'N Persoonlikheidsversteuring is 'n klas van psigiatriese toestande, maar daar is baie verskillende soorte persoonlikheidsversteurings. As u vermoed dat u 'n persoonlikheidsversteuring het, begin u behandeling deur hulp te soek, soos om met 'n geliefde, 'n dokter of 'n terapeut te praat. Psigoterapie is 'n belangrike deel van die behandeling, maar dit word dikwels gekombineer met medikasie. Alhoewel daar geen spesifieke medikasie is wat persoonlikheidsversteurings behandel nie, is daar medisyne wat die simptome kan behandel, soos depressie, angs en prikkelbaarheid. U kan ook baat vind by selfhelpstrategieë, soos joernaal, oefen en ontspanningstegnieke.
Stappe
Metode 1 van 2: Soek hulp
Stap 1. Vertrou 'n betroubare vriend of familielid
As u dink dat u 'n persoonlikheidsversteuring het, kan 'n goeie eerste stap wees om iemand te vertel van wat u deurgemaak het. Kies iemand wat u vertrou en voel gemaklik om met persoonlike aangeleenthede mee te deel. Vermy dit om iemand te vertel wat geneig is om krities of nie ondersteunend teenoor u te wees nie.
- Byvoorbeeld, jy kan praat met jou beste vriend, 'n broer of suster wat jy naby voel, die pastoor by jou kerk, of 'n ouer of grootouer.
- Selfs om net gereeld met familie en vriende te praat, kan nuttig wees vir u toestand, dus probeer om in kontak te bly. U kan byvoorbeeld 'n weeklikse middagete saam met 'n goeie vriend reël of 'n gesinsete gedurende die naweek reël.
Stap 2. Maak 'n afspraak met 'n dokter vir 'n diagnose
Persoonlikheidsversteurings het spesifieke kriteria in die psigiatriese handboek, bekend as die DSM-5. U dokter sal u simptome waarskynlik vergelyk met dié wat in die DSM-5 gelys word om hulle te help om die tipe persoonlikheidsversteuring wat u het, te identifiseer. U kan egter ook die hulp van 'n psigiater soek, 'n mediese dokter wat spesialiseer in psigiatriese sorg. Hou in gedagte dat daar baie verskillende soorte persoonlikheidsversteurings is, en dit is belangrik om 'n diagnose en behandeling te kry wat op u pas. Sommige van die verskillende persoonlikheidsversteurings sluit in:
- Antisosiaal
- Vermy
- Grenslyn
- Afhanklike
- Histrionies
- Narsisties
- Obsessief-kompulsief
- Paranoïes
- Schizoid
- Skisotipaal
Stap 3. Soek 'n terapeut wat ervaring het met die behandeling van persoonlikheidsversteurings
Sodra u 'n aanvanklike diagnose van 'n huisarts of 'n psigiater gekry het, soek 'n terapeut met wie u gereeld kan begin ontmoet. Psigoterapie is 'n belangrike deel van die behandeling vir enige persoonlikheidsversteuring; is dit belangrik om iemand te vind wat u vertrou en wat ervaring het met die behandeling van mense met persoonlikheidsversteurings.
- Tydens u sessies deel u oor gedagtes en emosies, en die terapeut sal u help om nuwe instrumente te ontwikkel om u emosies te bestuur en ongewenste gedagtes en gedrag te stop.
- Daar is verskillende tipes terapie -style en die tipe wat u terapeut gebruik, sal afhang van hul opleiding en u behoeftes. Sommige van die tipes sluit in kognitiewe gedragsterapie, dialekties-gedrags-, mentaliseringsgebaseerde, skemafokusde, dinamiese en kognitief-analitiese terapie.
Stap 4. Vra u dokter oor medikasie om u simptome te bestuur
Persoonlikheidsversteurings kan 'n wye verskeidenheid simptome veroorsaak, van hartseer tot prikkelbaarheid tot angs. Vertel u dokter oor enige emosionele simptome wat u het. Dit sal hulle help om die beste medisyne vir u aan te beveel. Sommige medisyne wat u dokter kan voorstel, sluit in:
- Antidepressante om gevoelens van hartseer, hopeloosheid en woede te bestuur
- Gemoedstabiliseerders help met irritasie, impulsiwiteit en aggressie
- Antipsigotika as u kontak met die werklikheid verloor
- Kalmeermiddels of anti-angs medisyne vir hulp met slapeloosheid, opwinding en angs
Wenk: Medikasie werk die beste as dit in kombinasie met psigoterapie gebruik word. Vermy die gebruik van medikasie as u enigste behandelingsmetode.
Stap 5. Soek 'n ondersteuningsgroep om ander mense met soortgelyke ervarings te ontmoet
Dit kan nuttig wees om gereeld mense te ontmoet en te gesels wat soortgelyke ervarings gehad het en wat ook behandel word vir 'n persoonlikheidsversteuring. Dit kan u minder alleen laat voel en perspektief op u situasie bied. U kan ook nuwe gereedskap en strategieë van ander mense tydens die vergaderings leer. Vra u dokter of terapeut vir 'n verwysing na 'n ondersteuningsgroep in u omgewing.
As daar geen groepe in u omgewing is nie, kyk na 'n aanlyn ondersteuningsgroep of forum
Stap 6. Vra uit oor die pasiëntprogramme vir ernstige simptome
As u simptome so ernstig is dat u dit moeilik vind om te funksioneer, kan u baat by 'n pasiëntprogram by 'n plaaslike hospitaal. Praat met u dokter as u dink dat dit voordelig vir u kan wees.
Hou in gedagte dat dit gewoonlik slegs nodig is as u 'n gevaar vir uself of ander mense is. Behandeling in 'n hospitaal is 'n manier om jouself en ander veilig te hou terwyl jy herstel
Waarskuwing: Bel onmiddellik nooddienste as u selfmoordgedagtes of gedagtes het om iemand anders seer te maak, soos om 911 in die Verenigde State te bel.
Metode 2 van 2: Gebruik selfhelpstrategieë
Stap 1. Leer soveel as moontlik oor u toestand
Lees alles oor u persoonlikheidsversteuring sodra u 'n diagnose gekry het. Dit sal u help om dit beter te verstaan en die gedrag, gedagtes en gevoelens wat u deur middel van terapie wil verander, te identifiseer. Vra hulpbronne by u dokter, psigiater of terapeut. U kan ook na boeke, artikels en betroubare webwerwe kyk vir inligting oor u toestand.
Regeringswebwerwe is dikwels betroubare inligtingsbronne vir persoonlikheidsversteurings. U kan byvoorbeeld die National Institute of Mental Health raadpleeg vir inligting oor u persoonlikheidsversteuring
Stap 2. Skryf daagliks in 'n joernaal om u emosies uit te druk
Neem elke dag 15 minute om te skryf oor hoe u voel, kan terapeuties wees. Laat u toe om te skryf oor alles wat u in gedagte het. Moenie uself sensor of stel u verwagtinge te hoog nie. Skryf net oor waaroor u ook al dink.
- Byvoorbeeld, as u 'n slegte dag gehad het, skryf daaroor! Wat het gebeur wat dit sleg gemaak het en hoe het jy jou emosies hanteer? Wat het jy gedoen wat goed gewerk het? Wat sou jy anders wou gedoen het?
- As u van u dag af niks kan bedink om oor te skryf nie, kan u die tydskrif gebruik om na te dink oor 'n kindergeheue, oor u doelwitte vir die toekoms te skryf of selfs iets kreatiefs te skryf, soos 'n kortverhaal of gedig.
Stap 3. Oefen 30 minute op die meeste dae van die week
Oefening is 'n uitstekende manier om u bui natuurlik te reguleer. Probeer een keer per dag 'n wandeling of fietsry in die natuur. Skryf in vir 'n aerobics -klas wat 'n paar keer per week vergader. Of neem deel aan 'n aktiewe stokperdjie, soos basketbal speel, stap of klim.
- Kies 'n oefenvorm wat u geniet. Dit sal help om die kans te verhoog dat u daarby bly.
- As u nie 30 minute tegelyk kan inpas nie, kan u die oefening in 2-3 sessies gedurende die dag verdeel. U kan byvoorbeeld elke dag drie wandelinge van 10 minute neem of twee oefenvideo's van 15 minute doen.
Stap 4. Gebruik ontspanningstegnieke om stres te hanteer
As u gestres voel, kan u negatiewe emosies versterk, sodat u voordeel kan trek uit 'n daaglikse ontspanningsessie. Probeer om ten minste 15 minute per dag opsy te sit om te ontspan. Doen iets wat u geniet en wat u help om kalm te voel. Sommige strategieë wat u kan probeer, sluit in:
- Diep asemhaal
- Joga
- Meditasie
- Progressiewe spierverslapping
Stap 5. Vermy die gebruik van dwelms of alkohol om negatiewe emosies te hanteer
Alhoewel dit lyk asof alkohol en dwelms u help om beter te voel, is die verligting wat u kan ervaar, net tydelik en u kan selfs erger voel nadat die stof verdwyn het. Praat met u dokter as u dwelms of alkohol gebruik om u emosies te verlig. Hulle kan u hulpbronne bied en help om die stof te gebruik as u nie self kan ophou nie.
Waarskuwing: Psigiatriese medisyne het dikwels interaksie met alkohol en verbode middels. Vermy alkohol of dwelms terwyl u voorskrifmedisyne gebruik. As u gereeld alkohol of dwelms gebruik, moet u dit aan u dokter vertel voordat u 'n nuwe medikasie begin neem.
