As u bekommerd is oor die behoud van u borste na borsvoeding, is u nie alleen nie. Borsvoeding is nie die belangrikste oorsaak van borssak nie. Bors versak gebeur dikwels as gevolg van veroudering, genetika, wisselende gewig en swangerskap. Borsvoeding beteken wel dat u borste vol melk is, wat kan rek. Moenie bekommerd wees nie, want u kan stappe doen om die estetika van u borste te verbeter. Alhoewel u borste nie eintlik deur spiere opgelig word nie, kan u 'n ekstra hysbak kry deur borsoefeninge, aangesien u borsspiere agter u borste is. Deur aan 'n gesonde leefstyl te werk, kan dit ook help om toekomstige versakking te voorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Verbeter die estetika van u borste
Stap 1. Borsvoed u baba sonder kommer
Borsvoeding op sigself veroorsaak gewoonlik nie dat die bors verslap nie. U borste neem toe terwyl u swanger is, terwyl hulle voorberei om melk te dra. Boonop laat u borsmelk die weefsel in u borste digter voel. Dit kan die Cooper se ligamente en vel van u borste strek. Baie vroue se borste keer egter weer normaal na borsvoeding. U ervaring word bepaal deur genetika, ouderdom en hoeveel gewig u tydens swangerskap opgedoen het.
- Sommige studies het tot die gevolgtrekking gekom dat borsvoeding eintlik die voorkoms van u borste na die swangerskap kan verbeter, waarskynlik as gevolg van die hormone wat u liggaam gedurende hierdie periode produseer.
- Hou in gedagte dat veelvuldige swangerskappe die risiko van versaking verhoog. Aangesien swangerskap wel 'n rol speel in die sak van borste, kan elke swangerskap u borste 'n bietjie erger maak. Dit is miskien 'n bietjie ontstellend om te hoor, maar op sigself is dit nie 'n rede om swangerskap te vermy nie; veroudering sal dieselfde doen.
KUNDIGE WENK
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Stap 2. Smeer bevogtiger op u borste vir estetika
Hoewel bevogtiger nie help om te sak nie, kan dit die algehele voorkoms van u borste verbeter, as dit is waarna u mik. Dit laat die vel gesonder lyk met minder plooie, wat u borste 'n beter voorkoms gee. Gebruik ten minste een keer per dag 'n liggaamsbevogtiger voor u gaan slaap.
Aangesien hierdie gebied sensitief is, oorweeg dit om 'n bevogtiger vir 'n sensitiewe vel te gebruik
Stap 3. Probeer 'n ondersteunende bh om jou borste op te lig
Alhoewel 'n goed toegeruste bh nie sak kan voorkom nie, kan dit u borste help ondersteun. Probeer byvoorbeeld 'n bra met 'n onderdraad as jy 'n lift wil hê.
- Die beste manier om 'n ondersteunende bh te vind, is om vir een te pas. Gaan na 'n winkel wat spesialiseer in die meting van vroue vir bra's, sodat u die regte grootte kan kry.
- As u bekommerd is oor seer, kies dan 'n bh wat ondersteuning bied om te verhinder.
- U kan gedurende die dag en gedurende die nag 'n ondersteunende verpleegbh dra om ekstra ondersteuning vir u borste te bied. Dit kan help om sak te beperk.
Metode 2 van 3: Borsoefeninge uitvoer
Stap 1. Probeer basiese push -ups een keer per dag
Om te druk, lê met die gesig na onder op die grond. Plaas jou handpalms plat op die grond net onder jou skouers. Plaas die balle van u voete op die grond sodat dit u onderlyf verhoog. Gebruik u hande om u liggaam van die grond af te stoot en u liggaam plat te hou soos u doen. Laat sak stadig terug op die grond.
- Doen eers 10-15 herhalings en werk mettertyd meer.
- As u probleme ondervind met 'n standaard opstoot, probeer dan makliker variasies. Byvoorbeeld, staan op en staan voor 'n muur. Neem 1 tree terug. Doen opstote van die muur af deur u hande plat teen die muur te plaas. Hou jou liggaam reguit en stoot af.
- Vir 'n ander variasie, probeer om op te stoot vanaf u knieë in plaas van die balle van u voete.
Stap 2. Oefen borskas op jou rug
Lê plat op die vloer met u knieë gebuig. Jou voete moet ook plat op die vloer wees. Hou 'n medisynebal op jou bors met jou hande daaronder. Gooi dit reguit voor u en in die lug, asof u 'n pas aan iemand in basketbal gee. Vang dit onderweg.
Probeer 20 reps. Werk tot 4 stelle oor tyd
Stap 3. Werk op borskasperse met 'n halter
Begin op u rug met 'n halter in elke hand in die lug en u elmboë op die grond. Buig en lig jou knieë sodat jou bene in die lug is en jou kalwers parallel met die grond is. Lig die halters totdat jou arms reguit voor jou uit is. Laat sak dit terug totdat jou elmboë amper die grond raak, en druk dan jou arms terug.
- Hou u bene in die lug terwyl u hierdie oefening doen. As dit eers te moeilik is, hou u voete eerder plat op die grond. U sal steeds u borsspiere werk.
- U kan blikkies of kanne water gebruik in plaas van halters.
- Probeer eers 15 herhalings en werk tot verskeie stelle.
Stap 4. Lig halters in 'n "Y" posisie terwyl u staan
Begin met 'n halter in elke hand. U kan ook blikkies of kanne water gebruik. Plaas u hande voor u dye vir die beginposisie, en lig dit dan oor u skouers totdat hulle heeltemal uitgestrek is, en skep 'n "Y" -posisie. Bring dit stadig voor u dye.
- As u lig, trek u skouerblaaie af en agtertoe.
- Probeer 20 reps. Begin met 1 stel, en beweeg uiteindelik tot by 4.
Stap 5. Gebruik halters vir 'n agterste syverhoging
Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en jou bolyf parallel met die grond. Hou 'n halter in elke hand met jou handpalms na jou toe gerig. Lig u arms na die kant totdat u die skouerhoogte bereik. Bring hulle weer voor u neer.
Werk op 20 herhalings en tot 4 stelle op 'n slag
Metode 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Hou op om te rook om bors te verminder
As u nog 'n rede nodig het om op te hou (of om nie weer te gaan rook nadat u geborsvoed het nie), is daar nog 'n goeie rede: veroudering is 'n faktor wat die borste laat sak, en rook verouder u vinniger. As jy bekommerd is oor die versakende borste, sit jou sigarette uit.
- As u hulp nodig het om op te hou, praat met u dokter oor pleisters, pastille of tandvleis, wat u kan help om op te hou. Die dokter kan ook 'n voorskrif voorskryf om u te help om op te hou, soos die medikasie Chantix.
- In die VSA kan u die opbreeklyn 1-800-QUIT-NOW bel.
- Vir motivering, dink aan u nuwe baba. U wil hulle nie blootstel aan tweedehandse rook nie, wat hul gesondheid kan benadeel. Tweedehandse rook veroorsaak gesondheidsprobleme soos asma -komplikasies, respiratoriese infeksies, oorinfeksies en Sudden Infant Death Syndrome (SIDS). Daarbenewens hou rook tydens swangerskap verband met meer as 1 000 kindersterftes per jaar.
Stap 2. Oefen gesond om die borsgesondheid te handhaaf
Net soos enige ander deel van u liggaam, baat u borste by 'n gesonde dieet. Maak seker dat u genoeg proteïene eet, asook 'n verskeidenheid vrugte en groente om te verseker dat u die nodige voedingstowwe kry.
- Proteïen help om u spiere en ligamente te behou. Vanaf die ouderdom van 19-30 jaar behoort u 160 gram proteïene per dag en 140 gram na 30 te kry. U dokter kan 'n bietjie meer aanbeveel tydens borsvoeding.
- Probeer maer proteïene soos vis, hoender en boontjies. Vir die helfte van u daaglikse inname van proteïene kan u 'n stukkie hoender eet wat ongeveer die grootte van 'n pak kaarte is.
- Vrugte en groente bied antioksidante en waardevolle vitamiene, wat albei kan help om die borsgesondheid te handhaaf.
Stap 3. Oefen die meeste dae van die week 30 minute om 'n gesonde gewig te handhaaf
As u oorgewig is en dan gewig verloor, kan u bors laat sak. Probeer om 'n gesonde gewig te handhaaf deur ten minste 150 minute per week te oefen.
