Geknypte senuwees kan pynlik wees en u verhinder om u daaglikse aktiwiteite te geniet. 'N Geknypte senuwee in jou rug kan pyn veroorsaak dat jou bene op jou voete val. Ongelukkig is daar geen vinnige oplossing vir 'n geknypte senuwee nie, maar as u rus en probeer om nie die probleem te vererger nie, moet dit binne 'n paar dae vanself verdwyn. Indien nie, het u moontlik fisiese terapie of selfs operasie nodig om te herstel.
Stappe
Metode 1 van 2: Identifiseer 'n geknypte senuwee
Stap 1. Pas op vir 'n skerp pyn in u onderrug wat na u voet beweeg
'N Geknypte senuwee in die rug straal gewoonlik af na jou middel-boude en/of na buite na jou ledemate. As u 'n skerp, brandende pyn wat na u voete uitstraal begin voel, kan u 'n geknypte senuwee in u rug hê. U sal ook opmerk dat die pyn erger word as u dinge doen soos sit, staan of hoes.
Die pyn bereik moontlik nie tot by u voete nie, maar dit kan oor u bene uitstraal
Stap 2. Wees bewus van spierswakheid in u bene
Swakheid in die bene, veral een been, kan beteken dat daar druk op die motoriese senuwee is wat voorkom dat u been normaalweg beweeg. As een been skielik swak is, kan dit 'n teken wees van 'n geknypte senuwee.
- Spierswakheid aan die een kant van die liggaam kan ook 'n teken wees van ander ernstige toestande, soos 'n beroerte, hartaanval of aanval, so spreek onmiddellik 'n dokter om die probleem te identifiseer.
- U sal ook opmerk dat u nie 'n volledige bewegingsreeks of ongemak het as u u rug probeer buig of buig nie.
Stap 3. Let op gevoelloosheid in een been
As u skielik gevoelloosheid of 'n gevoel van verlies in een been het, kan dit wees omdat die bloedvloei geblokkeer word om tot 'n senuwee in u rug te kom. Sensasie moet terugkom sodra die bloedvloei weer normaal is.
Gevoelloosheid aan die een kant kan ook 'n simptoom wees van ernstiger toestande. Praat so gou as moontlik met 'n dokter as u simptome aanhou
Stap 4. Gee aandag aan tintelende sensasies in u bene
As u bene en voete die hele tyd aan die slaap geraak het, kan dit 'n teken wees van 'n geknypte senuwee. Die gevoel sal aanhoudend wees eerder as om weg te gaan, soos wanneer u been normaalweg aan die slaap raak.
As u bene en voete aan die slaap raak as u nie daarop sit of rus nie, kan dit beteken dat u 'n geknypte senuwee het. Die gevoel dat u bene aan die slaap geraak het, kan erger wees as u gaan lê
Stap 5. Gaan na u dokter as u simptome langer as 'n week duur
Gewoonlik verdwyn 'n geknypte senuwee op sy eie met 'n bietjie rus, versiersel, stut en oor-die-toonbank medisyne. As u simptome egter langer as 'n week duur, gaan na u dokter om 'n beter idee te kry van die probleem met behulp van 'n röntgen- of CT-skandering.
U dokter kan 'n senuweegeleidingstudie, 'n EMG, 'n MRI of 'n ultraklank doen om die probleem te verstaan
Metode 2 van 2: Verligting van simptome van 'n geknypte senuwee
Stap 1. Rus jou rug en jou bene
Die maklikste en algemeenste manier om 'n geknypte senuwee te genees, is om te rus en te wag totdat dit weg is. Moenie iets doen wat u rug of bene belemmer nie. Sit en slaap in gemaklike posisies.
- Probeer om op jou rug te slaap, as jy kan. Sit 'n kussing onder u knieë om pyn te verlig.
- Sit so regop as moontlik met u gewig eweredig versprei en probeer om nie langer as 'n uur op 'n slag te sit nie.
- As daar 'n aktiwiteit is wat u agterkom, vererger die probleem, stop dit soveel as moontlik.
Stap 2. Gebruik 'n spalk of stut om jou rug stil te hou
Probeer 'n rugstut wat vir die onderrug gemaak is. Pas dit aan sodat dit styf en gemaklik voel.
- U kan 'n rugsteun by die meeste apteke koop.
- As u nog steeds probleme ondervind, vra 'n dokter of 'n ander tipe stut meer effektief is.
Stap 3. Neem ibuprofen om rugpyn te verlig
Neem ibuprofen indien nodig om u pyn te verlig. Neem elke 4-6 uur een of twee 200 mg pille. Neem nie meer as 1, 200 mg ibuprofen elke dag nie.
U kan Aleve ook neem as u dit verkies
Stap 4. Ys die geknypte senuwee om die pyn te verlig
Gebruik 'n yspak of 'n hersluitbare plastieksak vol ys en plaas dit op die plek waar u die meeste pyn ervaar. Hou die ys 10 tot 15 minute op 'n slag op die geknypte senuwee sodat u nie so seer of styf voel nie. Probeer om verskeie kere gedurende die dag te ys wanneer u pyn ervaar.
As die ys te koud is om te hanteer, draai 'n waslap of handdoek om dit voordat u dit op u vel hou
Stap 5. Probeer magnesiumaanvullings om senuwee pyn te verminder
Magnesiumtekorte kan lei tot meer senuwee pyn, wat die geknypte senuwee in u rug meer kan seermaak. Kry 'n magnesiumaanvulling by u plaaslike apteek of drogisterij. Probeer om 'n daaglikse dosis van 250-500 mg magnesium te neem om u inname te verhoog en u vlakke weer normaal te maak.
- Deur magnesium in te neem, kan u ook die risiko van hartsiektes verlaag en u meer energiek laat voel.
- Raadpleeg u dokter voordat u met aanvullings begin om te sien of u dit nodig het.
Stap 6. Oefen joga om jou rug te rek en pyn te verlig
As u u rug rek, kan u die senuwee verlig en u pyn minder opvallend maak terwyl u strek. Soek posisies wat fokus op u onderrugspiere, soos kinderposisie, kobra, kathouding en koei. Hou die houding so lank as wat dit gemaklik voel voordat u weer ontspan.
Hou op om joga te doen en kontak u dokter as u erge pyn in u rug voel terwyl u inhou
Stap 7. Besoek 'n fisioterapeut om te leer hoe om jou rug te rek
Strek- en kragoefeninge kan help om 'n geknypte senuwee vinniger te verlig. Dit is belangrik om 'n professionele fisioterapeut te besoek om seker te maak dat u hierdie oefeninge korrek uitvoer.
- Sodra jy weet hoe om jou rug te rek, doen daagliks alleen oefeninge.
- 'N Fisioterapeut kan ook voorstel om 'n TENS -eenheid te gebruik om die geknypte senuwee te stimuleer. U terapeut het moontlik 'n eenheid wat u kan gebruik, of u kan 'n oor-die-toonbank-eenheid by u plaaslike apteek koop.
Stap 8. Vra u dokter oor steroïedinspuitings as u pyn aanhou
As u ernstige, aanhoudende pyn van 'n geknypte senuwee het, vra u dokter oor die moontlikheid van 'n steroïedinspuiting. Steroïede kan help om die pyn van u geknypte senuwee te verlig terwyl u genees.
U kan ook steroïede in pilvorm neem
Stap 9. Oorweeg chirurgie as u simptome langer as 6-8 weke duur
As u steeds pyn ervaar wat na 'n paar weke nie beter word nie, moet u moontlik 'n operasie benodig om u geknypte senuwee te genees. Vra u dokter hoe u u op die operasie moet voorberei.
