As u herhaaldelik na u vel kyk- hetsy dit bewustelik of onbewustelik is- kan u 'n toestand genaamd dermatillomanie of 'n afwykingsversteuring hê. Jou geliefdes sê dalk dat jy 'net moet stop', maar om op jou eie op te hou, is makliker gesê as gedaan. Kry eers ondersteuning om die gewoonte aan te pak deur te konsulteer met 'n geestesgesondheidsverskaffer wat 'n geïndividualiseerde behandelingsplan kan voorskryf. Ontdek dan u snellers. Sodra u weet wat u laat kies, kan u die situasies vermy of nuwe gewoontes implementeer wat u verhinder om u vel te pluk.
Stappe
Metode 1 van 3: Behandeling van velkiesversteuring
Stap 1. Laat u dokter u verwys na 'n OCD -spesialis
Dermatillomanie word dikwels geassosieer met obsessief-kompulsiewe versteuring, dus u kan baat vind by 'n psigiater of sielkundige wat ervaring het met die behandeling van OCD. Vra u huisdokter vir 'n verwysing na 'n spesialis vir geestesgesondheid.
As u met die spesialis vergader, moet u soveel moontlik inligting oor u kompulsiewe velpluk deel. Vertel u dokter wanneer die pluk gewoonlik plaasvind en wat u doen of voel voordat dit plaasvind
Stap 2. Neem SSRI's om u simptome te bestuur
Dermatillomanie kan dui op 'n onderliggende geval van angs of depressie. As u dokter bepaal dat dit in u geval waar is, kan hulle SSRI's voorskryf om u simptome te verlig.
SSRI's, of selektiewe serotonienheropnameremmers, is 'n spesiale klas antidepressante wat nuttig gevind word in die bestuur van obsessiewe gedagtes rakende velpluk
Stap 3. Probeer kognitiewe gedragsterapie om u plukgewoontes te verander
Vra u dokter oor psigoterapeutiese behandelings vir dermatillomanie, soos CBT. Hierdie vorm van praatterapie is bewys dat dit nuttig is vir mense met velafwykings.
- CBT kan u en u geestesgesondheidsverskaffer help om gedagtes te identifiseer wat velpluk kan veroorsaak, soos om bekommerd te wees dat u nie 'n toets slaag nie, of om selfbewus te wees van 'n gesigskade.
- In CBT kan u leer om negatiewe denkpatrone wat lei tot velpluk uit te daag en die gewoonte omkeer met die hulp van u terapeut.
Stap 4. Woon ondersteuningsgroepbyeenkomste by wat verband hou met u toestand
As 'n onderliggende toestand soos OCD, angs of depressie u dermatillomanie beïnvloed, kan dit help om met ander te praat wat dieselfde toestand het. Ondersteuningsgroepe kan u help om minder alleen te voel in die hantering van geestesongesteldheid.
Soek ook ondersteuningsgroepe wat dermatillomanie spesifiek aanspreek. Vra u aanbieder van geestesgesondheid
Metode 2 van 3: Die hantering van u snellers
Stap 1. Let op 'n week lank om u vel te pluk om u snellers te ontdek
Let op situasies wat kompulsiewe velpluk veroorsaak. Skryf 'n week lank neer wat gebeur het voordat u die begeerte gekry het om 'n log of dagboek in te skryf.
- Het jou baas op jou geskree? Voel jy verwerp deur 'n vriend of minnaar? Het u gereageer op 'n blik op u weerkaatsing in 'n spieël?
- Deur algemene oorsake aan te dui, kan u 'n plan ontwikkel om dit te vermy of te hanteer.
Stap 2. Moenie so gereeld in die spieël kyk nie
As spieëls u neiging tot obsessie met velonvolmaakthede veroorsaak, verminder u blootstelling daaraan. Sit weg of bedek sommige van die spieëls in u huis. Of gebruik die toilet in die donker.
- As u die spieël moet gebruik as u aantrek of grimering aanbring, stel 'n timer vir 5 tot 10 minute in.
- Moenie ook in 'n close-up of vergroot spieël kyk nie.
Stap 3. Oorkom negatiewe denke met positiewe bevestiging
Soms ontstaan dermatillomanie uit selfbewussyn oor u liggaam of voorkoms. Elimineer negatiewe denke deur u positiewe bevestigings oor u voorkoms en vermoëns te gee.
U kan post-its op u spieël sit met die opskrif: 'U lyk fantasties net soos u is!' Of herhaal komplimente aan uself, soos 'U is slim en bekwaam' of 'U het 'n mooi glimlag'
Stap 4. Sit plukinstrumente weg
Beperk u toegang tot hierdie items as u 'n skêr, 'n pincet of penne gebruik om aan u vel te krap of te pluk. Bêre dit op 'n moeilik bereikbare plek, gooi dit weg, of plaas iemand anders in beheer van u toegang tot hulle.
Byvoorbeeld, jy kan 'n reël stel dat jy toestemming moet vra voordat jy jou ma se pincet gebruik, en jy moet dit in haar teenwoordigheid gebruik
Stap 5. Oefen ontspanningstegnieke om angs te verlig
Nie alle snellers kan vermy word nie. As algemene lewensstres bydra tot u kompulsiewe velpluk, kan dit nuttig wees om streshanteringsoefeninge te doen.
- Mindfulness -meditasie, diep asemhaling en progressiewe spierverslapping is alle strategieë wat u kan gebruik om die angs wat tot pluk lei, te verlig.
- U kan hierdie tegnieke probeer voor, tydens of nadat u 'n stresvolle situasie ondervind het.
Metode 3 van 3: Vermindering van pluk met plaasvervangende gedrag
Stap 1. Trek handskoene aan
Verhoed dat u pluk deur u hande so gereeld as moontlik te bedek, veral tydens sneller situasies. Dra 'n paar handskoene totdat die drang verbygaan.
As u onbewustelik na u vel kyk, dra altyd handskoene. Op hierdie manier word u meer bewus van die gewoonte
Stap 2. Dra grimering
Die dra van vloeistof- of roombasis kan help om dermatillomanie te stop, omdat dit 'n versperring veroorsaak. As u byvoorbeeld u gesig aanraak, sal u die make -up vlek.
Dit werk veral goed as u kompulsief na die vel van u gesig kyk
Stap 3. Knip jou naels of kry akrielnaels
Deur u naels te verander, kan u ook pluk. Maak hulle uiters kort, sodat u dit moeilik kan gebruik om op u vel te krap of aan te raak. As u vals akrielnaels kry, kan u ook nie pluk nie.
Stap 4. Dien olie of bevogtiger toe op plukgebiede
Stop dermatillomanie deur 'n dik of romerige olie of lotion op die gebiede te plaas waar u gewoonlik kies. Dit sal die gebied glad maak sodat dit moeiliker is om die vel daaronder vas te trek. Boonop is dit 'n manier om vir u vel te sorg in plaas daarvan om dit te benadeel.
Probeer vitamien E, olywe of avokado -olie op u vel toedien. Of belê in 'n voedende bevogtiger in 'n strelende of vrolike geur
Stap 5. Kry 'n fidget speelding
Hou u hande op as u die neiging kry om na u vel te kyk. Speel met 'n knalbal of 'n fidget -spinner totdat die drang verbygaan.
Stap 6. Doen 'n konstruktiewe aktiwiteit
Hou jouself besig as jy die begeerte het om te kies deur aan 'n legkaart te werk of huiswerk te doen. Of brei, verf of skryf om u hande te beset. U kan ook verskeie kreatiewe programme op u telefoon of tablet aflaai en dit gebruik as u die vel wil kies.
