Vrees om te mis (FOMO) is die angs wat veroorsaak word deur 'n knaende gevoel dat jy nie deelneem aan die opwindende en waardevolle dinge wat om jou aangaan nie. Die koms van sosiale media het dit vir baie des te moeiliker gemaak, aangesien dit moontlik is om te sien wat byna almal op 'n gegewe tydstip doen. U kan FOMO oorkom deur daarop te fokus om bewus te wees, u gewoontes te verander en meer dankbaar te wees vir u eie lewe.
Stappe
Metode 1 van 3: Verander jou gewoontes
Stap 1. Evalueer u FOMO -bronne
Miskien is u jaloers op u vriende omdat u op vakansie gaan as u nie geld het nie, of dat u jaloers voel as ander trou omdat u nie 'n maat het nie. Werk om vrede te maak met hierdie omstandighede en om dit te verander as u kan.
- Byvoorbeeld, jy sal waarskynlik nie vinnig 'n eggenoot kan vind nie, maar jy kan begin uitgaan en mense vind wie se waardes ooreenstem met jou eie.
- Miskien kan u nie 'n eksotiese vakansie neem nie, maar miskien kan u 'n daguitstappie na 'n nabygeleë stad onderneem of tyd by u plaaslike meer of swembad deurbring.
- Probeer om jouself te vang as jy vergelyk met ander. FOMO word tipies veroorsaak deur die gevoel dat u nie op die hoogte is nie. Dit kan help om 'n draagbare toonbank te gebruik en daarop te klik elke keer as u uself vergelyk. Dit kan u help om bewus te word van die gedrag om 'n einde te maak.
Stap 2. Deaktiveer u sosiale media -rekeninge
Sosiale media is dikwels wat FOMO meer opwek as enigiets anders. As u baie ongemaklik voel omdat u al die plesier van ander sien, neem 'n blaaskans van u rekeninge. Deaktiveer hulle 'n rukkie, en doen dit permanent as u voel dat dit help.
- U kan ook kies om sekere mense te ontvolg of onvriendelik te maak.
- Daar is gevind dat sosiale media gevoelens van depressie veroorsaak omdat dit 'n gefiltreerde weergawe van die lewe toon. Dit dra by tot die gevoelens van FOMO.
Stap 3. Kies u vriende versigtig
Vermy om baie tyd te spandeer met spoggeriges of diegene wat pragtig is oor hul rykdom of vermoëns. Omring jouself eerder met vriendelike en deernisvolle mense wat nie dinge in jou gesig sal vryf nie.
Stap 4. Ontbind jou lewe
Behalwe dat u van sekere vriende, programme of webwerwe ontslae raak, moet u ook die ruimte om u ontruim. Oormatige toegewing aan materiaal kan veroorsaak dat u voel dat u ander materiële besittings misloop. Maak die dinge in u kas skoon wat u nie meer dra nie, en neem tyd om u kamer, huis en/of kantoor skoon te maak. Werk om terug te keer na die basiese beginsels.
Stap 5. Leer om nee te sê
Alhoewel u FOMO het, moet u weet dat u nie altyd vir alles ja moet sê nie. Spandeer u tyd, energie en geld om te belê in dinge waarvoor u omgee en geniet. Sê nee vir iets wat verkwistend, onproduktief of nie lekker vir jou is nie.
Stap 6. Sê ja vir prettige planne
Weet dat u ook kan saamstem om dinge te doen wat pret is, sodat u dit nie regtig hoef te mis nie. As u die geld en die tyd het, doen die dinge wat ander u uitnooi en geniet dit. Neem 'n paar dae vakansie as u dit kan spaar.
Stap 7. Omhels en verstaan geleentheidskoste
Weet dat met elke keuse wat u maak, daar ook 'n verlies is. As u besluit om vroeg te gaan slaap, mis u miskien saam met vriende. As u die hele nag deurboor na 'n vertoning, is u moontlik nie die volgende dag produktief op die werk nie. Neem besluite wat pas by u prioriteite en laat u by u verantwoordelikhede bly.
Dit kan help om te onthou dat as u 'n geleentheid misloop, ander geleenthede sal kom. FOMO kan u skuldig laat voel deur te dink aan vorige geleenthede wat u misgeloop het. U kan nie die verlede verander nie, maar u kan oop wees vir nuwe geleenthede
Metode 2 van 3: Waardeer jou eie lewe
Stap 1. Maak 'n lys van wat werklik belangrik is
Een van die beste maniere om FOMO te oorkom, is om te begin waardeer wat u in u lewe waardeer. Maak 'n lys van al die dinge wat vir u belangrik is, insluitend mense, werk, besittings of ervarings. Spandeer tyd om na te dink oor hierdie dinge en om dankbaar te wees daarvoor.
Stap 2. Belê in wat u waardeer
Nadat u hierdie lys gemaak het, ontwikkel 'n plan om die belangrike dinge beter te versorg en te waardeer. Word 'n beter ouer, eggenoot, werknemer en vriend. Werk om waarde te vind in die dinge wat u het (soos u werk), selfs al is dit nie wat u sou wou hê nie.
- Kontak u ma en vertel haar dat u van haar hou.
- Kom betyds aan die werk en voltooi alle opdragte voordat dit betaalbaar is.
- Was jou motor goed en was.
Stap 3. Skep die pret wat u mis
Spandeer elke dag 'n bietjie tyd aan die aktiwiteite wat u voel dat u op een of ander manier misloop. Selfs as u nie kan reis nie, kan u steeds ou foto's van u op vakansie besoek, of foto's van u en u huweliksmaat toe u die eerste keer ontmoet het.
- As u tyd in beslag neem om vir uself te sorg en aan u behoeftes te voldoen, sal u angstige gevoelens verminder. Streef na 'n gesonde balans tussen werk en lewe om seker te maak dat u kry wat u nodig het om te dekomprimeer.
- U kan byvoorbeeld na werk by 'n joga -klas aansluit as u dit geniet het om joga op 'n onlangse reis te beoefen.
Metode 3 van 3: Oefen bewustheid
Stap 1. Neem jou tyd
Konsentreer daarop om die oomblik of ervaring te geniet in alles wat u doen, of dit nou is om te eet, te ry of om te lees. Dink volledig en net na oor wat u hier en nou doen.
Skakel die musiek af as u soms ry en fokus net op die rit. Spandeer tyd om te eet sonder om op jou foon te wees of televisie te kyk
Stap 2. Doen een ding op 'n slag
Alhoewel baie mense trots is op goeie multitaskers, is die realiteit dat die kwaliteit van wat u doen, dikwels verswak word as u meer as een ding tegelyk doen. Probeer slegs op een ding op 'n slag fokus en doen dit na die beste van u vermoë.
Maak 'n lys van alles wat u moet doen en nommer dit op grond van wat u eerste, tweede, derde en so meer wil voltooi. Doen slegs die een taak op 'n slag
Stap 3. Mediteer daagliks
As u soggens wakker word, spandeer tyd om diep asem te haal en na te dink oor hoe u voel, eerder as om net op te staan en onmiddellik gereed te wees. Mediteer in u motor op pad na u bestemming of snags as u terugkeer huis toe.
- U kan begin mediteer deur op 'n sekere woord of frase soos 'dankbaarheid' of 'ek het 'n goeie lewe' te fokus.
- Daar is gratis programme, soos Insight Timer, wat u kan help om bewus te wees, selfs al het u nog nie veel ervaring nie.
- U kan ook nadink oor 'n lekker, rustige wandeling na ete.
Stap 4. Oefen joga
Joga is 'n vorm van oefening wat ook meditasie insluit. Soek 'n paar joga -klasse of 'n joga -ateljee in u omgewing, of kyk na 'n paar video's aanlyn en doen dit tuis. Joga sal u help om meer op uself te let, in teenstelling met om altyd na buite te dink oor ander en ander ervarings.
Stap 5. Maak daagliks tyd vir uself
Spandeer elke dag tyd om iets kleins te doen wat net vir jou bedoel is. Dit sal verseker dat u iets het om na uit te sien. Dit hoef nie iets groot te wees nie, solank jy iets doen.
- Miskien sal u uself met roomys bederf of na een van u gunsteling programme kyk as u by die huis kom.
- Een keer per maand wil u dalk iets nuuts vir u koop.
