Daar is 'n verskeidenheid voorskrif- en oor-die-toonbank-medisyne wat chroniese slapeloosheid en soms slapeloosheid kan help behandel. Alhoewel geen van hierdie medisyne sonder risiko is nie, kan dit help om nadelige reaksies te voorkom deur die kontraindikasies (spesifieke situasies waaronder sekere medisyne nie geneem moet word nie) te verstaan en dit behoorlik te gebruik. Daar is ook verskeie tegnieke wat u kan gebruik om u slaap te verbeter, wat geen medikasie benodig nie.
Stappe
Deel 1 van 3: Veilige gebruik van voorskrif slaaphulpmiddels
Stap 1. Behandel eers onderliggende toestande
Hoewel voorskrif slaaphulpmiddels 'n goeie keuse is vir sommige mense wat aan slaaploosheid ly, is dit nie geskik vir mense wie se slapeloosheid 'n behandelbare onderliggende oorsaak het nie. Raadpleeg u dokter om vas te stel of u medikasie of ander behandeling nodig het om die onderliggende toestande aan te spreek voordat u 'n slaaphulp oorweeg.
Algemene versteurings wat slaap inmeng, sluit in chroniese pyn, suur refluks, slaapapnee en beenbewegingsversteurings soos rustelose been sindroom. Depressie, angs en stres kan ook jou slaappatrone belemmer
Stap 2. Verstaan dat alle medikasie risiko's het
Alhoewel die wetenskap 'n lang pad bereik het, bestaan daar nog steeds nie 'n risiko-vrye slaaphulp nie. Al hierdie medikasie kan die newe -effekte veroorsaak, soos slaperigheid, verwarring en afhanklikheid. As u dit oorweeg om 'n voorgeskrewe slaaphulpmiddel te neem, moet u met u dokter in gesprek tree oor die risiko's en voordele.
- Die mees algemene effekte wat verband hou met slaapmedikasie, sluit in toenemende slaperigheid, slaperigheid, duiseligheid, duiseligheid, kognitiewe inkorting, verswakte motoriese koördinasie en chemiese afhanklikheid. Minder algemene newe -effekte van slaaphulpmiddels sluit in komplekse slaapstoornisse, soos slaapwandel, bestuur, telefoonoproepe, eet en seks terwyl hulle nie heeltemal wakker is nie.
- Slaaphulpmiddels kan ook 'n tydelike verergering van depressie simptome veroorsaak.
- Doxepin en Ramelteon is twee slaaphulpmiddels wat nie 'n risiko van afhanklikheid het nie.
Stap 3. Kies indien moontlik kortwerkende middels
As u dit oorweeg om 'n voorgeskrewe slaaphulpmiddel te neem, vra u dokter of 'n kortwerkende middel die beste by u pas. Alhoewel newe-effekte steeds voorkom met kortwerkende middels (wat vinnig deur die liggaam geabsorbeer word), kom dit minder gereeld voor as met langwerkende middels (wat langer neem om geabsorbeer te word).
- Kortwerkende middels sluit in Ramelteon, Triazolam, Zaleplon en Zolpidem. Langwerkende middels sluit in Doxepin, Estazolam, Eszopiclone, Temazepam en Zolpidem uitgebreide vrystelling.
- Langwerkende middels kan meer geskik wees vir sommige mense, veral diegene wat sukkel om aan die slaap te bly, in plaas van om aan die slaap te raak.
Stap 4. Weet of 'n antidepressant by u pas
Alhoewel antidepressante nie deur die FDA as slaaphulpmiddels goedgekeur word nie, is daar ook antidepressante wat kalmeermiddels is. Lae dosisse van hierdie middels kan geskik wees vir die behandeling van slapeloosheid by pasiënte wat ook aan depressie of angs ly.
Amitriptilien, Mirtazapine, Trazodone is almal antidepressante met kalmerende effekte
Stap 5. Volg die instruksies van u dokter
As u 'n voorskrif kry vir 'n slaapmiddel, is dit belangrik om die doseringsinstruksies noukeurig te volg. Te veel of te min van die geneesmiddel kan ongewenste newe -effekte veroorsaak.
- Moet nooit u dosis verminder of verhoog sonder om dit eers met u dokter te bespreek nie, selfs al voel u dat die dosis nie by u pas nie.
- As u u medikasie skielik stop, kan u weer slapeloosheid veroorsaak.
Stap 6. Wees ekstra versigtig as u ouer is
Slaaphulpmiddels op voorskrif kan daartoe lei dat enigiemand die volgende oggend erg en verward voel, maar hierdie newe -effekte neem gewoonlik toe met ouderdom. Wees veral versigtig om slaaphulpmiddels te neem as u 50 jaar of ouer is.
- Ouer mense is meer vatbaar vir newe -effekte omdat die liggaam stadiger medikasie met ouderdom afbreek.
- As u 50 of ouer is, praat met u dokter oor die korrekte dosis vir u, aangesien dit die beste is om minder as die aanbevole dosis te neem om te begin.
Stap 7. Vermy om dadelik te ry
Aangesien slaaphulpmiddels op voorskrif newe -effekte kan veroorsaak, soos swaarmoedigheid, is dit 'n goeie idee om te vermy om iets te doen wat baie aandag verg totdat u verstaan hoe die geneesmiddel u beïnvloed. Ry en bestuur van masjinerie is veral gevaarlik, dus vermy hierdie aktiwiteite vir ten minste een dag nadat u 'n nuwe slaapmedikasie begin gebruik het.
Stap 8. Gee komplekse slaapgedrag aan
Kalmeermiddels en hipnotiese middels kan soms veroorsaak dat mense komplekse gedrag, soos eet en bestuur, aan die slaap raak. As dit gebeur, onthou mense gewoonlik die volgende oggend nie. Dit kan baie gevaarlik wees, dus laat weet u dokter as u rede het om te glo dat u ingewikkelde slaapgedrag gehad het terwyl u 'n voorskrif slaaphulp gebruik het.
Stap 9. Kry onmiddellike mediese behandeling vir allergiese reaksies
Alhoewel dit nie baie algemeen is nie, het sommige mense ernstige allergiese reaksies op voorgeskrewe slaaphulpmiddels. As u anafilakse of swelling van die gesig ondervind, is dit belangrik om onmiddellik mediese hulp te kry, aangesien hierdie reaksies u asemhalingsvermoë kan belemmer.
Deel 2 van 3: Die keuse van die regte slaappunte sonder die toonbank
Stap 1. Moenie alkohol as slaaphulp gebruik nie
Sommige mense genees self met alkohol as hulle sukkel om aan die slaap te raak, maar dit is nie 'n goeie idee nie. Alhoewel alkohol u moeg kan laat voel, verswak dit die kwaliteit van u slaap, dus is u minder geneig om die volgende oggend wakker te word.
Moet nooit alkohol drink as u enige voorskrif of slaaphulp sonder die toonbank gebruik nie, aangesien dit nadelige reaksies kan veroorsaak
Stap 2. Gebruik slegs oor-die-toonbank medisyne vir kort tydperke
OTC slaaphulpmiddels kan baie effektief wees as u dit af en toe gebruik; Dit is egter maklik om 'n verdraagsaamheid op te bou vir die antihistamiene wat die meeste van hierdie medisyne bevat, wat die medisyne vir u ondoeltreffend sal maak. Om te verhoed dat u 'n verdraagsaamheid opbou, moet u nie langtermyn konsekwent slaaphulpmiddels gebruik nie.
Stap 3. Ken die kontraindikasies vir OTC slaaphulpmiddels
Difenhidramien en doksielamien is die aktiewe bestanddele in die meeste OTC slaaphulpmiddels. Hierdie medisyne is oor die algemeen veilig vir kort termyn gebruik, maar dit word nie aanbeveel vir die volgende persone nie:
- Mense met geslote hoekgloukoom
- Mense met asma
- Mense met chroniese obstruktiewe longsiekte
- Mense met slaapapnee
- Mense met ernstige lewersiekte
- Mense met obstruksie van die spysverteringstelsel
- Mense met urienretensie
- Vroue wat swanger is of borsvoed
- Mense ouer as 75 jaar
Stap 4. Verstaan die voor- en nadele van melatonien
Melatonien is 'n slaapinducerende hormoon wat natuurlik deur die liggaam vervaardig word. Melatonien -aanvullingspille is gewilde slaaphulpmiddels, wat vir sommige effektief kan wees, maar nie vir almal geskik is nie.
- Melatonienaanvullings is geneig om meer effektief te wees vir individue wat aan sirkadiese ritmestoornisse (insluitend jetlag) ly as vir mense met chroniese slapeloosheid.
- Alhoewel dit 'natuurlik' is, kan melatonien steeds newe-effekte veroorsaak, insluitend slaap, naarheid en slaperigheid die volgende dag.
- Omdat dit nie deur die FDA gereguleer word nie, kan melatonienpille in sterkte van een handelsmerk na 'n ander verskil. Begin met 0,1-0,3 mg vir slaap. As u nie 'n middel met hierdie dosisse kan vind nie, is dit die beste om die pille van 1,0 mg te koop en dit in twee te verdeel. Begin "laag en stadig." Hou in gedagte dat u ook pille met vertraagde en onmiddellike vrystelling kan vind, wat u kan help om u dosis verder te verfyn.
- Neem melatonien ongeveer 'n uur voordat u van plan is om te gaan slaap en pas hierdie tyd aan indien nodig.
- Sekere middels, soos beta-blokkers, kan u produksie van melatonien belemmer. Dit is bekend dat kafeïen en alkohol die melatonien sintese en metabolisme beïnvloed.
Stap 5. Kry die feite oor Valeriaan
Valeriaan is 'n kruie -aanvulling wat gereeld as 'n slaapmiddel gebruik word. Dit is moontlik effektief vir sommige mense, maar net soos elke ander slaaphulp, kan dit newe -effekte veroorsaak en is dit nie die regte keuse vir almal nie.
- Valeriaan is gewoonlik die doeltreffendste as dit gereeld vir ten minste twee weke geneem word, dus dit is 'n beter keuse vir mense met chroniese slapeloosheid as vir mense met af en toe slaapprobleme.
- Algemene newe -effekte sluit in duiseligheid, hoofpyn en maagpyn.
- Valeriaan is nie veilig vir vroue wat swanger is of borsvoed nie, vir kinders jonger as drie jaar of vir mense met lewersiekte.
- Valeriaan word nie deur die FDA gereguleer nie, dus is daar geen amptelike aanbevelings oor die korrekte dosering nie.
Stap 6. Pasop vir geneesmiddelinteraksies
Alle oor-die-toonbank slaaphulpmiddels, insluitend kruie-slaaphulpmiddels, kan interaksie hê met voorskrif- en ander oor-die-toonbank medisyne. Praat altyd met u dokter oor al die medisyne wat u neem.
- Melatonien kan interaksie hê met geboortebeperkingspille, immuunonderdrukkers, diabetesmedikasie en bloedverdunners.
- Valeriaan kan interaksie hê met Sint -Janskruid.
Deel 3 van 3: Gebruik nie-mediese truuks om u slaap te vergemaklik
Stap 1. Pas die temperatuur aan
Die meeste mense slaap beter as hulle nie te warm is nie, maar nie te koud nie. Om u te help om vinniger aan die slaap te raak en beter te slaap, pas u termostaat aan sodat die temperatuur tussen 16,6 en 21,1 ° C (62 tot 70 ° F) is terwyl u slaap.
Almal is anders, dus probeer om met verskillende temperature te eksperimenteer om uit te vind wat die beste by u pas
Stap 2. Kies die regte kombers
Die perfekte kombers kan ook die kwaliteit van u slaap dramaties verhoog. Daar is geen oplossing vir almal nie, daarom moet u miskien 'n paar verskillende komberse probeer voordat u die perfekte een vir u vind.
- 'N Ligte tot mediumgewig kombers is ideaal, want swaar komberse kan veroorsaak dat u snags te warm word, wat u slaap kan versteur. Verhitte komberse kan ook veroorsaak dat u te warm word.
- As u allergies is, moet u 'n nie-allergene kombers kies en dit weekliks in warm water was om van allergene ontslae te raak.
- Gewigte komberse is ideaal vir mense wat aan angs ly, aangesien dit druk soos 'n drukkie bied, wat jou veilig laat voel.
Stap 3. Maak lewenstylveranderings om goeie slaaphigiëne te bevorder
Daar is 'n verskeidenheid eenvoudige veranderinge wat u aan u lewenstyl kan aanbring wat u kan help om slaap aan te moedig. As u slaapprobleme het, kan u die volgende tegnieke probeer voordat u medikasie gebruik:
- Probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap, selfs oor naweke.
- Slaap 'n paar uur in die bed en ontspan met ontspannende aktiwiteite, soos 'n warm bad of stort, mediteer of koffie drink.
- Vermy kafeïen in die namiddag en aand.
- Moenie bedags slaap nie, want dit kan veroorsaak dat u snags minder moeg word.
- Oefen gereeld om energie te verbrand.
- Verminder of beheer die hoeveelheid spanning in u lewe.
Stap 4. Probeer kognitiewe gedragsterapie
As u meer hulp nodig het om u slaap te verbeter, maar u wil nie medikasie neem nie, kan u baat by kognitiewe gedragsterapie. Hierdie tipe terapie sal u help om die dinge wat u verhinder om goed te slaap, te identifiseer en u beter slaapgewoontes te leer.
- Anders as medikasie, sal kognitiewe gedragsterapie u help om die oorsaak van u slapeloosheid aan te spreek.
- U kan ontspanningstegnieke leer, soos progressiewe spierverslapping, of begeleide meditasie gebruik.
Wenke
- U kan die waarskynlikheid verminder dat u die dag nadat u 'n slaapmiddel gebruik het (voorskrif of OTC) slaperig voel deur te sorg dat u agt uur lank kan slaap voordat u dit neem.
- As u agterkom dat u die meeste nagte 'n oor-die-toonbank slaaphulp moet gebruik, moet u u dokter raadpleeg vir verdere evaluering.
