Obsessiewe kompulsiewe versteuring (OCD) is 'n angsversteuring waarin 'n persoon 'n obsessie het met 'n sekere aspek van die lewe wat volgens hom gevaarlik, lewensgevaarlik, verleentheid of veroordeling is. Terwyl baie mense beweer dat hulle OCD het, wat dikwels 'n behoefte aan simmetriese voorwerpe of dies meer noem, is die werklike gediagnoseerde OCD 'n werklike wanorde wat lewensversteurende obsessies beteken. Die OCD van 'n geliefde kan dikwels die gemeenskaplike leefruimtes, daaglikse roetines en die praktiese aspekte van die alledaagse lewe beïnvloed. Leer om te gaan met iemand wat OCD het deur die tekens te herken, ondersteunende interaksies te ontwikkel en tyd te neem vir uself.
Stappe
Deel 1 van 4: Leef die alledaagse lewe saam met u geliefde
Stap 1. Vermy die moontlikheid van gedrag
'N Gesinslid of geliefde met OCD kan die huislike atmosfeer en rooster baie beïnvloed. Dit is net so belangrik om te weet watter gedrag angs verminder, maar die siklus van OCD in staat stel om voort te gaan. Dit is aanloklik vir familielede om deel te neem of rituele toe te laat. Deur u geliefde op hierdie maniere te akkommodeer, bestendig u hul siklus van vrees, obsessie, angs en dwang.
- Trouens, navorsing het getoon dat die gehoorsaamheid van die persoon se versoek om aan rituele te voldoen of roetines te verander, eintlik erger simptome van OCD lewer.
- Sommige rituele wat u moontlik moet vermy, sluit in: beantwoord herhaalde vrae, stel die persoon gerus oor sy vrese, laat hom toe om aan die etenstafel te sit, of om ander te vra om sekere dinge verskeie kere te doen voordat hy kos bedien. Dit is maklik om in hierdie bemagtigende gedrag te val, omdat die rituele en gedrag as onskadelik beskou word.
- As die bemagtiging egter al 'n lang tyd aan die gang is, is dit skielik te abrupt om alle rituele betrokkenheid en gerusstelling te stop. Stel die persoon in kennis dat u u betrokkenheid by hul rituele sal verminder, en stel dan 'n beperking op hoeveel keer per dag u met rituele sal help. Verminder dan hierdie getal stadig totdat u nie meer 'n deelnemer is nie.
- Dit kan vir u nuttig wees om 'n waarnemingsjoernaal by te hou, en let op wanneer die simptome blykbaar vererger of toeneem. Dit is veral handig as die familielid met OCD 'n kind is.
Stap 2. Hou u gereelde skedule
Alhoewel dit 'n strespunt vir hierdie persoon is, en dit moeilik sal wees om nie aan sy begeertes te swig nie, is dit belangrik dat u en ander in die omgewing soos normaal voortgaan. Kom eerder 'n gesinsooreenkoms op dat die toestand van u geliefde nie die gesinsroetines of skedules sal verander nie. Maak seker dat u geliefde weet dat u daar is om hom te ondersteun, en u sien dat sy nood werklik is, maar u sal nie sy wanorde ondersteun nie.
Stap 3. Versoek dat u geliefde OCD -gedrag beperk tot sekere dele van die huis
As u geliefde sekere OCD -gedrag moet aangaan, stel voor dat dit in sekere kamers gebeur. Hou gemeenskaplike kamers vry van OCD -gedrag. As u geliefde byvoorbeeld moet kyk of die vensters gesluit is, stel voor dat hy dit in die slaapkamer en badkamer doen, maar nie in die sitkamer of kombuis nie.
Stap 4. Help om u geliefde van hul gedagtes af te lei
As u geliefde die drang het om gedwonge gedrag aan te gaan, kan u help met 'n soort afleiding, soos om te gaan stap of na musiek te luister.
Stap 5. Moenie die persoon vir sy OCD benoem of blameer nie
Probeer om nie u geliefde as sy OCD -toestand te noem nie. Vermy die beskuldiging of tugtiging van u geliefde wanneer sy gedrag frustrerend of oorweldigend word. Dit is nie produktief vir u verhouding of die gesondheid van u geliefde nie.
Stap 6. Skep 'n ondersteunende omgewing vir u geliefde
Ongeag hoe jy voel oor die OCD, jy moet bemoedigend wees. Vra u familielid oor sy spesifieke vrees, obsessie en dwang. Vra hom hoe u hom kan help om sy simptoom te verminder (buiten die nakoming van sy rituele). Verduidelik kalm dat die dwang 'n simptoom van die OCD is en sê vir hom dat u nie aan die dwang sal deelneem nie. Hierdie sagte herinnering is dalk presies wat hy nodig het om hierdie keer die dwang te weerstaan, wat kan lei tot meer gevalle waar hy dit kan weerstaan.
Dit is baie anders as om u geliefde te huisves. Ondersteunend beteken nie dat die gedrag toegelaat word nie. Dit beteken om die persoon op 'n ondersteunende manier aanspreeklik te hou en 'n drukkie te gee wanneer hy dit nodig het
Stap 7. Betrek u geliefde by besluite
Dit is belangrik dat u geliefde betrokke voel by besluite wat geneem word oor sy OCD. Dit geld veral vir 'n kind met OCD. Praat met u geliefde om uit te vind of hy byvoorbeeld sy onderwysers wil vertel van sy OCD.
Stap 8. Vier klein treë
OCD kan oorkom kan 'n moeilike pad wees. As u geliefde klein verbeterings aanbring, gelukwens hom. Selfs al lyk dit na 'n klein stap, soos om die ligte nie voor die bed te kyk nie, verbeter u geliefde verbeterings.
Stap 9. Leer maniere om spanning in die huishouding te verminder
Familielede raak gereeld betrokke by die rituele van 'n geliefde in 'n poging om die nood van die persoon te verminder of om konfrontasie te vermy. Verminder stres deur u gesin aan te moedig om ontspanningstegnieke aan te leer, soos joga, bewuste meditasie of diep asemhaling. Moedig hulle aan om te oefen, gesonde eetgewoontes aan te neem en voldoende slaap te kry, wat stres en angs kan verminder.
Deel 2 van 4: Sorg vir jouself
Stap 1. Soek 'n ondersteuningsgroep
Vind ondersteuning vir uself in 'n groepsopset of deur gesinsterapie. Groepe vir mense met geliefdes met 'n geestesongesteldheid kan u ondersteun vir u frustrasies sowel as verdere opvoeding oor OCD.
Die International OCD Foundation het 'n gids met groepsbronne
Stap 2. Oorweeg gesinsterapie
Gesinsterapie kan nuttig wees deurdat die terapeut u kan opvoed oor die OCD van u geliefde, asook 'n plan kan maak om balans in die gesinsisteem terug te bring.
- Gesinsterapie kyk na die gesinsisteem en evalueer verhoudings tussen familielede in 'n poging om te verstaan watter gedrag, houdings en oortuigings die huidige probleem bydra. Vir OCD kan dit ondersoek word na watter gesinslede nuttig is om angs te verminder, wat nie nuttig is nie, watter tye van die dag die moeilikste is vir u geliefde met OCD en vir ander lede van die gesin en waarom.
- U terapeut kan ook voorstelle gee oor gedrag wat nie rituele versterk nie, en wat u moet doen wat spesifiek is vir die situasie van u geliefde.
Stap 3. Neem tyd weg van jou geliefde
Gee jouself tyd weg van jou geliefde om te ontspan. Soms kan u ook laat voel asof u OCD het as u u oor die toestand van u geliefde bekommer. Tyd weg van u geliefde kan u 'n oomblik van ontspanning en ontspanning gee om beter voorbereid te wees om die stressors van u geliefde se angs en gedrag te hanteer.
Beplan een keer per week uitstappies saam met vriende, sodat u 'n kort tydjie van u geliefde kan wegneem. Of vind u eie ruimte tuis waarin u kan ontspan. Spoel jouself weg in jou slaapkamer om 'n boek in te haal, of maak tyd vir 'n bubbelbad as jou geliefde uit die huis is
Stap 4. Streef u eie belange na
Moenie so verstrik raak in die OCD van u geliefde dat u vergeet om die dinge na te streef wat u geniet nie. In enige verhouding is dit belangrik dat u eie belange van die ander persoon geskei is, en as u met iemand se OCD te doen het, is dit veral belangrik om u eie afsetpunte te hê.
Stap 5. Herinner jouself daaraan dat jou eie gevoelens normaal is
Onthou dat die gevoel dat u oorweldig, kwaad, angstig of verward is oor die toestand van u geliefde baie normaal is. OCD is 'n moeilike toestand en veroorsaak dikwels verwarring en frustrasie vir alle betrokkenes. Dit is handig om te onthou om hierdie frustrasies en gevoelens op die toestand self te rig en nie die persoon vir wie u lief is nie. Alhoewel sy gedrag en angs irriterend en oorweldigend kan word, moet u uself daaraan herinner dat u geliefde nie OCD is nie. Hy is baie meer. Maak seker dat u dit self skei om konflik of bitterheid teenoor u geliefde te voorkom.
Deel 3 van 4: Stel professionele hulp vir u geliefde voor
Stap 1. Stel voor dat u geliefde 'n diagnose kry
Om 'n amptelike diagnose te kry, kan u geliefde help om die siekte te hanteer en dit te begin behandel. Begin met die persoon se dokter, wat 'n volledige fisiese, laboratoriumtoetse en 'n sielkundige evaluering sal doen. As u obsessiewe gedagtes het of kompulsiewe gedrag toon, beteken dit nie dat u OCD het nie. Om hierdie siekte te hê, moet u in 'n noodtoestand verkeer, waar u gedagtes en dwang u lewe kan belemmer. Om gediagnoseer te word met OCD, moet obsessies of dwang of albei voorkom. Die volgende is tekens waaraan voldoen moet word vir 'n professionele diagnose:
- Obsessies sluit gedagtes of drange in wat nooit verdwyn nie. Hulle is ook onwelkom en val in die daaglikse lewe in. Hierdie obsessies kan aansienlike nood veroorsaak.
- Kompulsies is gedrag of gedagtes wat 'n individu oor en oor herhaal. Dit kan dwang soos handwas of tel insluit. Die individu voel dat hy of sy moet voldoen aan sekere rigiede reëls wat selfopgeleg is. Hierdie dwang word uitgevaardig om angs te verminder of om te verhoed dat iets gebeur. Die dwang is gewoonlik onredelik en ondoeltreffend om angs of voorkoming eintlik te verminder.
- Obsessies en kompulsies word gewoonlik meer as een uur per dag uitgevoer, of andersins val dit in op die daaglikse funksionering.
Stap 2. Moedig u geliefde aan om 'n terapeut te besoek
OCD is 'n baie komplekse toestand, en dit vereis dikwels professionele hulp in die vorm van terapie en medikasie. Dit is belangrik om u geliefde aan te moedig om hulp te soek vir hul OCD by 'n terapeut. Een terapie -metode wat baie nuttig kan wees in die behandeling van OCD, is kognitiewe gedragsterapie (KBT). 'N Terapeut sal hierdie metode gebruik om individue te help verander hoe die waargenome risiko's en die realiteit van hul vrese uitdaag.
- CBT help mense met OCD om hul persepsies van moontlike risiko's wat hul obsessies beïnvloed te ondersoek, om 'n meer realistiese persepsie van hul vrees op te bou. Boonop help CBT om die interpretasie van die individu van hul opdringerige gedagtes te ondersoek, omdat dit dikwels die belangrikheid van hierdie gedagtes en hoe hulle dit interpreteer, angs veroorsaak.
- CBT is bewys dat dit vir 75% van die kliënte met OCD nuttig is.
Stap 3. Kyk na blootstelling en reaksie voorkomingsbehandeling
Een deel van kognitiewe gedragsterapie kan help om rituele gedrag te verminder en alternatiewe gedrag op te stel wanneer dit blootgestel word aan die beeld, gedagte of situasie van die vrees. Hierdie gedeelte van CBT word blootstellingresponsvoorkoming genoem.
Hierdie tipe behandeling stel die individu geleidelik bloot aan dit waaroor hy bang of obsessief is, terwyl hy hom weerhou van dwang. Tydens hierdie proses leer die individu om hul angs te hanteer en te bestuur totdat dit uiteindelik glad nie angs veroorsaak nie
Stap 4. Stel medikasie voor vir u geliefde
Medisyne wat gebruik word om OCD te behandel, bevat verskillende soorte antidepressante, soos SSRI's, wat help om die beskikbare hoeveelheid serotonien in die brein te verhoog om angs te verminder.
Deel 4 van 4: Herkenning van OCD
Stap 1. Soek tekens van OCD
OCD manifesteer in gedagtes, en hierdie gedagtes speel af in 'n persoon se gedrag. As u vermoed dat iemand vir wie u omgee OCD het, kyk na die volgende:
- Groot blokke onverklaarbare tyd wat die persoon alleen deurbring (in die badkamer, aantrek, huiswerk doen, ens.)
- Herhaaldelik dinge doen (herhalende gedrag)
- Voortdurende bevraagtekening van selfoordeel; buitensporige behoefte aan gerusstelling
- Eenvoudige take wat moeite verg
- Voortdurende traagheid
- Toenemende kommer oor klein dinge en besonderhede
- Uiterste, onnodige emosionele reaksies op klein dinge
- Onvermoë om behoorlik te slaap
- Laat wakker bly om dinge gedoen te kry
- 'N Beduidende verandering in eetgewoontes
- Verhoogde prikkelbaarheid en besluiteloosheid
Stap 2. Verstaan wat obsessies is
Obsessies kan handel oor vrese vir besmetting, vrese om deur 'n ander persoon benadeel te word, vrees vir vervolging deur God of ander godsdienstige leiers weens gedagtes wat ongewenste beelde bevat, soos seksuele beelde of lastering wat godslasterlik sou wees. Die vrees is wat OCD dryf, selfs al is die vrees onwaarskynlik met 'n lae risiko, is mense met OCD steeds baie bang.
Hierdie vrees skep angs wat dwang dryf, en die persoon met OCD gebruik kompulsies as 'n manier om hul angs wat deur hul obsessie veroorsaak word, te kalmeer of te beheer
Stap 3. Leer wat dwang is
Dwang is gewoonlik dade of gedrag, soos om 'n sekere keer 'n sekere gebed te sê, die stoof herhaaldelik te kontroleer of 'n sekere aantal kere die huis se slotte na te gaan.
Stap 4. Verstaan die tipes OCD
As die meeste van ons aan hierdie siekte dink, dink ons aan diegene wat hul hande 30 keer was voordat hulle die badkamer verlaat, of diegene wat die lig presies 17 keer voor die bed aan- en uitskakel. In werklikheid steek OCD sy kop op baie verskillende maniere:
- Mense met wasdwang is bang vir besmetting en was gewoonlik hul hande gereeld.
- Mense wat dinge herhaaldelik nagaan (oond afgeskakel, deur gesluit, ens.) Assosieer alledaagse voorwerpe met skade of gevaar.
- Mense met 'n sterk gevoel van twyfel of sonde kan verwag dat verskriklike dinge sal gebeur en dat hulle selfs gestraf kan word.
- Mense wat behep is met orde en simmetrie, het dikwels bygelowe oor getalle, kleure of rangskikkings.
- Mense wat geneig is om dinge op te vang, is dalk bang dat iets sleg sal gebeur as hulle selfs die kleinste dingetjie weggooi. Alles van asblik tot ou kwitansies word gestoor.
