Tipe 2 -diabetes, die algemeenste vorm van diabetes, is 'n chroniese toestand wat die manier waarop jou liggaam suiker verwerk, beïnvloed. Dit word dikwels veroorsaak deur lewenstylfaktore soos gewig, bloeddruk en dieet. Alhoewel daar geen geneesmiddel vir diabetes is nie, kan u die toestand bestuur en 'n normale lewe lei. Gelukkig is die meeste behandelingsopsies lewenstylgebaseerd en heeltemal natuurlik. Sommige dieet- en oefenveranderings kan 'n groot verskil maak. As u steeds geen verbetering in u simptome sien nie, sal u dokter waarskynlik medikasie voorskryf om u toestand te behandel. Volg al u dokter se voorstelle vir die doeltreffendste behandeling.
Stappe
Metode 1 van 3: Die regte dieet
'N Gesonde dieet is een van die belangrikste maniere om diabetes te behandel, en u dokter sal u waarskynlik 'n gedetailleerde lys van dieetinstruksies gee. Miskien moet u groot veranderinge aanbring, afhangende van die tipe dieet wat u voorheen gevolg het, maar hierdie veranderinge kan u simptome dramaties verbeter. Hierdie instruksies kan moeilik wees om te volg, so as u hulp nodig het, werk saam met 'n dieetkundige of u dokter om die beste dieet vir u te ontwerp.
Stap 1. Hou u daaglikse kalorie -inname naby 2 000 kalorieë
Om by die aanbevole 2 000 kalorieë per dag te bly, is 'n belangrike manier om 'n gesonde liggaamsgewig te handhaaf. Die meeste voedingsaanbevelings is gebaseer op hierdie daaglikse kalorieverbruik.
Maak die gewoonte om die kalorie -inhoud van al u maaltye en versnaperinge te tel om ooreet te voorkom. U kan 'n app gebruik om u te help om alles te bereken
Stap 2. Sluit elke dag 7-10 porsies vrugte en groente in u dieet in
'N Plantgebaseerde dieet is oor die algemeen die beste vir die behandeling van diabetes. Eet ten minste 2 vrugte- of groenteporsies by elke maaltyd en voeg nog 'n paar porsies by met snacks gedurende die dag.
'N Algemene truuk om u plantverbruik te verhoog, is om 'n bord te neem en die helfte vol te maak met groente of vrugte. Dan is die oorblywende spasie vir die res van die maaltyd
Stap 3. Kry 15-20% van u daaglikse kalorieë uit maer proteïenbronne
In 'n dieet van 2 000 kalorieë behoort 300-400 van die kalorieë afkomstig te wees van maer proteïene. Goeie keuses sluit in hoender, vis, bone, neute, sade, soja, ertjies en lensies. Hierdie proteïenbronne bevat minder versadigde vette en chemikalieë as rooivleis.
Vis is veral gesond omdat dit omega-3-vetsure bevat. Probeer om 2-3 porsies per week te eet
Stap 4. Gebruik elke dag 25-30 gram vesel
Veselryke diëte is effektief om diabetes te beheer, dus sorg dat u elke dag die aanbevole 25-30 gram kry. Eet baie blaargroentes, peulgewasse, neute, sade en volgraanbrood vir goeie natuurlike veselbronne.
U kan ook u veselinname verhoog met dieetaanvullings, maar dokters beveel aan dat u eers soveel as moontlik uit u gewone dieet neem
Stap 5. Beperk die hoeveelheid vet wat u eet tot 35% van u daaglikse kalorieë
Versadigde en transvette is oor die algemeen skadelik, dus vermy verwerkte, gebraaide of vetterige kosse. Kry eerder u vette uit gesonder bronne, soos vis, pluimvee of suiwelprodukte. Jou totale daaglikse vetinname mag nie 700 kalorieë oorskry nie.
Stap 6. Hou u soutverbruik daagliks laer as 2, 300 mg
Sout verhoog jou bloeddruk en kan diabetes vererger. Hou u soutinname dop en verbruik nie meer as 2, 300 mg per dag nie.
Dit is moeilik om u soutinname onder hierdie vlak te hou as u gereeld uiteet. Probeer meer tuis kook en vermy sout by die maaltye
Stap 7. Eet nie meer as 25-35 gram bygevoegde suiker per dag nie
Bygevoegde suikers het 'n hoë glukemiese indeks, wat beteken dat hulle bloedsuiker toeneem. Vermy soet kos soos nagereg, koeldrank en lekkergoed om u bloedsuiker te beheer.
- 25-35 gram bygevoegde suiker is 'n maksimum, dus hoe laer u suikerinname is, hoe beter.
- Bygevoegde suikers verskil van natuurlike suikers in voedsel soos vrugte. U hoef nie natuurlike suikers in u dieet te beperk nie.
Metode 2 van 3: Lifestyle Remedies
Behalwe om u dieet te beheer, is daar ook 'n paar ander belangrike lewenstylveranderings wat u kan aanbring om u diabetes te behandel. Oor die algemeen vererger 'n sedentêre leefstyl u simptome, dus doen u bes om aktief te bly, gewig te verloor en ander gesonde veranderinge aan te bring wat u gesondheid kan verbeter. Oor die algemeen kan u simptome aansienlik verbeter deur 'n bloeddruk van 140/90 te handhaaf, en dieet en oefening kan u help om dit te bereik. Die uitskakeling van ongesonde gewoontes soos drink of rook is ook 'n groot hulp.
Stap 1. Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig
Oorgewig kan diabetes veroorsaak of u simptome vererger. Praat met u dokter om die ideale gewig vir u te vind, en ontwerp dan 'n dieet en oefenprogram om dit te bereik.
Stap 2. Oefen elke dag 30 minute
Om aktief te bly, is 'n uitstekende manier om gewig te verloor en u diabetes simptome te verbeter. Probeer om ten minste 30 minute oefening 5-7 dae per week te kry vir die beste resultate.
Aërobiese oefeninge is die beste vir diabetes, dus fokus op hardloop, stap, fietsry of swem. Dan kan u meer sterkte-oefensessies kombineer
Stap 3. Verminder stres
Alhoewel stres nie direk verband hou met diabetes nie, kan dit u bloeddruk verhoog en veroorsaak dat u gewig optel. Albei hierdie kan u diabetes erger maak, dus die beheer van u stres is 'n belangrike deel van u behandeling.
- Probeer ontspanningsoefeninge soos meditasie, diep asemhaling of joga.
- Aangename aktiwiteite kan ook u spanning verminder, dus maak altyd tyd om dinge te doen waarvan u hou.
Stap 4. Probeer om elke aand 7-8 uur te slaap
Deur slaapontneming word u risiko vir diabetes verhoog, dus doen u bes om deur die nag te slaap. Slaap vroeg genoeg om 7-8 uur slaap gedurende die nag te kry.
As u sukkel om aan die slaap te raak, probeer ontspanningsaktiwiteite voor u gaan slaap, soos om te bad of te lees
Stap 5. Drink alkohol in matigheid
Beperk u inname tot 1-2 drankies per dag om negatiewe resultate te vermy.
As u diabetes ernstiger is, kan u dokter aanbeveel dat u heeltemal ophou drink
Stap 6. Hou op met rook of begin glad nie
Rook veroorsaak allerhande gesondheidsprobleme saam met diabetes. Dit is die beste om so gou as moontlik op te hou, of om heeltemal te vermy.
Metode 3 van 3: Ongeverifieerde kruiebehandelings
Dieet- en lewenstylveranderinge is die belangrikste maniere om u diabetes -simptome te bestuur. Sommige kruiebehandelings is egter wêreldwyd gewild, en dit kan ook help. Sommige studies dui daarop dat die volgende middels diabetes verbeter, maar meer navorsing is nodig om dit te bevestig. As u hierdie middels benewens u gereelde behandelingsprogram wil probeer, vra dan eers u dokter om seker te maak dat dit veilig is vir u. Probeer dan een vir een en kyk of u simptome verbeter.
Stap 1. Eet bitter spanspek om jou bloedsuiker te reguleer
Hierdie Asiatiese plant kan help om u bloedsuiker te beheer, en word in baie verskillende lande gebruik om diabetes te behandel.
Die porsiegroottes wissel, maar dit is veilig om 1 bitter spanspek per dag te eet
Stap 2. Gebruik ginseng om u bloeddruk en suiker te verlaag
Daar is bewyse dat ginseng albei effekte het, wat dit 'n effektiewe behandeling vir diabetes kan maak. Meer navorsing is egter nodig om dit te bevestig.
1-2 gram rou ginseng per dag is 'n algemene dosis
Stap 3. Probeer magnesiumaanvullings neem
Magnesium kan help om diabetes te verlig as u aan 'n tekort ly.
- Moenie daagliks 500 mg magnesium oorskry nie, tensy u dokter u daartoe rig.
- U kan ook meer magnesium verkry uit blaargroentes, neute en volgraan.
Stap 4. Verlaag jou bloeddruk met knoffel
Knoffel is 'n gewilde middel om bloeddruk te beheer, en dit kan u diabetes simptome help verbeter.
- Voorgestelde knoffelporsies wissel baie, van 100 mg per dag tot 1, 500, dus is dit die beste om u dokter te vra wat die ideale dosis vir u is.
- U kan vars knoffel- of knoffelaanvullings gebruik vir soortgelyke resultate.
Stap 5. Kyk of probiotika u simptome verbeter
Probiotika kan help om u bloedsuiker te beheer, sodat u daagliks aanvullings kan neem om die gesonde bakterieë in u ingewande te verhoog. Gebruik dit presies soos aangedui, sodat u nie te veel neem nie.
As u verkies om probiotika uit u dieet te neem, probeer om meer gegiste kos te eet. Goeie bronne sluit in suurkool, tempeh, miso, kombucha en Griekse jogurt
Mediese wegneemetes
Aangesien baie van die risikofaktore vir tipe 2-diabetes op lewenstyl gebaseer is, is baie van die behandelings ook op lewenstyl gebaseer. Voordat u medikasie probeer, sal u dokter waarskynlik wil hê dat u 'n paar dieetaanpassings moet aanbring, meer moet oefen en dat u die ongesonde gewoontes moet stop. Hierdie behandelings kan almal 'n groot verskil in u toestand maak. As dit nie werk nie, sal die dokter waarskynlik medikasie voorskryf om die toestand te bestuur. Maak in elk geval seker dat u die dokter se instruksies volg vir die beste behandelingsresultate.
