As u ooit jig gehad het, weet u dat dit geen grap is nie. Die pyn, swelling en teerheid in u gewrigte en voete kan soms amper ondraaglik voel. Jig is 'n komplekse vorm van artritis wat veroorsaak word deur te veel uriensuur in jou liggaam, wat 'n stof is wat opbou as jou liggaam chemikalieë wat puriene genoem word, breek. Puriene kom natuurlik voor in u liggaam sowel as in die voedsel wat u eet. Die goeie nuus is dat daar dinge is wat u kan doen om u uriensuurvlakke te verlaag. Met 'n paar gesonde veranderinge kan u die risiko van jig verminder, en toekomstige opvlam voorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Dieet
Stap 1. Eet baie vrugte, groente en volgraan vir gesonde voeding
Laai u bord vol gesonde vrugte en groente, wat komplekse koolhidrate verskaf om u liggaam aan te vul sonder om die risiko van jig te verhoog. Hou by volgraan soos volgraanbrood en bruinrys in plaas van verfynde koolhidrate soos witbrood en witrys.
- Bereik 'n stukkie vrugte wanneer u 'n happie wil hê. Sommige studies dui daarop dat die eet van kersies die risiko van jig kan verminder.
- Kyk ook na versnaperinge met baie verfynde koolhidrate.
Stap 2. Fokus op proteïenbronne met 'n lae purieninhoud, soos maer vleis en lensies
Eet maer stukke vleis en pluimvee, lae-vet suiwel en lensies vir ryk en gesonde proteïenbronne met 'n laer hoeveelheid puriene wat jig kan veroorsaak. Vermy gebraaide of vetterige vleis en suiwelprodukte met 'n hoë vetinhoud, wat die uriensuurvlakke kan verhoog.
- Hoenderborsies, boontjies, ertjies, lensies en tofu is uitstekende bronne van maer proteïene.
- Griekse jogurt en eiers is ook goeie proteïenbronne.
Stap 3. Beperk u tot 115-170 g vleis 2-3 keer per week
Vleis soos beesvleis, eend en varkvleis is matige purienvoedsel, wat beteken dat dit u uriensuurvlakke kan verhoog as u te veel daarvan het. Probeer u verbruik 'n paar keer per week tot 'n klein gedeelte verminder om u risiko van jig te verminder.
U kan steeds hierdie kosse geniet, maar dit is belangrik dat u dit matig eet
Stap 4. Vermy orrelvleis, wildsvleis en sekere seekos
Orgaanvleis soos lewer en wildsvleis bevat baie puriene, wat deur u liggaam in uriensuur afgebreek word, dus sny dit uit u dieet om u risiko van jig te verminder. Daarbenewens bevat sommige seekos, soos ansjovis, sardientjies, haring, mossels, kabeljoue, sint -jakobsspring, forel en skelvis ook baie puriene, dus probeer dit ook vermy.
Nie alle seekos is sleg vir jig nie. U kan krap, kreef, oesters en garnale in matigheid geniet sonder om u risiko te verhoog
Stap 5. Bly weg van soet drankies en voedsel met bygevoegde suikers
Vrugtesap en koeldrank wat fruktose bevat, kan uriensuur verhoog en die risiko van jig verhoog, dus probeer om dit uit u dieet te verwyder. Boonop kan fruktose en ander geraffineerde suikers by voedsel gevoeg word, dus hou dit in die oog en probeer om dit nie te eet nie.
Stap 6. Bly gehidreer om u liggaam te help om oortollige uriensuur te verwyder
Drink baie water om te voorkom dat u uriensuurvlakke verhoog word, veral nadat u baie oefen of baie sweet. Studies dui daarop dat die drink van voldoende water kan help om jigaanvalle te verminder of te voorkom.
- Vir die meeste volwassenes is 'n voldoende hoeveelheid water ongeveer 15,5 koppies (3,7 liter) vir mans en ongeveer 11,5 koppies (2,7 liter) vloeistowwe per dag vir vroue.
- As u diuretika gebruik vir 'n mediese toestand, moet u met u dokter praat oor hoeveel water u daagliks moet drink.
Stap 7. Neem 500 mg vitamien C per dag om u urienvlakke te verlaag
Studies dui daarop dat die neem van vitamien C -aanvullings u uriensuurvlakke moontlik kan verlaag en u risiko vir jig kan verminder. Neem 'n daaglikse vitamien C -aanvulling as 'n voorkomende maatreël.
- Soek vitamien C -aanvullings by u plaaslike vitamienwinkel, apteek of winkel. U kan dit ook aanlyn bestel.
- Praat met u dokter voordat u vitamien C -aanvullings neem, wat sekere medikasie kan belemmer.
Stap 8. Drink alkohol in matigheid om jigaanvalle te vermy
Vermy oormatige hoeveelhede drink, wat verband hou met die verhoging van uriensuurvlakke en veroorsaak jig. As u drink, probeer om nie meer as 2-3 in 'n periode van 24 uur te eet nie.
As u te veel alkohol drink, kan u ook gewig optel, wat jig kan veroorsaak
Metode 2 van 3: Leefstylveranderinge
Stap 1. Kry ten minste 30 minute oefening per dag
Kenners beveel aan dat 30 minute per dag oefening die simptome van jig kan verminder en toekomstige aanvalle kan voorkom. Probeer matige aktiwiteite met 'n lae impak, soos stap, swem of fietsry om u bloed te laat pomp en u liggaam te laat beweeg.
- Probeer 'n groepsfiksheidsklas om saam met ander mense te oefen.
- Oefening kan ook endorfiene vrystel wat u bui kan versterk, dus is dit nie net vir u fisiese gesondheid nie!
Stap 2. Verloor gewig as u oorgewig is om jig te help voorkom
As u oorgewig of vetsugtig is, probeer om gewig te verloor om u uriensuur te verlaag en die druk op u gewrigte te verlig, wat jig kan voorkom. Eet 'n gebalanseerde dieet en volg 'n gereelde oefenprogram om gesond en volhoubaar gewig te verloor.
- Probeer om 'n voedselopsporingsprogram te gebruik om te monitor wat u eet en u te help om gewig te verloor.
- Praat met u dokter voordat u skielike dieetveranderings aanbring om seker te maak dat dit veilig is vir u.
Stap 3. Sluit aan by 'n opvoedingsklas vir selfbestuur om jig te leer hanteer
Soek aanlyn 'n selfbestuuropvoedingsklas in u omgewing en meld u aan. Gaan na die klas om 'n beter idee te kry van hoe jig u lewe kan beïnvloed en wat u kan doen om u simptome te beheer en goed te leef.
- U dokter kan 'n selfbestuursklas vir u aanbeveel.
- Dit kan ook nuttig en vertroostend wees om ander mense wat jig het, te ontmoet.
Stap 4. Hou op rook om jou jig simptome te verminder
As u 'n roker is, probeer om so gou as moontlik op te hou. U verbeter u gesondheid in die algemeen en help om jig te voorkom.
Dit kan moeilik wees om op te hou rook, maar daar is baie verskillende dinge wat u kan probeer vergemaklik, soos nikotiengom, nikotien kolle of selfs akupunktuur
Metode 3 van 3: Medikasie
Stap 1. Volg u behandelingsplan vir enige mediese toestande wat u het
Sommige mediese toestande, soos hartprobleme, diabetes, hipertensie of swak nierfunksie, kan jig veroorsaak. As u een van hierdie toestande het, is dit baie belangrik dat u by u behandelingsplan hou om u risiko te verminder.
As u nie 'n behandelingsplan het nie, werk saam met u dokter om 'n plan te vind wat vir u werk
Stap 2. Neem NSAID's om die pyn van 'n jig-opvlam te hanteer
As u aan jig ly, probeer 'n paar OTC pynstillers. Neem nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs), soos ibuprofen, acetaminophen of naproxen, om die pyn van 'n jig te verminder, sodat u dit kan oorkom.
- U dokter kan ook steroïede voorskryf om u pyn tydens 'n opvlam te beheer.
- Vra u dokter oor die neem van 'n anti-inflammatoriese middel genaamd colchicine om u jigpyn te behandel.
Stap 3. Praat met u dokter voordat u diuretika neem
Diuretika, ook waterpille genoem, is medisyne wat u meer laat urineer en kan voorgeskryf word vir mediese toestande soos hipertensie, ook bekend as hoë bloeddruk. Hulle kan ook jig veroorsaak, so praat met u dokter voordat u dit neem om seker te maak dat dit die beste opsie vir u is.
U dokter kan besluit om u te behandel met iets anders wat u risiko vir jig nie verhoog nie
Stap 4. Vra u dokter oor die gebruik van uriensuurverlagende middels
As u ernstige of gereelde aanvalle van jig kry, praat met u dokter oor die neem van medikasie om dit te behandel. Vra oor uriensuurverlagende middels wat u kan gebruik om u simptome te verminder en toekomstige aanvalle te voorkom.
As u jig te ernstig is, moet u moontlik daagliks medikasie neem om dit te behandel
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
Probeer eers klein veranderinge aanbring-eet 'n bietjie gesonder, oefen bietjie. Werk daarna om u dieet en lewenstyl geleidelik te verbeter, sodat dit makliker is om die veranderinge aan te bring
Waarskuwings
- Praat met u dokter voordat u skielike dieet- of lewenstylveranderinge aanbring, veral as u onderliggende mediese toestande soos diabetes of hartsiektes het.
- Moenie medisyne of aanvullings neem om u jig te behandel nie, sonder om met u dokter te praat om seker te maak dat dit veilig is vir u.
