Bloedarmoede is 'n toestand waarin u liggaam nie genoeg gesonde rooibloedselle produseer nie, wat beteken dat sommige van u organe en weefsels nie genoeg suurstof en voedingstowwe ontvang nie. Dit kan moegheid, duiseligheid, hoofpyn of 'n onreëlmatige hartklop veroorsaak. Alhoewel dit ernstig klink, is dit 'n behandelbare toestand en veroorsaak dit selde blywende probleme. Sommige vorme van bloedarmoede, soos deur 'n genetiese toestand, kan nie voorkom word nie. Bloedarmoede as gevolg van voedingstekorte kan egter voorkom word deur 'n gesonde dieet te volg en 'n paar eenvoudige lewenstylveranderings aan te bring. As u wel tekens van bloedarmoede toon, is dit belangrik om u dokter te besoek vir 'n professionele diagnose. U kan dan stappe doen om die toestand te behandel en te genees.
Stappe
Metode 1 van 2: Dieetveranderings
Sommige vorme van bloedarmoede kom uit yster- en vitamientekorte, en u kan hierdie tipe voorkom deur 'n gesonde dieet te volg met die regte voedingstowwe. As u 'n onderliggende gesondheidstoestand het, chemoterapie ondergaan of swanger is, moet u seker maak dat u genoeg yster en vitamiene in u dieet het. As u nie genoeg van u gewone dieet kry nie, kan u dokter u voorstel dat u ook 'n aanvulling neem.
Stap 1. Kry elke dag 8-18 mg yster uit u dieet
Die mees algemene vorm van bloedarmoede kom uit ystertekort, dus die belangrikste voorkoming is om genoeg yster uit u dieet te kry. Mans benodig daagliks 8 mg en vroue daagliks 18 mg. Voeg meer ysterryke voedsel by u dieet, sodat u die minimum hoeveelheid kry om bloedarmoede te voorkom.
- Gewilde ysterryke voedsel sluit in rooivleis (2 mg per oz.), Orgaanvleis (5 mg per 3 oz.), Volgraanbrood (1 mg per sny), neute (2 mg per oz.), Boontjies (4 -8 mg per koppie), blaargroentes (6 mg per koppie) en voedsel wat met yster versterk is (18 mg per porsie).
- As u swanger is, neem die aanbevole daaglikse ysterinname tot 27 mg toe.
Stap 2. Voorkom vitamientekort bloedarmoede met 2,4 mcg vitamien B12 daagliks
'N Ander tipe bloedarmoede kom uit 'n vitamien B12 -tekort, omdat hierdie vitamien u liggaam help om rooibloedselle te produseer. Sluit vitamienryke voedsel in u dieet in om ten minste 2,4 mcg vitamien B12 per dag te kry.
Goeie bronne van vitamien B12 is suiwelprodukte (1-1,2 mcg per koppie), vis en skulpvis (3-80 mcg per porsie), eiers 0,6 mcg per eier), rooivleis en pluimvee 0,3-1,4 mcg per porsie) en versterk graan (0,6 mcg per porsie)
Stap 3. Neem daagliks 400 mcg foliensuur in om die produksie van bloedselle te bevorder
Soos vitamien B12, help foliensuur (ook folaat of vitamien B9) u liggaam om rooibloedselle te produseer. B12- en foliensuurtekorte loop gewoonlik hand aan hand omdat voedsel gewoonlik beide voedingstowwe bevat. Hou u bloedselproduksie hoog met ten minste 400 mcg foliensuur elke dag.
Algemene voedsel met foliensuur sluit in blaargroentes (260 mcg per koppie), boontjies (100 mcg per koppie), sitrusvrugte (25-35 mcg per porsie), volgraan (90 mcg per porsie) en peulgewasse soos lensies of kekerertjies (25-60 mcg per porsie)
Stap 4. Sluit meer vitamien C in om u liggaam te help om yster op te neem
Alhoewel vitamien C bloedarmoede nie direk voorkom nie, help dit u liggaam om yster op te neem. Dit hou jou ystervlakke hoog. Kry elke dag 65-90 mg vitamien C om die liggaam se ysteropname te ondersteun.
- Algemene bronne van vitamien C is sitrusvrugte, soetrissies, bessies en blaargroentes.
- Vir die meeste mense voorsien 2 porsies vrugte of groente elke dag al die vitamien C wat hulle benodig.
- Deur genoeg vitamien C te kry, ondersteun u ook u immuniteit, wat help om infeksies of siektes te voorkom wat bloedarmoede kan veroorsaak.
Metode 2 van 2: Leefstylwenke
Die meeste stappe om bloedarmoede te voorkom, is dieet. Daar is egter 'n paar ander veranderinge wat u kan aanbring om u liggaam te help om voedingstowwe op te neem en tekorte te voorkom. Saam met 'n gesonde dieet, kan hierdie stappe u help om bloedarmoede te vermy.
Stap 1. Vermy die drink van kafeïen by u etes
Kafeïen kan verhoed dat jou liggaam yster absorbeer. As u kafeïen saam met u maaltye drink, absorbeer u moontlik nie soveel yster as moontlik nie. Dit is die beste om u drankies sonder kafeïen 'n uur voor of na etes te stoor, sodat u liggaam al die yster kan absorbeer.
Onthou dat koffie en tee nie die enigste drankie met kafeïen is nie. Energiedrankies en koeldrank kan 'n soortgelyke effek hê
Stap 2. Kook in gietysterpanne en -panne om meer yster in u dieet in te voer
Studies toon dat kook met gietysterpotte 'n effektiewe manier is om jou ystervlakke te verhoog. As u 'n ysterverbetering nodig het, kan die oorskakeling na hierdie items 'n positiewe uitwerking hê en bloedarmoede voorkom.
Dit is waarskynlik slegs nodig as u reeds 'n ystertekort het of nie toegang tot ysterryke voedsel het nie. Die meeste mense kan al die yster kry wat hulle nodig het uit hul dieet of aanvullings
Stap 3. Drink baie water om u hemoglobienvlakke te behou
Dit is altyd 'n goeie idee om gehidreer te bly, maar dit is ook 'n belangrike manier om bloedarmoede te voorkom. Dehidrasie verminder u hemoglobienvlakke, wat bloedarmoede kan veroorsaak. As 'n algemene reël, probeer om 8 glase water per dag te drink om uitdroging te voorkom.
Die 8-glas-reël is slegs 'n riglyn, en u kan meer nodig hê as dit baie warm is of as u oefen. Monitor jouself en drink genoeg water om jou urine liggeel te hou
Stap 4. Neem dieetaanvullings as u dokter u dit voorskryf
As u 'n tekort aan yster of vitamiene het, kan u dit nie met dieetveranderings vervang nie. U dokter kan aanbeveel dat u 'n multivitamien-, foliensuur- of ysteraanvulling neem om u vlakke weer te verhoog. Neem enige aanvullings volgens die instruksies van u dokter.
- U dokter sal waarskynlik aanvullings aanbeveel as u 'n onderliggende gesondheidstoestand het of as u swanger is. U liggaam benodig in hierdie gevalle meer voedingstowwe as normaal.
- Neem ysteraanvullings presies soos u dokter u voorgeskryf het. Hoë ystervlakke kan hardlywigheid, naarheid en ander spysverteringsprobleme veroorsaak.
Stap 5. Volg die behandelingsregime van u dokter vir enige gesondheidstoestande wat u het
In sommige gevalle word bloedarmoede nie deur u dieet of lewenstyl veroorsaak nie. 'N Aantal onderliggende gesondheidskwessies kan bloedarmoede veroorsaak. As u gesondheidsprobleme het, volg dan u normale behandeling om die toestand onder beheer te hou. Dit kan voorkom dat bloedarmoede begin.
- Outo -immuun siektes is 'n algemene oorsaak van bloedarmoede, net soos sommige genetiese toestande. Swanger vroue loop ook 'n groter risiko vir bloedarmoede omdat hul liggaam meer rooibloedselle benodig as normaal.
- Chemoterapie kan ook bloedarmoede veroorsaak.
Mediese wegneemetes
Yster- of vitamientekort-anemie is beide voorkombare toestande. Solank u 'n dieet vol yster en vitamiene volg, of aanvullings neem om hierdie voedingstowwe te vervang, moet u bloedarmoede kan vermy as u geen onderliggende gesondheidstoestande het nie. As u wel gesondheidstoestande het, kan dit baie moeiliker wees om bloedarmoede te voorkom. Volg die behandelingsinstruksies van u dokter om goed gevoed te bly en bloedarmoede te vermy. As u simptome van bloedarmoede het, soos skielike moegheid, duiseligheid, hoofpyn of 'n onreëlmatige hartklop, moet u 'n dokter raadpleeg vir 'n bloedtoets. As u bloedarmoede het, kan sommige dieetaanpassings of medikasie u hemoglobienvlakke na normaal terugbring.
