Obsessief-kompulsiewe versteuring (OCD) is 'n chroniese toestand waarin 'n persoon onbeheerbare herhalende gedagtes en gedrag het, onderskeidelik obsessies en kompulsies. Om met OCD te leef, kan u lewe baie beïnvloed, veral as 'n tiener. U voel miskien anders as u vriende of voel alleen as u met geestesgesondheidsprobleme worstel. Leer en oefen tegnieke om u te help om u simptome te hanteer. Omring jouself met hulp en ondersteuning van u vriende, familie en skool. Kry professionele hulp en ondersteuning om u te help presteer.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van simptome van OCD
Stap 1. Verstaan ongewenste gedagtes
Almal het gedagtes wat hulle nie wil hê nie, of wat hulle ontstel of steur. As u iets aangeraak het en dink dat u nou besmet is met gevaarlike bakterieë of virusse, ondervind u moontlik 'n indringende gedagte.
- Indringende gedagtes is idees of verstandelike beelde wat die verstand oorkom met vrees of nood wat moeilik is om uit te skakel. Indringende gedagtes kan aksies of gedrag beheer, veral by diegene met ongediagnoseerde of onbeheerde OCD.
- Praat met u ouers of terapeut as u hierdie gedagtes nie kan laat gaan nie. Hulle kan jou help.
Stap 2. Sien die OCD gedagtes as 'n boelie
Moenie die OCD -gedagtes as deel van u beskou nie, maar as iets eksterne. U kan die OCD -gedagtes as 'n boelie, 'n monster beskou of dit 'n naam gee. Deur die OCD -gedagtes van u eie te skei, kan u weet wanneer u gedagtes die uwe is of as 'n simptoom van OCD.
- As u obsessiewe gedagtes of dwang opmerk, hermerk u dit deur te sê: "Dit is my gedagteboelie en ek hoef nie daarna te luister nie."
- Dit kan u ook help om oor OCD met u ouers te praat. As hulle agterkom dat u OCD -gedagtes begin raak, kan hulle u help en sê: "Dit lyk asof u OCD -monster homself nooi."
Stap 3. Aanvaar terugvoer
Deur u ouers/voogde en familie by u behandeling te betrek, kan u OCD beter hanteer. Hulle kan u terugvoer gee en u help om te sien wanneer u simptome verbeter of erger word. Dit kan handig wees as u gemaklik voel om na u ouers of voogde te gaan as u sukkel of hulp nodig het met u OCD.
- Vra jou ouers om jou te help om obsessiewe gedrag of dwang te identifiseer. Laat hulle sê: "Pla jou gedagteboelie jou?"
- Gaan in met u gesin en aanvaar enige terugvoer wat hulle vir u kan hê. Dit kan moeilik wees om hul terugvoer te aanvaar, maar besef dat hulle dit doen om u te help.
- Gebruik 'n joernaal of gedagteboek om u terugvoer te gee. Hiermee kan u die simptome self monitor, obsessiewe denkpatrone herken en selfs persoonlike vordering monitor.
Stap 4. Verander jou ritueel
Help jouself om jou dwang te bestuur deur iets aan jou ritueel te verander. Dink aan spesifieke aksies wat dwang geword het, en kyk na die volgorde van die aksie, wat u gebruik om die aksie uit te voer, hoe gereeld u die aksie herhaal en wat die aksie veroorsaak. Vind dan een ding in u ritueel om effens te verander.
As u byvoorbeeld u hande was, as u altyd eers die linkerhand skuim, probeer dan om u ritueel te verander deur eers die regterhand te skuim
Metode 2 van 3: Sukses by Huis en Skool
Stap 1. Hou 'n gereelde en gesonde skedule
Om u daaglikse roetine voorspelbaar te hou, kan u help om gewoontes op te stel. Gebruik gesonde roetines om goed te voel en sluit voedsame kos en maaltye daarin in. Sluit een of ander oefening in, soos om te gaan stap, aan sport deel te neem of na die gimnasium te gaan. Skep 'n voorspelbare skedule en roetine om elke dag te volg.
Prioriteer u slaap en hou 'n gereelde skedule om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word. Tieners benodig elke nag 8-10 uur slaap
Stap 2. Kom deur probleme by die skool
As u angstig voel of obsessiewe gedagtes op skool het, kan dit moeilik wees om gefokus en op die taak te bly. As u rituele begin beoefen of in obsessiewe gedagtes verdwaal, gebruik dan noukeurigheid om u weer op dreef te kry. Let op waar u aandag is en let op wat u doen. Sê byvoorbeeld vir jouself: "Ek sit," "Ek haal asem" of "Ek loop." Let op die sensasies in u liggaam, soos u hartklop, woeling, warm of koud voel. Vra jouself dan af: “Wat is volgende? Moet ek fokus op doen of wees?”
- Deur te fokus op mindfulness, wat die meditatiewe doel is om u gedagtes gefokus te hou op huidige aksies eerder as op die verlede of die toekoms, en wese in plaas daarvan doen, u kan u obsessies en dwang begin laat vaar en meer op skool fokus.
- Moenie bang wees om met u onderwysers of professore te praat oor u OCD nie. Laat weet hulle as daar sekere dwang is wat u gedrag in die klas kan beïnvloed, en moenie bang wees om 'n blaaskans te vra of om u te vergewe as dit nodig is nie.
- Vra privaat toetslokale of laat dit nie hardop lees as u voel dat hierdie dinge obsessiewe gedagtes of kompulsiewe optrede kan veroorsaak nie.
Stap 3. Verander die roetine
As u probleme ondervind met u OCD -rituele tuis of op skool, moet u u roetine verander. Byvoorbeeld, as u altyd aantrek deur u hemp en broek aan te trek, meng dit dan eers deur u broek aan te trek, dan u hemp. As u die drang het om 'n ritueel uit te voer, probeer om dit met 'n minuut te verleng.
Beloon jouself as jy iets goed gedoen het! U beloning kan wees as u na 'n televisieprogram kyk of 'n klein bederf eet
Stap 4. Het ondersteunende vriende
U voel miskien dat OCD u vreemd of anders maak as ander mense. Dit is belangrik om nie afstand te neem van eweknieë nie en u nie te isoleer nie. Het 'n breë sosiale kring, insluitend vriende op skool, by ander buitemuurse aktiwiteite. U wil u vriende vertel van OCD of nie, dit is aan u.
As u nie goeie vriende het nie, sluit aan by 'n klub by die skool, werk vrywillig of raak betrokke by 'n geestelike sentrum in 'n poging om ander eendersdenkende mense te ontmoet
Stap 5. Gaan maklik oor jouself
Om OCD te hê, beteken nie dat u mal is nie, dus moenie dink dat u minder werd is of minder liefde verdien nie, omdat u OCD het. U verdien 'n normale lewe net soos enige ander tiener.
Wees deernisvol met uself as u swak voel of as u met OCD sukkel. Moenie kwaad of ontsteld wees oor uself nie, maar wees lief vir uself
Metode 3 van 3: Kry hulp van ander
Stap 1. Werk saam met 'n terapeut
Kognitiewe gedragsterapie (CBT) kan u help om te besef hoe u gedagtes, gevoelens en gedrag saamwerk om u funksionering te verbeter. CBT leer ook probleemoplossingsvaardighede, streshantering en realistiese denke en ontspanning aan. Sommige terapie bevat ook 'n strategie genaamd 'blootstelling en voorkoming van reaksies', wat u help om nuwe maniere te vind om na obsessies en dwang te kyk en hoe u anders daarop kan reageer.
Soek 'n terapeut deur u versekering, 'n plaaslike geestesgesondheidskliniek of op aanbeveling van 'n dokter, vriend of familielid
Stap 2. Gaan na 'n ondersteuningsgroep
Ondersteuningsgroepe is 'n goeie plek om u ervarings te deel, van ander te leer en te weet dat u nie die enigste is wat OCD ervaar nie. Dit kan gerusstellend wees om ander tieners te ontmoet wat dieselfde probleme as jy het en weet dat jy nie alleen is nie.
Soek 'n plaaslike ondersteuningsgroep in u gemeenskap deur 'n gebiedskliniek vir geestesgesondheid te kontak. U kan ook aansluit by 'n aanlyn -ondersteuningsgroep vir gemeenskappe
Stap 3. Kry hulp by die skool
As u sukkel met OCD terwyl u op skool is, kan u hulp of hulp kry. U kry moontlik akkommodasie om u te help om beter te presteer of om meer tyd te hê aan toetse. Praat met 'n onderwyser en u ouer of voog oor hulp by die skool. Hulle sal namens u werk om aan u behoeftes te voldoen terwyl u op skool was.
Binne die VSA word hierdie vergaderings 504 of IEP (geïndividualiseerde onderwysplan) vergaderings genoem
Stap 4. Neem medikasie
Die meeste mense met OCD trek voordeel uit medisyne en is 'n integrale deel van die behandeling. Miskien werk u saam met 'n psigiater om u obsessies en dwang tydens u medikasiebehandeling op te spoor. 'N Psigiater kan u help om u vordering te monitor, veranderinge aan u medikasie aan te bring of, indien nodig, medikasie te verander.
- Gebruik slegs u medikasie volgens u voorskrif.
- Alhoewel sommige newe-effekte voorkom, moet u met u voorskrywer praat as u onaangename newe-effekte ondervind, aangesien u die dosis kan verander of 'n ander medikasie kan gebruik.
