Disfunksie van die sakroiliakale gewrig of gewrigte is een van die meer algemene oorsake van laerugpyn. U het twee sakroiliakale gewrigte, of SI -gewrigte, in u onderrug, een aan weerskante van u ruggraat. Hierdie gewrigte is verantwoordelik om die gewig van u bolyf te dra as u staan, loop en u gewig op u bene skuif. U kan SI -pyn of ongemak ontwikkel as gevolg van herhaalde beweging van u SI -gewrig, swangerskap, bevalling of te veel spanning op u onderrug. Die pyn kan slegs een kant of albei SI -gewrigte aantas. Dit kan ook afstraal van die liesgebied, deur die been en na die voet. SI -gewrigsprobleme kan selfs sit moeilik maak. Om SI -pyn te hanteer, kan u die probleem tuis behandel en fisiese terapie en oefening gebruik. As u SI -pyn ernstig is, moet u moontlik u dokter besoek sodat u mediese behandeling vir die probleem kan kry.
Stappe
Metode 1 van 3: Behandeling van gewrigspyn by die huis
Stap 1. Ys die gebied
U kan SI -pyn tuis behandel deur die gebied vir 15 tot 20 minute op 'n slag te versier. Gebruik 'n yspak of 'n sak bevrore ertjies. Plaas die yspak vir 15 tot 20 minute op die gebied en verwyder dit dan vir 15 tot 20 minute. Hou aan om die gebied vir twee dae tot 'n week te versier.
Na een tot twee weke moet die ontsteking rondom u SI -gewrig verminder word. Miskien kan u geleidelik na normale aktiwiteite terugkeer as die swelling en pyn verdwyn
Stap 2. Dien 'n hitteverpakking toe of neem 'n warm bad
U kan ook hitte op die gebied toedien om genesing aan te moedig. Doen dit eers nadat die akute, intense pyn met 'n yspak behandel is. U kan 'n hitteplastiek op die gebied aanbring of 'n warm bad neem om pyn te verminder.
Probeer om gereeld in 'n warm bad te week om die SI -pyn te laat verdwyn. As die gebied na 'n paar warm bad nie genees word nie, kan u 'n dokter raadpleeg
Stap 3. Vermy bewegings wat die gebied kan vererger
As deel van u huisbehandeling vir SI -pyn, moet u soveel as moontlik rus en aktiwiteite vermy wat die gebied kan vererger. U kan ophou om strawwe aktiwiteite te doen, soos om swaar voorwerpe op te lig of herhalende bewegings te doen wat u SI -gewrig sal stres. Neem 'n blaaskans, sodat die SI -gewrig kan herstel en genees.
As die SI gewrigspyn intens en ernstig is, moet u moontlik 'n rukkie van die werk af neem en in die bed rus totdat dit genees. U moet ook u dokter raadpleeg as die pyn nie by die huisbehandeling verdwyn nie, of dit lyk asof dit erger word
Stap 4. Beperk u fisiese aktiwiteit
Vermy herhalende bewegings wat pyn in u sakroiliakale gewrig veroorsaak. Die doel om 'n gewrig te rus, is om inflammasie te verminder, wat die beste bereik kan word as die gewrig nie herhaaldelik onder spanning kom nie.
- Om ekstra verligting by te voeg, masseer die gebied rondom u SI -gewrig of soek hulp van 'n professionele masseur. Dit kan help om die ligamente sowel as die SI -gewrig los te maak en te verslap.
- Deur die heupgebied te plak, kan dit ook help om 'n ontsteekte SI -gewrig vinnig te verlig.
Stap 5. Neem oor-die-toonbank pynstillers
U kan anti-inflammatoriese medisyne, soos ibuprofen of naproxen, gebruik om u pyn en ongemak te verminder. Volg die dosisinstruksies op die etiket en neem nie meer as die aanbevole dosis nie. Die OTC pynstillers kan u pyn verdof en dit makliker maak om te herstel van die SI -gewrigsprobleem.
- Hou in gedagte dat u nie die OTC -medisyne vir 'n lang tydperk moet gebruik om enige SI -gewrigspyn te behandel nie. As u dink dat u SI -gewrig nie beter word nie, moet u na u dokter gaan.
- U kan ook aktuele medikasie neem, soos pynstiller, menthol of metielsalisilaat.
Metode 2 van 3: Die gebruik van fisiese terapie en oefening
Stap 1. Oefen voorwaartse voue met gebuigde knieë
U kan sekere joga -houdings doen om u SI -pyn te behandel, soos voue vorentoe met gebuigde knieë. Deur vorentoe te vou op 'n mat wat sit, kan u die SI -gewrig ontsluit en spanning of ongemak in hierdie gebied vrystel. As u nog nie joga het nie, kan u aanlyn video's kyk wat sekere posisies demonstreer voordat u dit probeer, of 'n les neem wat fokus op die aanpak van onderrugprobleme, insluitend gewrigspyn.
Stap 2. Doen brugpose
Brugposisie kan help om jou binneste dyspiere en jou buikspiere te versterk, wat die spanning en spanning in jou SI -gewrigte kan verminder. U kan 'n brugposisie met albei bene op die grond doen en die houding vir 'n stuk in u onderrug hou. Of u kan een been van die grond af lig om u onderrug en binneste dyspiere te versterk.
- Om 'n brug te maak, lê op 'n joga mat of oefenmat plat op jou rug. Buig jou bene sodat hulle twee voet van jou af is, of jy kan die agterkant van jou hakke met jou hande voel. Asem in terwyl jy jou bekken stadig na die plafon lig en gewig in jou voete sit. Maak asof jy 'n bal tussen jou dye druk terwyl jy jou bekken lig.
- Hou hierdie houding vir vyf asemhalings en sak dan stadig terug op die mat, laat sak eers jou bekken, gevolg deur jou boonste rug.
- Vir 'n meer uitdagende brugposisie, kan jy probeer om een been in die lug te lig terwyl jy in die brug is, terwyl jy jou heupe gelyk hou terwyl jy dit doen. Asem dan uit terwyl u die been loslaat en op die mat plaas. Asem weer in terwyl jy die ander been in die lug lig. Dit kan u buikspiere en die binneste dyspiere versterk.
Stap 3. Probeer plank pose
Plankposisie kan help om die spiere te versterk wat help om te voorkom dat u SI -gewrigte geïrriteerd of gespanne raak. Dit kan ook 'n goeie manier wees om sterk SI -gewrigte te behou en te voorkom dat u SI -pyn erger word. U kan 'n plankhou op 'n oefenmat doen, met u hande of u onderarms om u op te hou.
- Om 'n plankposisie te doen, plaas u hande op die mat voor u, in lyn met u skouers. Plaas dan u bene reguit agter u met u heupe gelyk. Gee gewig in u hande en in u voete, hou u bene reguit en sterk. Hou die plank vir vyf asemhalings op 'n slag.
- U kan 'n reeks plankposisies doen om u onderrug en u SI -gewrigte te versterk. As hierdie houding u skouerspiere vererger, kan u dit op u onderarms probeer doen in plaas van op u hande.
Stap 4. Neem water -aerobics op
U kan vind dat oefeninge op 'n oefenmat te stresvol kan wees op u SI -gewrig, veral as die pyn ernstig is. Om die risiko te verminder om te veel wringkrag op u SI -gewrig te plaas, kan u water -aerobics probeer. As u oefeninge in die water doen, verhoog u die spiervermogen en verminder u die spanning in u SI -gewrig.
As u 'n swembad het, kan u inskakel by 'n water -aerobics -klas by u plaaslike gemeenskapsentrum of by u gimnasium
Metode 3 van 3: Besoek u dokter
Stap 1. Vra u dokter oor 'n SI -gewrigspuiting
As u SI gewrigspyn ernstig is, kan u dokter 'n SI gewrigspuiting voorstel. Dit sal onmiddellike pynverligting bied. U dokter sal narkose en anti-inflammatoriese medikasie in die omgewing inspuit, wat die ontsteking van die gewrig en pyn verminder.
U dokter kan voorstel dat u 'n fisioterapieprogram begin onmiddellik nadat die inspuiting gedoen is. Met die inspuiting kan u ook u normale aktiwiteite hervat
Stap 2. Praat met u dokter oor 'n stut of ondersteuning
U kan baat by 'n stut of 'n steun vir u SI -gewrig, sodat dit gestabiliseer en op sy plek kan bly. U dokter kan aanbeveel dat u 'n ortotiese of stut, soos 'n wye gordel, om u middel gebruik om die SI -gewrig op sy plek te hou.
Sodra die SI -gewrig minder ontsteek is, kan u die ortose losmaak. U dokter kan opvolgafsprake met u skeduleer om te verseker dat die steun of ondersteuning werk
Stap 3. Kry 'n verwysing vir 'n chiropraktisyn
U dokter kan voorstel dat u 'n verwysing na 'n chiropraktisyn kry om u SI -gewrig op 'n veilige, effektiewe manier aan te pas. Die chiropraktisyn kan u help om u SI -gewrig aan te pas en dit meer mobiel te maak deur verskeie metodes of tegnieke te gebruik.
U moet slegs na 'n chiropraktisyn gaan wat deur u dokter na u verwys is, aangesien u nie u SI -gewrig wil vererger deur na 'n onervare chiropraktisyn te gaan nie
Stap 4. Raadpleeg u dokter oor chirurgie
Chirurgie moet as 'n absolute laaste uitweg vir SI -pyn beskou word. As u pyn egter nie behoorlik hanteer of verlig is deur ander metodes nie, kan chirurgiese ingryping nodig wees.
Laat u dokter weet oor die pyn wat u ondervind, asook watter tipe pynbestuur u probeer het. Dit sal hulle help om beter te bepaal of chirurgie die regte opsie vir u is
Wenke
- Ruitveëroefeninge met gebuigde knieë kan ook help om SI -pyn te verlig.
- Onthou om op te warm voordat u groot fisiese aktiwiteite doen om die risiko van SI -beserings te verminder.
- Oefen slegs joga onder leiding van 'n gekwalifiseerde onderwyser. Dit kan u help om houdings aan te pas en vloei te ontwikkel wat die risiko verminder om SI -gewrigspyn te ontwikkel.
