om meer kalorieë te verbrand terwyl u rus
Moenie krag- en gewigsoefeninge afskeep nie. Mense met 'n hoër spierinhoud verbrand meer kalorieë, dus as u spiere bou, kan u gewig verloor.
Begin met ligte gewigte en fokus op die regte vorm wanneer u gewigte die eerste keer lig. As u te veel gewig optel, kan u 'n ernstige besering opdoen
Stap 4. Voeg ander soorte fisieke aktiwiteit by jou dag
Daar is allerhande maniere om gedurende die dag ekstra te oefen. Probeer om die trap in plaas van die hysbak te neem, of loop in plaas van om te ry. Dit gee u nog meer oefening.
Metode 3 van 4: Doeltreffende lewenstylveranderings
U dokter kan, behalwe dieet en oefening, ook 'n paar leefstylbehandelings aanbeveel. Stres, sterk drink, oorgewig en rook kan almal u risikofaktor vir diabetes aansienlik verhoog. Deur nog 'n paar lewenstylveranderinge aan te bring, kan u lewensgehalte aansienlik verbeter, selfs as u reeds met diabetes gediagnoseer is.
Stap 1. Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig
As u oorgewig is, loop u 'n groter risiko vir diabetes. Praat met u dokter om uit te vind wat 'n gesonde gewig vir u sou wees, en doen u bes om dit te bereik en in stand te hou.
- Die bereiking en handhawing van 'n gesonde gewig is 'n belangrike stap om diabetes te voorkom en soms selfs om te keer.
- As u 'n gesonde dieet volg en gereeld oefen om u diabetes te behandel, kan u ook gewig verloor. Hou by daardie skedule
Stap 2. Verminder stres om u algemene gesondheid te verbeter
Stres veroorsaak kardiovaskulêre probleme en kan diabetes vererger. Doen u bes om u spanning en angs te bestuur om u algemene gesondheid te bevoordeel.
Ontspanningsoefeninge soos meditasie, joga of diep asemhaling kan almal u stresvlakke verminder
Stap 3. Probeer om elke aand 7-8 uur slaap te kry
Deur slaap kan u liggaam homself herstel en kan u die risikofaktor vir diabetes verminder. Doen u bes om elke aand vol te slaap.
Probeer om 'n uur voor slaaptyd te ontspan en ontspanningsaktiwiteite te doen. Lees in plaas daarvan om op die rekenaar of op u telefoon te speel
Stap 4. Drink alkohol in matigheid
Alkohol kan u risikofaktor vir diabetes verhoog of die toestand vererger. Hou gemiddeld 1-2 drankies per dag om probleme te vermy.
Stap 5. Hou op met rook of begin glad nie
Rook is in die algemeen sleg vir u gesondheid en verhoog die risikofaktor vir diabetes aansienlik. As u rook, is dit die beste om so gou as moontlik op te hou. As u nie rook nie, vermy dan heeltemal om langtermynprobleme te voorkom.
Metode 4 van 4: Ongeverifieerde kruiebehandelings
Die belangrikste behandelings vir diabetes is dieet en oefening, indien nodig gekombineer met medikasie. U kan egter ander, natuurlike bestuurstegnieke probeer. Daar is 'n paar kruiebehandelings wat moontlik effektief is om bloedsuiker en bloeddruk te verlaag, wat u risikofaktor vir diabetes kan verminder. Maar hierdie behandelings word nie goed nagevors nie en die resultate word gemeng. U kan dit probeer as u wil, solank u eers met u dokter konsulteer. Kruie kan soms interaksie hê met medisyne, daarom is dit baie belangrik om u dokter te vra of kruiebehandelings veilig is.
Stap 1. Eet bitter spanspek om jou bloedsuiker te verlaag
Hierdie kalebas kan glukose-verlagende eienskappe hê, en dit kan help om u bloedsuiker te beheer as u dit gereeld eet.
Stap 2. Gebruik ginseng om u bloeddruk en glukosevlakke te verlaag
Dit is 'n algemene nie-Westerse behandeling vir diabetes en hoë bloeddruk. Die resultate is gemeng, maar gereeld gebruik van ginseng kan u toestand help verbeter.
Stap 3. Probeer gingko blaar uittreksel om u sirkulasie te verbeter
Diabetes kan u sirkulasie, veral u voete, benadeel, wat negatiewe gevolge vir die gesondheid kan veroorsaak. Gingko -uittreksel kan help om die sirkulasie te verbeter en diabeteskomplikasies te voorkom.
Stap 4. Verlaag jou bloeddruk met knoffel
Studies dui daarop dat vars knoffel help om u bloeddruk te verlaag. Dit kan die aanvang van diabetes voorkom en u gesondheid verbeter as u reeds die toestand het.
Stap 5. Beheer u bloedsuiker met aloe vera
Aloe -aanvullings word in sommige Asiatiese lande gebruik om diabetes te behandel, omdat dit moontlik effektief is om die bloedsuikervlakke te verlaag.
Stap 6. Praat met u dokter oor 'n berberienaanvulling
Die aanvulling berberien is tradisioneel bekend as 'n bloedsuiker stabiliseerder. Praat egter met u dokter oor moontlike newe -effekte of interaksies met ander medisyne wat u neem voordat u hierdie aanvulling by u dieet voeg.
Mediese wegneemetes
Diabetes is beslis 'n toestand wat u natuurlik kan behandel of voorkom. Die meeste bestuursopsies is eintlik lewenstylgebaseerd, wat beteken dat dit heeltemal natuurlik is. Deur u dieet te bepaal, gereeld te oefen en 'n gesonder leefstyl te lei, kan u die toestand voorkom of behandel en u algemene gesondheid verbeter. Dit is nie maklik om te verander nie, veral as u nie gewoond is om gesond te eet of te oefen nie. Die veranderinge is egter beslis die moeite werd. Hou kontak met u dokter en laat weet hoe u voel. As lewenstylveranderinge alleen nie werk nie, kan u dokter medikasie probeer om u toestand te bestuur.
