Die term 'duiseligheid' beteken verskillende dinge vir verskillende mense. Omdat die simptoom vaag is en deur 'n wye verskeidenheid faktore veroorsaak kan word, kan dit 'n proses wees om te probeer om foute te vind. Gelukkig word dit gewoonlik nie veroorsaak deur iets ernstigs nie, en u kan dit dikwels met eenvoudige boererate behandel. In hierdie artikel sal ons u vertel deur 'n paar verskillende strategieë wat u kan probeer. As u duiseligheid steeds nie verdwyn nie, raadpleeg 'n dokter om uit te vind wat aan die gang is en hoe u dit moet behandel.
Stappe
Metode 1 van 3: Vinnige oplossings
Stap 1. Sit of gaan lê
Duiseligheid of lighoofdigheid kom gewoonlik voor as u opstaan of rondbeweeg. By die eerste tekens van duiseligheid of lighoofd, sit of gaan lê onmiddellik. Dit sal gewoonlik help om die spin -gevoel te verlig en is veiliger as u val. Beweeg stadig en versigtig sodat jy nie struikel en jouself seermaak nie.
- As jy lighoofdig voel, probeer om met jou kop tussen jou knieë te sit. Dit verhoog die bloedvloei na u brein. As u met u voete styf lê, sal u dieselfde resultaat behaal.
- Bly sit of lê vir 1 tot 2 minute, of totdat die duiseligheid verby is. Staan stadig op sodat u nie weer duiseligheid kan veroorsaak nie.
- As u vertigo het ('n gevoel dat u val of die kamer draai, selfs al is u en u omgewing stil), gaan lê met u kop op 'n kussing of kussing. Dit sal meer effektief wees as om plat op jou rug te lê.
Stap 2. Drink 'n glas water
Duiseligheid is dikwels die gevolg van dehidrasie. Dehidrasie kan veroorsaak word deur nie genoeg water gedurende die dag te drink nie, of om nie tydens en na oefening te rehidreer nie. Dit kan ook 'n probleem wees as u aan 'n siekte ly wat braking, diarree of koors veroorsaak, wat u baie vloeistof kan verloor. Sodra die ergste duiseligheid verby is, drink 'n bietjie water of 'n ander vloeistof.
- As u sukkel om baie water te drink, kan u ander vloeistowwe drink, soos sportdrankies, warm tee met 'n bietjie suiker, sop en sous of verdunde vrugtesap.
- Moenie alkohol of kafeïen drink nie, aangesien dit u duiseligheid kan vererger.
Stap 3. Eet iets soets of sout om te eet
Duiseligheid kan soms veroorsaak word deur lae bloedsuikervlakke. As duiseligheid voorkom, probeer 'n glas sap of eet 'n vinnige snack, verkieslik iets koolhidrate of suiker. 'N Skyfie sjokolade of 'n piesang kan die ding doen.
U kan ook lighoofdig voel as u bloeddruk daal. As u dink dat lae bloeddruk die skuldige is, moet u iets sout hê, soos 'n paar krakers of pretzels. 'N Sportdrankie kan ook help
Stap 4. Fokus u oë op 'n spesifieke plek
Om duiseligheid tydens spin te voorkom, fokus baie dansers hul oë op 'n vaste punt. Dieselfde tegniek kan gebruik word deur mense wat aan duiseligheid ly, veral as u duiseligheid te wyte is aan bewegingsiekte.
- As u op 'n spesifieke plek fokus, soos 'n skeur in die plafon of 'n stukkie vuil op die vloer, kan u sintuie besef dat u nie eintlik draai nie, in teenstelling met wat u liggaam u vertel.
- As u bewegingsiekte ondervind in 'n motor of op 'n boot, soek 'n plek in die verte of op die horison. Dit sal help om die verwarrende seine tussen u brein en oë te verminder, wat u duiselig en siek kan laat voel.
- Afhangend van wat u duiseligheid veroorsaak, is dit ongelukkig nie moontlik nie. Sommige soorte vertigo hou verband met onwillekeurige oogbewegings wat dit moeilik kan maak om op 'n enkele punt te fokus.
Stap 5. Asem stadig en diep
Duiseligheid kan soms 'n simptoom van 'n angsaanval wees. Dikwels voel dit tydens angsaanvalle asof u nie meer asem kan kry nie. Maar die probleem is gewoonlik dat u te vinnig probeer asemhaal. As dit die geval is, dwing uself om lang, stadig asem te haal. Dit sal u help om duiseligheid te kalmeer en te verlig.
- Probeer stadig asemhaal deur jou neus of deur jou geknipte lippe. As dit help, tel tot 5 of selfs 10 elke keer as u inasem of uitasem.
- Sit u hand op u maag, net onder u ribbekas. As u inasem, trek lug in u longe af sodat u maag uitbrei en u hand uitstoot. Voel hoe u maag weer platter word as u uitasem. Doen dit 3-10 keer, of totdat u rustiger voel en die duiseligheid verbygaan.
Stap 6. Vermy helder ligte of ander bronne van oogstremming
As u duiseligheid voel, probeer om nie helder ligte of lig van 'n televisie of skootrekenaar te vermy nie. Helder lig kan u oë druk of veroorsaak dat u gedesoriënteerd voel en die duiseligheid vererger.
- Probeer sit of lê in 'n donker kamer, of sluit u oë vir 1-2 minute totdat die duiseligheid verbygaan. As jy buite is, sit 'n sonbril op.
- Vermy ander dinge wat u oë kan belemmer, soos om te probeer lees of naby te werk.
Stap 7. Voer die Epley -maneuver uit vir vertigo
Die Epley -maneuver is 'n kop -en -nek -oefening wat gebruik kan word om simptome van vertigo te behandel. Dit help om klein kristalle wat in die vloeistof in u binneoor kan vorm, te versprei, wat duiseligheid veroorsaak. Om die Epley -maneuver uit te voer:
- Gaan sit en kantel u kop 45 ° horisontaal na die aangetaste oor.
- Lê terug in 'n horisontale posisie en hou u kop in 'n hoek van 45 °. Hou hierdie posisie vir 1-2 minute. U moet voel hoe die vertigo verdwyn.
- Draai jou kop 90 ° na die onaangeraakte oor. Rol aan die kant van die onaangeraakte oor. U moet nou na die vloer kyk.
- Hou hierdie posisie. U kan nog 'n aanval van vertigo ervaar, maar dit moet binne 'n minuut verdwyn.
- Gaan stadig terug na 'n sitposisie.
Metode 2 van 3: Langtermynoplossings
Stap 1. Beweeg stadig om bloeddrukveranderinge te voorkom
As u geneig is tot duiseligheid, is dit belangrik om nie skielik te beweeg nie, aangesien te vinnig beweeg kan skielike veranderinge in u bloeddruk veroorsaak. Versigtige bewegings verminder ook u risiko om te val. Beweeg stadig en doelbewus as u sit of opstaan, en hou vas aan 'n stabiele oppervlak, soos 'n handreling of tafelblad, indien moontlik.
- As u soggens opstaan, moet u in etappe opstaan. Sit eers stadig in die bed en sit dan u voete op die vloer. Neem 'n rukkie om te ontspan en asem te haal voordat u stadig opstaan.
- As u van 'n sittende na 'n staande posisie beweeg, moet u eers u bene buig. Dit sal help om u sirkulasie aan die gang te kry en lighoofdigheid tot 'n minimum te beperk.
- As dit nodig is, loop met 'n kierie vir ekstra stabiliteit.
Stap 2. Verhoog u daaglikse vloeistofinname
Dehidrasie kan u bloeddruk beïnvloed, wat lei tot duiseligheid. Hou dehidrasie weg deur 6 tot 8 glase water per dag te drink. As u egter reeds ontwater is, probeer 'n sportdrankie of drink sous. Die elektroliete in hierdie drankies kan u help om vinnig te hidreer en beter te werk as alleen water. Boonop kan verhoogde soutinname voordelig wees as u 'n lae bloeddruk het.
As u 'n mediese toestand het wat die hoeveelheid vloeistowwe wat u kan drink, soos nier- of hartsiektes beïnvloed, raadpleeg u dokter voordat u die vloeistofinname verhoog
Stap 3. Rus baie as u siek is
Dit is redelik algemeen om duiseligheid of lighoofdigheid te ervaar as 'n simptoom van sommige virussiektes, soos verkoue of griep. As u baie rus as u aan 'n virussiekte ly, kan u vinniger herstel en duiseligheid verminder.
Stap 4. Hou 'n duiselig dagboek om snellers te identifiseer
Deur u duiselig spel te volg, sal u moontlik kan uitvind wat u simptome veroorsaak of vererger. As u eers u snellers bepaal het, is dit makliker om dit te vermy.
- U duiseligheid kan byvoorbeeld veroorsaak word deur honger, te vinnig opstaan of deur baie warm water te stort. Ontdek hoe u duiseligheid veroorsaak, en u moet dit vooraf kan oplos.
- As u duiselig is, skryf 'n kort beskrywing van u simptome en hoe laat u dit ervaar het. Skryf enige ander besonderhede neer wat u dink relevant kan wees, soos wat (en wanneer) u laas geëet het, in watter posisie u was toe die spel begin het en of u ander simptome het.
- Let op hoe lank die spreuk geduur het en hoe ernstig dit was. Gebruik 'n konsekwente skaal om die erns na te gaan (bv. 1-5, waarvan 5 die ernstigste is).
Stap 5. Dra plat skoene om u balans te verbeter
As u geneig is tot aanvalle van duiseligheid, is die dra van hoë hakke moontlik nie die beste opsie nie. Plat skoene help u brein om u liggaamshouding beter te lees en hou u liggaam se ewewig in toom. Deur plat skoene te dra, sal dit ook help om 'n verstuikte enkel te vermy as u tydens 'n episode van lighoofdigheid of vertigo val.
Dra skoene met 'n goeie loopvlak om te voorkom dat dit gly, veral as u op nat of ysige oppervlaktes loop
Stap 6. Pas u omgewing aan om die risiko van val te verminder
Een van die grootste probleme met duiseligheid is dat die spin -sensasie jou kan laat val en jouself kan beseer. U kan ook struikel of flou val as u geneig is tot duiseligheid. As u duiseligheid het, pas u huis of werksomgewing aan om die kans dat dit gebeur, te verminder.
- Verwyder alle elektriese drade waaraan u die gevaar loop om tydens duisende periodes te struikel. Vermy om lae voorwerpe, soos voetstoeltjies of koffietafels, in die middel van plekke te plaas waar u gereeld loop.
- Gebruik nagligte sodat u nie in die donker gedisoriënteerd raak nie.
- Vermy dik matte, wat dit vir u voete moeiliker maak om veranderinge in posisie en postuur te registreer.
- Gebruik antislipmatte in u bad en op u badkamervloer.
- Oorweeg om leunings in gange, badkamers of trappe op te sit.
Stap 7. Neem bewegingsiekte medikasie
Bewegingsiekte tablette kan help om simptome van duiseligheid wat verband hou met duiseligheid te verlig. Koop medisyne wat nie by die toonbank beskikbaar is nie, by u apteek, of vra u dokter om iets sterker voor te skryf. Die meeste van hierdie medisyne is nie bedoel om langer as 'n paar dae gebruik te word nie, so praat met u dokter as u duiseligheid langer duur. Algemene medisyne om vertigo of bewegingsiekte te behandel, sluit in:
- Prometasien. U dokter kan tussen 12,5 en 25 mg oraal (in pilvorm) of rektaal (as setpil) 3 tot 4 keer per dag aanbeveel.
- Dimenhydrinate (Dramamine). U dokter kan elke 6 uur 50 mg aanbeveel. Beskikbaar in tablet-, vloeibare en setpilvorm, is dimenhidrinaat waarskynlik die gewildste middel teen braking en teen naarheid.
- Meclizine (Bonine). U dokter kan elke 6 uur 25 mg aanbeveel. Moenie meclizine aan kinders van 12 jaar of jonger gee nie, aangesien dit moontlik nie veilig is vir jong kinders nie.
- Difenhidramien (Benadryl). U dokter kan elke 4 tot 6 uur 12,5 tot 25 mg aanbeveel. Alhoewel dit meer gewild is as 'n antihistamien wat gebruik word vir die behandeling van uitslag en jeuk, of as 'n slaapmiddel, word difenhidramien ook algemeen gebruik om bewegingsiekte te behandel.
Stap 8. Vermy stowwe wat u sirkulasie beïnvloed
Duiseligheid word dikwels veroorsaak deur lae bloeddruk. Vermy of beperk u inname van stowwe wat u sirkulasie beïnvloed, soos kafeïen, tabak, alkohol en onwettige dwelms.
Sommige medikasie kan ook duiseligheid of duiseligheid as 'n newe -effek veroorsaak. Praat met u dokter as u dink dat 'n medisyne wat u gebruik, u simptome veroorsaak. Hulle kan u dosis aanpas of oorskakel na 'n alternatiewe behandeling
Stap 9. Raadpleeg u dokter as u duiseligheid gereeld of ernstig is
Duiseligheid is soms 'n simptoom van 'n ernstiger siekte. Bel u dokter as u gereeld of langdurig duiseligheid het. As hulle die onderliggende oorsaak kan identifiseer en behandel, kan u duiseligheid verdwyn of minder gereeld of ernstiger word. Duiseligheid kan 'n simptoom wees van:
- 'N binneoor toestand, soos labirintitis, goedaardige paroksismale posisionele vertigo (BPPV) of Meniere se siekte.
- 'N Angsversteuring, soos Post-Traumatiese Stresversteuring (PTSV).
- 'N Hartritmeprobleem, soos boezemfibrilleren.
- Posturale ortostatiese tagikardie sindroom (POTS) of 'n ander sirkulasieprobleem.
- Syncope (beswyking as gevolg van verminderde bloedvloei na die brein).
- 'N Neurologiese probleem, soos 'n breinbesering, 'n breingewas, 'n beroerte of 'n beslaglegging.
Metode 3 van 3: Boererate
Stap 1. Probeer gemmer om vertigo en naarheid te verminder
Alhoewel daar nie baie onlangse navorsing is nie, toon sommige ouer studies dat gemmer simptome van vertigo kan verminder. Dit kan ook u maag kalmeer en naarheid verminder, wat 'n algemene newe -effek van duiseligheid is. Volgende keer as u duiselig is, kan u 'n koppie gemmertee of gemmerdrank drink (soos gemmerbier of gemmerbier).
- U kan ook gemmeraanvullings in kapsulevorm neem. Die tipiese dosis vir die behandeling van naarheid is 250 mg, 1-4 keer per dag. U dokter kan u meer advies gee oor die doeltreffendste dosis.
- 'N Ander opsie is om 'n gemmer lekkergoed te eet of selfs vars gemmerwortel te kou as die smaak nie te oorweldigend is nie.
Stap 2. Vra u dokter oor die neem van 'n ysteraanvulling
As u duiseligheid 'n teken is van ystertekort-bloedarmoede, moet u moontlik 'n ysteraanvulling neem. Pasop vir ander simptome van bloedarmoede, soos moegheid, kortasem of hoofpyn. As u dink dat u bloedarmoede het, raadpleeg u dokter voordat u met 'n ysteraanvulling begin.
- U kan ook u ystervlakke verbeter deur 'n dieet te eet wat ryk is aan vleis, boontjies en ander peulgewasse, blaargroente, gedroogde vrugte en graan wat met yster versterk word.
- Daar is verskillende tipes bloedarmoede, en ysteraanvullings is nie altyd die regte behandeling nie. U dokter kan iets anders voorskryf op grond van u toetsuitslae, soos vitamien B-12-aanvullings, bloedoortappings of medikasie om u immuunstelsel te onderdruk.
Stap 3. Gebruik gingko biloba as 'n natuurlike vertigo -middel
Ginkgo biloba -aanvullings bestaan uit uittreksels uit die blare van ginkgo -bome. Studies toon dat ginkgo biloba 'n effektiewe behandeling vir vertigo kan wees as gevolg van binneoorprobleme. Vra u dokter voordat u ginkgo neem, veral omdat dit met sekere ander medisyne kan reageer, soos bloedverdunners, angs- of antidepressante, diabetesmedikasie en pynstillers soos ibuprofen (Motrin).
Algemene newe -effekte van ginkgo biloba sluit in hoofpyn, hartkloppings, maagpyn, hardlywigheid en veluitslag. Ongelukkig kan dit duiseligheid ook vir sommige mense vererger
Stap 4. Gebruik Pycnogenol as u Meniere se siekte het
Pycnogenol is 'n aanvulling gemaak van uittreksel uit dennehout. Sommige kliniese toetse dui daarop dat dit die simptome van Meniere se siekte kan verminder, insluitend vertigo, onstabiliteit en gehoorprobleme (soos tinnitus of gehoorverlies). Vra u dokter of Pycnogenol waarskynlik veilig en effektief vir u is.
- U kan Pycnogenol in die afdeling vitamiene en aanvullings van u apteek kry, by 'n vitamien- of gesondheidswinkel of aanlyn.
- Pycnogenol kan duiseligheid vir sommige mense vererger. Ander moontlike newe -effekte sluit in hoofpyn, maagpyn, slegte asem en seer in die mond.
- Praat met u dokter voordat u Pycnogenol neem as u mediese toestande het, soos diabetes, hepatitis, 'n bloedingstoornis of 'n outo -immuun siekte. Dit kan u simptome vererger of slegter interaksie hê met ander medisyne wat u neem.
