Psigose is 'n angsversteuring. Hallusinasies, dwalings, stemme hoor en algemene verwarring is die kenmerke van die psigotiese individu. Gelukkig is daar 'n aantal dinge wat u kan doen om psigose te voorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Kry hulp
Stap 1. Identifiseer u genetiese risiko's
Sommige toestande wat tot psigose kan lei, soos skisofrenie en bipolêre versteuring, kan geneties verbind word. As iemand in u gesin skisofrenie, bipolêre of persoonlikheidsversteuring het, loop u 'n groter risiko vir hierdie toestande en is dit meer geneig om psigose te ervaar. U dokter kan u help om 'n volledige genetiese profiel te kry en 'n mediese geskiedenis van u gesin te kan doen. Deur u genetiese agtergrond beter te verstaan, sal u meer ingelig wees oor die waarskynlikheid dat u psigose kan ontwikkel en u beter kan voorberei op die moontlikheid.
- Hou in gedagte dat selfs met hierdie inligting u dokter u 'n risikoprofiel kan bied, maar nie 'n diagnose of 'n waarborg dat u een van hierdie toestande al dan nie sal kry nie. Die identifisering van genetiese merkers vir toestande soos skisofrenie is in 'n vroeë stadium, en daar word nog nie 'n toets gebruik om skisofrenie te diagnoseer nie.
- Selfs as die risikofaktore baie hoog is, ontwikkel sommige mense steeds nie skisofrenie nie, hoewel die rede hiervoor onbekend is.
Stap 2. Kry die nodige sorg as u reeds met 'n verwante mediese toestand gediagnoseer word
Sommige mediese toestande en gemoedsversteurings kan u werking van u brein beïnvloed. Mediese toestande wat psigotiese simptome kan openbaar, sluit in:
- Alzheimer se
- Parkinson se
- Breingewasse
- MIV
- Malaria
- Hipoglukemie
- Akute intermitterende porfyri
- Skisofrenie
- Bipolêre versteuring
- Endokriene siektes
- Lewer- of nierversaking
- Sifilis
- Raadpleeg mediese advies om te voorkom dat u toestand tot 'n psigotiese breuk ontwikkel.
Stap 3. Soek hulp as u verslaaf is aan 'n middel soos alkohol of dwelms
Mense wat by enige vorm van dwelmmisbruik betrokke was, het 'n baie groot kans om aan psigose te ly. Geneesmiddels kan u persepsie van die werklikheid verander. Soms verander dit u persepsie onherstelbaar deur die neurosiklusse in u brein te verander. Selfs dwelms soos dagga, wat dikwels meer as 'n 'sagte' middel beskou word, kan die risiko om psigose te ontwikkel tweeledig verhoog as dit tydens breinontwikkelingsfases (u tieners) gebruik word. Dit is nie beperk tot "straat" dwelms en alkohol nie - voorskrifmedikasie kan ook 'n oorsaak van psigose wees as dit misbruik word, of as u gebruik van die middel skielik eindig.
- Een van die doeltreffendste maniere om dwelmgeïnduseerde psigose te voorkom, is deur u gebruik van dwelms stadig te verminder.
- Sê vir uself dat u wil ophou en hulp wil soek, hetsy deur middel van terapie, 'n 12-stapprogram, of deur uit te reik na vriende en familie.
- Bly weg van vriende of maats wat u aanmoedig om die middel te gebruik.
- Raak weg van al die dinge wat u gewoonte van afhanklikheid veroorsaak.
- Motiveer jouself deur 'n prentjie van jou geliefdes by jou te hou om jouself daaraan te herinner dat jy ook hul lewens beïnvloed.
- Raak betrokke by al die aktiwiteite wat u vroeër gedoen het voordat u met die gebruik van u geneesmiddel begin het.
- Hou u te alle tye besig sodat u nie die behoefte het om u geneesmiddel te neem nie.
Stap 4. Kry hulp as u 'n trauma ondervind het
Die belangrikste onderliggende faktor vir psigose is 'n geskiedenis van trauma. As u 'n trauma ondervind, moet u siel en u liggaam die nadraai hanteer. Soms ervaar mense wat traumatiese situasies ervaar, hiperrealistiese terugflitse of word paranoïes.
- Praat met u terapeut oor u ervaring. Dit kan gevaarlik wees om u trauma op u eie te behandel of dit te ignoreer. 'N Terapeut kan u help om gesonde maniere te leer om die trauma te hanteer en dit deur te werk.
- Kyk na die trauma van voor af. Aanvaar wat gebeur het en erken dat u, hoewel u nie kan verander nie, u reaksie daarop kan verander.
- Bly weg van dwelms en alkohol, aangesien misbruik van hierdie middels tot posttraumatiese stresversteuring (PTSV) kan lei.
Stap 5. Het iemand om op te vertrou
Sterk familiebande en positiewe verhoudings kan 'n psigotiese onderbreking voorkom. As u met 'n empatiese familielid of vriend praat oor u bekommernisse, kan u veilig en versorg voel, wat u algemene geestesgesondheid sal verbeter.
- Skep ondersteunende verhoudings met mense wat vir u omgee en u probleme ernstig opneem.
- As u nie familie en vriende het om op te vertrou nie, soek 'n goeie dokter wat u kan vertrou.
Stap 6. Praat met 'n terapeut
'N Baie goeie manier om psigose te voorkom, is om met 'n terapeut te praat oor die uitdagings waarmee u te kampe het. As u terapie gaan, sal u 'n ander perspektief gee en u help om die onderliggende redes vir u probleme te verstaan, wat beide stappe is na 'n oplossing.
- U kan 'n lys van gesertifiseerde terapeute by u huisarts kry. Hy of sy kan ook die beste terapie vir u spesifieke situasie aanbeveel.
- U terapeut kan u ook medikasie voorskryf. Volg die instruksies van die medikasie noukeurig.
Metode 2 van 3: Die hantering van stres en die hantering van emosies
Stap 1. Herken vroeë waarskuwingstekens
Voor die aanvang van psigose ervaar baie mense beduidende veranderinge in hul gedrag of houding. Deur jouself te leer oor hierdie veranderinge en daarvolgens op te tree, kan jy psigose vertraag of vermy. Tekens van naderende psigose sluit in:
- Gevoel op die rand
- Om agterdogtig teenoor ander te wees
- Geniet nie die dinge wat jy gewoonlik geniet nie
- Slaan werk of skool oor
- Voel depressief
- Voel angstig
- Moenie stort of behoorlike higiëne handhaaf nie
Stap 2. Verminder jou angsvlakke
Angs en stres kan jou versteur en jou laat voel dat die lewe ondraaglik is. As u so voel, moet u die spanning in u lewe verminder om psigose te voorkom.
- Om te voorkom dat stres u geestelike vermoëns beïnvloed, bestuur die dinge wat u stres. Vermy, neem beheer oor of pas aan by alles wat u onnodige spanning veroorsaak.
- Hou 'n stresjoernaal en skryf alles neer wat u stres veroorsaak.
- Vermy waar moontlik mense wat u angstig laat voel.
- Verwyder verantwoordelikhede wat nie nodig is nie. Maak 'n lys van die take wat u moet doen en verdeel dit in dinge wat u absoluut moet doen, en dinge waarmee u kan wegkom of nie later kan doen nie.
- Doen dinge wat jou gelukkig maak. Dit sluit in omgang met mense wat jou laat lag.
- Kry genoeg oefening. Deur te oefen, word endorfiene in u liggaam vrygestel, wat 'n natuurlike stresverminderaar is.
- Praat met 'n terapeut oor u angs. Soms kan u met 'n oplossing praat as u met iemand praat oor wat u stresvol maak.
Stap 3. Laat jou emosies uit
Psigose kan die gevolg wees van die vermindering van u emosies. Om u gevoelens vir uself te hou of in te stem om dinge te doen wat u nie wil nie, kan psigose veroorsaak. Die beste manier om jou emosies te hanteer, is om jouself uit te spreek teenoor iemand wat jy vertrou.
- Raadpleeg die advies van 'n vertroude vriend of familielid en luister na ander perspektiewe op u situasie.
- Leer om nee te sê. U is nie verplig om alles te doen wat ander van u vra nie. Dit is belangrik om ander te help, maar wees seker dat u eers vir uself sorg.
- Praat met 'n terapeut oor u gedagtes en gevoelens. Soms is dit moeilik om oop te maak vir iemand wat nie naby u is nie, maar terapeute is spesiaal opgelei om probleme met geestesgesondheid aan te spreek en kan 'n meer objektiewe standpunt bied as 'n vriend of familielid.
- Probeer skryf, musiek speel of skilder. Kreatiewe dade kan stres verminder en dien as afsetpunte vir emosionele energie.
Stap 4. Verban negatiewe gedagtes
Dit is veral belangrik in gevalle van bipolêre of depressiewe psigose. As u fokus op negatiewe, selfvernietigende gedagtes, skep u 'n ongesonde mentaliteit. Dink eerder net aan die goeie aspekte van u lewe en persoonlikheid. Alhoewel dit belangrik is om te onthou dat niemand perfek is nie, help dit om op u prestasies te fokus, eerder as aspekte van uself wat minder as ideaal is.
- Gedagtes soos "Daar is niks wat ek kan doen nie" of "Ek is swak" kan opduik. Reageer op hulle deur te sê: "Ek kan dit oorkom" en "ek is sterk genoeg om hierdie situasie te hanteer, en vra hulp as ek dit nodig het."
- Fokus op u sterk punte en prestasies. U kan ook 'n spelplan opstel om die aspekte van uself wat u dink verbeter kan word, te versterk.
- Om positief te dink, behels die erkenning dat selfs al loop jy 'n risiko vir psigose, dit nie die einde van die wêreld is nie. Verstaan dat u nie mal is nie en dat u nie 'n slegte persoon is nie; jy het net 'n moeilike ervaring en jy kan daardeur kom.
Stap 5. Neem beheer van u fisiese sowel as geestelike gesondheid
Die liggaam en gees lyk soms apart, maar word die beste beskou as 'n holistiese (saamgevoegde) eenheid. Deur 'n gesonde dieet te handhaaf en fisieke aktiwiteit te beoefen, kan psigose voorkom word.
- Sluit omega-3-vetsure in u dieet in. Omega-3-vetsure kan gevind word in voedsel soos vis, eiers, vlas en hennep, of in aanvullingsvorm.
- Oefen daagliks. As u oefen, stel u liggaam endorfiene vry. Endorfiene is verantwoordelik daarvoor dat u gelukkig en minder gestres voel. As u gelukkiger en minder gestres is, is dit minder geneig om negatief te dink wat tot psigose kan lei. As u bekommerd is dat u psigose kan ontwikkel, oefen so gereeld as moontlik.
- Probeer vyf keer per week ten minste 30 minute oefen. Kies aktiwiteite wat u geniet, soos hardloop, swem, fietsry, stap of rotsklim.
Stap 6. Laat u rus wanneer dit nodig is
'N Kombinasie van 'n gebrek aan slaap en hoë stresvlakke is 'n algemene poort na psigose. Doen jou bes om jou siel en liggaam te laat rus wanneer dit nodig is. Deur u brein die geleentheid te gee om te rus, sal u in die algemeen baie meer ontspanne en gelukkig voel, en dit sal dus dien as 'n voorkomingstegniek vir psigose.
- Slaap elke aand ongeveer agt uur en oefen ontspanningstegnieke soos joga of meditasie.
- Hou 'n slaapdagboek om uit te vind wat u help om die nodige rus te kry. Skryf neer wat u voor die bed gaan eet het, watter aktiwiteite u uitgevoer het, waaraan u gedink het, ens. U sal dan kan vasstel wat u ontspan en u help om 'n vervullende nagrus te kry, asook wat u angstig maak en geluid voorkom. slaap.
Stap 7. Ken u perke
Dit is belangrik om te onthou dat u nie altyd alles alleen kan doen nie. As u uself buite u grense stoot, kan u algemene geluk, gesondheid en die vermoë om stres te hanteer, 'n tol eis, wat alles tot psigose kan lei. As u stres begin voel, moet u uitvind wat u nie absoluut hoef te doen nie, of waarmee u hulp kan kry.
Skryf al die take neer wat u moet uitvoer. Om alles neer te skryf, sal 'n visuele hulpmiddel wees, en dit is nuttiger as om net te dink oor die take wat u moet doen. Met 'n lys in die hand, kan u begin besluit watter take nie so belangrik is nie en uit u daaglikse roetine verwyder kan word. As u minder moet doen, sal u minder gestres voel en meer beheer oor u lewe hê
Metode 3 van 3: Voorkom terugval
Stap 1. Identifiseer jou snellers
As u voorheen 'n psigose gehad het en 'n risiko loop om terug te val, probeer om u oorsake te identifiseer om uit te vind waarom u in daardie toestand kon ingaan.
- Stel 'n tydlyn op waarin die objektiewe gebeurtenisse wat u ondervind het, beskryf word (soos om met u lewensmaat uit te breek, 'n nuwe werk te begin of om af te studeer) en die subjektiewe gevoelens wat u destyds daaroor gehad het (veral as u moedeloos, ellendig, eensaam was) of verward).
- Gestres word of voel dat u in 'n situasie is waar daar geen uitweg is nie, kan dikwels veroorsaak word.
- Praat met u ondersteuningsisteem om uit te vind watter tekens u kon toon voordat u die werklikheid onderbreek het. U kan hulle ook vra om u te laat weet as u dieselfde tekens begin toon.
Stap 2. Beheer u snellers
Vind positiewe maniere om u snellers te bestuur. Vermy indien moontlik die situasie (s) wat die aanvanklike psigotiese onderbreking veroorsaak het. Soek 'n werkplek en huislike omgewing wat stres beperk. Benewens die vermindering van stres en leer om te ontspan, moet u:
- Oefen selfinstruksie. Dit is 'n tegniek waarin u negatiewe, nederlaagde denke bewustelik verwerp met positiewe affirmasies. Byvoorbeeld, as 'n idee soos 'ek sal nooit gesond wees nie' in u gedagtes opkom, laat dit wegglip en dit weerstaan met 'n gedagte soos 'ek is 'n sterk persoon en ek sal my psigose oorkom'. Selfinstruksie kan en behoort beoefen te word, selfs in die afwesigheid van negatiewe gedagtes.
- Lei jouself af. Gebruik verskillende sensoriese insette, soos televisie of radio, om te verhoed dat u stemme hoor of u aandag van obsessiewe gedagtes afskakel.
- Ontwikkel persoonlike hanteringstrategieë. Nie almal sal voel dat hul spanning verlig word deur dieselfde aktiwiteite nie. Sommige mense neem 'n warm bad om stres te verlig, terwyl ander 'n fietsry kan neem. Sommige skets 'n prentjie, terwyl ander gaan swem. Vind uit wat vir u werk.
Stap 3. Hou by u medikasie regime
In gevalle waar medikasie nie geneem of verkeerd geneem word nie, kom terugval in ongeveer 80% van die gevalle voor. As dit nalatig is om te versuim om u medikasie te neem of te vergeet om dit te doen, vra of dit beskikbaar is as 'n inspuiting, wat enige verval voorkom. As u elke dag behoorlik en gereeld medisyne neem, sal u kanse om gesond te bly en terugval te voorkom dramaties verbeter. Gebruik 'n pilkas met elke dag duidelik gemerk om te verseker dat u elke dag die pille neem wat u benodig.
Stap 4. Handhaaf ondersteunende verhoudings
Om 'n psigotiese terugval te voorkom, is 'n sterk ondersteuningspan wat bestaan uit dokters, terapeute, familie en vriende. Omring jouself met mense wat vir jou omgee en jou toestand verstaan, is van kardinale belang om terugval te voorkom en goeie geestesgesondheid te verseker.
- Stel u gesin in kennis van u stryd met psigose en stel hulle oop oor hoe dit u laat voel. Laat hulle u, indien nodig, finansieel en materieel help, en moedig hul terugvoer aan.
- Roep u familie en vriende aan om waaksaam te bly om veranderinge in u gedrag te soek, wat kan aandui dat 'n psigotiese onderbreking naby is. Raadpleeg hulle om u en u dokter te raadpleeg as u toestand versleg.
- Kry 'n lys van gesertifiseerde terapeute by u huisarts. Hy of sy kan ook die beste terapie vir u spesifieke situasie aanbeveel.
- Woon gereeld terapie by. Terapeute is spesiaal opgelei om geestesgesondheidskwessies aan te spreek, en kan 'n meer objektiewe standpunt bied as 'n vriend of familielid. U terapeut kan u help om die redes vir u toestand beter te verstaan en gespesialiseerde hanteringstrategieë aan te bied. Namate u 'n verhouding met u terapeut opbou, is hulle beter in staat om veranderinge in u toestand te identifiseer.
Stap 5. Hou 'n sorgplan in plek
U moet met iemand kan praat wat elke uur elke dag kan help as u oorweldig voel en veranderinge in u gedrag sien wat voorafgaan aan 'n psigotiese episode. Maak seker dat u rugsteunplanne het en dat u rekening hou met verskillende scenario's, soos om by die werk, tuis of op skool te wees.
Neem altyd 'n krisiskaart saam. 'N Krisiskaart moet 'n gelamineerde kaart in sakformaat wees met u naam en noodinligting daarop, insluitend die naam van u dokter; die adres, telefoonnommer en ure van u mediese kliniek; name en telefoonnommers van familielede; 'n lys simptome wat kan aandui dat u psigose begin ervaar; en 'n lys van stappe wat u moet neem as u moontlik 'n terugval kry
Wenke
- As u dink dat u die risiko loop vir psigose, praat met 'n familielid of iemand wat u vertrou. Beplan 'n plan om 'n moontlike psigotiese episode te hanteer.
- Moenie skaam of verleë voel omdat u die risiko loop vir psigose nie.
