Hoe om karpale tonnelsindroom te behandel: 11 stappe (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om karpale tonnelsindroom te behandel: 11 stappe (met foto's)
Hoe om karpale tonnelsindroom te behandel: 11 stappe (met foto's)

Video: Hoe om karpale tonnelsindroom te behandel: 11 stappe (met foto's)

Video: Hoe om karpale tonnelsindroom te behandel: 11 stappe (met foto's)
Video: Carpal Tunnel Syndrome Surgery - PreOp Patient Education 2024, Maart
Anonim

Kenners is dit eens dat karpale tonnelsindroom tipies gevoelloosheid, tinteling en swakheid in u pols en hand veroorsaak. U simptome word veroorsaak deur 'n kompressie van u mediaan, wat deur 'n smal gang in u hand gaan, die karpale tonnel genoem. Navorsing dui daarop dat karpale tonnelsindroom tipies veroorsaak word deur faktore soos besering, herhalende beweging, toestande wat inflammasie veroorsaak, of 'n kleiner as gemiddelde karpale tonnel. Alhoewel u tuis u simptome kan verlig, is dit die beste om u dokter te besoek om behandeling vir karpale tonnelsindroom te kry, aangesien dit mettertyd kan vererger.

Stappe

Deel 1 van 3: Die hantering van Karpale Tunnelsindroom tuis

Behandel Karpale Tunnelsindroom Stap 1
Behandel Karpale Tunnelsindroom Stap 1

Stap 1. Vermy irritasie van u mediaan senuwees

Die karpale tonnel in jou pols is 'n smal gang wat bestaan uit klein karpale bene en ligamente. Die tonnel beskerm senuwees, bloedvate en senings wat in u hand kom. Die hoof senuwee wat jou hand innerlik maak, word die mediaan senuwee genoem. Vermy aktiwiteite wat die mediaan senuwee komprimeer en irriteer, soos om u pols herhaaldelik te buig, swaar gewigte met u hande op te lig, met geboë polse te slaap en vaste voorwerpe te slaan.

  • Die dra van stywe armbande en horlosies kan ook 'n risikofaktor wees, dus sorg dat daar genoeg ruimte is.
  • In baie gevalle van karpale tonnelsindroom is 'n enkele oorsaak moeilik om te identifiseer. Dit behels dikwels 'n kombinasie van faktore, soos artritis of diabetes, gekombineer met herhaalde spanning in die pols.
  • Die polsanatomie van mense kan 'n verskil maak - sommige het natuurlik kleiner gange in hul polse of karpale bene wat vreemd geplaas is.
Behandel Karpale Tunnelsindroom Stap 2
Behandel Karpale Tunnelsindroom Stap 2

Stap 2. Strek u polse

Om u polse gereeld te rek, kan die simptome van die karpale tonnel effektief verminder of verminder. Veral polsverlengings kan meer ruimte maak vir die mediaan senuwee in die karpale tonnel deur die ligamente wat aan die karpale bene heg, te rek. Die maklikste manier om albei polse gelyktydig uit te brei en te strek, is die "gebedshouding" met u handpalms saam. Sit jou handpalms saam voor jou bors en lig jou elmboë totdat jy 'n lekker rek in jou polse voel. Hou vir 30 sekondes en herhaal 3-5 keer per dag.

  • U kan ook die vingers van die aangetaste hand gryp en agteruit trek totdat u 'n rek aan die voorkant van u pols voel. U kan meer tydelike tinteling in u hand voel met hierdie rek, maar moenie ophou as u nie pyn het nie.
  • Benewens tinteling in die hand, is ander simptome wat algemeen verband hou met karpale tonnelsindroom: gevoelloosheid, kloppende pyn, spierswakheid en kleurveranderinge (te bleek of te rooi).
  • Die enigste deel van die pols/hand wat tipies gespaar is, is die pinkie - dit word nie deur die mediane senuwee gegenereer nie.
Behandel Karpale Tunnelsindroom Stap 3
Behandel Karpale Tunnelsindroom Stap 3

Stap 3. Neem oor-die-toonbank (OTC) anti-inflammatoriese middels

Die simptome van die karpale tonnel hou dikwels verband met ontsteking/swelling in die pols, wat die mediaan senuwee direk irriteer of druk (druk). As sodanig kan die neem van nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos ibuprofen (Motrin, Advil) of naproxen (Aleve), baie nuttig wees om die simptome op kort termyn te verminder. Pynstillers soos acetaminophen (Tylenol, Paracetamol) kan ook vir karpale tonnels gebruik word, maar dit beïnvloed nie swelling nie, slegs die pyn.

  • Anti-inflammatoriese en pynstillende middels moet as korttermynstrategieë vir pynbeheer beskou word. Daar is geen bewyse dat hierdie middels op lang termyn karpale tonnelsindroom verbeter nie.
  • As u te veel NSAID's neem of te lank neem, verhoog u die risiko van maagirritasie, maagsere en nierversaking aansienlik.
  • As u te veel acetaminophen inneem of dit ook neem, kan dit lewerskade veroorsaak.
  • As alternatief, vryf 'n salf wat 'n natuurlike pynstiller bevat, in u seer pols/hand. Menthol, kamfer, arnica en capsaïcine help almal om ligte tot matige pyn te verlig.
Behandel Karpale Tunnelsindroom Stap 4
Behandel Karpale Tunnelsindroom Stap 4

Stap 4. Gebruik koue terapie

As u pols seer is en lyk of geswel voel, dien 'n klein sak gebreekte ys (of iets kouds) daarop toe om ontsteking te verminder en die pyn te verdoof. As u dit doen, kan dit ook die simptome van u hand verminder. Koue terapie is die doeltreffendste vir sagteweefselbeserings wat 'n mate van swelling behels, omdat dit die bloedvloei verminder. Dien die fyngemaakte ys 3-5 keer per dag ongeveer 5-10 minute op u pols totdat die simptome verdwyn.

  • Om die ys teen jou pols te druk met 'n rekbare Tensor- of Ace -verband, is selfs meer effektief om inflammasie te bekamp.
  • Draai ys altyd in 'n dun lap voordat u die vel aanwend - dit voorkom velirritasie of bevrorenheid.
  • As gebreekte ys nie beskikbaar is nie, gebruik 'n groot ysblokkie, bevrore gelpakket of 'n klein sak bevrore groente.
  • In sommige gevalle kan koue terapie die simptome van karpale tonnelsindroom vererger. Vermy ys as dit die geval is met u.

Deel 2 van 3: Verander jou gewoontes

Behandel Karpale Tunnelsindroom Stap 5
Behandel Karpale Tunnelsindroom Stap 5

Stap 1. Dra 'n pols spalk

As u 'n stewige stut of spalk dra wat u pols gedurende die dag in 'n neutrale posisie hou, kan dit die kompressie of irritasie van die mediaan senuwee verminder en kan u help met die simptome van die karpale tonnel. Spalke of polsstutte kan ook gedra word tydens aktiwiteite wat simptome vererger, soos om by die rekenaar te werk, te boul of om kruideniersware te dra. Deur spalke te dra terwyl u slaap, kan u simptome van tinteling en gevoelloosheid in u hande help verlig, veral as u die gewoonte het om u polse te krul.

  • Miskien moet u 'n paar weke lank (dag en nag) 'n spalk dra om die simptome van die karpale tonnel aansienlik te verlig. Vir sommige lyers bied spalke en stutte 'n onbeduidende voordeel.
  • Spalking in die nag kan 'n goeie idee wees as u swanger is en 'n karpale tonnelsindroom het, aangesien swangerskap geneig is om swelling (edeem) in hande en voete te verhoog.
  • Pols en stutte kan by die meeste apteke en winkels verkoop word.
Behandel Karpale Tunnelsindroom Stap 6
Behandel Karpale Tunnelsindroom Stap 6

Stap 2. Verander jou slaapposisie

Sommige slaapposisies kan die simptome van karpale tonnelsindroom vererger. Slaap met gebalde vuiste en polse wat ingebuig is, is die ergste posisie, maar om jou arms bo jou kop uitgestrek te hou, is ook nie goed nie. Slaap eerder op jou rug of sy met jou arms aan jou sye, en probeer om jou hande oop te hou en jou polse in 'n neutrale posisie. Dit is baie handig om 'n pols of stut te dra, alhoewel dit 'n bietjie nodig is om daaraan gewoond te raak.

  • Moenie op u maag slaap met u hande/polse onder u kussing nie. Mense wat dit doen, word gereeld wakker met gevoelloos en tintelende hande.
  • Die meeste polsbande en stutte is van nylon en word met klittenband vasgemaak, wat ander dele van u liggaam kan irriteer. Oorweeg om u spalk met 'n sokkie of dun lap te bedek om ander liggaamsdele te irriteer.
Behandel Karpale Tunnelsindroom Stap 7
Behandel Karpale Tunnelsindroom Stap 7

Stap 3. Verander jou werkstasie

U probleem met die karpale tonnel kan veroorsaak of vererger word deur 'n swak ontwerpte werkstasie. As u rekenaar se sleutelbord, muis, lessenaar en/of stoel nie behoorlik geposisioneer is vir u lengte en liggaamsverhoudings nie, kan dit u polse, skouers, nek en middelrug belemmer. Maak seker dat u sleutelbord laag genoeg is sodat u polse nie konstant na bo buig terwyl u tik nie. Oorweeg om 'n ergonomiese sleutelbord en muis te kry, wat ontwerp is om die spanning van u polse en hande te verwyder.

  • Deur kussings onder u sleutelbord en muis te plaas, kan die impak op u hande en polse verminder word.
  • Laat 'n arbeidsterapeut u liggaamsposisies hersien terwyl u u werk verrig.
  • Mense wat elke dag baie ure op rekenaars werk, loop 'n groter risiko vir karpale tonnelsindroom.

Deel 3 van 3: Behandeling vir Karpale Tunnelsindroom

Behandel Karpale Tunnelsindroom Stap 8
Behandel Karpale Tunnelsindroom Stap 8

Stap 1. Maak 'n afspraak met u dokter

As u meer as 'n paar weke simptome in die pols en u hand voel, moet u u dokter raadpleeg. U dokter kan x-strale en bloedtoetse neem om ander oorsake van pols/handpyn uit te sluit, soos rumatoïede artritis, artrose, gevorderde diabetes, haarlynfrakture of vaskulêre probleme.

  • Elektrodiagnostiese studies (EMG en senuweegeleiding) word gewoonlik gedoen om die diagnose van karpale tonnelsindroom te bevestig.
  • Jou dokter sal kyk of jy sekere take kan verrig wat moeilik is met die karpale tonnelsindroom, soos: maak 'n stywe vuis, knyp jou duim en wysvinger saam en manipuleer klein voorwerpe met presisie.
  • U dokter kan u vra oor u beroep, aangesien sekere werksgeleenthede 'n groot risiko loop: timmermanne, kassiere, monteerwerkers, musikante, motorwerktuigkundiges en mense wat lang ure op rekenaars werk.
Behandel Karpale Tunnelsindroom Stap 9
Behandel Karpale Tunnelsindroom Stap 9

Stap 2. Vra oor kortikosteroïed inspuitings

U dokter kan aanbeveel dat u die karpale tonnel van u pols met kortikosteroïedmedikasie, soos kortisoon, inspuit om die pyn, inflammasie en ander simptome te verlig. Kortikosteroïede is sterk en vinnigwerkende anti-inflammatoriese middels wat vinnig swelling in u pols kan verminder, wat die druk op die mediaan senuwee verlig. Orale kortikosteroïede (per mond) is 'n ander opsie, maar hierdie middels word nie so effektief as inspuitings beskou nie, en dit het aansienlike newe -effekte.

  • Ander algemene kortikosteroïed medisyne wat gebruik word vir karpale tonnelsindroom is prednisoloon, deksametason en triamcinoloon.
  • Moontlike komplikasies van kortikosteroïedinspuitings sluit in plaaslike infeksie, bloeding, tendonverswakking, plaaslike spieratrofie en senuwee -irritasie/skade. As sodanig is inspuitings beperk tot 2 per jaar.
  • As kortikosteroïedinspuitings nie die simptome van karpale tonnelsindroom aansienlik verminder nie, moet chirurgie oorweeg word.
Behandel Karpale Tunnelsindroom Stap 10
Behandel Karpale Tunnelsindroom Stap 10

Stap 3. Beskou chirurgie as 'n laaste uitweg

As alle ander middels en behandelings u nie help nie, sal u dokter waarskynlik karpale tonneloperasie aanbeveel. Chirurgie moet as 'n laaste uitweg beskou word, hoewel dit u simptome heeltemal kan verlig met 'n minimale risiko, dus dit moet nie as 'n lang afstand beskou word nie. Die doel van die operasie is om die druk op die mediaan te verlig deur die ligament wat daarop druk, te sny. Karpale tonneloperasies kan egter op twee verskillende maniere uitgevoer word: endoskopiese of oop operasie.

  • Endoskopiese chirurgie behels die gebruik van 'n teleskoopagtige toestel met 'n klein kamera aan die einde (endoskoop) wat deur 'n klein insnyding in u pols of hand ingesteek word. Die endoskoop kan binne -in die karpale tonnel sien en die problematiese ligament sny.
  • Endoskopiese chirurgie lei gewoonlik tot die minste pyn en die vinnigste herstel.
  • Oop chirurgie behels 'n groter insnyding in die palm van u hand en oor u pols om deur die problematiese ligament te sny, wat die senuwee bevry.
  • Chirurgiese risiko's sluit in: senuweeskade, infeksie en littekenweefselvorming.
Behandel Karpale Tunnelsindroom Stap 11
Behandel Karpale Tunnelsindroom Stap 11

Stap 4. Wees geduldig met herstel

Na die operasie (dit word poliklinies gedoen), word u gevra om u hand gereeld bo u hart te lig en u vingers te beweeg, wat swelling verminder en styfheid voorkom. Ligte pyn, swelling en styfheid in die palm en pols kan tot 6 maande na die operasie verwag word, en die herstel kan 'n jaar duur. Die eerste 2-4 weke moet u dalk 'n spalk of stut dra, alhoewel dit aangeraai word om u hand te gebruik.

  • Die meeste mense se simptome word baie beter na die operasie, maar die herstel is dikwels stadig en geleidelik. Die handsterkte keer gemiddeld 2 maande na die operasie terug na normaal.
  • Karpale tonnelsindroom kan soms voorkom (ongeveer 10% van die tyd) en kan addisionele chirurgie vereis.

Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word

Wenke

  • Nie alle handpyn word veroorsaak deur karpale tonnelsindroom nie. Artritis, tendinitis, stamme en verstuikings kan almal simptome van karpale tonnelsindroom naboots.
  • Die mediaan senuwee gee sensasie aan die palmkant van jou duim en vingers, maar nie jou pinkie nie.
  • Daar is berig dat vitamien B6 -aanvullings die simptome van karpale tonnelsindroom by sommige mense verlig, hoewel dit onbekend is hoe of waarom dit kan werk.
  • As u toerusting gebruik wat vibreer of baie krag benodig, neem meer pouses.
  • Die meeste mense wat aan karpale tonnels ly, het nog nooit in 'n kantoor gewerk of herhaaldelik handearbeid verrig nie. Daar is ander oorsake en risikofaktore.
  • Na die operasie kan u tot 3 maande lank gevoelloosheid ervaar terwyl u herstel.
  • Dit is meer geneig om pyn en styfheid in u hande te ontwikkel in 'n koue omgewing, dus hou u hande warm.

Aanbeveel: