Rotator manchet trane is 'n algemene besering onder atlete, veral diegene wat bofbal speel, tennis en ander gooi- en raketsportsoorte wat gewig gebruik. Terwyl sommige manchet trane met rus en fisiese terapie behandel kan word, kan ander steroïedinspuitings of chirurgiese behandeling benodig. Sommige rotator -manchetbeserings kan baat by fisiese terapie en versterkende oefening. Ernstige beserings vereis egter rus en moontlik operasie. As u met u dokter en fisioterapeut werk, kan u u rotatorboord genees en uiteindelik weer normaal funksioneer.
Stappe
Metode 1 van 4: Behandel u skouer tuis
Stap 1. Maak 'n doktersafspraak
Rotator manchet trane moet altyd eers deur 'n dokter gesien word. Hoe u u skouer behandel, hang af van die erns van die besering. Maak 'n afspraak met u dokter op die oomblik dat u besering vermoed of chroniese pyn in u skouergedeelte oplet. Jou dokter kan die vlak van die traan bepaal en jou laat weet of konserwatiewe behandelings soos rus en fisiese terapie genoeg sal wees om normale mobiliteit te herstel.
Erge of volledige trane vereis dikwels chirurgie of steroïedbehandeling. U dokter kan x-strale en ander toetse gebruik om te sien of chirurgie of ander mediese behandelings nodig is
Stap 2. Rus jou skouer
Terwyl u traan genees, rus u skouer soveel as moontlik. Vermy swaar optel en vinnig u arm uitsteek of te hoog opsteek. Laat u arm natuurlik hang, of gebruik 'n slinger as die gewig van u arm te veel is. Laat u skouer rus so lank as wat u dokter aanbeveel voordat u met gereelde fisiese aktiwiteit begin. Die duur van herstel kan afhang van die erns van die besering.
Begin klein sodra u normale fisiese aktiwiteit hervat het. Praat met u dokter of fisioterapeut oor toepaslike aktiwiteite terwyl u genees
Stap 3. Ys jou skouer vir 15-20 minute om jou pyn te beheer
Gebruik 'n kommersiële yspak of 'n sak met rits, gevul met ysblokkies. Draai u yspak in 'n skoon lap of lap en hou dit 15-20 minute oor u rotatorboord om pyn en swelling te verminder. Ys jou skouer deur die loop van die dag om pyn en ontsteking te help hanteer.
Wag ten minste 30 minute tussen versiersels om komplikasies as gevolg van die koue te voorkom
Stap 4. Gebruik oor-die-toonbank anti-inflammatoriese medisyne om pyn te hanteer
Neem oor-die-toonbank medisyne soos ibuprofen en naproxen om pyn en seerheid te hanteer terwyl u skouer genees. Gebruik die medikasie soos deur u dokter aanbeveel, of gebaseer op die dosisinligting op die verpakking.
Metode 2 van 4: Soek mediese hulp
Stap 1. Woon fisioterapie by
Deur met 'n opgeleide fisioterapeut te werk, kan u u krag en mobiliteit in u skouer herwin. Fisiese terapie kan gebruik word as deel van 'n konserwatiewe behandelingsplan of as deel van chirurgiese nasorg. Vra u dokter of vriende wat van 'n soortgelyke besering herstel het, vir aanbevelings vir 'n kwaliteit fisioterapeut in u omgewing.
In die VSA kan u 'n potensiële fisioterapeutlisensie aanlyn nagaan met behulp van skakels wat deur die Federation of State Boards of Physical Therapy (FSBPT) verskaf word
Stap 2. Vra u dokter oor steroïedinspuitings
Kortisoon inspuitings kan help met chroniese inflammasie, mobiliteit en pynvermindering. Steroïedinspuitings is nie effektief vir alle pasiënte nie, maar kan sommige help om terug te keer na normale mobiliteitsvlakke sonder chirurgie. Praat met u dokter om te sien of u 'n sterk kandidaat is vir kortisooninspuitings.
Kortisoon inspuitings sal mettertyd verswak. U benodig moontlik in die toekoms ekstra inspuitings
Stap 3. Praat met u dokter oor 'n operasie met 'n rotator -manchet
As u chroniese pyn of swakheid het wat konserwatiewe behandeling nie help nie, moet u moontlik chirurgiese behandeling oorweeg. Praat met u dokter om te sien of u aan die kriteria vir 'n chirurgiese kandidaat voldoen. As dit die geval is, kan hulle 'n chirurg in u omgewing aanbeveel, wat u kan help om die regte chirurgiese tegniek te kies.
Gedeeltelike skeure benodig slegs artroskopiese chirurgie, wat 'n klein insnyding en 'n kamera sal gebruik om die operasie te lei, en 'n prosedure wat 'n debridement genoem word. Volle trane vereis gewoonlik 'n oop herstel van die pees of been
Metode 3 van 4: Werk op 'n beseerde skouer
Stap 1. Warm op met 'n lae impak kardioaktiwiteit voordat u oefen
Terwyl u werk om die skouermobiliteit terug te kry, neem nog 5-10 minute ekstra om op te warm voordat u aan die groot oefening deelneem. Aktiwiteite met 'n lae impak, soos stap of 'n stilstaande fiets, is ideaal. Dit sal help om die bloedvloei na die spiere geleidelik te verhoog en verdere beserings te voorkom.
Stap 2. Oefen jou skouer liggies terwyl dit genees
Soos u voel, begin strek en basiese oefeninge doen om krag en mobiliteit na u skouer terug te bring. U voel moontlik weerstand wanneer u die eerste keer begin, maar u moet die moeilikheid stop van die aktiwiteite wat u pyn veroorsaak. 'N Paar basiese oefeninge en oefeninge sluit in:
- Slinger swaai: buig jou heupe en gebruik jou arm wat nie beseer is om jouself op 'n tafel of stoel te ondersteun nie. Laat u beseerde arm neerhang en voer 1-2 minute stadig bewegings in alle rigtings uit.
- Gereed roei: Lê op jou maag en buig jou beseerde arm by die elmboog. Druk jou skouerblad en lig jou hand na jou oksel voordat jy terugkeer na neutraal. Herhaal dit vir 10 herhalings. U kan 'n ligte handgewig byvoeg vir ekstra weerstand terwyl u krag bou.
- Skouerblad knyp: Knyp eenvoudig u skouerblaaie bymekaar en hou 10 sekondes vas. Doen dit 5-10 keer.
Stap 3. Rek jou skouer gereeld uit
Behalwe dat u u skouer oefen, moet u dit daagliks strek om u mobiliteit te behou terwyl dit genees. Strek kan tydens oefensessies gedoen word, of u kan kies om een of twee stukkies gedurende die dag op verskillende punte te doen om u skouer te laat bly. Sommige stukke kan die volgende insluit:
- Fleksiestrek: gaan lê op jou rug met jou knieë gebuig. Hou jou hande vas en strek jou arms reguit en dan oor jou kop. Hou die rek kort voordat u terugkeer na neutraal. Herhaal hierdie oefening 10 keer.
- Posterior kapsule-rek: Gryp die elmboog van u beseerde arm met u nie-beseerde arm. Trek die elmboog saggies so ver as moontlik oor die bors. Hou 10-30 sekondes vas voordat u los. Herhaal hierdie stuk minstens 3 keer. Dit sal help om die agterkant van die skouer te rek.
Stap 4. Probeer isometriese skoueroefeninge
U kan dit doen sodra u skeur van die rotator -manchet 'n bietjie beter geword het en u dit 'n bietjie kan beweeg. Buig jou elmboog 90 grade, maak 'n vuis en druk jou vuis deur 'n kussing teen 'n muur.
- U kan ook u elmboog agteruit druk as u met u rug teen die muur staan.
- As jy regtig goed voel, staan langs die muur langs die sy. Draai dan u elmboë 90 grade en druk alles van u elmboë tot agter in u pols in die muur. U kan dan skakel en die voorkant van u pols in die muur druk.
Metode 4 van 4: Voorkoming van toekomstige beserings
Stap 1. Praat met u fisioterapeut oor kragoefeninge
Jou fisioterapeut kan die regte oefeninge aanbeveel om jou skouer te versterk terwyl jou skouer aanhou genees. Hulle kan u help om uit te vind watter oefeninge by u bewegingsreik sal pas, asook watter gewigspeil u moet gebruik.
Stap 2. Strek deur die dag, selfs nadat u skouer genees is
As u 'n rotator -manchetbesering opgedoen het, kan u herstelwerk in klein tussenposes deur die dag doen, om verdere besering te voorkom. Volg die instruksies van u fisioterapeut oor hoe en wanneer u rek moet doen.
Behalwe dat u gedurende die dag moet strek, moet u u skouer en arms deeglik rek voor enige beplande oefening of fisieke aktiwiteit
Stap 3. Versterk u rotator -manchet
U fisioterapeut kan spesifieke oefeninge aanbeveel om u rotatorboei te versterk. Voortgesette gefokusde oefening om die skouersterkte te herstel, kan help om toekomstige beserings weg te hou. Maak elke dag tyd om jou skouer te oefen. Aanvanklik kan u voortgaan met u mobiliteitsoefeninge. Aangesien u dokter u toestemming gee, moet u kragopleiding by u skoueroefeninge voeg.
Terwyl u manchet begin genees, begin deur klein handgewigte en oefenbande by te voeg om die weerstand op u mobiliteitsoefeninge te verhoog
Stap 4. Rus jou skouer na oefening
Rotator -manchetbeserings kan beteken dat u u arms meer moet rus as wat u voorheen gedoen het. Laat u skouer tyd rus na oefening of fisiese aktiwiteit. U kan selfs kies om dit te ys om swelling te voorkom. As u aan sterk kragoefening deelneem, laat u spiere 1-2 dae herstel voordat u weer hard inspan.
Help om 'n rotator -manchetskeur te diagnoseer, te oefen en te behandel
Diagnose van 'n rotator -manchetskeur
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Oefeninge vir beseerde rotatorboeie
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Behandelings vir rotator -manchet trane
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
