Krampe is 'n algemene en irriterende ervaring vir vroue tydens hul menstruasie, en dit kan allerhande probleme veroorsaak. Alhoewel u krampe tydens u menstruasie kan behandel met medisyne en verwarmingsblokkies, sou dit nie wonderlik wees as u kon verhoed dat dit in die eerste plek begin nie? Gelukkig is dit moontlik met 'n paar maklike veranderinge. Alhoewel hierdie wenke nie heeltemal van krampe ontslae raak nie, kan dit u baie gemakliker maak tydens u menstruasie. As u egter gereeld krampe ervaar tydens u menstruasie, besoek u dokter vir 'n ondersoek om ander gesondheidskwessies uit te sluit voordat u die probleem self behandel.
Stappe
Metode 1 van 2: Leefstylmetodes
Alhoewel u eers daaraan dink om krampe te behandel nadat u menstruasie reeds begin het, kan u die hele maand baie doen om u liggaam voor te berei. Met 'n paar veranderinge aan u dieet en lewenstyl, kan u die pyn wat u gedurende u menstruasie ervaar, verminder en u baie gemakliker laat voel.
Stap 1. Oefen gereeld om pyn in die periode te verminder
Oor die algemeen ervaar vroue wat aktief is en gereeld oefen, minder pyn en krampe tydens hul menstruasie. As u nie baie aktief is nie, begin dan met 'n oefenprogram om te sien of dit u pyn in die periode verminder. Die algemene riglyn is om minstens 150 minute oefening per week te kry. Ruim dit uit en oefen 30 minute 5 dae per week vir die beste resultate.
- U het nie 'n intense oefenroetine nodig nie. Om net 'n paar keer per week te loop of 'n bietjie te draf, kan 'n groot hulp wees.
- Ander aktiwiteite soos tuinmaak, werk in die huis en die trap neem alles as fisieke aktiwiteit. Seks tel ook.
- As u tydens u menstruasie oefen, kan dit ook pyn verlig, dus probeer fisiese aktiwiteit as u krampe voel as u dit regkry.
Stap 2. Volg 'n gesonde dieet met min versadigde en gehidrogeneerde vet
'N Gesonde dieet kan help omdat voedingstowwe soos kalsium, magnesium en vitamiene almal pyn in die tydperk kan verminder. Vroue wat 'n dieet vol versadigde en gehidrogeneerde vette volg, is ook geneig om minder pyn te ervaar. Bepaal u dieet met vars vrugte en groente, maer vleis, volgraan en lae-vet suiwelprodukte om te sien of dit u pyn help verminder.
- Kalsium, antioksidante en vitamiene is veral nuttig om pyn tydens menstruasie te stop. Eet baie blaargroentes, bessies, sitrusvrugte, boontjies en suiwelprodukte om hierdie voedingstowwe te kry.
- Eet voedsel wat ryk is aan gesonde vette, soos vis, neute en sade, en olyfolie en vlasaadolie. Organiese vleis is ook hoër in hierdie gesonde vette as standaard vleis.
- Vermy ook vetterige of soet nageregte, sowel as gebraaide en verwerkte voedsel. Dit alles kan u pyn erger maak. Voedsel wat baie verwerk is, is geneig om hoër te wees in ongesonde vette (soos versadigde en gehidrogeneerde of transvette) en ander bymiddels, soos sout, suiker en preserveermiddels.
Stap 3. Drink elke dag 6-8 glase water
Dehidrasie kan spierspasmas veroorsaak, wat pyn in die periode kan vererger. Bly altyd gehidreer, veral gedurende u menstruasie, deur elke dag 6-8 glase water te drink.
- As u dors voel of u urine donkergeel is, begin u dehidreer. Drink nog 'n bietjie water om u hidrasie te versterk.
- Uitdroging kan ook lei tot ongemaklike opblaas en waterretensie tydens u menstruasie.
Stap 4. Oefen ontspanningsoefeninge om spanning te verlig
Deur spanning te verminder en 'n meer positiewe ingesteldheid op te bou, kan u menstruele krampe verminder. Probeer gereeld joga, meditasie of diep asemhalingsoefeninge doen. Dit is goed vir u fisiese en geestelike gesondheid, en kan ook u menstruele pyn verminder.
Stap 5. Hou op om alkohol te drink voor u menstruasie
Deur alkohol tydens u menstruasie te drink, dehidreer u en vererger krampe. Dit kan ook die vlakke van Moenie drink in die paar dae voor u menstruasie of tydens u menstruasie verhoog nie. Dit kan die pyn verkort of voorkom.
- Alkohol hou ook ander gesondheidsrisiko's in, dus verminder as u normaalweg te veel drink. Die CDC beveel vroue aan om hul drank tot 1 drankie per dag te beperk.
- Deur te veel alkohol te drink, kan die hoeveelheid estrogeen en ander hormone in u liggaam verhoog word. Hierdie hormonale wanbalans kan die simptome van u menstruasie vererger, veral as u sekere mediese toestande het, soos endometriose.
Stap 6. Hou op met rook of moenie in die eerste plek begin nie
Rook is nie net ongesond nie, maar dit veroorsaak ook pyn in die periode. As u rook, moet u so gou as moontlik ophou om gesondheidsprobleme te vermy. As u nie rook nie, is dit die beste om glad nie te begin nie.
Tweedehandse rook kan ook skadelik wees, sodat niemand in u huis mag rook nie
Metode 2 van 2: Kruie en aanvullings wat moontlik kan werk
Daar is baie kruiebehandelings vir u menstruasie wat op die internet dryf, dus dit kan moeilik wees om te weet watter werklik werk. Die volgende aanvullings het almal navorsing agter die rug en toon sukses om pyn te verminder as u dit 'n paar dae voor u menstruasie begin neem. Probeer 'n paar hiervan om te sien of dit vir u werk. Vra altyd u dokter voordat u kruie- of dieetaanvullings neem om seker te maak dat dit veilig is vir u.
Stap 1. Drink kamille -tee om pyn te voorkom
Kamille is 'n anti-inflammatoriese en angsbevorderende plant, wat almal pyn in die tydperk kan behandel. Dit is die doeltreffendste as u dit neem voordat die pyn begin. Probeer elke dag 'n paar koppies kamille-tee, 3-5 dae voor u menstruasie, en hou aan totdat u menstruasie eindig.
- Kamille is natuurlik kafeïenvry, dus u hoef nie bekommerd te wees oor die drink naby slaaptyd nie.
- Kamille is oor die algemeen veilig en het geen dwelminteraksies nie, maar sommige mense is allergies daarvoor. As u 'n allergie vir ragweed het, of as u jeuk of nies ervaar nadat u kamille gedrink het, vermy dit.
Stap 2. Bestry ontsteking met gemmerekstrak
Gemmer kan ook inflammasie in jou liggaam verlig en kan help om krampe te verlig. Dit kan selfs meer effektief wees as vitamiene om krampe te voorkom. Probeer 250-500 mg per dag gemmerekstrak 2 dae voor u menstruasie begin, en gaan voort totdat dit eindig om te sien of dit help.
- Gemmer verlig ook 'n ontstoke maag, wat kan help met spysvertering of opgeblasenheid tydens u menstruasie.
- U kan ook meer vars gemmer in u dieet gebruik of gemmertee drink.
Stap 3. Neem magnesium saam met vitamien B6 om krampe te verminder
Vroue wat tydens hul tydperk 'n magnesium- en B6 -aanvulling geneem het, het algehele verminderde pyn gerapporteer, insluitend krampe. Probeer om 25-350 mg van 'n magnesium- en B6-aanvulling op die eerste dag van u menstruasie te neem, en hou aan tot aan die begin van u volgende menstruasie. As u pyn verminder, vra u dokter of dit altyd veilig is om magnesium en B6 te neem.
Gewone magnesium het ook 'n mate van sukses getoon in die vermindering van pyn in die periode. Dit was egter meer effektief as dit met B6 gepaard gaan
Stap 4. Neem kalsiumaanvullings om pyn en kontraksies te voorkom
Kalsium kan pyn van krampe verlig deur sametrekkings in u baarmoeder te voorkom. Neem 1, 200 mg per dag, 7-10 dae nadat u laaste menstruasie geëindig het, en gaan voort vir 3 menstruasieperiodes om te sien of dit u pyn verminder.
Kalsium kan ook die gemoedswisselings van PMS verminder as u dit voor u menstruasie neem
Stap 5. Voeg vitamien D -aanvullings by om u liggaam te help om kalsium op te neem
Aangesien kalsium sametrekkings en krampe tydens u menstruasie kan verminder, en vitamien D u liggaam help om kalsium op te neem en te verwerk, kan 'n vitamien D -aanvulling u pyn nog meer help verlig. Probeer om 500-1, 000 mg vitamien D te neem, 2 dae voor u menstruasie begin, en hou aan totdat dit eindig.
U kan ook meer vitamien D in u daaglikse dieet kry van suiwelprodukte, vis, eiers, soja en versterkte voedsel
Stap 6. Kyk of vitamien E -aanvullings werk
Vitamien E werk nie so goed soos ander vitamiene om pyn in die tydperk te behandel nie, maar dit kan steeds help. Probeer om 100 IE (internasionale eenhede) per dag te neem as u menstruasie pyn begin verlig.
Stap 7. Verminder pyn met vinkelekstrak
Studies toon dat vinkelekstrak 'n verdowende effek op die liggaam het, wat bewys word dat dit pyn in die periode verminder. Probeer om 'n 30 mg tablet 3-4 keer per dag te neem wanneer u menstruasie begin, en hou 3-5 dae aan om pyn en ongemak te voorkom.
U kan ook meer venkel in u dieet meng om dit konsekwent in u stelsel te hou
Mediese wegneemetes
Alhoewel krampe nie lekker is nie, is daar 'n paar stappe wat u in u daaglikse lewe kan neem om die pyn te verminder. Hierdie wenke sal waarskynlik nie heeltemal van krampe ontslae raak nie, maar dit kan u baie gemakliker maak tydens u menstruasie. As u nog steeds pyn voel, kan sommige pynstillers sonder voorskrif 'n groot hulp wees. Besoek ook u dokter as u gereeld intense pyn het om seker te maak dat u nie onderliggende gesondheidsprobleme het nie.
