Dit het al 'n miljoen keer gebeur. Jy stap saam en voel goed, as skielik 'n interaksie met 'n vriend of 'n vreemdeling, of selfs 'n ledige gedagte, jou in 'n put van wanhoop laat lei. Of miskien kuier u gelukkig saam met vriende, en 'n onskuldige opmerking laat u woedend voel. As u gereeld gemoedswisselings ondervind wat moeilik is om te beheer, is dit tyd om op te tree.
Stappe
Deel 1 van 4: Verander jou perspektief
Stap 1. Kweek optimisme
Gemoedskommelinge word dikwels geassosieer met volgehoue verwagtinge dat slegte dinge moet gebeur, of met ander woorde, negatiewe denke. Byvoorbeeld, jy wag dalk om terug te hoor van 'n werk en aanvaar dat jy dit nie gekry het nadat slegs 'n dag verby is nie. Of miskien het u ma u in kennis gestel dat sy iets te sê het, en u neem onmiddellik aan dat sy dodelik siek is. Hierdie soort negatiewe denke is nie net dikwels onakkuraat nie, maar dit kan ook u gemoedstoestand dramaties beïnvloed en u baie kwaad en ontsteld laat voel, gewoonlik sonder 'n "werklike" rede. Daar is twee verskillende truuks wat u kan probeer om sulke ongesonde outomatiese denke te hanteer:
- Neem 'n tree terug en ontspan. In plaas daarvan om die ergste te aanvaar wat kan gebeur, dink aan al die ander moontlike scenario's. Dit sal u help om te besef dat die ergste waarskynlik nie sal gebeur nie en dat dit geen sin het om ontsteld te raak totdat u meer inligting weet nie.
- Alternatiewelik kan u die ergste moontlike scenario oorweeg en u daarvoor voorberei. Deur te verseker dat u goed voorbereid is op selfs die ergste scenario wat u u kan voorstel, kan u u aandag op iets anders vestig in plaas van stil te bly by die onvoorspelbare gevolge wat dit kan veroorsaak.
Stap 2. Vermy oorgeneralisering van negatiewe uitkomste
Oorgeneralisering is nog 'n manier om jouself in 'n slegte bui te lei. Miskien het u 'n slegte interaksie gehad op 'n afspraak of met 'n medewerker. So wat? U dink miskien dat dit beteken dat u nooit liefde sal vind nie, of dat u afgedank gaan word, maar u moet nie toelaat dat hierdie situasie of gesprek u laat voel dat dit 'n aanduiding is of bepalend is vir ander neigings in u lewe nie. Hierdie soort veralgemening sal jou buierig en ontsteld maak, maar daar is 'n manier om dit teë te werk.
Onthou dat wat gebeur het 'n geïsoleerde voorval was. In plaas daarvan om aan te neem dat een voorval (soos 'n meningsverskil met 'n kollega of datum) 'n weerspieëling is van u hele verhouding met hierdie persoon, moet u dit as eenmalig beskou en iets wat nie gereeld gebeur nie. Herinner jouself aan al die sukses wat jy op hierdie gebied gehad het, of dit nou jou werklewe of jou romantiese lewe is, en jy sal 'n bietjie kan kalmeer en besef dat dit nie nodig is om alles daaroor te bekommer nie
Stap 3. Maak ruimte vir die grys areas van die lewe
Om slegs in terme van uiterste of "swart en wit" uitkomste te dink (bv. Perfek vs. rampspoedig of mooi vs. lelik, ens.) Hou verband met beide buierigheid en skielike veranderinge.
- As u te veel fokus op slegs een uitkoms (in teenstelling met enige ander), is dit bewys dat u u vermoë om met idees en emosies wat ontstaan uit u interaksie met die wêreld ernstig te beperk. As alles eenvoudig in swart of wit terme beoordeel word, soos of iets u gelukkig of ongelukkig maak, suksesvol of misluk, mooi of lelik is, mis u 'n hele reeks ervarings.
- Dit is belangrik om te onthou dat die wêreld baie meer genuanseerd is as dit; die wêreld is grys, nie swart en wit nie. Daar is baie ander uitkomste as om net 'n volledige sukses of 'n totale mislukking te wees.
- Byvoorbeeld, miskien het u nuutste saketransaksie verval. Maak dit jou 'n mislukking in die sakewêreld? Absoluut nie. U het baie suksesse en 'n paar terugslae gehad. Dit maak jou eintlik 'n ware en afgeronde mens.
- As iets nie na jou kant toe loop nie, kryt dit op om te ervaar. As u nie die gewenste werk gekry het nie, beteken dit nie dat u nie vaardighede het nie, maar dat die spesifieke geleentheid nie goed pas nie. Die wêreld is groot, en daar is baie geleenthede! Moenie toelaat dat een verwerping - of selfs baie - vir u sê wie u is nie en dryf u in 'n donker emosionele plek.
Stap 4. Leer om vir jouself te lag
Een van die belangrikste dinge wat u kan doen om u gemoedswisselings te beheer, is om te leer om 'n tree terug te neem en vir uself te lag. Mense wat geneig is tot gemoedsveranderinge, neem hulself dikwels redelik ernstig op, wat dit moeilik maak om jouself te spot, 'n grap op eie koste te maak of selfs te kan lag oor 'n debakel waarin jy jouself bevind het. Maar as u u gemoedswisselings wil beheer, moet u agteroor kan sit en soms kan lag, in plaas daarvan dat u elke klein dingetjie wat die lewe na u toe gooi, laat opstaan.
Byvoorbeeld, jy loop om jou afspraak te gaan haal, en 'n voël poep op jou kop. U kan kies om woedend, ontsteld of gefrustreerd te raak, of u kan 'n stap terug doen en dink: "Sjoe, wat is die kans dat dit gebeur?" Of, "Haai, ek het ten minste 'n wonderlike storie om die kinders eendag te vertel van my en my eerste afspraak!" Natuurlik kan daar nie oor sommige situasies gelag word nie. Vir die res kan 'n bietjie geluk u egter help om sterk te bly en in beheer te wees van u buie te midde van uitdagende situasies
Stap 5. Besin objektief oor u situasie
Neem 'n tree terug en dink. U moet moontlik u verwagtinge onderbreek en aanpas sodat dit die werklike toestand van die situasie weerspieël. Soms voel u 'n bui omdat u 15 minute lank om die parkeerterrein van die supermark moet rondkyk om 'n plek te soek. Alhoewel u daar en dan voel dat dit die einde van die wêreld is, moet u 'n rukkie nadink oor wat u regtig ontstel. Is dit regtig so gek dat die supermark vol is voor die ete van die weeksdag? Is u mal oor iets dwaas soos om 'n parkeerplek te soek of as gevolg van 'n onbeskofte kommentaar van 'n onbeskofte kollega vroeër die dag? Vra jouself af of dit regtig 'n groot probleem is in die groot plan. Miskien is dit so, maar dit is waarskynlik dat u iets klein uit proporsie laat waai.
- Ons kan dikwels laat buie oor ons kom sonder om na te dink oor die oorsprong daarvan. Alhoewel u weet dat daar geen logika in u huidige bui is nie, kan u nie help om dit te verander nie, maar dit kan u toelaat om 'n bietjie te kalmeer en te besef dat dinge nie so erg is as wat dit vir u mag voel nie.
- Dink aan u situasie asof u iemand anders is. Wat sou jy vir jouself sê om te doen? Sou u dink dat die situasie waarin u verkeer regtig so 'n groot probleem is?
Deel 2 van 4: Die bestuur van u gemoedskommelinge in die oomblik
Stap 1. Weet wanneer om weg te loop
Een belangrike ding om in gedagte te hou wanneer u u gemoedswisselings beheer, is om te weet wanneer u emosies soveel oorneem dat u die beste besluit is om die situasie te verlaat. As u opgewonde raak, ongelooflik kwaad is of gevul word met wrok of 'n ander negatiewe emosie, en u voel dat u nie beheer het oor wat u doen of sê nie, moet u uself verskoon en wegstap. U kan ook die situasie verlaat sonder om iets te sê. Alhoewel dit u nie die gewenste resolusie gee nie, sal dit u weerhou om iets te sê of te doen waaroor u later spyt kan wees.
- As jy te midde van 'n onderonsie is en dinge intens word, probeer om iets te sê soos: "Verskoon my, maar ek het 'n paar minute nodig om my gedagtes te versamel." Gaan dan stil iewers heen en probeer dink oor wat gebeur het.
- As u wegstap en u asemhaling en denke na normaal terugkeer, kan u 'n meer rasionele perspektief op die situasie hê. Dan kan u oorweeg om terug te keer na die situasie of konflik.
Stap 2. Neem 'n pouse van vyf minute
Soms hoef u net op pouse te druk en 'n paar minute te neem om te kalmeer en in te gaan. As u voel dat u emosies toeneem, of dit nou gaan oor 'n e -posuitruiling of 'n irriterende situasie in die supermark, neem net vyf minute om stil te wees, fokus daarop om u asemhaling weer normaal te kry en wag totdat u ophou om kwaad te voel voordat u terugkeer na die situasie. Onthou dat daar geen skande is om 'n blaaskans te neem en met 'n rustiger gemoed terug te keer na 'n situasie nie.
- Probeer om tot 10 te tel en asem te haal tydens u pouse. Hierdie langdurige tegniek om tot 10 te tel voordat jy optree, werk omdat dit jou aflei en breek tussen die voorval en jou reaksie, wat weer verseker dat jou emosies jou nie oorneem nie.
- Soms is alles wat u nodig het 'n verandering in die omgewing. Miskien is u te lank by die werk ingesluit en moet u buite gaan om vars lug te kry. Miskien ry jy heeldag van plek tot plek en moet jy net gaan sit. Wat dit ook al is, 'n blaaskans van wat u doen, kan 'n positiewe uitwerking op u bui hê.
- Kommunikeer met die mense rondom u hoe u voel. Gemoedskommelinge kan 'n aanduiding wees dat 'n aspek van ons behoeftes nie voorsien word nie.
Stap 3. Praat daaroor met 'n vriend
As u in 'n vreeslike bui of 'n funk -situasie is en u nie daarvan kan ontsnap nie, is dit soms die beste om te bel en met 'n betroubare vriend te praat. U sal beter voel as u u woede, hartseer of frustrasie van u bors verwyder, en u voel minder alleen in die proses. Die wete dat u in 'n krisistyd na iemand kan kyk, kan u help om u gemoedstoestand te beheer, omdat u vertroos kan word deur die feit dat u maklik hulp en advies kan kry.
Hou egter in gedagte dat as u altyd iemand bel as u ontsteld is, as u voortdurend oor die voorval praat en praat, dit u meer opgewonde kan maak en u erger kan voel. Leer jouself ken en kyk of dit altyd die beste manier is om met iemand te praat
Stap 4. Vind 'n kalmerende roetine
Almal doen iets anders om by sy of haar 'rustige plek' uit te kom. U moet eksperimenteer en vind wat vir u werk. Sommige mense hoef net 'n draai te maak om hul gedagtes skoon te maak. Ander mense hou daarvan om terug te sit met 'n warm koppie peperment of kamille -tee. Sommige luister graag na jazz of klassieke musiek of spandeer 'n paar minute saam met hul geliefde hond of kat. Vind alles wat u die kalmste en die meeste in beheer van u emosies laat voel, en vind 'n manier om na u 'gelukkige plek' te gaan wanneer u in een van u buie is.
As u 'n bui voel, probeer dan om u kalmerende roetine te voltooi, of doen soveel as moontlik. Ongelukkig het u moontlik nie altyd toegang tot die dinge wat u kalm of gelukkig laat voel nie, maar u moet probeer om u bes te doen. As kruietee u ding is, hou dan 'n pakkie teesakkies in u lessenaar by die werk. As u kat rustig voel, moet u 'n foto van u kat op u telefoon hou, sodat u u self kan laat glimlag, ongeag waar u is
Stap 5. Dink voordat jy praat
Dit is nog 'n belangrike reël om u buierigheid te beheer. U voel miskien 'n bui wat kom. In die proses kan u iets sê wat alle betrokkenes erger laat voel, wat u later sal spyt wees. As u voel dat u verhit word, neem 'n rukkie om uself af te vra of die ding wat u wil sê werklik die nuttigste en produktiefste vir u is, of dat daar ander maniere is om uself uit te druk of om u doelwitte te bereik. Selfs as u 'n paar sekondes stilhou, kan u u help om meer bymekaar te kom en meer in beheer te wees van uself.
Om iets te sê wat u nie regtig bedoel nie, kan reaksies veroorsaak wat die situasie net sal laat toeneem - en u waarskynlik in die proses nog erger laat voel
Stap 6. Eet iets
Baie mense voel skielik kranksinnig, kwaad en geïrriteerd net omdat hul bloedsuiker laag is en hulle iets nodig het om te eet. Onlangse navorsing dui daarop dat basiese fisiologiese behoeftes (soos die behoefte aan voedsel) die manier waarop ons sekere situasies sien, kan beïnvloed. Verder kan die negering van basiese fisiologiese behoeftes veroorsaak dat ons bedreigings in ons sosiale omgewing waarneem wat nie noodwendig daar is nie, of ten minste noodwendig as belangrik beskou word vir ons daaglikse sake.
- Vra jouself af wanneer laas jy geëet het; u kan agterkom dat u 'n maaltyd oorgeslaan het of dat u dit nie meer as 'n paar uur byt nie, sonder om dit te besef. As u op die oomblik humeurig raak, eet 'n gesonde versnapering, soos 'n appel, 'n handvol amandels of jogurt, en u kan kalmeer.
- Dit is die beste om voorbereid te wees en die situasie te vermy waarin u in 'n bui is weens honger. Dra 'n piesang, 'n granola -repie of 'n klein sak neute om jou die hele dag vol te hou.
Stap 7. Gaan stap
Om te gaan stap, het bewys dat dit mense help om slegte buie te verslaan. Deur net 30 minute te stap en vars lug te kry, kan u stres verlig, die risiko vir kardiovaskulêre siektes, beroertes, vetsug en selfs sommige vorme van kanker verminder.
- Maak stap deel van u alledaagse roetine, benewens 'n wandeling as u humeurig begin voel. Konsentreer net op die ritme van u liggaam en die geluid van u asemhaling, en u sal binnekort voel dat u aan een van u buie ontsnap.
- Miskien is u in 'n bui omdat u die hele dag bymekaar was en u bekommer oor u probleme. Deur 'n wandeling te maak, kan u sien dat ander mense hul dag aan die gang hou en u kan besef dat daar 'n hele wêreld is, behalwe u en u probleme.
Stap 8. Hou 'n joernaal
Deur 'n dagboek by te hou, kan u u gemoedstemming byhou en daaroor dink hoe u in sekere situasies nie ontsteld of emosioneel kan raak nie. U kan oor u dag skryf en selfs noem wanneer u gelukkig was en as u ontsteld, angstig, gefrustreerd of 'n ander emosie was om die patrone van u buie beter te verstaan. Miskien vind u dat u in die aande geneig is om humeurig te raak, of as u by sekere mense verkeer. As u tred hou met wat u dink en voel, kan u meer bewus wees van u buie en dit beter beheer.
Probeer ten minste elke tweede dag in u joernaal skryf. Dit sal u help om 'n roetine te ontwikkel waarmee u kan terugsit en dink, eerder as om eers op te tree
Stap 9. Vind 'n manier om u snellers te benader
Almal het 'n sneller - iets wat hulle afskrik en in 'n bui bring. As u weet wat u snellers is, kan u 'n plan opstel om dit te hanteer. Dit is ideaal as u triggers iets is wat u kan vermy, soos 'n vriend wat u in die steek laat of deur 'n sekere deel van u stad ry. Ongelukkig is daar baie gevalle waar u steeds die dinge moet hanteer wat u pla en u gemoedskommelinge veroorsaak. Daarom is dit belangrik om hanteringsvaardighede te ontwikkel om die snellers te bestuur, sodat u die volgende keer dat u dit teëkom, meer beheer oor u buie kan hê.
- As u byvoorbeeld altyd in die verkeer sit, kan u 'n ontspannende CD met klassieke musiek of jazz in die motor speel. As 'n sekere kollega jou mal maak, leer om hierdie persoon te vermy of beperk jou interaksie met hom tot die minimum. Net soos met fisiese oefening, gaan dit meer oor die leer van u eie persoonlike grense en om uself nie te hard te druk nie.
- As u nie kan vermy dat u die sneller teëkom nie - as dit byvoorbeeld u baas is - neem dit een interaksie op 'n slag. Probeer om elke interaksie in 'n konteks te plaas deur u te herinner aan wat u wel en nie kan beheer nie. As u baas aanhoudend onbeskof is of u in ongemaklike situasies beland, moet u opsies ondersoek wat u in staat sal stel om die situasie te verlig, soos om 'n nuwe werk te kry, met sy meerdere te praat of om direk terugvoer te gee. Maar herinner uself daaraan dat slegs U optrede in u hande is en dat u nie kan beheer wat ander mense doen of sê nie.
Deel 3 van 4: Ontwikkeling van 'n meer gebalanseerde leefstyl
Stap 1. Slaap genoeg
'N Ander rede waarom u geneig is tot onbeheerbare of moeilike buie, is gebrek aan slaap. As u gereeld nie genoeg slaap nie, laat u traag, geïrriteerd en minder beheer oor u gees en liggaam voel. Alhoewel elke persoon 'n ander hoeveelheid slaap benodig, benodig die meeste tussen 7 en 9 uur slaap. Sodra u u nommer gevind het, probeer om daarby te bly en maak seker dat u elke aand ongeveer dieselfde tyd gaan slaap.
U besef miskien nie eers dat u so gebrek aan slaap is nie, omdat u soveel kafeïen gedrink het om dit teen te werk. U sal baie beter en minder buierig voel met minder kafeïen en meer slaap
Stap 2. Verminder u spanning
Alhoewel baie van die stappe in hierdie afdeling u kan help om u spanning te verminder, is die eerste stap om meer bewus te wees van u stresvlakke, sodat u gesamentlike stappe kan neem om dit te verander. Ons emosies dien as 'n aanduiding om ons te vertel wanneer iets fisies of sielkundig verkeerd is, en daarom is dit belangrik dat u nadink oor watter dinge in u lewe die meeste spanning, angs of selfs woede veroorsaak en dan 'n manier ontwikkel om dit aan te spreek. Daar is baie stappe wat u kan neem om u stresvlakke te verminder en u bui te verhoog.
- As u skedule te vol is, kyk dan na u kalender en kyk watter sosiale geleenthede of werksverpligtinge u kan doen. Navorsing het getoon dat minder tyd vir ons vriende en familie as wat ons wil, nie net direk verband hou met hoër stres nie, maar ook minder doeltreffende werk. Dit is dus noodsaaklik dat u genoeg tyd spandeer om rustig saam met vriende en familie deur te bring.
- As 'n verhouding in u lewe u stres veroorsaak, moet u dit aanspreek. Of dit nou 'n gespanne situasie met jou ouers of jou beduidende ander is, hoe gouer jy daaroor praat, hoe beter.
- Maak meer tyd vir ontspanning. Dit kan kom in die vorm van joga, lag saam met vriende, 'n warm bad of bemiddeling. Meditasie is byvoorbeeld 'n besonder maklike taak om uit te voer, en dit is algemeen bewys dat dit bloeddruk verlaag en simptome of angs en depressie verlig.
Stap 3. Vermy te veel kafeïen
As u meer as 'n gemiddelde hoeveelheid koffie per dag drink, gewoonlik ongeveer 2-3 koppies, kan dit 'n ernstige bydrae tot u gemoedstoestand veroorsaak deur angs en/of bloeddruk te verhoog. Dit gesê, sommige mense is goed met 4 koppies koffie, terwyl ander na net 1 koppie anders voel. As u vermoed dat kafeïen verantwoordelik is vir sommige van u gemoedswisselings - byvoorbeeld, as u voel dat u die meeste bui kort daarna of tydens die drink van kafeïen het - moet u moeite doen om stadig van kafeïen te speen. U sal verbaas wees oor hoeveel beter en in beheer u voel.
- U kan probeer om van koffie na tee oor te skakel. Sommige mense vind dat kafeïen in tee hulle anders beïnvloed as in koffie. Maar selfs onder tee het groen tee gewoonlik minder (byna die helfte) kafeïen as swart tee, sodat u moontlik met verskillende soorte moet eksperimenteer om een te vind wat by u pas.
- U kan ook probeer om u koffie of tee stadiger te drink. U is meer geneig tot gemoedsveranderinge as u in minder as tien minute 'n hele koppie koffie insluk.
- U moet ook energiedrankies vermy. Hierdie drankies laat jou onrustig voel en kan gemoedswisselings veroorsaak, selfs by mense wat nie geneig is daartoe nie.
Stap 4. Vermy te veel alkohol
Enigiets meer as een glas rooiwyn per dag kan bydra tot verhoogde buierigheid. As u alkohol drink, veral voor u gaan slaap, kan u rusteloos slaap en moeg en wakker word. U is ook meer geneig tot gemoedsveranderinge terwyl u alkohol drink, aangesien dit depressief is. Beperk u alkoholinname tot 'n minimum, of verwyder dit heeltemal.
Benewens die vermyding van alkohol, moet u ook onwettige dwelms vermy. Dit kan u gemoedskommelinge vererger, benewens dat dit ander fisiese en emosionele probleme veroorsaak
Stap 5. Kry baie oefeninge
Maak 'n gewoonte om gereeld te oefen. Dit kan u help om van die oortollige energie af te brand en kan u help om 'n geskikter uitlaatklep vir u gevoelens te vind. Alhoewel u ten minste 30 minute per dag oefen, sal u nie u gemoedswisselings heeltemal kan beheer nie, maar dit kan u beslis meer in beheer van u liggaam en u verstand laat voel. Oefening kan ook verhoed dat u gedagtes draai, en dit nooi u uit om vir 'n kort tydjie op iets anders te konsentreer. Dit is belangrik om daarop te let dat daar werklike emosionele en fisiese voordele is vir oefening, insluitend die vermindering van stres en die verlaging van u bloeddruk.
Vind 'n roetine of regime wat vir u werk. U kan hardloop, joga, dans, swem of alles wat u toelaat om tyd te spandeer. As u nog nie fisies oefen nie, begin klein. Doen alles wat u kan regkry sonder om oor die hoof te gaan, sodat u uself nie beseer nie. Bou stadig op namate u gemakliker voel
Stap 6. Soek 'n uitlaatklep
'N Uitlaatklep is alles wat u help om u negatiewe of oorweldigende emosies na 'n ander aktiwiteit te kanaliseer. Sommige van die beste afsetpunte kan gevind word in die vervulling van stokperdjies of passies, soos fotografie, poësie of keramiek. Vind alles wat u in vrede laat voel en help u om 'weg' te wees van u daaglikse stryd. Dit beteken nie dat u aan u gemoedskommelinge kan 'ontsnap' nie, maar dit beteken wel dat u dit kan verminder deur tyd te maak om iets te doen wat u geniet.
- U uitlaatklep hoef nie kreatief of talentgerig te wees nie. Jou uitlaatklep kan 'n vorm van oefening of 'doen' wees. Dit kan vrywilligerswerk wees of klassieke films kyk. Dit gaan alles daaroor om te vind wat vir jou werk en waarvan jy hou.
- U uitlaatklep kan ook iets wees wat u kan besoek tydens 'n tyd van stres of buierigheid. As u byvoorbeeld 'n gemoedstoestand voel, moet u poësie skryf, teken of iets anders doen wat u aandag aftrek en wat u geniet.
Stap 7. Spandeer tyd saam met jou vriende en familie
Deur tyd te spandeer om te sosialiseer, kan u u gemoedswisselings beheer en gelukkiger en vervuld voel. Alhoewel sekere sosiale interaksies u skielike veranderinge in u gemoedstoestand kan veroorsaak, kan u rustiger en gemakliker wees deur tyd deur te bring met die mense vir wie u lief is en wat u gelukkig maak. U ly moontlik ook aan depressie of hartseer omdat u geïsoleer voel. Om naby ander mense te wees, kan jou help om verbind te voel. Maak 'n doelwit om u vriende of familie ten minste 'n paar keer per week te ontmoet, en u sal gelukkiger en stabieler voel.
Dit is ook belangrik om tyd vir jouself te maak. Stemmingswisselings kan ook voorkom as mense voel dat hulle nie tyd vir hulself het nie en oorweldig word deur alles wat hulle moet doen. Maak seker dat daar 'n tyd in u skedule is om by uself in te gaan, of u nou in 'n joernaal skryf, 'n draai gaan maak of net in stilte sit en dink oor u week
Stap 8. Handhaaf 'n gebalanseerde dieet
As u 'n gebalanseerde dieet volg, sal u 'n gebalanseerde liggaam en gees hê. Eet ten minste 5 porsies vrugte en groente per dag, vermy oormatige koolhidrate en verwerkte voedsel, en probeer om nie te veel soet kos te geniet nie. Deur u gesonde koolhidrate, proteïene en vrugte en groente gedurende u dag te kry, kan u meer gebalanseerd voel en u minder geneig wees tot hormonale gemoedsveranderinge. Hier is 'n paar kosse wat u bui kan verbeter:
- Omega 3 vetsure. Voedsel soos salm en sojabone bevat hierdie waardevolle voedingstof.
- Foliensuur. Studies toon dat mense wat depressief is, 'n laer inname van foliensuur inneem, dus neem u weeklikse dosis foliensuur in, wat in blaargroentes voorkom.
- Proteïen. Eet eiers, vis, kalkoen, tofu en ander proteïene om te voorkom dat u liggaam beland. Maak seker dat u proteïene bevat met 'n gesonde dosis koolhidrate om balans te skep.
- Wees versigtig met vrugtesappe en skemerkelkies. Slegs 'n paar het 100 % sapinhoud, wat hulle suiker bevat of 'n ander sap wat u nie nodig het nie. Hierdie sappe kan ook minder voedingsryk wees en 'n gebrek aan plantaardige chemikalieë hê om 'n uitwerking op die emosionele welstand te hê of die ergste te maak.
Stap 9. Voeg kruie, vitamiene en aanvullings by u daaglikse dieet
Sommige kruie, vitamiene en aanvullings kan u bui verbeter of verbeter, hoewel dit belangrik is om daarop te let dat kenners nie heeltemal saamstem oor die moontlike voordelige gevolge van hierdie kruie en ander aanvullings nie. Oor die algemeen is meer navorsing nodig om die doeltreffendheid van sommige bui -aanvullings te bevestig. Onthou om altyd u dokter te raadpleeg voordat u kruie -aanvullings neem. Hier is die mees algemene benaderings om u bui te verbeter deur kruie en aanvullings te gebruik:
- Neem Sint -Janskruid. Sint -janskruid is een van die gewildste kruie wat voorgeskryf word vir die verbetering van bui. Dit is 'n geelblomplant wat baie chemiese verbindings bevat wat medisinale voordele kan hê. Hou in gedagte dat jy moet Raadpleeg u dokter voordat u hierdie kruie neem, aangesien dit negatiewe interaksies kan hê met ander medisyne, insluitend geboortebeperkingspille, antidepressante, bloedverdunners en MIV -medisyne. Sint -janskruid is beskikbaar in 'n verskeidenheid vorme, insluitend kapsules, tablette, vloeibare uittreksels en tee. 'N Tipiese dosis Sint-Janskruid wissel van 900 tot 1, 200 milligram per dag, en dit moet minstens 1-3 maande geneem word om die beste effek te verkry. Raadpleeg u dokter of homeopaat vir hul spesifieke dosisaanbevelings.
- Neem SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine), afkomstig van 'n aminosuur en ook beskikbaar by proteïenvoedselbronne, is 'n ander stof wat wyd bestudeer word en wat algemeen in Europa gebruik word. SAMe -aanvullings word gewoonlik in tabletvorm geneem en die dosis wat die meeste gebruik word vir depressie in kliniese studies, is 800 tot 1, 600 milligram daagliks vir tot 6 weke. Alhoewel SAMe min newe-effekte het, moet u versigtig wees as u 'n reeds bestaande mediese of psigiatriese toestand het, soos diabetes, lae bloedsuiker of angsversteuring.
- Daar is ook ander moontlike vitamiene en kruie wat u kan help om u bui beter te beheer, hoewel die bewyse hiervan minder solied is as vir die twee hierbo. Laventel word byvoorbeeld wyd gebruik in aromaterapie, essensiële olies en tee om ontspanning te bevorder en angs te verlig. Sommige mense het ook gerapporteer dat hulle Valeriaan wortel geneem het om te help slaap en angs te hanteer. U kan ook oorweeg om 'n multivitamien te neem om baie B -vitamiene in u stelsel te verseker, wat die membrane van u senuweeselle kan stabiliseer. Alhoewel daar nog min bewyse is dat vitamien D die gemoedstoestand verbeter, het ten minste een studie die voordele van die behandeling van die seisoenale affektiewe versteuring met vitamien D gerapporteer.
Deel 4 van 4: Bepaling van die oorsake
Stap 1. Weet dat die oorsake van buierigheid kan wissel
Niemand se buie is heeltyd heeltemal stabiel nie. 'N Slegte dag by die werk of 'n stryd met 'n vriend kan 'n invloed hê op jou bui en jou gevoel. As u gemoedswisselings egter gereeld en merkbaar ekstreem is (dws dat u baie vinnig van hoog na laag wissel) en geen direkte oorsaak het nie (dit wil sê, u het 'n wonderlike dag gehad sonder moeilike of ontstellende interaksies), kan dit 'n teken van 'n ernstiger onderliggende fisiologiese of sielkundige toestand.
- As u aanhoudend die begeerte het om ander motors van die pad af te jaag elke keer as u ry, of as u gereeld kwaad is vir u medewerkers en nie u werksverpligtinge kan nakom nie, is dit tekens dat daar probleme is u aandag op sekere gebiede van u lewe.
- Dit is belangrik om daarop te let dat daar ernstige sielkundige of fisiologiese toestande is wat verband hou met ernstige gemoedswisselings. Om hierdie rede is dit belangrik om met u dokter of 'n ander mediese of psigiatriese spesialis te praat, sodat u kan bepaal of dit vir u die geval is. Verder bepaal die presiese oorsake van u gemoedskommelings die beste manier om u bui te hanteer en om u buierigheid te beheer.
Stap 2. Verstaan die fisiologiese toestande wat kan bydra tot gemoedswisselings
Dit is bekend dat sekere fisiologiese toestande verband hou met merkbare veranderinge in bui en effek. Dit is toestande as gevolg van faktore soos leefstylkeuses, insluitend dieet of gebrek aan oefening, ouderdom of hormonale verwante toestande, of newe-effekte van medikasie. 'N Mediese dokter, soos 'n algemene praktisyn, is die beste persoon om advies in te win om meer oor hierdie toestande te wete te kom en die moontlikheid te bepaal dat dit verband hou met u buierigheid. Sommige van hierdie fisiologiese toestande sluit in:
- Hoofbesering of breingewasse - Skade aan verskillende dele van die brein kan hormoonregulering deur die liggaam beïnvloed, wat u buie en emosies benadeel. Raadpleeg onmiddellik 'n mediese dokter as u dink dat u moontlik 'n traumatiese kopbesering opgedoen het of enige rede het om te glo dat u 'n breingewas kan hê.
- Inhoud in die media wat ons as vermaak gebruik - Die musiek waarna ons luister of wat ons op TV kyk, kan maklik gemoedswisselings veroorsaak. In die ergste geval word die persoon wat geraak word, naar en flou, sowel as om vinnig op te gooi of uiters kwaad en vyandig te word. Rooi flikkerligte veroorsaak ook aanvalle by sommige mense. Baie mense raak uiters geïrriteerd nadat hulle programme en flieks oor 'n paranormale aktiwiteit gekyk het of dinge met 'geeste' gedoen het.
- Allergieë - As u allergies is, kan 'n persoon skielik reageer. As 'n persoon blootgestel word aan selfs die terrein, klank, smaak of reuk van 'n sneller, gaan die persoon skielik van 'n rustige bui na 'n angstige bui.
- Kunsmatige geure -Baie van die chemikalieë wat in baie geurige items gebruik word, van skoonmaakmiddels tot geurige dekor, soos motorgeure, kerse, colognes, seep en parfuum, veroorsaak allergieë wat gemoedswisselings kan veroorsaak. Hierdie chemikalieë sluit in benseen afgeleides, aldehiede, ftalate en 'n rits ander gifstowwe wat maatskappye onder die term "geure" kan wegsteek. Dit is bekend dat hierdie chemikalieë siektes van die senuweestelsel veroorsaak, wat uiteindelik tot gemoedswisselings kan lei, asook ander geestes- en emosionele probleme.
- Vergiftiging uit vreemde materiale: Chemikalieë uit die voedsel wat ons eet, die materiaal wat gebruik word om die geboue te bou waarin ons werk of waarin ons woon, infeksies uit die verlede,-g.webp" />
- Demensie - Alle vorme van demensie hou verband met ernstige sielkundige en fisiologiese veranderinge, wat drastiese veranderinge in bui en effek kan veroorsaak. Raadpleeg u dokter as u meer as 40 jaar oud is en ander simptome toon, soos ernstige geheueverlies.
- Swangerskap - Swangerskap kan onmiddellike en langdurige veranderinge aan hormoonvlakke en breinchemie teweegbring. Dit kan weer ernstige skommelinge in u bui en emosies veroorsaak. Selfs as 'n swangerskap nie ten volle bereik is nie, soos in gevalle van aborsie of miskraam, kan gemoedswisselings voortduur as gevolg van die hormonale, biologiese en fisiologiese veranderinge wat gepaard gaan met swangerskap en die postpartum periode. Raadpleeg u dokter as u 'n buierigheid het en as u rede het om te glo dat u swanger is of moontlik was.
- Puberteit - As u die adolessensie binnegaan, kan vinnige veranderinge in u biologiese en sosiale toestande gemoedswisselings en veranderinge in invloed en begeerte veroorsaak. Dit is belangrik om hierdie veranderinge as natuurlike tekens van groei en die ervaring van puberteit te verstaan. In ernstige gevalle, soos wanneer daar 'n gevaar bestaan dat u uself of ander dreig, kan u u huisarts raadpleeg.
- Menopouse - Net soos ander verskuiwings in u lewensduur, kan menopouse ook geassosieer word met erge buierigheid en veranderinge in begeerte en effek. Raadpleeg 'n mediese dokter as dit op geen manier onhanteerbaar word nie.
- Deurlopende spanning - Volgehoue spanning as gevolg van alledaagse aktiwiteite kan soms te veel raak vir 'n persoon om te hanteer. Dit kan dan weerspieël word in wisselvallige buierigheid. Dit is die beste om sulke stresbronne so gou as moontlik aan te pak om die tipe langtermynveranderinge in die breinchemie te vermy wat soms kan voortspruit uit volgehoue omgang met stressors in die omgewing.
- 'N Siekte of infeksie - As u nie op u beste voel nie, is dit bloot 'n eenvoudige verkoue of 'n groot kankerinfeksie wat 'n negatiewe uitwerking op u emosionele welstand kan hê. As u in 'n siek toestand is, word u makliker geneig tot gemoedstoestande.
Stap 3. Verstaan die sielkundige en sosiale toestande wat kan bydra tot gemoedswisselings
Navorsers het ook verskeie sielkundige en/of sosiale toestande ontdek wat verband hou met ernstige gemoedswisselings of veranderinge in effek. Sulke toestande sal dikwels 'n biologiese komponent hê, soortgelyk aan dié wat hierbo gelys is, maar dit sal beter aangespreek word deur na die sielkundige of sosiale behoeftes van u daaglikse lewe te kyk. Om die waarskynlikheid te bepaal dat sulke toestande verband hou met u gemoedswisselings, word aanbeveel dat u 'n kliniese sielkundige of 'n ander geestesgesondheidswerker, soos 'n terapeut of berader, raadpleeg. Hierdie voorwaardes sluit in:
- Middelmisbruik - Die misbruik van enige middel kan die breinchemie en hormoonvlakke op onvoorspelbare maniere verander. As u in die verlede met sulke probleme gesukkel het, of in die hede sukkel, is daar geen rede om te huiwer om hulp van 'n geestesgesondheidswerker of 'n ondersteuningsgroep wat spesifiek is vir u probleem met misbruik nie.
- Aandagstekort hiperaktiewe versteuring (ADHD) en aandaggebreksindroom (ADD) - Sielkundige afwykings wat verband hou met 'n onvermoë om aandag te skenk, word geassosieer met gemoedswisselings en veranderinge in effek.
- Bipolêre versteuring - Bipolêre versteuring word gekenmerk deur vinnige gemoedsveranderinge, veral dié wat heen en weer beweeg van uiterste geluk tot wanhoop, in situasies wat sulke reaksies gewoonlik nie regverdig nie. Met 'n bipolêre versteuring kan 'n persoon byvoorbeeld baie gelukkig wees as hy deur 'n vriend 'n kompliment gegee word, net om minute later op dieselfde vriend kwaad te word. Slegs 'n opgeleide geestesgesondheidswerker moet besluite neem oor die diagnose van bipolêre versteuring of enige ander geestesgesondheidsversteuring.
- Depressie - Volgehoue aanvalle van depressie kan gepaard gaan met uiterste veranderinge in bui, beide positief en negatief. As u aan depressie ly, maar skielik onaangenaam gelukkig of opgewonde raak, let op verdere veranderinge in effek en begeerte. Dit sal u help om beter te verstaan hoe sulke gemoedswisselings verband hou met u depressie en u daaglikse lewe.
- Hartseer - As u 'n geliefde verloor, is dit wydverspreid om onvoorspelbare emosionele reaksies te ervaar in situasies wat u moontlik nie voorheen bekommer het nie. Dit is 'n natuurlike deel van die rouproses vir sommige mense. As hierdie gemoedswisselings egter onhanteerbaar word of situasies tot gevolg het wat u in gevaar stel vir uself of ander, is dit raadsaam om met 'n mediese dokter of geestesgesondheidswerker te praat oor die moontlike voordele van medikasie en ander hanteringstrategieë wat u kan help. jy beweeg vorentoe. Dit kan gevalle insluit waarin 'n kind nie die volle swangerskap bereik het nie. Die emosionele spanning wat gepaard gaan met die verlies van 'n ongebore kind kan meer wees as wat enige persoon op hul eie kan dra, en kan probleme veroorsaak, selfs al is daar nie onmiddellik merkbare biologiese veranderinge nie.
- "Fobies" - Almal is bang vir iets, eerder as rotte, spinnekoppe, hoogtes of menigtes op hul ergste fobies, wanneer 'n sneller plaasvind. Die persoon sal deur 'n skielike bui swaai uit vrees.
- "Traumas" - Baie mense wat deur 'n aaklige ervaring in die lewe gegaan het, soos verkragting, aanranding, mishandeling, 'n slagoffer van of getuie van 'n misdaad, kan die tronk uiters kwaad word as 'n gesprek of 'n soortgelyke situasie met die voorval verband hou. Katastrofiese gebeurtenis slagoffers word ook baie maklik ontsteld.
- Stres as gevolg van groot lewensveranderings - Belangrike lewensgebeurtenisse, soos verhuis, van werk verander of om kinders te hê, kan korreleer met onvoorspelbare bui. As u onlangs deur so 'n gebeurtenis gegaan het en sedertdien onverklaarbare buierigheid gehad het, is dit heeltemal normaal. Soos met baie van die beskrywings hierbo, raadpleeg egter 'n dokter of geestesgesondheidswerker as hierdie gemoedskommelinge onbeheerbaar word of 'n moontlikheid vir liggaamlike of sielkundige skade veroorsaak.
Stap 4. Kry professionele hulp op grond van u beoordeling
As u voel dat een van die bogenoemde fisiologiese of sielkundige toestande op u van toepassing kan wees, moet u 'n spesialis raadpleeg. Raadpleeg u huisdokter as u vermoed dat 'n fisiologiese of biologiese toestand aan die werk is. As u vermoed dat 'n sielkundige probleem u gemoedstoestand chronies kan beïnvloed, raadpleeg 'n geestesgesondheidswerker (u kan in sommige gevalle 'n verwysing van u huisarts nodig hê).
- As u te alle tye voel dat u beheer word deur u ernstige gemoedswisselings en/of magteloos voel teen hierdie skommelinge, is dit belangrik dat u professionele hulp inwin.
- Dit wil nie sê dat 'n dokter of medikasie altyd die regte antwoord is as dit by gemoedswisselings kom nie. Maar as u gemoedswisselings matig tot ernstig is, is dit die beste om al u opsies te ondersoek voordat u u gemoedskommelinge alleen kan hanteer. Sommige mense wat met gemoedsversteurings gediagnoseer is, kies om hul probleme sonder medikasie te benader, met baie wat 'n mate van sukses ondervind waar medikasie andersins misluk het.
